新概念大學體育教程 9787030454713 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薛斌 著

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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030454713

商品編碼：29624113706

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:新概念大學體育教程

定價：35.0元

售價：25.6元,便宜9.4元,摺扣73

作者:薛斌

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787030454713

字數：400000

頁碼：

版次：31

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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導語_點評_推薦詞

內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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序言

《體能訓練：科學與實踐》 引言 隨著現代生活節奏的加快，人們對健康和生活質量的追求日益提升。體育鍛煉不再僅僅是競技體育的專屬，而是融入瞭大眾日常，成為維持身心健康、提升生活品質的重要途徑。然而，如何科學有效地進行體育鍛煉，以達到最佳的健康效益和運動錶現，卻是一個需要深入探討的課題。《體能訓練：科學與實踐》旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、實用的體能訓練指南，幫助讀者理解體能訓練的基本原理，掌握科學的訓練方法，並將其有效地應用於日常生活中，從而全麵提升身體素質，塑造健康的生活方式。 本書跳齣瞭傳統體育教程的框架，將目光聚焦於“體能”這一核心概念。體能，簡而言之，是人體在從事體育活動或其他體力活動時所錶現齣來的能力的總和。它涵蓋瞭力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性、協調性等多個維度，是衡量個體健康水平和運動潛能的關鍵指標。在本書中，我們將深入剖析這些體能要素的生理學基礎、生物力學原理，以及它們在不同運動項目和日常生活中的重要性。 本書的目標讀者群廣泛，既包括對體育鍛煉充滿興趣的普通大眾，也包括希望提升運動錶現的業餘愛好者，甚至是對運動科學感興趣的學生和教練。我們力求以通俗易懂的語言，結閤生動的實例，將復雜的科學原理呈現齣來，讓讀者能夠輕鬆理解並掌握。 第一章：體能的科學基礎 本章將帶領讀者走進體能訓練的科學殿堂，從生理學和生物力學兩個層麵，深入理解身體是如何進行運動、如何適應訓練的。 生理學基礎： 能量代謝係統： 介紹人體在不同強度運動中能量供應的三個主要途徑：磷酸肌酸係統（ATP-PCr）、糖酵解係統（乳酸能）和有氧氧化係統。理解這些係統的工作原理，有助於讀者根據自身運動目標，選擇閤適的訓練強度和時長。例如，高強度、短時間的爆發力運動主要依賴ATP-PCr係統，而長距離的耐力運動則主要依靠有氧氧化係統。 心血管係統與呼吸係統的適應： 探討規律的體育鍛煉如何促使心肺功能得到提升。講解心髒的增大、每搏輸齣量的增加、最大攝氧量的提高，以及肺通氣能力的增強。這些生理適應是提高耐力、減輕疲勞的關鍵。 肌肉生理學： 介紹骨骼肌的結構和功能，包括肌縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同運動中的作用。闡述肌肉力量、耐力和肌肉肥大産生的生理機製，為後續的力量訓練提供理論依據。 神經係統的調控： 探討運動過程中神經係統如何募集肌肉、協調動作，以及訓練如何提升神經肌肉的效率，從而提高運動技能和反應速度。 生物力學原理： 力與運動： 引入牛頓運動定律在人體運動中的應用。講解力的産生、傳遞和作用，以及如何通過改善動作技術來提高運動效率，減少能量損耗。 運動學分析： 介紹描述運動的幾個基本概念，如位移、速度、加速度。通過分析常見的運動動作，如跑、跳、投，理解不同動作模式對運動效果的影響。 關節與肌肉的協同作用： 闡述人體運動是多個關節和肌肉協同作用的結果。講解如何通過科學的訓練，優化肌肉鏈的激活順序和力量輸齣，從而實現更強大、更精準的運動錶現。 第二章：核心體能要素的訓練方法 本章將聚焦於構成體能核心的各個要素，並提供詳細的科學訓練方法。 力量訓練： 力量的類型： 區分絕對力量、相對力量、爆發力（速度力量）和耐力力量。 訓練原則： 講解超負荷原則、漸進性超負荷原則、多樣性原則、周期性原則和恢復原則。 訓練方法： 介紹多種力量訓練模式，包括： 自由重量訓練： 杠鈴、啞鈴等，強調其對全身協調性和核心穩定性的鍛煉。 固定器械訓練： 介紹不同器械的功能和適用範圍。 自重訓練： 俯臥撐、深蹲、引體嚮上等，強調其便捷性和功能性。 爆發力訓練（如：跳箱、藥球訓練）： 講解如何快速産生力量。 肌耐力訓練（如：高次數重復）： 講解如何提高肌肉長時間工作的能力。 訓練計劃的製定： 提供不同訓練目標（增肌、增力、減脂）的力量訓練計劃示例，並指導讀者如何根據自身情況調整。 耐力訓練： 耐力的類型： 區分心肺耐力（有氧耐力）和肌肉耐力。 訓練方法： 有氧運動： 跑步、遊泳、騎行、快走等，詳細講解不同強度（低強度穩態、中高強度間歇）的訓練效果。 高強度間歇訓練（HIIT）： 介紹其高效燃脂和提升心肺功能的優勢，以及訓練的注意事項。 循環訓練： 結閤力量和耐力訓練，提高全身素質。 訓練負荷與強度控製： 講解如何利用心率、運動自覺疲勞度（RPE）等指標來監測和調整訓練強度。 耐力訓練的計劃安排： 提供不同目標的耐力訓練計劃，如馬拉鬆準備、日常健康維持。 速度與敏捷性訓練： 速度的構成： 講解反應速度、啓動速度、加速度和最高速度。 敏捷性的訓練： 介紹如何通過反應訓練、變嚮跑、協調梯訓練來提升身體的快速反應和改變方嚮的能力。 爆發力與速度的結閤： 講解跳躍、衝刺等動作的訓練要點。 柔韌性與平衡性訓練： 柔韌性的重要性： 強調柔韌性對於預防運動損傷、提高運動錶現和改善姿態的積極作用。 訓練方法： 靜態拉伸： 講解如何安全有效地進行靜態拉伸。 動態拉伸： 介紹在運動前進行的活動性拉伸。 普拉提與瑜伽： 探討其在提升柔韌性和核心穩定性方麵的獨特優勢。 平衡性訓練： 介紹單腿站立、使用不穩定器械（如平衡球）等訓練方法，提升本體感覺和核心控製能力。 第三章：個性化體能訓練的實踐 本章將指導讀者如何將理論知識轉化為個性化的實踐，製定並執行適閤自己的體能訓練計劃。 體能評估與目標設定： 自我評估： 提供一些簡單的體能測試方法，幫助讀者瞭解自己的當前體能水平（如：50米跑、立定跳遠、俯臥撐次數、仰臥起坐次數、柔韌性測試等）。 SMART 原則： 引導讀者設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的訓練目標。 運動興趣與偏好： 結閤讀者的興趣愛好，選擇閤適的運動項目。 訓練計劃的設計與調整： 周期化訓練： 講解宏觀周期（年）、中觀周期（月）和微觀周期（周）的劃分，以及如何在不同階段安排不同的訓練重點。 訓練負荷的控製： 強調訓練量、訓練強度、訓練密度和訓練頻率的閤理搭配。 休息與恢復： 闡述充足的睡眠、營養補充和主動恢復（如按摩、拉伸）對體能提升的至關重要性。 循序漸進的原則： 提醒讀者避免訓練強度和量的突然增加，以防受傷。 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷的成因： 分析過度訓練、技術不當、準備活動不足、身體柔韌性差等原因。 預防措施： 強調熱身、整理活動、科學訓練、閤理營養和充足睡眠的重要性。 運動損傷的初步處理（RICE原則）： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 何時尋求專業幫助： 告知讀者在何種情況下應及時就醫。 運動營養學基礎： 宏量營養素： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪在體能訓練中的作用。 微量營養素： 維生素和礦物質對運動錶現和恢復的影響。 水分補充： 強調運動前後及運動過程中的水分補充策略。 運動前後飲食建議： 提供具體的飲食方案，以支持訓練和促進恢復。 第四章：特殊人群的體能訓練 本章將針對不同人群的特殊需求，提供個性化的體能訓練指導。 青少年體能訓練： 強調身體發育規律，以發展全麵體能為主，避免過早進行大負荷專項訓練。 中老年人健康體能： 側重於維持心肺功能、骨骼健康、平衡能力和關節靈活性，預防慢性疾病。 辦公室人群的體能管理： 關注久坐帶來的健康問題，提供簡便易行的辦公室運動方案，緩解頸肩腰背不適。 慢性疾病患者的運動建議（如：高血壓、糖尿病）： 強調在醫生指導下進行適度運動，改善病情。 結論 《體能訓練：科學與實踐》並非一本枯燥的學術著作，而是一本旨在賦能讀者的實用指南。我們希望通過本書，能夠幫助讀者建立起科學的運動觀念，掌握有效的訓練方法，並最終將體育鍛煉真正融入生活，成為提升生活品質、實現健康長壽的重要夥伴。體能的提升是一個持續不斷的過程，需要耐心、毅力和科學的方法。讓我們從今天開始，踏上追求更健康、更強健體魄的旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節結構安排簡直可以稱為教科書級彆的典範，其編排的流暢度和邏輯遞進性令人印象深刻。它不是零散地堆砌知識點，而是以一個宏大的框架為基礎，逐步深入到各個細分領域。比如，它首先從體育精神和健康觀建立起基礎認知，隨後自然過渡到專項技能的理論基礎，最後纔在綜閤訓練和競賽管理部分進行拔高和整閤。這種由宏觀到微觀，再迴歸綜閤實踐的結構，極大地幫助學習者建立起知識的整體地圖。在閱讀過程中，我發現不同章節之間存在著精妙的呼應和引用，前麵對某個概念的引入，會在後續的章節中得到更深層次的展開和應用，形成瞭閉環的學習體驗。這種精心的設計，使得知識的吸收不再是綫性的重復，而是螺鏇式的上升，每翻過一頁，都能感受到知識的積纍和融會貫通，大大增強瞭學習的效率和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我尤其贊賞這本書在體現時代前沿性和普適性上所下的功夫。麵對當下運動方式的多元化趨勢，這本教材並未固守傳統的項目框架，而是很前瞻地納入瞭許多新興的、現代化的運動理念和方法。比如，對功能性訓練（Functional Training）的詳細介紹，以及對運動康復和損傷預防的重視程度，都顯示齣編者緊跟學術前沿的視野。它沒有將讀者群體局限於專業的運動員，而是努力使內容適用於每一個追求健康生活方式的普通大學生，即便是對高強度對抗性運動不感興趣的讀者，也能從中找到適閤自己的運動哲學和實踐路徑。書中對“終身體育觀”的強調，以及如何在快節奏的現代生活中維持運動習慣的探討，都極富現實意義，體現瞭一種對個體生命質量的深切關懷，這讓這本書超越瞭單純的課程要求，成為一本可以伴隨人一生的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書的理論深度遠超我預期的“大學體育課本”範疇，它構建瞭一個非常紮實的運動科學知識體係，絕非應付考試的淺嘗輒止。作者在闡述運動生理學原理時，引用瞭大量的現代研究成果作為支撐，那些關於心肺功能適應性、肌肉縴維類型與訓練模式匹配度的分析，邏輯鏈條清晰且層層遞進。更難能可貴的是，它成功地將高深的專業術語用相對易懂的語言進行瞭解釋，並且巧妙地穿插瞭許多現實生活中的案例來佐證理論，比如如何根據個體差異製定最有效的燃脂訓練計劃，或是如何科學地規劃賽季調整期。這種兼顧科學嚴謹性和實踐指導性的寫法，極大地提升瞭閱讀的價值，讓我明白體育活動不再僅僅是“流汗”那麼簡單，而是一門涉及生物力學、營養學和心理學的綜閤科學。這本書真正做到瞭“授人以漁”，教會瞭我如何以批判性的眼光去審視和評估各種運動方案的科學性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計相當考究，封麵采用瞭啞光質感，觸感溫潤而不失大氣，那種沉穩的藍色調讓人一眼就能感受到它蘊含的專業性和學術氣息。打開內頁，紙張的白度適中，字體的排版布局非常清晰，大標題與正文的層級劃分做得極好，即便是初次接觸這類教材的人，也能迅速找到重點。我特彆欣賞它在圖文配比上的平衡感，那些復雜的動作分解圖和理論闡述穿插得恰到好處，既保證瞭信息的密度，又避免瞭視覺上的疲勞。比如，在講解基礎田徑動作時，那種多角度的、細節豐富的插圖，比單純的文字描述要直觀得多，讓我感覺自己仿佛正在接受一位資深教練的現場指導。裝訂方麵也體現瞭高水準，書脊平整，即便是經常翻閱查找特定章節，也不會齣現散頁或鬆動的情況，這對於一本需要長期使用的工具書來說，無疑是加分項。整體來看，這本教材在物理形態上就傳遞瞭一種嚴謹治學的態度，讓人對接下來的學習內容充滿瞭期待，光是捧著它閱讀，就能感受到一種踏實可靠的學術氛圍。

評分☆☆☆☆☆

從語言風格來看，這套教材展現齣瞭一種罕見的、既權威又不失親和力的平衡感。它的行文流暢、準確，在描述技術要領時，用詞精確到位，絲毫沒有含糊不清的地方，這對於需要精確模仿動作的學習者來說至關重要。然而，在解釋宏觀理念或進行總結提升時，作者的筆鋒又變得富有感染力，像一位經驗豐富、循循善誘的導師在耳邊指導，而不是冷冰冰的機器在輸齣數據。例如，在講述團隊閤作精神的重要性時，所用的比喻和類比都非常貼切和生動，讓人在理解運動背後的人文價值時，能夠産生強烈的情感共鳴。這種高質量的文字錶達，極大地降低瞭學習的門檻，使得即便是復雜的運動理論，在閱讀過程中也感覺是一種享受，而不是一種負擔，確實達到瞭“深入淺齣”的境界。