受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳 9787547219171 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許勝纔 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 蝶泳
• 運動健身
• 健康養生
• 體育運動
• 技能提升
• 教學指南
• 圖解教程
• 入門級
• 9787547219171

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547219171

商品編碼：29624147983

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書-蝶泳

：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:許勝纔

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219171

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

作者介紹

許勝纔，男，1990年齣生於貴州興義，自由作傢，在中學期間熱愛文學，多次在校級比賽得奬，大學期間參與過十萬個為什麼的編寫，以及生命**探秘的編寫。擁有較為全麵的專業知識和一定的實踐經驗,具有較強的溝通和組織能力。

文摘

序言

《優雅的波浪：蝶泳技藝精進指南》 引言： 在廣闊的體育世界裏，遊泳以其獨特的魅力，融閤瞭力量、技巧與藝術，吸引著無數愛好者。而在這眾多泳姿之中，蝶泳以其宛如海豚般流暢優美的身姿，以及對身體協調性和核心力量的極緻考驗，被譽為“泳壇的芭蕾”。掌握蝶泳，不僅能提升遊泳技能，更能帶來身心的全麵鍛煉。本書並非市麵上已有的任何特定書籍的復刻或簡化，而是一部從零開始，循序漸進，旨在為所有渴望挑戰蝶泳、提升蝶泳水平的泳者提供一套係統、科學、且充滿啓發性的指導。我們將深入剖析蝶泳的每一個細節，從基礎的身體感知，到精妙的動作銜接，再到進階的訓練方法，力求讓讀者能夠真正理解蝶泳的精髓，並在實踐中領悟其樂趣。 第一章：蝶泳的呼吸與核心：水中的生命之源 呼吸，是所有泳姿的生命綫，對於追求效率與流暢度的蝶泳而言，更是重中之重。在這一章，我們將打破對蝶泳呼吸的刻闆印象，深入探索如何在高強度運動中保持有效的氧氣供給，同時不破壞身體的流綫型。 波浪式呼吸的奧秘： 蝶泳的呼吸並非簡單的抬頭換氣，而是一個與身體波浪動作緊密結閤的整體。我們將詳細講解如何利用身體的起伏，如同海浪般將頭部自然推離水麵，捕捉寶貴的空氣。這包括對頸部、胸部及腹部肌肉的感知與運用，理解如何在最節省能量的狀態下完成換氣。 核心力量的覺醒： 蝶泳被譽為“核心驅動”的泳姿，沒有強大的核心力量，任何精妙的動作都將無以為繼。本章將介紹一係列針對性的核心訓練方法，包括陸上和水中的練習。我們將從基礎的平闆支撐、捲腹等動作入手，逐步引導讀者感受腹部、背部及盆腔肌肉的協同發力，理解它們如何成為連接上下肢、傳遞力量的樞紐。 呼吸與核心的融閤： 真正的蝶泳高手，能夠將呼吸與核心動作融為一體。我們將探討如何通過訓練，讓呼吸成為身體波浪的一部分，而非獨立的附加動作。這意味著換氣時，核心的穩定與發力同樣不能中斷，從而最大程度地減少阻力，保持速度。 第二章：蝶泳的波浪與身體：流暢運動的骨架 蝶泳的標誌性動作，便是那如海豚般的身體波浪。這一章將聚焦於如何理解和運用身體的整體性，創造齣高效、流暢的波浪，從而驅動每一次劃水與打腿。 頭部波浪的引導： 頭部在蝶泳中起著至關重要的引導作用。我們將詳細解析頭部如何先行，引導身體嚮下、嚮前，形成第一個波浪的下降。這涉及到頸部肌肉的放鬆與主動控製，以及如何通過眼睛的注視方嚮來調整身體姿態。 胸腹部的起伏： 在頭部嚮下運動的同時，胸腹部將自然産生一個嚮上、嚮前的起伏。我們將講解如何通過激活背部肌肉和腹部肌肉，主動製造並放大這一起伏，為後續的劃水和打腿提供動能。這需要對脊柱的柔韌性和身體各部位的協調性進行訓練。 骨盆與腿部的聯動： 骨盆的運動是連接上半身波浪與下半身打腿的關鍵。我們將深入探討如何讓骨盆在閤適的時機嚮下、嚮前，帶動雙腿完成一次有力的打腿。這不僅僅是腿部力量的展現，更是全身力量傳遞的體現。 全身的整體協調： 最終，蝶泳的波浪並非獨立部分的疊加，而是全身協調運作的完美展現。本章將強調如何通過一係列的訓練，將頭部、胸腹、骨盆和腿部連接起來，形成一個連貫、流暢的整體波浪，讓身體在水中如魚得水。 第三章：蝶泳的劃水：推進的藝術與力量 劃水是蝶泳中最具視覺衝擊力的部分，它承擔著主要的推進任務。然而，高效的蝶泳劃水並非簡單的手臂力量輸齣，而是一門融閤瞭技術、力量與時機的藝術。 入水與抓水： 劃水的起點決定瞭抓水的效率。我們將詳細解析手臂如何以最小的阻力滑入水中，並迅速找到最佳的抓水角度。這涉及到肩部、肘部和腕部的精妙配閤，以及對水流的感知。 抱水與推水： 抱水階段，手臂如同“擁抱”住水，利用身體的波浪和核心力量，將水嚮後推進。我們將講解如何保持高肘姿勢，利用前臂和手掌的寬大麵積，最大化地“抓住”水。推水階段，則是將手臂的力量充分釋放，將水推至身體後方，獲得強大的前進動力。 手臂的恢復： 劃水結束後，手臂的恢復同樣至關重要。我們將講解如何以最省力、最快的方式將手臂移齣水麵，為下一次劃水做好準備。這涉及到肩部和背部肌肉的放鬆與靈活運用。 劃水與身體波浪的整閤： 真正的蝶泳劃水，是與身體波浪完美結閤的。本章將深入探討如何在身體嚮上波浪時完成抱水，在身體嚮下波浪時完成推水，讓每一次劃水都有效地利用身體的動能，而非單純依賴手臂力量。 第四章：蝶泳的打腿：驅動的節拍與節奏 蝶泳的打腿，如同海豚強有力的尾鰭，是保持速度和身體平衡的關鍵。它不僅僅是雙腿的簡單擺動，而是一個有節奏、有力的推進動作。 腳踝的靈活性： 腳踝的柔韌性是完成高效打腿的基礎。我們將介紹一些針對腳踝的拉伸和強化練習，確保腳掌能夠以最佳的角度觸水，産生最大的推進力。 膝關節的屈伸： 蝶泳的打腿並非直腿打水，而是利用膝關節的適度屈伸來産生力量。我們將詳細講解打腿過程中的膝關節角度變化，以及如何通過核心和臀部肌肉的聯動，驅動腿部完成有力而流暢的擺動。 雙腿的協同發力： 蝶泳的打腿強調雙腿的協同發力，形成一個整體的“海豚式”打腿。我們將講解如何避免雙腿的交叉或內八字，保持雙腿在一條直綫上，形成對稱而有力的推進。 打腿與身體波浪的同步： 蝶泳的打腿與身體波浪是緊密相連的。我們將深入探討打腿的時機與節奏，以及如何讓打腿的節奏與身體的起伏相互呼應，形成連貫的整體運動。通常，一次或兩次打腿與一次劃水是經典的組閤。 第五章：蝶泳的整體技術與節奏：流動的韻律 蝶泳的魅力，在於其整體動作的流暢與韻律。本章將整閤前幾章的知識，帶領讀者體會蝶泳整體技術的精髓，並掌握科學的訓練節奏。 一次劃水，兩次打腿的奧秘： 這是蝶泳最經典的節奏。我們將深入剖析為何這樣的節奏能夠最大化地提升效率，以及如何在練習中掌握這個節奏。這涉及到劃水與打腿的時機、力量輸齣的分配，以及呼吸的插入。 身體的流綫型與阻力控製： 無論是在劃水、打腿還是換氣時，保持身體的流綫型是減少水中阻力的關鍵。本章將強調如何在動作的每一個環節中，盡量減少身體與水的接觸麵積，保持身體的平直與穩定。 對水的感知能力： 優秀的蝶泳選手，能夠“感知”水。我們將引導讀者通過練習，去體會手臂劃水時水流的反饋，打腿時水流的推力，以及如何在動作中利用水流。 視覺與聽覺的引導： 在水中，除瞭身體的感受，視覺和聽覺也能幫助我們建立對動作的認知。我們將提供一些觀察優秀選手視頻的建議，以及在訓練中如何利用水聲來判斷自己的動作是否到位。 第六章：蝶泳的進階訓練：突破瓶頸，提升速度 當你已經掌握瞭蝶泳的基礎技術，並能相對流暢地完成比賽距離時，是時候進行進階訓練，以提升速度和耐力。 速度與耐力訓練的結閤： 我們將提供一套科學的訓練計劃，包括短距離衝刺、中長距離勻速遊以及間歇性訓練。這些訓練將幫助你提高無氧和有氧能力，在比賽中保持強有力的輸齣。 技術弱項的專項突破： 每個人在蝶泳技術上都有自己的薄弱環節。本章將提供針對性的練習方法，幫助你識彆並改進自己的技術短闆，例如打腿無力、劃水效率低、換氣不暢等。 陸上輔助訓練： 強大的身體素質是蝶泳的基礎。我們將介紹一係列陸上訓練，包括核心力量、肩部穩定性、腿部爆發力以及身體柔韌性的訓練，這些訓練能夠顯著提升你在水中的錶現。 比賽策略與心理調整： 比賽不僅僅是技術的較量，更是心理的博弈。本章將探討如何製定比賽策略，如何進行賽前熱身，以及如何在比賽中保持專注和積極的心態。 結語： 掌握蝶泳，是一段充滿挑戰卻也無比 rewarding 的旅程。本書的目標，是為你提供一份詳盡、科學且易於理解的地圖，幫助你在這段旅程中少走彎路，更快地抵達目的地。記住，每一次的練習，都是對身體的一次探索，每一次的進步，都是對自我的一次超越。願你在這優雅的波浪中，找到屬於自己的速度與力量，感受水賦予生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書主要是因為聽說它的配套視頻資源很豐富，想著光看文字可能不夠直觀，視頻輔助能更好地理解那些看不見的力學傳導。這本書的章節劃分似乎是按照“準備活動—基礎動作—進階組閤—常見錯誤糾正”這樣的傳統模式來的。我特彆關注瞭關於呼吸技巧的部分，因為這總是我遊泳的最大障礙，深吸氣和齣水換氣之間的節奏控製總是亂套。書中對呼吸的描述是花瞭相當大的篇幅的，這一點我很欣賞，它不隻是告訴你“什麼時候吸氣”，而是分析瞭為什麼在這個時間點吸氣對身體重心和推進力的影響。但是，我發現書中對水下漂浮狀態的細緻講解略顯不足，很多時候，好的遊泳姿態都是建立在高效的水中平衡感之上的，如果前期的“不動”練習不夠紮實，後麵的“動”就容易變形。總的來說，內容深度夠，但可能對初學者不太友好，需要耐心啃讀。

評分☆☆☆☆☆

我抱著一種試試看的心態買瞭這本據說很受歡迎的健身指導書，畢竟市麵上的同類書籍汗牛充棟，真正能讓人眼前一亮的並不多。這本書的裝幀手感還不錯，紙張的質量也算是中上水平，拿在手裏挺有分量的，不像是那種敷衍瞭事的齣版物。我比較注重書籍的邏輯性和知識體係的構建，這本書在理論基礎的鋪陳上做得還算紮實，它似乎試圖從生物力學和水感培養的角度去解讀運動技巧，而不是簡單地羅列“手伸直、腿打水”這樣的口號。然而，閱讀過程中我發現，它在講解一些進階技巧時，用詞略顯晦澀，對於完全沒有運動基礎的朋友來說，理解起來可能需要反復琢磨，甚至需要對照其他資料輔助理解。我更期待看到的是那種“傻瓜式”的教學，即便是第一次接觸這項運動的人，也能通過清晰的步驟圖和簡潔的文字說明，立刻上手嘗試。這本書更像是一本給“有一定基礎，想精進技術”的人準備的教材，而非純粹的入門指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近在健身房辦瞭年卡，決心要把身體素質提上去，遊泳自然是首選項目。在挑選參考書時，我主要看重的是實用性和易讀性。這本書的封麵設計雖然搶眼，但內容本身給我的感覺是偏學術化多一些。我特彆喜歡其中關於“如何糾正常見錯誤”的闆塊，它列舉瞭十來種常見的錯誤姿勢，並配上瞭“錯誤示範”與“正確姿勢”的對比圖，這個對比非常直觀，一下子就能定位到自己哪裏做得不到位。但奇怪的是，這本書似乎對熱身和整理活動的重視程度不夠，在運動安全方麵，這部分內容通常是重中之重。我更希望看到一個完整的、可以執行的訓練計劃錶，比如“四周提高耐力計劃”或“兩周改善效率計劃”，而不是僅僅停留在對單個技術動作的拆解上。一本好的指導用書，應該是一個完整的“訓練藍圖”，而不僅僅是一本“動作字典”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的字體選擇和行距設計讓人感覺非常舒適，閱讀體驗上乘，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞，這點對於一個需要反復研讀技術細節的人來說太重要瞭。我本來期望它能提供一些非常新穎的、基於最新運動科學研究的訓練方法，畢竟“受歡迎”往往意味著緊跟潮流。書中對“身體流綫型”的描述非常到位，強調瞭最小化阻力的重要性，並且提供瞭好幾種調整肩胛骨和骨盆位置的微妙技巧。然而，在器材選擇和使用建議上，篇幅顯得有些單薄，比如關於不同款式的泳鏡、浮闆或者手蹼對訓練效果的具體影響分析，我希望能看到更深入的探討，因為閤適的輔助工具往往能加速學習進程。總的來說，這本書在核心技術的深度挖掘上做得可圈可點，但作為一本“全民”健身指導用書，它在周邊支持和器材選配上的建議略顯保守和不足，讓人感覺它更偏嚮於遊泳愛好者而非廣大的健身入門群體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺抓人眼球的，那種鮮亮的藍色調，配上動感的泳者剪影，讓人一眼就能感受到水的活力。我本來是想找一本關於如何提高自由泳技術的書，畢竟蛙泳和仰泳我已經勉強能應付水中的日常活動瞭，但這個封麵實在太吸引人瞭，加上名字裏“全民健身”這幾個字，感覺它應該會提供一些非常實用的、人人都能上手的指導。翻開內頁，排版設計得很清爽，圖文並茂這一點很加分，特彆是那些分解動作的圖片，細節處理得很到位，能看齣作者在試圖將復雜的身體協調性用最直觀的方式呈現齣來。不過，我注意到書中對不同年齡段和不同體能水平的學習者的區分似乎不夠細緻，對於一個初學者來說，如何根據自己的身體狀況調整訓練強度，這部分內容如果能更具操作性就更好瞭。總的來說，從視覺和初步的結構來看，這本書的專業度和誠意是值得肯定的，隻是希望後續的章節能真正解決我在實際練習中遇到的那些“卡殼”問題，而不是停留在理論層麵。