受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道 9787547222324 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李震 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 全民健身
• 運動健身
• 武術
• 體育運動
• 健康養生
• 技巧訓練
• 入門指導
• 圖解教程
• 健身項目

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222324

商品編碼：29624164376

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道

：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:李震

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222324

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

作者介紹

李震，1975年齣生，江蘇南京，畢業於南京師範大學體育學院。現任大專學校體育教師。從事跆拳道教學工作和相關體育理論研究。

文摘

序言

《武道傳承：跆拳道專項精講》 踏上跆拳道的精神之旅，解鎖身體的無限潛能 你是否曾被電視中矯健的身影所吸引，被那一招招淩厲的腿法所震撼？你是否渴望掌握一門能夠強身健體、磨礪意誌的東方武道？那麼，歡迎來到《武道傳承：跆拳道專項精講》的世界。這本書，並非僅是一本簡單的技術手冊，它將帶你深入跆拳道的精髓，從最基礎的禮儀、品勢，到實戰中的攻防技巧，層層遞進，引導你成為一名閤格的跆拳道練習者。 一、 溯源與精神：跆拳道的根與魂 在開始技術訓練之前，瞭解跆拳道的起源和精神至關重要。本書將帶領你穿越曆史的長河，追溯跆拳道從古代武術演變而來的過程，理解它如何融閤瞭多種傳統技法，並最終形成獨具特色的腿法體係。我們將深入探討跆拳道的五大精神信條：禮儀、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈。這些精神，遠比任何炫目的腿法更具價值，它們是跆拳道練習者行為準則的基石，是塑造人格、磨礪心性的靈魂所在。你將明白，跆拳道不僅僅是身體的較量，更是心靈的修行。 曆史的沉澱： 從古代韓國的戰爭武術，到現代奧林匹剋運動項目，跆拳道的演變曆程充滿故事。我們將為你揭示其發展中的關鍵人物、重要事件，讓你對其形成更宏觀的認知。 精神的內涵： 禮儀是人際交往的潤滑劑，廉恥是道德的底綫，忍耐是剋服睏難的力量，剋己是自我管理的藝術，百摺不屈是麵對挫摺的勇氣。本書將結閤具體案例，深入淺齣地解析這些精神在跆拳道練習和日常生活中如何體現。 二、 基礎鑄就：規範的動作是力量的源泉 萬丈高樓平地起，紮實的基礎是成為一名優秀跆拳道選手的必經之路。本書將從最基本的姿勢、步法開始，為你詳細講解每一個動作要領。站姿的穩固、重心轉移的流暢、基本腿法的準確性，都將通過清晰的圖文解析和細緻的文字描述得到淋灕盡緻的呈現。 站姿與步法： 不同的站姿適用於不同的攻防情境，本書將為你詳解馬步、前弓步、後弓步等核心站姿，以及前進、後退、側移等基本步法，讓你在移動中保持平衡與速度。 基本腿法： 跆拳道的精髓在於腿法。我們將逐一剖析直拳、前踢、後踢、橫踢、側踢、擺踢等基礎腿法，從發力順序、身體協調、角度控製等多個維度進行講解。每一個動作都將配以分解圖，讓你能夠清晰地模仿和練習。 基本手法： 雖然跆拳道以腿法聞名，但拳法在攻防中同樣扮演著重要角色。本書也將涵蓋直拳、勾拳、 uppercut 等基本拳法，以及格擋、閃避等防禦技巧，幫助你構建完整的攻防體係。 三、 品勢的藝術：形神兼備的套路練習 品勢，是跆拳道練習者獨立完成的一係列包含攻防動作的組閤。它不僅是對基本功的檢驗，更是對跆拳道技術、力量、節奏、呼吸等綜閤素質的鍛煉。本書將為你係統講解從太極一章到高麗、錦綉等中高級品勢。 動作分解與解析： 每一個品勢的動作分解圖都將清晰展示，並輔以詳細的動作要領說明。你將學會如何正確地運用力量、控製節奏，如何在動作之間流暢轉換。 呼吸與發聲： 閤理的呼吸和有力的發聲（kiai）是品勢威力的體現。本書將指導你如何配閤動作進行呼吸，以及何時以及如何發齣具有震撼力的kiai，從而提升品勢的錶現力。 意念與精神： 品勢不僅僅是機械地重復動作，更需要意念的集中和精神的投入。我們將引導你理解每個動作背後的攻防含義，讓你在練習中體會武道的韻味。 四、 實戰的磨礪：攻防策略與技法 紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。在掌握瞭基本技術和品勢之後，本書將帶你進入實戰的領域，學習如何運用所學技術進行有效的攻防。 攻防的原理： 理解進攻與防守的相互關係，掌握距離控製、時機把握、虛實結閤等實戰通用原則。 戰術的運用： 學習如何根據對手的特點和場上情況，製定和調整進攻與防守策略。例如，如何利用身高優勢，如何應對快速靈活的對手。 格鬥技巧： 針對實戰中的常見情況，本書將詳細講解如對踢、對拳、絆摔（在跆拳道規則允許的範圍內）、近身纏鬥中的破解等技法。 規則解讀： 瞭解跆拳道比賽的各項規則，包括得分點、犯規項等，這對於理解實戰中的攻防策略至關重要。 五、 訓練與進階：科學的方法成就卓越 僅僅依靠零散的練習難以達到理想的進步速度。本書將為你提供科學有效的訓練方法，幫助你持續進步，不斷突破自我。 體能訓練： 跆拳道對體能有著極高的要求。本書將指導你進行專項力量、爆發力、耐力、柔韌性等方麵的訓練，讓你擁有更充沛的體能應對高強度的訓練和比賽。 靈敏性與協調性訓練： 提高身體的反應速度、敏捷性和肢體協調性，是跆拳道技術發揮的關鍵。本書將介紹一係列相關的訓練方法。 傷病預防與恢復： 運動損傷是許多練習者麵臨的難題。本書將提供關於運動前後的熱身與拉伸、常見的運動損傷及其預防措施，以及運動後的恢復方法。 進階指導： 對於有誌於參加比賽或追求更高段位的練習者，本書將提供關於技術提升、戰術演練、心理素質培養等方麵的進階指導。 六、 文化的體驗：超越技藝的跆拳道生活 跆拳道不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，一種文化體驗。本書將在技術指導之外，帶你領略跆拳道豐富的文化內涵。 道場的禮儀與文化： 瞭解在道場中應遵循的禮儀規範，感受跆拳道特有的集體氛圍和尊師重道的精神。 段位製度的意義： 理解黑帶以上的段位製度，以及它們所代錶的榮譽、責任和對個人成長的激勵。 跆拳道與健康生活： 探討跆拳道如何促進身心健康，如何幫助人們養成積極樂觀的生活態度。 《武道傳承：跆拳道專項精講》 是一本集知識性、指導性、實踐性於一體的跆拳道入門與進階指南。無論你是初學者，還是有一定基礎的練習者，都能從中獲益。它將是你踏上跆拳道之路最堅實的夥伴，是你不斷超越自我的最佳指導。拿起這本書，開始你的武道之旅吧！你的身體潛力，等待被發掘；你的意誌品質，等待被淬煉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值遠遠超齣瞭我的預期。我關注的重點主要集中在如何將理論知識轉化為實戰能力上。它不僅僅是停留在“做什麼動作”的層麵，更深入地探討瞭“為什麼這樣做”以及“在什麼情況下使用”。裏麵關於不同套路和實戰場景的分析，簡直是教科書級彆的深度。尤其是關於體能和柔韌性訓練的部分，提供瞭非常科學的周期化安排建議，而不是那種韆篇一律的“多拉伸、多跑步”的空泛口號。對於希望參加比賽或者進行更高強度訓練的人來說，這本手冊提供瞭清晰的藍圖和可執行的路徑。每一次閱讀，都像得到瞭一位經驗豐富的老教練在耳邊進行一對一的私教指導，讓人茅塞頓開，受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是太棒瞭！裝幀很精緻，拿在手裏沉甸甸的，感覺就是一本很有分量的專業書籍。內頁的紙張質量也無可挑剔，印刷清晰，字跡非常銳利，即便是那些復雜的動作分解圖，也能看得一清二楚。我尤其欣賞它在視覺呈現上的用心，色彩搭配既專業又不失活力，讓人在學習枯燥的技術動作時，心情也能跟著放鬆下來。每次翻開它，都覺得像是在進行一次視覺和知識的雙重享受。無論是作為案頭參考書放在書架上，還是在道館裏隨時翻閱，它都散發著一種低調而高品質的氣息。這種對細節的極緻追求，足以體現編者對這項運動的尊重和熱愛，也極大地提升瞭閱讀體驗，讓人更有動力去深入鑽研裏麵的每一個章節。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘愛好者，我之前嘗試過不少網絡上的免費教程和一些零散的資料，但總覺得缺乏係統性和權威性，練起來總有些摸不著頭腦，擔心動作不標準會養成壞習慣。這本工具書的齣現，簡直就是為我這種處於“進階迷茫期”的人量身定做的“救星”。它的內容組織邏輯極其嚴密，從最基礎的站姿、步法開始，層層遞進地講解每一個踢擊和防守的力學原理。那些理論部分，本來以為會晦澀難懂，但作者巧妙地用生活化的比喻和生動的案例來解釋，使得高深的專業知識變得平易近人。我現在每天都會對照書裏的圖文對比，仔細檢查自己發力的角度和身體的協調性，感覺自己的技術水平正在穩步、紮實地提升，不再是盲人摸象瞭。

評分☆☆☆☆☆

我嚮幾位不同年齡段的道館夥伴推薦瞭這本書，得到的反饋都非常積極，這側麵證明瞭它的適用範圍之廣。對於初學者來說，它是一個安全、可靠的入門嚮導，避免瞭走彎路；對於有一定基礎的人來說，它是查漏補缺、精進技術的利器。我注意到書裏對不同難度等級的技術點做瞭明確的標注，這使得不同水平的學習者可以根據自己的需求選擇性地進行深入研究，極大地提高瞭學習效率。最讓我感到驚喜的是，它對一些常見的、容易被忽略的小細節進行瞭詳盡的剖析，比如呼吸的配閤、重心的微妙轉移等等，這些正是決定技術水平能否再上一個颱階的關鍵所在。這本書的編纂者顯然是深諳此道的行傢，值得信賴和反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我一開始對這類指導用書抱有一定的懷疑態度，覺得可能就是官方文件或者大綱的簡單翻版，缺乏鮮活的生命力。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的語言風格非常親切、富有鼓動性，讀起來完全沒有那種官方文件的僵硬感。作者在講解技術要領時，那種對武道精神的詮釋也恰到好處，既強調瞭競技性，也不忘提醒練習者保持謙遜和尊重。這種剛柔並濟的敘事方式，使得學習過程不僅是體能上的鍛煉，更是一次精神層麵的洗禮。它不僅教會我如何踢得更漂亮，更引導我去思考這項運動背後的文化和哲學內涵，讓我的習武之路變得更加充實和有意義。