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张小暖 著

图书标签:

• 饮食
• 健康
• 女性
• 瘦身
• 养生
• 美容
• 抗衰老
• 轻食
• 食谱
• 生活方式

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543056893

商品编码：29631618120

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：女人这样做 吃不胖 人不老 真享瘦

定价：29.80元

作者：张小暖

出版社：武汉出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787543056893

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入： ★只要掌握基本常识，享瘦就会变得非常简单。 ★超人气实用、不需要意志力的力作，让你扭扭捏捏，吃喝玩乐就能瘦。 ★一本书搞定你身上各个部位小肥肉，但是**不减胸。 ★国医精华和现代时尚美容元素的融合，方法更全面、有效。 ★随书附赠八大速效方法全解图和畅销经典，让您健康、轻松、快速的。 ★人生苦短，必须性感，不想五月不，六月徒伤悲.....就赶快行动吧。

内容提要

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本书带给您简单、实用、健康的方法。针对女性朋友的的误区，将正确的基本常识和理念传递给广大爱美的女性朋友。作者将《本草纲目》与《黄帝内经》中的精华用通俗、简单的文字呈现给读者，并且与时下风靡日韩的毛巾操，带子操和椅子操等利用身边触手可及的小物件随时随地的实用方法相结合。同时教您搭配自然的果蔬食谱，让您轻轻松松享瘦驻颜，是一本实用性与时尚性并重的美颜书。另外，这本书难能可贵的是它教给您的不仅仅是“减”的方法，还有如何“补”的方法，让你身体脂肪快速燃烧，消除身体浮肿，调整饮食规律，迅速减掉腰部、腿部、胳膊及身体各部位多余的赘肉的同时胸部更挺，臀部更翘。减补得当身体才能处于平衡的状态，不偏离健康美的轨道。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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纤姿秘境：解锁身体潜能的健康生活指南 一本关于如何通过科学、自然、可持续的方式，实现理想体态与持久活力的实用手册。 在这个追求高效与即时满足的时代，人们常常在各种快速减肥法的诱惑中迷失方向，最终陷入“反弹—再尝试—再失败”的恶性循环。本书并非鼓吹极端的节食或不切实际的“捷径”，而是回归到人类身体运作的底层逻辑，为渴望获得持久健康、轻盈体态和充沛精力的现代人，提供一套全面、深入且真正可执行的生活优化系统。 本书核心理念：平衡、滋养与心智重塑 我们深信，真正的“不费力”并非指“不努力”，而是指找到了与身体和谐共处的最佳频率。健康与美丽的基石，在于对身体的深度理解和科学的日常管理。本书将引导读者跳出“卡路里战争”的误区，转而关注食物的品质、身体的信号以及生活节奏的调整。 第一篇章：重塑饮食地图——从“吃饱”到“吃对” 本篇深入剖析了现代饮食结构中的隐形陷阱，并提供了基于营养学和代谢科学的实用替代方案。 告别“隐形饥饿”： 探讨为何我们吃得很多，身体却依旧感到疲惫和渴望。重点解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在维持血糖稳定和情绪平衡中的关键作用。我们将详细区分“能量碳水”与“结构碳水”，指导读者如何聪明地选择主食，而非一味地拒绝。 微量元素的胜利： 深入挖掘维生素、矿物质及植物化学物质对细胞健康、胶原蛋白生成和新陈代谢启动的不可替代性。书中提供了针对不同年龄段和生活方式的“优化营养清单”，教你如何利用日常食材（如发酵食品、深色蔬菜、优质油脂）来精准弥补身体的营养缺口。 水的哲学与消化道的秘密： 强调水合作用对排毒和脂肪代谢的影响。同时，我们将详细介绍肠道菌群的生态平衡对体重控制和免疫力的深远影响，提供一系列温和有效的益生元和益生菌的摄入方法，让消化系统成为高效的“能量转化器”。 情绪性进食的解构与重构： 这部分探讨了压力、焦虑如何驱动身体释放皮质醇，进而囤积腹部脂肪。我们不批判情绪，而是提供实用的“慢食”技巧、正念饮食练习，帮助读者重新建立起对饥饿感和饱腹感的清晰感知。 第二篇章：动态平衡的艺术——激活身体的自然燃脂引擎 本书强调的运动不是一种惩罚，而是一种自我赋能的仪式。关键在于找到能让你持续、愉悦地参与其中的运动形式。 告别“无效努力”： 分析主流有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）的局限性，并提出更符合人体生物节律的运动策略。例如，如何在日常通勤、家务中融入“微运动”（NEAT），有效提升全天能量消耗。 力量训练的误解与真相： 针对许多女性对增肌的恐惧，本书用详实的科学证据解释了适度力量训练如何提升基础代谢率，改善骨骼密度，并雕塑紧致线条，而非带来“健美运动员”的身材。提供从徒手到器械，循序渐进的入门方案。 恢复力的重建： 深入探讨高质量睡眠与运动后修复之间的强耦合关系。介绍拉伸、泡沫轴放松、主动恢复技术，以及如何通过光照管理和体温调节来优化褪黑素分泌，确保身体在休息时也能高效地进行细胞修复和脂肪分解。 第三篇章：环境与心流——影响体态的隐形因素 真正的健康管理，是超越厨房和健身房的系统工程。本篇聚焦于我们生活的环境、习惯和思维模式。 压力荷尔蒙管理： 探讨内分泌系统与体重之间的微妙联系。提供一套综合性的“抗炎生活方式”建议，包括如何选择低毒性家居用品、减少环境内分泌干扰物的接触，以及通过呼吸法和冥想来稳定皮质醇水平。 时间生物学的应用： 引入“时间营养学”的概念，指导读者如何根据自身昼夜节律来安排进食时间、运动时段和工作效率，实现“顺势而为”的健康管理，而非对抗身体的自然节奏。 心智模型的升级： 强调自我对话的力量。如何从“我必须减肥”转变为“我选择滋养我的身体”，建立起坚不可摧的内在驱动力。提供目标设定、情绪监控和自我激励的实用工具，帮助读者将健康习惯内化为一种新的身份认同。 结语：通往持久之美的自然路径 本书最终指向的是一种生活哲学：健康不是一个终点，而是一种充满觉察和乐趣的持续探索。 当你学会倾听身体发出的细微信号，理解身体对优质滋养的渴望，并将其融入到你的日常节奏中时，你会发现，保持轻盈与活力，不再是与自己作对的艰难斗争，而是一种自然而然、由内而外散发出的优雅状态。 献给所有希望通过智慧而非苦修，获得真正健康、持久美丽的读者。 (本书特点总结：) 科学严谨： 内容基于最新的营养学、内分泌学研究成果。 实践导向： 提供大量可立即执行的食谱调整、运动方案和生活习惯小改变。 全面整合： 涵盖饮食、运动、睡眠、压力管理和心智模式的整体性方案。 拒绝极端： 倡导可持续的、适应个体差异的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的时候，是被它那种直击痛点的书名所吸引的，‘女人这样做，吃不胖，人不老，真享瘦’，这几个关键词完美地概括了我一直以来对健康生活方式的追求。作为一名女性，我深知保持身材和年轻容颜是许多人共通的愿望，而这本书似乎提供了一个直接有效的解决方案。我脑海中立刻浮现出这本书可能会涵盖的内容：例如，它可能深入剖析了女性身体的独特需求，并据此提出了个性化的饮食方案。或许书中会介绍一些能有效促进脂肪燃烧的食材，以及如何通过巧妙的烹饪方式保留食物的营养价值，让我们在享受美食的同时，也能轻松达到瘦身的目的。‘人不老’这一点更是让我好奇，我猜测这本书会分享一些能够延缓衰老、保持肌肤弹性的秘诀，这可能涉及到抗氧化食物的选择，或者一些能够促进胶原蛋白生成的营养素。我也非常认同‘真享瘦’的理念，它不仅仅是数字上的体重下降，更是一种健康、可持续的生活方式，让我在瘦身的过程中不感到匮乏和剥夺，而是真正享受身心健康带来的愉悦。我期待这本书能够提供一些具体的食谱或者搭配建议，让我们可以轻松上手，并将这些健康的生活习惯融入日常，成为一种自然而然的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很有吸引力，直接抓住了许多女性想要变美、保持年轻的心理。我一直对健康饮食和生活方式很感兴趣，尤其是那些能达到“吃不胖、人不老”效果的方法。拿到这本书，我第一反应就是它可能提供了科学的饮食建议，比如如何选择低GI食物、如何搭配营养均衡的餐食，或者是一些关于抗氧化、延缓衰老的饮食秘诀。我猜测书中可能包含了具体的食谱，而且是以简单易学、食材常见为主，方便我们普通人在家操作。我也很期待书中能讲解一些关于食物如何影响我们身体机能的原理，这样我们才能更深入地理解为什么某些做法有效，从而更好地将其融入生活。毕竟，很多时候我们只是知道“该吃什么”或“不该吃什么”，但如果能理解背后的逻辑，效果会更持久。这本书的封面设计也给人一种清新、自然的感觉，这让我觉得内容可能也会强调天然、健康的理念，而不是那些快速但不可持续的减肥方法。我尤其好奇“真享瘦”这个词，它暗示的不仅仅是体重下降，更是一种轻松、愉悦、可持续的瘦身过程，这对我来说非常重要。我希望书中能分享一些能让你在享受美食的同时，也能保持好身材的技巧，而不是让你过上苦行僧般的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《女人这样做，吃不胖，人不老，真享瘦》一下子就抓住了我的眼球，因为它点出了女性在追求美丽和健康过程中最为关心的几个核心点。这让我非常好奇它究竟提供了什么具体的方法论。我猜想，这本书的作者一定是一位经验丰富、了解女性身体需求的专家。我希望书中能够详细介绍一些“这样做”的具体行动指南，比如针对女性不同年龄段或不同体质的饮食调理建议。它可能还会包含一些关于如何科学地管理饮食，比如如何区分“好”脂肪和“坏”脂肪，如何选择能够帮助身体排毒和促进新陈代谢的食物，以及一些能够维持身体健康和延缓衰老的神奇食物。我尤其期待“真享瘦”这个概念能被充分阐释，它应该意味着一种不伤身体、不反弹的瘦身方式，是一种能够让我们在享受美食的同时，也能拥有健康体魄和年轻状态的方法。我希望书中能提供一些易于理解的科学原理，让我们明白为什么这些方法有效，从而能够更好地内化并坚持下去。这本书或许还会强调运动与饮食的结合，以及心理健康对身体状态的影响，毕竟，身心健康才是真正的美丽之源。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店看到这本书的时候，首先映入眼帘的就是那个非常直接且极具吸引力的书名：“女人这样做，吃不胖，人不老，真享瘦”。这个书名简直就是为我这样的女性量身定做的，它精准地击中了我们对于身材管理和青春永驻的渴望。我立刻对这本书产生了浓厚的兴趣，并且很好奇它究竟会提供怎样的方法来实现这样的目标。我推测这本书的内容可能非常实用，它不会是那种理论性很强、晦涩难懂的书籍，而是会提供一些具体、可操作的建议。我希望能从中找到关于如何通过科学的饮食来达到瘦身效果的秘诀，比如如何选择能够提升新陈代谢的食物，或者有哪些食物组合可以帮助我们更好地吸收营养，同时避免脂肪堆积。同时，“人不老”这个部分也引起了我的注意，这意味着它可能不仅仅关注体重，更会探讨如何通过饮食和生活方式来对抗衰老，保持肌肤的年轻光泽和身体的活力。我尤其期待书中能够分享一些关于如何应对年龄增长带来的身体变化，例如骨骼健康、新陈代谢减缓等方面的建议。而“真享瘦”则让我觉得，这是一种更加积极、健康的瘦身理念，它强调的是一种轻松、愉悦的过程，而不是痛苦的节食和运动。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书主要是被它“女人这样做，吃不胖，人不老”这个标题所吸引，觉得它可能提供一套完整的女性健康和美丽解决方案。我一直觉得，真正的美丽是由内而外散发的，而这本书的名字恰好点出了这一点，它似乎暗示了通过一些特定的方法，不仅能控制体重，还能延缓衰老，实现一种由内而外的年轻态。我猜想书中可能包含了一些关于女性荷尔蒙调理、内分泌平衡的建议，因为这些对女性的健康和衰老都有着至关重要的影响。也许书中会介绍一些有助于改善女性气色、提升皮肤弹性的食物和生活习惯。我也对“真享瘦”这个概念很感兴趣，它意味着一种不痛苦、不剥夺的瘦身方式，让我觉得这或许是一本教我们如何在享受生活的同时，也能保持健康体魄的书。我希望这本书能提供一些关于如何建立健康饮食习惯的指导，而不是仅仅停留在“吃什么、不吃什么”的层面。例如，它可能会探讨如何培养正确的进食态度，如何识别身体发出的饥饿和饱腹信号，以及如何通过调整作息和情绪来改善身体状况。我期待书中能提供一些循序渐进的建议，让我们能够逐步将这些健康理念融入日常生活，而不是造成一种压力。