体育与健康 9787564048365 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李学 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564048365

商品编码：29628318495

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名:体育与健康

定价：26.00元

售价：19.0元,便宜7.0元,折扣73

作者:李学

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787564048365

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

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商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《体育与健康》作为中等职业教育的体育教材，本着“素质性、职业性、实践性”的教学指导思想编写。
全书分别介绍了体育相关的基础知识以及篮球、足球、排球、乒乓球等常见和实用的体育项目。内容翔实，结构合理，构思精巧，特别注重体育教学理论与实践的结合。
本教材主要用于中等职业教育院校各专业学生学习使用，也可供中等职业院校大学体育教学选用，还可以作为从事大学体育教学的教师及社会上广大的体育爱好者的参考读物。

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动与生命》 前言 我们每个人都渴望健康、活力与长寿。然而，在快节奏的现代生活中，许多人正渐渐远离生命最根本的源泉——运动。久坐不动的生活方式、不健康的饮食习惯、以及日益增大的心理压力，都在悄然侵蚀着我们的身体和心灵。我们常常惊叹于运动员的惊人表现，或是羡慕那些精神矍铄的长者，却很少认真审视，这其中的奥秘究竟是什么。 《运动与生命》并非一本简单的运动指南，也不是枯燥的运动理论手册。它更像是一场关于生命本质的深度对话，一次对健康生活方式的全面探索。本书旨在揭示运动与生命之间那深刻而密不可分的联系，帮助读者理解运动的真正意义，以及它如何能够成为我们提升生活品质、实现身心和谐的强大驱动力。 我们希望通过本书，能够激发读者内心深处对运动的热情，使其不再将运动视为一种负担或必须完成的任务，而是将其看作一种享受、一种生活态度、一种对生命本身的珍视。无论您是初学者，还是有一定运动基础的人群，亦或是对运动健康充满好奇的探索者，都能在这本书中找到属于自己的收获。 本书内容涵盖了运动的科学原理、对身体各系统的影响、心理健康的促进作用、以及如何根据自身情况制定合理的运动计划。我们力求用通俗易懂的语言，结合科学严谨的研究成果，将复杂的运动知识转化为可实践的指导。同时，本书也关注运动在不同人生阶段的应用，以及在特殊人群中的运动注意事项，力求为每一位读者提供个性化的健康解决方案。 生命是一场马拉松，而运动则是这场马拉松中最可靠的伙伴。让我们一同踏上这段探索之旅，重新认识运动，拥抱健康，点燃生命的激情，让生命绽放出最耀眼的光芒。 第一章：生命的原动力——运动的本质与意义 生命，从孕育的那一刻起，便充满了动态与活力。细胞的分裂、组织的生长、器官的运作，无一不是运动的体现。而当我们谈论“运动”时，我们指的是一种有意识、有目的的身体活动，它不仅仅是消耗能量，更是激发生命潜能、维持生理平衡、促进身心健康的关键。 运动的本质，在于“动”。“动”是生命的标志，静止则意味着衰败。从微观的细胞层面，到宏观的身体系统，都需要适度的运动来保持其功能和活力。细胞的代谢需要物质的运输，而这依赖于血液循环，血液循环的动力正是心血管系统的运动。肌肉的收缩和舒张，骨骼的支撑和运动，都离不开整体的协调配合。 运动的意义，远不止于强健体魄。它更是我们与世界互动的桥梁，是表达情感、释放压力、实现自我价值的重要途径。一次奔跑，可以让我们感受风的抚慰；一次跳跃，可以让我们体验力量的释放；一次团队合作的运动，可以让我们体会协作的乐趣与胜利的喜悦。运动，是生命活力的外在表现，也是内心力量的源泉。 在人类漫长的进化过程中，运动扮演着至关重要的角色。我们的祖先需要奔跑、跳跃、攀爬来获取食物、躲避危险。这种生存方式塑造了我们身体的各项机能，使我们拥有了强健的骨骼、高效的心肺系统、以及敏捷的反应能力。然而，随着现代文明的发展，我们的生活方式发生了翻天覆地的变化，长时间的静坐取代了奔跑，机械化的生活取代了自然的劳作。这种脱节，正是导致许多现代疾病的重要原因。 因此，重拾运动，并非是追求极致的体能，而是回归生命本源，是对自身的一种负责和关爱。它能够唤醒我们沉睡的身体，激活我们内在的生命力，让我们重新感受到生命的美好与力量。理解运动的本质与意义，是开启健康生活的第一步，也是最重要的基石。 第二章：运动与身体——身体的精密机器与运动的润滑剂 我们的身体，是一台极其精密的机器，每一个器官、每一套系统都发挥着至关重要的作用。而运动，则像是这台机器的最佳“润滑剂”和“保养剂”，能够确保其高效运转，延长其使用寿命。 2.1 心血管系统的活力之旅 心脏，是身体的发动机，负责将富含氧气的血液输送到全身。规律的运动能够显著增强心肌的力量和弹性，提高心脏每搏输出量，从而降低静息心率。这意味着心脏在每次跳动时能泵出更多的血液，减少了工作负荷。同时，运动还能改善血管的弹性，促进毛细血管的生长，增加血液的供应，有效预防高血压、冠心病等心血管疾病。想象一下，你的心脏如同一个强劲而持久的引擎，在你的每一次运动中，都在为你的生命注入源源不断的动力。 2.2 呼吸系统的效率提升 肺部，是我们获取氧气、排出二氧化碳的场所。运动时，身体对氧气的需求量增加，呼吸肌（如膈肌和肋间肌）会变得更加强壮，呼吸深度和频率也会相应增加。这使得肺部的通气功能得到改善，能够更有效地交换气体。长期坚持运动，可以提高肺活量，增强肺部组织的弹性，改善呼吸道的通畅性，对于预防和缓解哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病具有积极意义。每一次深长的呼吸，都代表着身体一次成功的能量补充与净化。 2.3 肌肉与骨骼的坚实盾牌 肌肉，是我们身体的“运动支架”，它们负责支撑、运动和维持体温。规律的力量训练，可以增加肌肉的质量和力量，提高基础代谢率，有助于控制体重。同时，强健的肌肉能够更好地支撑骨骼，减少关节的压力，预防运动损伤。骨骼，是身体的“建筑骨架”，其密度和强度直接影响着骨骼的健康。适度的负重运动（如跑步、跳跃、力量训练）能够刺激成骨细胞的活性，增加骨密度，有效预防骨质疏松症，尤其对于中老年人群至关重要。运动，让你的骨骼更加坚固，让你的肌肉更加有力，为你的人生旅途提供坚实的保障。 2.4 消化与代谢的顺畅运行 运动能够促进肠道蠕动，改善消化功能，帮助身体更有效地吸收营养物质，并及时排出代谢废物。同时，运动能够提高身体对胰岛素的敏感性，有助于调节血糖水平，预防和控制2型糖尿病。此外，运动还能促进脂肪的分解和消耗，调节血脂水平，降低患心血管疾病的风险。一个良好的代谢系统，如同一个高效运转的工厂，而运动则是其最优化的“生产流程”。 2.5 免疫系统的强大卫士 坚持适度的运动，能够增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗疾病的能力。运动可以促进淋巴细胞的产生，增强吞噬细胞的吞噬能力，使身体能够更有效地识别和清除病原体。当然，过度训练反而可能抑制免疫功能，因此，找到适合自己的运动强度和频率至关重要。运动，让你的身体形成一道坚固的防线，抵御外界的侵袭。 第三章：运动与心灵——点亮内在的光芒 身体的健康固然重要，但心灵的健康同样不可或缺。运动，作为连接身心的桥梁，拥有着不可估量的力量，能够抚慰疲惫的心灵，驱散笼罩的阴霾，点亮生命内在的光芒。 3.1 情绪的调节与释放 在运动过程中，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够带来愉悦感和幸福感，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。无论是挥洒汗水的跑步，还是舒缓身心的瑜伽，都能成为调节情绪的良药。运动提供了一个安全的出口，让我们可以释放积压的压力和负面情绪，重新找回内心的平静与平衡。 3.2 压力的疏导与排解 现代生活的节奏，常常让人不堪重负。运动，是应对压力的最有效的方式之一。当我们在运动中专注于身体的感受，将注意力从烦恼中转移出来，便能有效地减轻心理负担。一次酣畅淋漓的运动，就像是一次心灵的“大扫除”，将那些纠缠不清的思绪涤荡干净，让心灵重获清爽。 3.3 专注力与认知功能的提升 规律的运动，能够改善大脑的血液循环，促进神经细胞的生长和连接，从而提高专注力、记忆力和学习能力。许多研究表明，体育活动能够延缓认知功能的衰退，甚至有助于预防阿尔茨海默病等神经退行性疾病。运动，不仅让身体充满活力，更能让大脑保持年轻与敏锐。 3.4 自信心的重塑与自我效能感的增强 通过运动，我们能够不断挑战自我，超越极限，每一次小小的进步，每一次目标的达成，都会极大地增强我们的自信心。当我们在运动中体会到力量的增长、耐力的提升，我们也会将这种积极的体验迁移到生活的其他方面，相信自己能够克服困难，实现目标。运动，是重塑自信、提升自我效能感的绝佳途径。 3.5 社交的桥梁与归属感的培养 参与团队运动、健身课程或户外活动，不仅能够锻炼身体，更能拓展社交圈，结识志同道合的朋友。在共同的运动爱好中，我们能够建立深厚的友谊，获得归属感，减轻孤独感。运动，让我们在享受健康的同时，也能收获温暖的人际关系。 第四章：实践的艺术——如何开启你的运动之旅 理论再精彩，终究要落实到实践。开启你的运动之旅，并非遥不可及，而是一场需要智慧、耐心与热情的艺术。 4.1 认识你的身体，倾听它的声音 在开始任何运动计划之前，最重要的一步是了解自己的身体状况。是否有潜在的健康问题？是否有过运动损伤？咨询医生或专业的运动康复师，进行全面的身体评估，能够帮助你规避风险，制定最适合你的运动方案。同时，学会倾听身体的声音，了解它的极限，避免过度训练，并在感到不适时及时休息。 4.2 设定 SMART 目标，让进步清晰可见 “我想变得更健康”是一个模糊的目标，而“我将在接下来的三个月里，每周进行三次30分钟的中等强度有氧运动，并逐步增加每周的力量训练次数”则是一个 SMART（具体 Specific、可衡量 Measurable、可达成 Achievable、相关 Relevant、有时限 Time-bound）的目标。清晰的目标能够为你提供明确的方向，每一次的达成都会给你带来成就感，激励你继续前行。 4.3 选择你热爱的运动，让坚持成为乐趣 运动的种类繁多，从跑步、游泳、骑行等有氧运动，到瑜伽、普拉提、力量训练等无氧运动，再到球类运动、舞蹈、登山等综合性运动，总有一款能够点燃你的热情。选择你真正喜欢的运动，而不是为了“正确”而去做，这样才能让你更容易坚持下去。让运动成为一种享受，而非一种煎熬。 4.4循序渐进，安全第一 初学者不宜一开始就挑战高强度的运动。从低强度、短时间的运动开始，逐步增加运动的频率、时长和强度。在运动过程中，注意热身和整理活动，充分拉伸，预防运动损伤。掌握正确的运动姿势和技巧，能够让你更有效地锻炼，同时降低受伤的风险。 4.5 均衡饮食，相辅相成 运动与饮食是健康生活密不可分的两个部分。均衡的营养能够为你的运动提供充足的能量，促进身体的恢复和生长。避免过度节食或暴饮暴食，选择富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，让你的身体在运动中获得最佳的滋养。 4.6 寻求支持，共同成长 与朋友一起运动，加入运动社群，或者聘请专业的教练，都能够为你提供支持和动力。有人陪伴，你会更有动力去坚持；有人指导，你的运动会更科学有效。分享你的运动心得，互相鼓励，共同成长，让运动之旅不再孤单。 结语 运动，是生命最动人的旋律，是健康最坚实的基石。它不仅仅是挥洒汗水，更是与自我对话、与身体和解、与世界连接的美好过程。从今天起，让我们用行动来践行“运动与生命”的真谛，让每一次的跃动，都成为点亮生命之光的火种，让健康与活力，伴随我们走过生命的每一个精彩瞬间。 愿本书能够成为你开启健康生活、拥抱美好生命的引路人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节组织逻辑，简直是教科书级别的典范。它的结构设计遵循了一个非常清晰且科学的学习曲线：从宏观的“健康观”建立，到微观的“身体机能”解析，再到中观的“运动实践”应用，最后落脚到“终身体育”的可持续发展。每一章节之间的过渡都衔接得极其自然，你不会有任何“跳跃感”。比如，在详细讲解了肌肉和骨骼系统的工作原理之后，下一章立刻无缝对接到了负重训练的科学原理，这种紧密的内在关联性，极大地增强了知识体系的连贯性。对我而言，这意味着我不需要费力地在不同章节间来回翻找来拼凑一个完整的概念，所有的知识点都被巧妙地编织在了一张结构严谨的大网中。这种深思熟虑的编排，不仅提升了学习效率，更重要的是，它帮助读者真正建立起一套系统、完整的健康认知框架，而非仅仅停留在零散的运动技巧层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，封面那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是下了功夫的。尤其是封面上那几个大胆的色彩区块搭配在一起，既有活力又不失稳重，完全打破了我对传统教材那种刻板印象的认知。内页的纸张质量也相当不错，即便是长时间阅读或者用荧光笔标记，也不会感觉墨水洇开，这对于经常需要做笔记的我来说简直太重要了。而且，排版布局非常人性化，每一章的知识点划分得清晰明了，图文并茂的地方插图清晰度极高，那些运动分解图的细节处理得非常到位，即便是初学者也能一眼看懂动作要领。我甚至注意到，在一些关键概念旁边，作者还贴心地设置了“知识拓展”的小栏目，让我这种喜欢刨根问底的人能找到更多深入学习的方向。翻阅起来，那种踏实的感觉就出来了，让人忍不住想要立刻投入到学习中去，而不是仅仅把它当作一本应付考试的书籍。整体来说，从触感到视觉体验，这本书的“物理存在感”就已经成功地为接下来的内容奠定了高水准的基调。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常灵活多变，这让我在阅读过程中始终保持着高度的兴趣，完全没有一般教材那种让人昏昏欲睡的感觉。作者似乎很擅长运用故事化的方式来引入复杂的概念。比如，在讲解心肺功能训练时，他们没有直接抛出最大摄氧量的定义，而是通过讲述一位业余跑者如何通过科学训练突破平台期的经历，让读者自然而然地进入到技术细节的探讨中。此外，书中对不同运动项目的介绍，也充满了人文关怀。它不只是罗列规则，更阐述了这些运动背后的文化渊源和精神内核，比如对太极拳“动静相合”哲学的解读，或者对团队运动中“协作伦理”的探讨，都让阅读体验变得丰富而有层次感。这种“讲故事”的能力，使得那些原本可能显得枯燥的理论知识，一下子变得生动立体起来，仿佛每项运动背后都有一个鲜活的灵魂在呼吸。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的内容深度和广度感到非常惊喜，它远远超出了我对基础“体育与健康”教材的预期。首先，它并没有流于表面地介绍几种常见的运动，而是深入剖析了运动生理学的基础原理，讲解了身体在不同强度运动下的能量代谢机制，这对于理解“为什么”要这么做比单纯记住“怎么做”要重要得多。我特别欣赏作者在“健康”这一模块的处理方式，他们将营养学、心理健康和慢性病预防放在一个非常整合的框架下进行讨论，而不是零散的知识点堆砌。比如，书中关于“压力管理与运动干预”的那一章，结合了最新的神经科学研究成果，提供了非常实用的应对策略，而不是空泛的说教。这种将前沿学术观点与实际生活指导完美融合的能力，体现了编著者深厚的专业素养和对现代社会健康需求的深刻洞察。读完相关章节，我感觉自己像是上了一堂既严谨又实用的“生命科学与自我管理”的速成课，对自己的身体有了更科学、更负责任的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供理论知识的同时，其“实践指导”的实用性做得非常出色，这是我最看重的一点。它不是那种“纸上谈兵”的理论书，而是真正手把手教你如何执行的指南。所有的训练计划，无论是针对力量、耐力还是柔韧性，都给出了明确的周期划分、强度设定和恢复建议，而且重点是，它考虑到了不同运动水平读者的需求，提供了一套清晰的“进阶路径”。更赞的是，书中关于运动损伤的预防和处理部分，内容细致到连初学者都会犯的错误都有提及，并配有详细的拉伸和康复动作图示。我甚至发现了一个非常贴心的设计：在介绍一些需要器械的训练时，作者巧妙地给出了“无器械替代方案”，这极大地拓宽了普通家庭读者的操作空间。这种将理论指导转化为可操作步骤的细致入微，让这本书真正成为了我日常健康管理中的“活地图”。