瑜伽 : 从入门到精通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 进阶
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 养生
• 放松
• 身心

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550221062

商品编码：29632264105

包装：软精装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：瑜伽 : 从入门到精通

定价：29.80元

作者：美梓

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787550221062

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《瑜伽从入门到精通》是从*基础的正位瑜伽动作出发，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和，做一个健康快乐的“瑜”美人。

内容提要

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目录

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作者介绍

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美梓，世界瑜伽协会高级导师、高温瑜伽导师、亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师、澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师、中国*会所首席瑜伽导师、多家电视台明星教练。

文摘

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序言

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瑜伽：身心合一的智慧之旅 本书不是关于“瑜伽：从入门到精通”的指南。 本书聚焦于瑜伽哲学深邃的精神层面、历史演变及其在现代生活中的实践应用，旨在提供一条通往内在觉知和生命圆满的清晰路径。 引言：超越体式，触及永恒 瑜伽，这一源自古印度、拥有数千年历史的系统性智慧，往往被现代社会简化为一系列复杂的身体伸展。然而，这种认知如同只看到冰山露出水面的尖角，而忽略了其水下宏伟的结构。本书将带领读者潜入瑜伽的深层海洋——那片关乎心智控制、生命能量（Prana）流动以及终极解脱（Moksha）的哲学领域。我们摒弃对“完美体式”的执着，转而探寻支撑这一切的哲学基石与精神实践。 第一部分：瑜伽的源头——吠陀与奥义书的智慧 要真正理解瑜伽，我们必须回溯到它的思想土壤。本部分将详细梳理瑜伽思想在印度古典哲学体系中的定位。 一、吠陀时代的献祭与宇宙秩序（Rta）： 我们将考察早期吠陀文献中对自然力量的赞颂，以及“Rta”（宇宙秩序）的概念。瑜伽思想如何从对外在宇宙秩序的维护，逐渐转向对内在人身小宇宙的认知与协调，是理解其演变的关键。 二、奥义书的“梵我合一”思想（Brahman与Atman）： 奥义书是瑜伽哲学的精神内核所在。我们将深入解析“梵”（终极实在）与“我”（个体灵魂）的同一性——“Tat Tvam Asi”（你即是彼）。这种形而上学的洞察，如何成为后来所有瑜伽流派（如八支分法）追求的最终目标？我们不讨论如何做“拜日式”，而是探讨“拜日”的深层意义——对太阳神（Surya）的内在观照与能量的唤醒。 三、六大正统哲学流派（Darshanas）中的瑜伽定位： 瑜伽（Yoga Darshana）是印度六大正统哲学流派之一。本书将对比其与数论（Samkhya）、弥曼娑（Mimamsa）等其他流派的核心观点。重点解析数论对“普鲁沙”（Purusha，精神/观察者）和“普拉克里蒂”（Prakriti，物质/现象界）的二元划分，如何为帕坦伽利的瑜伽经提供了理论框架。 第二部分：帕坦伽利与八支分法的精髓 本书的核心篇章将聚焦于瑜伽哲学的奠基之作——《瑜伽经》。我们将逐条解析八支分法，但侧重点完全在于其内在的心理学和伦理学要求，而非体位练习。 一、持戒（Yama）与内制（Niyama）：社会与自律的伦理基石 非暴力（Ahimsa）的深层含义： 如何在思想、言语和行为上实践对一切生命的尊重，这不仅仅是素食，更是心性的转化。 诚实（Satya）与不贪（Aparigraha）： 探讨如何通过减少对外物的依赖，来解放心智资源，为深层冥想做准备。 洁净（Saucha）与知足（Santosha）： 身体和环境的纯净是心智清晰的前提；知足如何对抗现代社会的匮乏感陷阱。 二、体式（Asana）的哲学视角： 我们不会详细描述体式，而是探讨帕坦伽利对Asana的原始定义——“Sthira Sukham Asanam”（稳固而舒适的坐姿）。此处的Asana是为调息与禅定服务的工具，其终极目的在于使身体成为一个不被干扰的、稳定的容器。 三、调息（Pranayama）：能量的驾驭艺术 本书将深入阐述“Prana”（生命能量）的五种类型（Prana, Apana, Samana, Udana, Vyana）及其在神经系统中的作用。调息法被视为“切断感官对外界的依赖，将能量导向内在”的有效技术，而非简单的呼吸练习。 四、制感（Pratyahara）的心理学转向： 这是瑜伽通往内在世界的关键门槛。我们将分析如何通过系统的训练，使心识从对外部世界的“牵引”中收回，转为自我观察。 五、三摩地（Samadhi）：超越二元性的心流状态 我们将详细区分“有种三摩地”与“无种三摩地”，并探讨瑜伽的最终目标——开悟（Kaivalya），即观察者（Purusha）与被观察物（Prakriti）的彻底分离，获得绝对自由。 第三部分：哈他瑜伽的演变与身体的炼金术 虽然本书不侧重于体式，但理解“哈他瑜伽”（Hatha Yoga）的出现及其目标至关重要。 一、哈他瑜伽的兴起：从“王瑜伽”到“身体的准备”： 探讨中世纪背景下，为何需要发展出哈他瑜伽。它如何作为一种保障措施，使身体足够强健、脉轮系统足够净化，以承受高阶的能量工作（如昆达里尼的唤醒）。 二、脉轮（Chakras）与能量通道（Nadis）的解剖学： 这不是解剖学意义上的器官，而是能量心理学的地图。我们将详细解读七大脉轮的心理对应物、所属元素以及它们如何影响我们的情绪和认知功能。这不是教你如何激活它们，而是教你理解它们在你日常情绪波动中的角色。 三、拙火（Kundalini）：休眠的巨大潜力 探讨昆达里尼的隐喻意义——潜伏在脊柱基底的创造性能量。如何通过正确的准备和心性修炼，引导这种能量安全上升，而非盲目地追求“爆发”。 第四部分：瑜伽在现代世界的回归 在信息爆炸的时代，瑜伽哲学如何提供清晰度和安宁？ 一、业力（Karma）与轮回（Samsara）的现代诠释： 不是宿命论，而是对“选择与后果”的深刻理解。如何通过正念（Dharana）和冥想（Dhyana），在每一个当下做出更具智慧的、不被过去经验束缚的“非反应”。 二、慈悲（Karuna）与无我奉献（Bhakti）：情感的升华 瑜伽的终极实践需要心之开放。我们将探讨“奉爱瑜伽”如何通过对至高力量的全然信靠与服务，来溶解“小我”的执念，达到与世界和谐共存的境界。 结语：持续的探索 本书提供的不是一个终点，而是一份地图，指向一个永无止境的自我探索旅程。瑜伽的真正“精通”，在于对生命每一个面向的深刻理解、接纳与整合，而非在垫子上达成的任何外在姿态。它是一种生活方式，一种持续的觉察。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对印度文化和哲学略有了解的人，我对瑜伽的起源和深层含义一直很感兴趣。这本书在这一点上做得非常出色。它不仅仅罗列了瑜伽的历史事件和重要人物，更深入地探讨了瑜伽的核心哲学思想，比如“八支分法”，以及这些思想如何体现在日常的瑜伽练习中。让我惊喜的是，书中对于体式的讲解，也常常会联系到其背后的哲学含义，这让我对每一个动作都有了更深的理解和敬畏。我一直觉得，真正的瑜伽练习，是身心灵的统一，而这本书恰恰给了我这种全方位的体验。它让我明白，每一个体式，每一个呼吸，都是与内心对话的过程。我开始尝试在练习时更加关注自己的内心感受，而不是仅仅追求动作的完美。这种由内而外的改变，是我从未预料到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，柔和的色彩搭配上宁静的瑜伽体式剪影，一眼望去就给人一种平和、舒缓的感觉。我刚拿到书的时候，就迫不及待地翻看了起来。虽然我并不是瑜伽的初学者，但一直想系统地深入了解瑜伽的各个方面，而这本书似乎提供了一个非常全面的视角。它的排版清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适，即使长时间阅读也不会感到疲劳。内容上，虽然我还没有来得及深入研读，但从目录和章节的标题来看，涵盖了瑜伽的历史渊源、哲学思想、体式详解、呼吸法技巧，甚至还涉及到了冥想和生活方式的调整。这让我非常期待能够在这本书中找到我一直以来对瑜伽的疑惑的解答，并且能够学习到更深层次的瑜伽练习方法。尤其是关于瑜伽哲学的部分，一直以来都觉得这部分内容比较晦涩难懂，希望能通过这本书的学习，能够有一个更清晰的认识，真正理解瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是心灵的修行。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有极大的好奇，但又担心自己身体柔韧性不好，无法完成那些高难度的动作。所以，当我看到这本书时，抱着试一试的心态购买了。没想到，这本书完全打消了我的顾虑。它从最基础的站姿、坐姿开始，详细讲解了每一个动作的细节，并且提供了多种难度选择，让我可以根据自己的身体状况进行调整。书中的插图清晰明了，每一个动作都分解得非常细致，让我很容易就能模仿。更重要的是，这本书不仅仅关注体式本身，还强调了体式练习过程中的感受和呼吸的配合。我尤其喜欢书中关于“觉知”的阐述，让我意识到瑜伽练习更重要的是内心的体验，而不是外在的表现。通过这本书的学习，我开始享受每一次的练习，身体也逐渐变得更加舒展和放松。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对身心健康有着浓厚兴趣的普通上班族，工作压力大，常常感到身心俱疲。偶然间看到了这本书，被它“从入门到精通”的标题吸引。拿到手后，我惊喜地发现，这本书的内容远超我的预期。它不仅仅是一本教授瑜伽体式的指南，更像是一位经验丰富的瑜伽导师，引导我一步步探索瑜伽的奥秘。书中关于呼吸法的介绍尤其让我印象深刻，我一直以为呼吸只是顺带的事情，但这本书详细阐述了不同呼吸法对情绪、能量和身体的影响，这让我开始重新审视呼吸在瑜伽练习中的重要性。此外，书中还涉及到了如何将瑜伽融入日常生活，例如冥想的练习方法、食物的选择建议，甚至是对待压力的态度等等。这些内容让我觉得瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种健康的生活方式。我开始尝试在工作之余进行短暂的冥想练习，感觉精神状态有了明显的改善。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过一些瑜伽课程，但总感觉抓不住重点，很多时候只是跟着教练模仿动作，对于动作的要领和对身体的感受理解不深。这本书的出现，让我眼前一亮。它并没有一开始就堆砌大量的体式图片，而是从瑜伽最基本的核心概念讲起，比如“阿斯汤加”和“哈他”的区别，以及不同体式背后的能量流动和身体益处。我特别喜欢它对于体式讲解的细致之处，不仅仅是“怎么做”，更是“为什么要这样做”，以及练习时需要注意的细节和常见的错误。书中还穿插了一些关于不同体式对身体特定部位的疗愈作用的介绍，这让我对接下来的练习有了更明确的目标。我之前一直对一些难度较大的体式望而却步，但这本书通过循序渐进的指导和辅助练习方法，让我觉得掌握这些体式也并非遥不可及。迫不及待地想要在日常练习中尝试书中的建议，感受身体的变化。