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张富源 著

图书标签:

• 姿势
• 体态
• 美学
• 健康
• 自信
• 仪态
• 气质
• 女性
• 自我提升
• 塑形

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301238448

商品编码：29630118201

包装：平装

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名：姿势对了，你就美了

定价：39.00元

作者：张富源

出版社：北京大学出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787301238448

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★“亚洲徒手塑形**人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑身法。
★四大法则，40多个POSE，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验！
★姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，挥别肥胖的黑色岁月！
★填问卷，三重大礼，缩臀机、按摩精油、化妆包等你拿！

内容提要

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良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有的身材是每个人都梦寐以求的。本书从大家为关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和自我检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘籍。几十种示范动作及原理，二百余张真人图片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。

目录

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作者介绍

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张富源
“亚洲徒手塑形人”
他，中国台湾演艺圈受欢迎的健康美体教练
他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果
他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已
他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众
他，《强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场
媒体报道
在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，有40多家电视台和报刊争相报道张老师的DIY塑身方法，如DISCOVERY《疯台湾》、台视《综艺旗舰》、中视《新闻探索》、华视《新闻杂志》、民视《消费高手》、TVBS-G《女人我*》《娱乐新闻》、中天综合台《康熙来了》、纬来日本台《塑形美人秘辛大公开》、上海卫视《陈辰全明星》、江苏卫视《强大脑》等。
新浪及微博：张富源
微信：张富源徒手塑身班

文摘

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序言

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《行走的力量：重塑你的身体叙事》 导语： 在我们日复一日的生活中，身体仿佛成了一个被动的容器，承载着我们的疲惫、焦虑与不适。我们很少停下来倾听它发出的微弱信号，更遑论主动去塑造它、提升它的功能与美感。本书将带你进行一场深刻的身体探索之旅，这不是关于速成或苛刻的训练，而是一次关于“觉察”与“重塑”的旅程。我们将深入探讨姿态的底层逻辑，揭示姿态如何不仅影响我们的生理健康，更深刻地塑造我们的精神状态和人际交往中的“气场”。 --- 第一部分：身体的无声宣言——姿态的深层解码 我们每个人都在无声地“说话”，而我们的姿态就是最直接、最诚实的语言。本部分将从神经科学、运动生理学和心理学的交叉视角，剖析姿态背后的复杂机制。 第一章：看不见的约束——现代生活对姿态的重塑 久坐的陷阱与内脏的挤压： 详细分析现代办公环境（屏幕高度、座椅设计）如何系统性地将我们的身体推向代偿模式。探讨胸椎僵硬、骨盆前倾/后仰等常见失衡状态，如何导致呼吸受限和核心肌群的“失忆”。 “科技颈”的生物力学解析： 聚焦于头颈部姿态对颈椎、上背部乃至颅底肌群的连锁影响。我们不只是简单地讨论“低头不好”，而是探究这种姿态如何改变了神经张力，并与偏头痛、慢性疲劳建立起生理联系。 情绪的身体烙印： 心理压力和情绪模式如何在肌肉张力中留下痕迹。例如，长期焦虑如何固化为圆肩和耸肩，以及这种固化如何反过来加剧心理负担。姿态不仅是结果，也是影响情绪的因素。 第二章：姿态的功能性地图——理解身体的“力线” 力线与稳定链： 引入身体力学中的“力线”概念。解释从足部、膝关节、髋关节到脊柱的垂直对齐是如何实现最高效的能量传递和最低限度的关节磨损。我们将用清晰的图解说明“理想对齐”的物理学基础。 核心的重新定义： 超越传统腹肌训练，深入探讨“深层核心”——包括膈肌、盆底肌、多裂肌和腹横肌——在维持姿态稳定中的协调作用。阐述如何通过呼吸练习激活这些深层稳定器，而非仅仅依赖表层肌肉的代偿。 关节的“活动度”与“稳定性”的辩证关系： 探讨某些关节（如胸椎）需要足够的活动度来适应动态需求，而另一些关节（如腰椎）则需要更强的稳定性。理解何时该“放松”和何时该“锁定”是优化姿态的关键。 --- 第二部分：身体的重编程——觉察与主动干预 姿态的改变源于意识的深入渗透。本部分将提供一系列实用的、可融入日常的技巧和方法，帮助读者主动干预并重塑身体的默认设置。 第三章：从无意识到有意识——姿态的每日校准 “身体扫描”的精进实践： 不仅仅是放松身体，而是学习如何像专业的运动分析师一样，快速评估自身的关键连接点（脚踝、骨盆中立位、肩胛骨位置）。提供每日三次的“微调”练习清单。 环境的适配性设计（人体工程学进阶）： 不仅仅是调整椅子高度，而是学习如何创造一个“支持”你理想姿态的环境。包括站立办公的优化、驾驶时的脊柱保护策略，以及如何利用家中的日常物品（如抱枕、毛巾）辅助矫正。 动态姿态的掌握： 姿态并非静止不变。本章重点讨论如何在行走、提重物、弯腰、爬楼梯等动态行为中，保持核心的参与和脊柱的保护性排列。特别是“髋铰链”（Hip Hinge）技术，作为安全搬运和深蹲的基础。 第四章：激活与释放——针对性肌肉的“再教育” 胸腔的解放： 针对长期圆肩和驼背导致的胸肌紧张和背部肌肉无力。提供一系列温和但有效的胸椎伸展和肩胛骨稳定肌群（如菱形肌、前锯肌）的激活练习，旨在恢复肩胛骨的“自由滑动”能力。 骨盆的“中立”回归： 讲解如何区分和感知骨盆的前倾和后倾，并通过温和的腹式呼吸和针对性的拉伸（如髂腰肌和臀肌群）来帮助骨盆找到其最有效率的位置，从而缓解下背部的压力。 站姿的“重量感”与“轻盈感”： 引导读者体会“扎根”（Rooting）的感觉——即通过脚底均匀地分散重量，从而减轻脊柱和髋关节的负荷。这是一种内在力量的感知，而非僵硬地挺胸。 --- 第三部分：姿态的延伸——身心连接与长期维护 姿态的改变最终会内化为一种新的身体习惯，并影响我们感知世界和被世界感知的方式。 第五章：姿态与内在能量的流动 呼吸与姿态的协同作用： 深入探讨膈肌运动如何直接影响脊柱的稳定性和姿态。学习如何通过有意识的深慢呼吸，放松紧张的副呼吸肌群，从而让身体自然地扩展和舒展。 镜子之外的感知： 训练从本体感觉出发，而不是完全依赖视觉反馈。如何“感觉”到自己是否正直，而不是“看起来”是否正直。探讨通过触觉和本体感受器来校正身体图像。 姿态与自信的循环： 心理学研究表明，强有力的姿势可以影响荷尔蒙水平。本章将讨论如何利用身体语言的调整，如开放的胸腔、舒展的颈部，来积极影响情绪调节和压力反应。 第六章：构建你的“终身姿态维护系统” 碎片化时间的利用： 提供一系列“微习惯”练习，可以在等待、排队、接听电话的间隙完成，无需特意腾出大块时间。例如，三分钟的“靠墙校准”或“站立时脚趾抓地练习”。 识别“复发”信号： 解释为什么姿态的退步是不可避免的（例如在极度疲劳或压力下），并提供快速“重置”身体的应对策略，避免小问题演变成旧习惯。 迈向自然的姿态： 最终的目标是让正确的姿态变得毫不费力，成为新的“默认设置”。这不是追求僵硬的完美，而是追求在任何活动中都能保持身体的效率、舒适和内在的和谐。 结语： 你的身体是一件精密的工具，它记录着你的生活轨迹，也预示着你的未来状态。这本书不是提供一套你必须遵守的教条，而是为你提供一套工具箱，让你能够成为自己身体叙事的积极书写者。从今天开始，用心去倾听，用智慧去调整，你会发现，一个更轻盈、更有效率、更具生命力的自己，正在通过你的身体姿态，向世界展现。

评分☆☆☆☆☆

“姿势对了，你就美了”，这不仅仅是一句口号，更像是一种生活哲学。我一直觉得，我们每个人都拥有独特的美，只是有时候，那些不经意间养成的坏习惯，或者是不够了解自己的身体，让我们错失了展现美的机会。这本书的书名，就像一道光，照亮了我对“美”的另一重理解。我猜想，它不仅仅是关于如何站得直、坐得正的表面功夫，而是会深入探讨，当我们的身体处于一种和谐、舒展的状态时，那种由内而外的自信和优雅，才是真正的“美”。我期待它能教会我，如何去感知自己的身体，如何通过调整呼吸、放松肌肉，来达到一种更自然、更流畅的姿态。也许，书中会分享一些关于不同场合下，如何运用身体语言来提升个人魅力的技巧，又或者，是如何通过姿势来影响自己的情绪，从而散发出更积极、更动人的光芒。我希望这本书，能成为我认识自己、爱惜身体的一本指南，让我明白，真正的美，源于对身体的了解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本《姿势对了，你就美了》的标题，初看之下，着实勾起了我内心深处那点儿对“美”的朴素渴望。现代生活节奏太快，我们常常顾不上自己的身体，低头族、久坐族更是普遍。身体的变形，不仅影响外观，更隐隐带来一些不适感，比如腰酸背痛，或者只是感觉整个人都没了精神气。我一直相信，内在的美丽固然重要，但外在的展现，尤其是在不经意间的姿态，却能瞬间提升一个人的气质。这本书的书名，就像在轻声提醒，原来变美这件事，并不需要多么复杂的技巧，也不需要昂贵的投入，仅仅是调整一下我们最熟悉却又最容易忽略的“姿势”，就能带来意想不到的改变。我很好奇，它会从哪些角度来阐述“姿势”与“美”之间的关联？是关于日常站姿、坐姿的微调？还是更深层次的，比如当我们内心舒展，身体自然就会流露出一种自信的美？我期待它能为我揭示那些潜藏在生活细节中的美丽密码，让我能在日常的点滴中，不费吹灰之力地，让自己变得更美一些。

评分☆☆☆☆☆

最近总觉得身体有些僵硬，尤其是长时间对着电脑工作之后，脖子和肩膀都快不是自己的了。在朋友的推荐下，我翻开了《姿势对了，你就美了》这本书，虽然还没深入阅读，但光看书名就觉得非常贴切。我一直觉得，人站着、坐着、走路的样子，真的很能反映一个人的状态。比如，一个人如果挺直腰板，眼神自信，哪怕穿着再普通，也会显得很有精神；反之，如果一个人弓着背，低着头，即使五官再精致，也会显得黯然失色。这本书的出现，恰好点燃了我对身体姿势的重新关注。我猜想，它应该会提供很多实用的建议，帮助我们纠正那些不经意间养成的坏习惯，比如长时间低头看手机的“乌龟颈”，或者坐着时懒散的姿态。我希望它能教我一些简单易行的方法，让我能在日常生活中，随时随地地关注自己的身体，让每一个动作都透露出健康和自信的美。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“体态美”这个概念很感兴趣，总觉得一个人站着、坐着的姿态，能极大地影响她的整体气质。很多时候，我们觉得自己不够美，可能并不是五官不够标致，而是因为长期以来不良的姿势，让身体的线条变得不够流畅，甚至影响到了面部的美感。这本书《姿势对了，你就美了》的名字，正好击中了我的这个痛点。我很好奇，它会如何系统地讲解“姿势”的奥秘？是会从解剖学的角度，讲解肌肉和骨骼的正确发力方式？还是会从美学的角度，分析哪些姿势更能展现身体的曲线和优势？我希望这本书能提供一些具体的练习方法，比如针对驼背、圆肩、骨盆前倾等常见体态问题的纠正技巧。如果能了解到如何通过日常的一些小习惯，就能让自己的体态变得更好，那对我来说，绝对是一笔宝贵的财富。我期待它能像一位循循善诱的老师，引导我去发现身体的潜力，让我的“美”，不再是停留在想象中，而是能实实在在地，从我的每一个姿态中体现出来。

评分☆☆☆☆☆

“姿势对了，你就美了”，这句话说得太对了！在我看来，很多人追求美，往往会把注意力放在外在的妆容、服装，或者去美容院做各种护理。当然，这些也很重要，但我觉得，有时候最直接、最根本的改变，恰恰来自于我们自己身体的姿态。想象一下，一个女生，如果她站姿挺拔，肩膀自然打开，脸部线条也会显得更加清晰；走路时，如果步伐轻盈有力，那种自信的光芒会自然散发出来。这本书的书名，就像是一个非常直观的提醒，告诉我，原来“美”可以如此触手可及。我特别想知道，书中会如何解释“姿势”这个概念？它是不是包含了身体的骨骼排列、肌肉的运用，甚至是呼吸的方式？我期待这本书能带给我一些全新的视角，让我明白，原来通过对身体姿势的调整，不仅能改善体态，还能对整个人的精气神产生积极的影响，让我在不改变任何外在条件的情况下，就能散发出由内而外的光彩。