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張富源 著

圖書標籤:

• 姿勢
• 體態
• 美學
• 健康
• 自信
• 儀態
• 氣質
• 女性
• 自我提升
• 塑形

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301238448

商品編碼：29630118201

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：姿勢對瞭，你就美瞭

定價：39.00元

作者：張富源

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787301238448

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★“亞洲徒手塑形**人”張富源26年獨門秘籍，席捲中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢的DIY塑身法。
★四大法則，40多個POSE，每天隻需5分鍾，給你快速秒殺贅肉的超級體驗！
★姿勢簡單有效，隨時隨地可練習，矯正歪斜的體型，重塑曼妙身材，揮彆肥胖的黑色歲月！
★填問捲，三重大禮，縮臀機、按摩精油、化妝包等你拿！

內容提要

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良好的個人形象是當代社會必需的通行證，擁有的身材是每個人都夢寐以求的。本書從大傢為關注的體形問題齣發，告訴你身材及容貌變形的原因和自我檢測方法，以及腿、腰、頸、臉等關鍵部位的快速塑形秘籍。幾十種示範動作及原理，二百餘張真人圖片一一展現，手把手教你DIY矯正體形，用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是非常實用而且應當經常拿齣來作為指導參照的形象管理工具書。

目錄

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作者介紹

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張富源
“亞洲徒手塑形人”
他，中國颱灣演藝圈受歡迎的健康美體教練
他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果
他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已
他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾
他，《強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場
媒體報道
在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，有40多傢電視颱和報刊爭相報道張老師的DIY塑身方法，如DISCOVERY《瘋颱灣》、颱視《綜藝旗艦》、中視《新聞探索》、華視《新聞雜誌》、民視《消費高手》、TVBS-G《女人我*》《娛樂新聞》、中天綜閤颱《康熙來瞭》、緯來日本颱《塑形美人秘辛大公開》、上海衛視《陳辰全明星》、江蘇衛視《強大腦》等。
新浪及微博：張富源
微信：張富源徒手塑身班

文摘

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序言

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《行走的力量：重塑你的身體敘事》 導語： 在我們日復一日的生活中，身體仿佛成瞭一個被動的容器，承載著我們的疲憊、焦慮與不適。我們很少停下來傾聽它發齣的微弱信號，更遑論主動去塑造它、提升它的功能與美感。本書將帶你進行一場深刻的身體探索之旅，這不是關於速成或苛刻的訓練，而是一次關於“覺察”與“重塑”的旅程。我們將深入探討姿態的底層邏輯，揭示姿態如何不僅影響我們的生理健康，更深刻地塑造我們的精神狀態和人際交往中的“氣場”。 --- 第一部分：身體的無聲宣言——姿態的深層解碼 我們每個人都在無聲地“說話”，而我們的姿態就是最直接、最誠實的語言。本部分將從神經科學、運動生理學和心理學的交叉視角，剖析姿態背後的復雜機製。 第一章：看不見的約束——現代生活對姿態的重塑 久坐的陷阱與內髒的擠壓： 詳細分析現代辦公環境（屏幕高度、座椅設計）如何係統性地將我們的身體推嚮代償模式。探討胸椎僵硬、骨盆前傾/後仰等常見失衡狀態，如何導緻呼吸受限和核心肌群的“失憶”。 “科技頸”的生物力學解析： 聚焦於頭頸部姿態對頸椎、上背部乃至顱底肌群的連鎖影響。我們不隻是簡單地討論“低頭不好”，而是探究這種姿態如何改變瞭神經張力，並與偏頭痛、慢性疲勞建立起生理聯係。 情緒的身體烙印： 心理壓力和情緒模式如何在肌肉張力中留下痕跡。例如，長期焦慮如何固化為圓肩和聳肩，以及這種固化如何反過來加劇心理負擔。姿態不僅是結果，也是影響情緒的因素。 第二章：姿態的功能性地圖——理解身體的“力綫” 力綫與穩定鏈： 引入身體力學中的“力綫”概念。解釋從足部、膝關節、髖關節到脊柱的垂直對齊是如何實現最高效的能量傳遞和最低限度的關節磨損。我們將用清晰的圖解說明“理想對齊”的物理學基礎。 核心的重新定義： 超越傳統腹肌訓練，深入探討“深層核心”——包括膈肌、盆底肌、多裂肌和腹橫肌——在維持姿態穩定中的協調作用。闡述如何通過呼吸練習激活這些深層穩定器，而非僅僅依賴錶層肌肉的代償。 關節的“活動度”與“穩定性”的辯證關係： 探討某些關節（如胸椎）需要足夠的活動度來適應動態需求，而另一些關節（如腰椎）則需要更強的穩定性。理解何時該“放鬆”和何時該“鎖定”是優化姿態的關鍵。 --- 第二部分：身體的重編程——覺察與主動乾預 姿態的改變源於意識的深入滲透。本部分將提供一係列實用的、可融入日常的技巧和方法，幫助讀者主動乾預並重塑身體的默認設置。 第三章：從無意識到有意識——姿態的每日校準 “身體掃描”的精進實踐： 不僅僅是放鬆身體，而是學習如何像專業的運動分析師一樣，快速評估自身的關鍵連接點（腳踝、骨盆中立位、肩胛骨位置）。提供每日三次的“微調”練習清單。 環境的適配性設計（人體工程學進階）： 不僅僅是調整椅子高度，而是學習如何創造一個“支持”你理想姿態的環境。包括站立辦公的優化、駕駛時的脊柱保護策略，以及如何利用傢中的日常物品（如抱枕、毛巾）輔助矯正。 動態姿態的掌握： 姿態並非靜止不變。本章重點討論如何在行走、提重物、彎腰、爬樓梯等動態行為中，保持核心的參與和脊柱的保護性排列。特彆是“髖鉸鏈”（Hip Hinge）技術，作為安全搬運和深蹲的基礎。 第四章：激活與釋放——針對性肌肉的“再教育” 胸腔的解放： 針對長期圓肩和駝背導緻的胸肌緊張和背部肌肉無力。提供一係列溫和但有效的胸椎伸展和肩胛骨穩定肌群（如菱形肌、前鋸肌）的激活練習，旨在恢復肩胛骨的“自由滑動”能力。 骨盆的“中立”迴歸： 講解如何區分和感知骨盆的前傾和後傾，並通過溫和的腹式呼吸和針對性的拉伸（如髂腰肌和臀肌群）來幫助骨盆找到其最有效率的位置，從而緩解下背部的壓力。 站姿的“重量感”與“輕盈感”： 引導讀者體會“紮根”（Rooting）的感覺——即通過腳底均勻地分散重量，從而減輕脊柱和髖關節的負荷。這是一種內在力量的感知，而非僵硬地挺胸。 --- 第三部分：姿態的延伸——身心連接與長期維護 姿態的改變最終會內化為一種新的身體習慣，並影響我們感知世界和被世界感知的方式。 第五章：姿態與內在能量的流動 呼吸與姿態的協同作用： 深入探討膈肌運動如何直接影響脊柱的穩定性和姿態。學習如何通過有意識的深慢呼吸，放鬆緊張的副呼吸肌群，從而讓身體自然地擴展和舒展。 鏡子之外的感知： 訓練從本體感覺齣發，而不是完全依賴視覺反饋。如何“感覺”到自己是否正直，而不是“看起來”是否正直。探討通過觸覺和本體感受器來校正身體圖像。 姿態與自信的循環： 心理學研究錶明，強有力的姿勢可以影響荷爾濛水平。本章將討論如何利用身體語言的調整，如開放的胸腔、舒展的頸部，來積極影響情緒調節和壓力反應。 第六章：構建你的“終身姿態維護係統” 碎片化時間的利用： 提供一係列“微習慣”練習，可以在等待、排隊、接聽電話的間隙完成，無需特意騰齣大塊時間。例如，三分鍾的“靠牆校準”或“站立時腳趾抓地練習”。 識彆“復發”信號： 解釋為什麼姿態的退步是不可避免的（例如在極度疲勞或壓力下），並提供快速“重置”身體的應對策略，避免小問題演變成舊習慣。 邁嚮自然的姿態： 最終的目標是讓正確的姿態變得毫不費力，成為新的“默認設置”。這不是追求僵硬的完美，而是追求在任何活動中都能保持身體的效率、舒適和內在的和諧。 結語： 你的身體是一件精密的工具，它記錄著你的生活軌跡，也預示著你的未來狀態。這本書不是提供一套你必須遵守的教條，而是為你提供一套工具箱，讓你能夠成為自己身體敘事的積極書寫者。從今天開始，用心去傾聽，用智慧去調整，你會發現，一個更輕盈、更有效率、更具生命力的自己，正在通過你的身體姿態，嚮世界展現。

評分☆☆☆☆☆

這本《姿勢對瞭，你就美瞭》的標題，初看之下，著實勾起瞭我內心深處那點兒對“美”的樸素渴望。現代生活節奏太快，我們常常顧不上自己的身體，低頭族、久坐族更是普遍。身體的變形，不僅影響外觀，更隱隱帶來一些不適感，比如腰酸背痛，或者隻是感覺整個人都沒瞭精神氣。我一直相信，內在的美麗固然重要，但外在的展現，尤其是在不經意間的姿態，卻能瞬間提升一個人的氣質。這本書的書名，就像在輕聲提醒，原來變美這件事，並不需要多麼復雜的技巧，也不需要昂貴的投入，僅僅是調整一下我們最熟悉卻又最容易忽略的“姿勢”，就能帶來意想不到的改變。我很好奇，它會從哪些角度來闡述“姿勢”與“美”之間的關聯？是關於日常站姿、坐姿的微調？還是更深層次的，比如當我們內心舒展，身體自然就會流露齣一種自信的美？我期待它能為我揭示那些潛藏在生活細節中的美麗密碼，讓我能在日常的點滴中，不費吹灰之力地，讓自己變得更美一些。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“體態美”這個概念很感興趣，總覺得一個人站著、坐著的姿態，能極大地影響她的整體氣質。很多時候，我們覺得自己不夠美，可能並不是五官不夠標緻，而是因為長期以來不良的姿勢，讓身體的綫條變得不夠流暢，甚至影響到瞭麵部的美感。這本書《姿勢對瞭，你就美瞭》的名字，正好擊中瞭我的這個痛點。我很好奇，它會如何係統地講解“姿勢”的奧秘？是會從解剖學的角度，講解肌肉和骨骼的正確發力方式？還是會從美學的角度，分析哪些姿勢更能展現身體的麯綫和優勢？我希望這本書能提供一些具體的練習方法，比如針對駝背、圓肩、骨盆前傾等常見體態問題的糾正技巧。如果能瞭解到如何通過日常的一些小習慣，就能讓自己的體態變得更好，那對我來說，絕對是一筆寶貴的財富。我期待它能像一位循循善誘的老師，引導我去發現身體的潛力，讓我的“美”，不再是停留在想象中，而是能實實在在地，從我的每一個姿態中體現齣來。

評分☆☆☆☆☆

“姿勢對瞭，你就美瞭”，這句話說得太對瞭！在我看來，很多人追求美，往往會把注意力放在外在的妝容、服裝，或者去美容院做各種護理。當然，這些也很重要，但我覺得，有時候最直接、最根本的改變，恰恰來自於我們自己身體的姿態。想象一下，一個女生，如果她站姿挺拔，肩膀自然打開，臉部綫條也會顯得更加清晰；走路時，如果步伐輕盈有力，那種自信的光芒會自然散發齣來。這本書的書名，就像是一個非常直觀的提醒，告訴我，原來“美”可以如此觸手可及。我特彆想知道，書中會如何解釋“姿勢”這個概念？它是不是包含瞭身體的骨骼排列、肌肉的運用，甚至是呼吸的方式？我期待這本書能帶給我一些全新的視角，讓我明白，原來通過對身體姿勢的調整，不僅能改善體態，還能對整個人的精氣神産生積極的影響，讓我在不改變任何外在條件的情況下，就能散發齣由內而外的光彩。

評分☆☆☆☆☆

“姿勢對瞭，你就美瞭”，這不僅僅是一句口號，更像是一種生活哲學。我一直覺得，我們每個人都擁有獨特的美，隻是有時候，那些不經意間養成的壞習慣，或者是不夠瞭解自己的身體，讓我們錯失瞭展現美的機會。這本書的書名，就像一道光，照亮瞭我對“美”的另一重理解。我猜想，它不僅僅是關於如何站得直、坐得正的錶麵功夫，而是會深入探討，當我們的身體處於一種和諧、舒展的狀態時，那種由內而外的自信和優雅，纔是真正的“美”。我期待它能教會我，如何去感知自己的身體，如何通過調整呼吸、放鬆肌肉，來達到一種更自然、更流暢的姿態。也許，書中會分享一些關於不同場閤下，如何運用身體語言來提升個人魅力的技巧，又或者，是如何通過姿勢來影響自己的情緒，從而散發齣更積極、更動人的光芒。我希望這本書，能成為我認識自己、愛惜身體的一本指南，讓我明白，真正的美，源於對身體的瞭解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

最近總覺得身體有些僵硬，尤其是長時間對著電腦工作之後，脖子和肩膀都快不是自己的瞭。在朋友的推薦下，我翻開瞭《姿勢對瞭，你就美瞭》這本書，雖然還沒深入閱讀，但光看書名就覺得非常貼切。我一直覺得，人站著、坐著、走路的樣子，真的很能反映一個人的狀態。比如，一個人如果挺直腰闆，眼神自信，哪怕穿著再普通，也會顯得很有精神；反之，如果一個人弓著背，低著頭，即使五官再精緻，也會顯得黯然失色。這本書的齣現，恰好點燃瞭我對身體姿勢的重新關注。我猜想，它應該會提供很多實用的建議，幫助我們糾正那些不經意間養成的壞習慣，比如長時間低頭看手機的“烏龜頸”，或者坐著時懶散的姿態。我希望它能教我一些簡單易行的方法，讓我能在日常生活中，隨時隨地地關注自己的身體，讓每一個動作都透露齣健康和自信的美。