瑜伽 So easy pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张斌 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 初学者
• 放松
• 健康
• 塑形
• 呼吸
• 冥想
• 身心
• 生活方式

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233027

商品编码：29632140773

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：瑜伽 So easy

定价：35.00元

作者：张斌

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233027

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

入门，瑜伽初体验
初级，瑜伽的神奇
中级，解放身体
高级，心灵释放
打造身材，塑造美丽容颜，修炼气质

内容提要

---

放眼如今瑜伽书籍市场中，初级瑜伽是相对卖的比较好的概念，但大量的初级瑜伽图书的名字都局限于“零基础”、“初级”、“入门”等常见词，品种繁多，让读者对这类图书缺少辨识度。本书的书名打破固有观念，以《瑜伽，So easy》这种中英结合，年轻、时尚气息十足的名字作为书名，首先可以轻松吸引各类瑜伽爱好者的眼球，尤其是初学者。而瑜伽初学者是瑜伽人群中所占比例*的人群。
翻开图书，在目录中可以看到这本书的结构非常明确，将瑜伽动作划分为初级、中级、高级三个等级，是非常新颖的划分方法，各等级的瑜伽爱好者可以根据自己的水平选择相应难度的动作，也可以作为陪伴初级瑜伽爱好者完成从入门到变身瑜伽高手的过程，可谓一举多得，非常符合读者购买心理。

目录

---

PART 01东方古老健康的捷径——瑜伽 chapter 01 瑜伽，将身体和心灵合二为一 结识瑜伽 瑜伽5大主要分支 瑜伽——健康的生活方式 chapter 02 瑜伽练习的注意事项 练习瑜伽必须安排热身运动 根据身体状况选择相应的瑜伽体位 把握好练习瑜伽体位的到位情况 练习瑜伽的时间长度 练习瑜伽要注重呼吸PART 02入门，瑜伽初体验 chapter 01 瑜伽标准初级课程 瑜伽课程设计 制订你的瑜伽自助课 chapter 02 呼吸和冥想——瑜伽的生命和灵魂 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 瑜伽语音冥想 烛光冥想 chapter 03 维持身体平衡的瑜伽标准坐姿 简易坐 金刚坐 吉祥坐 半莲花坐 英雄坐 全莲花坐 chapter 04 人人都适合的基础瑜伽 颈部练习 肩部练习 手臂练习 腰部、胯音B练习 脚踝练习 手腕练习PART 03初级，体验瑜伽的神奇 chapter 01 瑜伽让你健康地瘦下去 单腿交换伸展式 鸵鸟式 颈部旋转式 半脊柱扭转式 蜥蜴式 骆驼式 腰转动式 扭转腰式 上伸腿式 船式 拱桥式 幻椅式 踮脚蹲式 双角式 后仰式 后抬腿式 半蝗虫式 chapter 02 瑜伽由内而外给你好气色 拜日式 鹭式 脚部旋转式 鬼脸瑜伽 防皱按摩式 倒立三角式 狮子式 狮子第二式PART 04中级，解放身体、收获健康 chapter 01 恢复身体本元的健身瑜伽 金字塔式 眼保健功 站式脊柱扭转式 半月式 转肩式 鱼式 平板式 前臂旋转式 乌王式 战士一式 战士二式 扭背双腿伸展式 猫伸展式 肩倒立式 旁扭式 仰卧抱腿滚动式 大契合法 虎式 坐角式 膝碰耳犁式 chapter 02 去除疼痛、疾病的强体瑜伽 犁式 头倒立式 头部放松式 叩首式 眼部按摩式 眼镜蛇扭转式 11： 三角伸展式 上犬式 坐山式 牛面式 蛇王式 风吹树式 加强侧伸伸展式 门闩式 圣哲玛里琪一式 椅上骑马式 踩单车式 式 蹲式 树式 神猴哈努曼式 上直角式 半莲花站立前屈式 鸽子式 铲斗式 鳄鱼式 卧十字式 摩天式 摇摆式 单腿侧伸展式 眼镜蛇式 束角式 一点凝视法 飞燕式 倒箭式 上脊柱式 鹤禅式 三角扭转式 磨豆式 云雀式 五指伸展式 脚心放松式 气功暖身式 舞蹈者式 花环式 双人平板式 双人v字式PART 05 高级，心灵得到释放 chapter 01 解压瑜伽，摆脱紧张和疲劳 双腿背部伸展式 前伸展式 婴儿放松式 蛇击式 敬礼式 侧犁式 v字式 chapter 02 怡情精神，排解焦虑和抑郁 摇篮式 轮式 弓式 母胎契合法 风车式 站立前屈式

作者介绍

---

张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

文摘

---

序言

---

《星际拓荒者：奥德赛号的远征》 一部关于人类勇气、科学探索与未知的史诗巨著。 作者：艾莉西亚·文森特 出版社：寰宇之光 --- 内容提要： 《星际拓荒者：奥德赛号的远征》并非一部关于心理解脱或身体调和的指南，而是一部扣人心弦的硬科幻太空歌剧，它将带领读者潜入人类文明最宏伟的壮举——首次载人深空殖民任务的惊心动魄旅程。 故事背景设定在公元2742年。地球资源枯竭的阴影笼罩着人类的未来，国际太空联合体（ISC）启动了“奥德赛计划”，派遣人类最先进的星舰“奥德赛号”及其搭载的五千名冷冻休眠的殖民者，前往距离太阳系42光年外的宜居行星“新伊甸”。 本书聚焦于“奥德赛号”上的核心科学团队和指令长，在长达三十年的航程中，他们必须面对的挑战远超任何模拟预测。 第一部分：深空寂静与系统之殇 故事伊始，奥德赛号已航行至猎户座悬臂外缘，船员们经历了漫长的星际漂移和亚光速推进的惯性。指令长伊莱亚斯·凡恩，一位饱受争议但能力卓绝的退役宇航员，肩负着维持船体稳定和船员心理健康的重担。 然而，和平很快被打破。一个突如其来的、起源不明的微流星雨群击穿了生命维持系统（LSS）的核心处理器，导致氧气循环系统部分失效，并触发了数个休眠舱的意外唤醒警报。小说详尽地描绘了工程师团队如何在失重、高辐射和有限资源的情况下，争分夺秒地修复复杂的生物反应堆和大气再生装置。读者将跟随首席系统架构师，了解行星际航行中，每一个电子元件和生命保障系统的精妙耦合与脆弱性。 第二部分：幽灵信号与文明的边界 在处理完内部危机后，“奥德赛号”接收到一个清晰而规律的、源自未知方向的无线电信号。这个信号不符合任何已知的自然天体物理现象，它的结构复杂，具有明显的智慧编码特征。 科学官兼语言学家，阿米拉·辛格博士，主导了解码工作。她放弃了所有已知的数学和符号学模型，转而从信息熵和音乐理论的角度进行逆向工程。这一过程充满了紧张的智力对决——每一次失败的解码都可能意味着错过一个决定人类命运的窗口期。 随着信号的逐渐清晰，船员们发现这似乎是一段警告，指向一个被宇宙遗忘的“黑暗区域”——那里存在着一种超越人类理解的、具有高度组织性的能量实体。面对这一可能颠覆人类宇宙观的发现，凡恩指令长必须在继续既定任务和探究未知威胁之间做出抉择。 第三部分：新伊甸的悖论 经过漫长的旅程，奥德赛号终于抵达了新伊甸的轨道。这颗行星如预期的那样，拥有蔚蓝的海洋和茂密的植被，是人类的救赎之地。然而，当第一批勘探队降落后，他们发现了一个令人毛骨悚然的景象：一座宏伟但早已废弃的、非人类文明的巨型城市。 这座城市以一种令人不安的完美几何结构矗立在赤道上，没有战斗痕迹，没有腐朽迹象，仿佛其建造者在同一瞬间集体“消失”了。勘探队发现了复杂的能源网格和存储设备的残骸，但没有发现任何遗骸或明确的死亡记录。 小说的高潮部分，围绕着船上的人类学家和考古学家们对这个失踪文明的探索展开。他们发现，这个文明似乎并非死于战争或灾难，而是通过某种高维度的“升迁”或“转移”离开了物质世界。而他们留下的最后信息，直接与奥德赛号接收到的幽灵信号相呼应，暗示着人类的殖民行为可能正在重蹈覆辙，触发一场更宏大的宇宙周期。 主题与风格： 本书深入探讨了以下核心主题： 1. 探索的代价与责任： 当人类为了生存而进行跨越星系的迁徙时，如何平衡对未知的好奇心与对既定使命的坚守？ 2. 文明的周期性： 宏大的时间尺度下，任何文明是否都逃脱不了兴盛、巅峰与最终的“消散”？ 3. 科学的极限： 面对超越已知物理学范畴的现象时，人类的理性工具将如何反应？ 《星际拓荒者》以其对轨道力学、量子通信、生物工程的细致描绘，构建了一个极具真实感的未来世界。叙事节奏紧张，充满了深海潜水的压抑感与宇宙无垠的敬畏感。这不是一个关于自我发现的故事，而是一个关于人类作为一个物种，如何在宇宙的冷漠中，用科技与勇气，为自己的未来开辟道路的史诗。 --- 读者评价（虚构）： “文森特将太空探索的枯燥计算和哲学思辨完美融合。读完后，你望向夜空的方式将永远改变。” ——《星舰评论》 “紧张到令人窒息的工程细节，以及对‘我们是否孤独’这一问题的最深刻回答。” ——诺曼·哈里斯，著名科幻评论家。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价（实用技巧分享风格） 《瑜伽 So Easy》这本书，对于像我这样有多年瑜伽练习经验，但总感觉进步缓慢、或者在某些体式上遇到瓶颈的人来说，绝对是一本宝藏。它并没有停留在一开始的入门讲解，而是深入挖掘了许多可以提升练习质量的细节。我尤其欣赏它关于“如何找到身体的正确发力点”和“如何利用呼吸来深化体式”的讲解。很多时候，我们只是照猫画虎地模仿动作，却不知道身体深层的肌肉是如何配合的。这本书通过非常清晰的图示和文字说明，让我明白了那些之前一直模糊不清的地方。比如，在讲解下犬式时，它不仅告诉我们如何伸展，还特别强调了肩膀的打开和脊柱的延展，让我一下子就感受到了体式的不同。它还提供了很多针对不同身体状况的调整建议，这一点对于我有旧伤或者身体比较僵硬的人来说，太重要了！我试着按照书中的建议去调整我的体式，惊喜地发现，很多困扰我很久的疼痛感都得到了缓解，而且身体的柔韧性也有了显著的提升。这本书让我明白，瑜伽的“So Easy”并不意味着简单粗暴，而是有智慧、有方法的去练习，去感受，去进步。它让我对自己的练习有了更深的理解和更明确的方向。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价（情感共鸣与身心连接风格） 翻阅《瑜伽 So Easy》这本书，我仿佛在与一位内心深处的朋友进行对话。它不仅仅是一本关于体式的指导书，更像是一本关于如何与自己和解、如何找到内心平静的哲学随笔。它很少谈论所谓的“成就”或者“目标”，而是着重于练习过程中的感受，那种细微的身体变化，以及由此带来的情绪的释放。我记得其中有讲到，当我们在做某些体式时，身体可能会出现不适，但这本书提醒我们，不要抗拒，而是去接纳，去倾听身体的声音。这种细腻的引导，让我体会到了瑜伽更深层的意义。它让我明白，瑜伽不只是关于身体的锻炼，更是关于心灵的滋养。它鼓励我们在练习中保持好奇心和耐心，去探索自己的内在世界。每次读到书中关于“活在当下”或者“感受呼吸的流动”的章节，我都会不自觉地放慢呼吸，去体会那一刻的宁静。这本书让我感觉，瑜伽就像一种温柔的拥抱，它接纳你所有的不完美，并引导你发现自己内在的力量和美好。它让我不再把瑜伽看作是一项必须完成的任务，而是成为一种与自己建立深刻连接的方式，一种让生活变得更加“So Easy”的体验。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价（全面性与多样化风格） 《瑜伽 So Easy》这本书给我最深刻的印象是它的全面性和多样性。它不仅仅局限于传统的体式讲解，而是将瑜伽的各个方面都囊括其中，仿佛一本瑜伽百科全书，但又一点都不枯燥。我惊讶地发现，书中不仅有详细的体式分解图和清晰的文字说明，还有关于不同流派瑜伽的介绍，以及如何根据自己的需求选择合适的练习。更让我惊喜的是，它还包含了关于冥想、呼吸控制法（Pranayama）以及瑜伽饮食等内容，这些都是构建完整瑜伽生活方式不可或缺的部分。它教会了我如何将瑜伽融入日常饮食，如何通过简单的冥想来平静内心，以及如何运用呼吸的力量来调整情绪。我尝试了书中介绍的几个不同类型的瑜伽序列，比如“活力晨间序列”和“舒缓晚间序列”，它们都非常实用，并且能够根据我的身体状态进行调整。这本书让我意识到，瑜伽是一个非常动态和个性化的过程，它不是僵化的教条，而是可以根据自己的情况灵活运用的工具。它真正地做到了让瑜伽变得“So Easy”，让不同人群、不同需求的人都能从中找到适合自己的练习方式，并从中获得益处。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价（轻松有趣风格） 哇，我真的要为《瑜伽 So Easy》打call！拿到这本书的时候，我本来以为又是那种讲得高高在上、要求你必须做到什么“标准体式”的，结果完全不是！它简直就像一位你最想念的朋友，带着最接地气的方式，告诉你瑜伽到底有多么“So Easy”。翻开第一页，就被它那种温暖又幽默的语言吸引了，感觉不像在学什么高深的学问，倒像是在听老朋友分享她日常生活的点滴。它没有用那些让人听着就头疼的专业术语，而是用非常生动形象的比喻，把一些原本可能看起来很复杂的体式，解释得就像在家做个简单的伸展一样。我特别喜欢它在讲解每个体式的时候，都会附上那种看了就让人会心一笑的插画，那些小人儿的表情和动作，简直就是我刚开始尝试瑜伽时的真实写照！而且，它还会分享很多生活中可以融入瑜伽的小技巧，比如“上班族午休放松法”、“睡前缓解压力序列”等等，这对我这种平时忙得晕头转向的人来说，简直是救星！感觉这本书不是要教你成为瑜伽大师，而是告诉你，瑜伽真的可以融入你的生活，让你每天都感觉更舒心、更自在。它让我重新认识了瑜伽，原来它并不是遥不可及的，而是触手可及的，而且，真的可以So Easy！

评分☆☆☆☆☆

第四段评价（系统性与循序渐进风格） 《瑜伽 So Easy》这本书的结构设计非常出色，它真正做到了循序渐进，让初学者也能轻松上手，而有经验者也能从中受益。开篇部分清晰地介绍了瑜伽的历史和基本理念，为读者构建了一个扎实的基础。随后，它并没有急于展示各种高难度体式，而是从最基础的体式和呼吸练习开始，一步步引导读者建立起正确的身体认知和呼吸模式。我特别喜欢它在每个章节结尾都会设置的“回顾与小练习”环节，这不仅巩固了所学知识，也让练习变得更加有针对性。它还特别强调了安全练习的重要性，给出了很多实用的建议，比如如何避免受伤，以及在身体感到不适时如何进行调整。书中还穿插了许多关于瑜伽哲学和生活方式的思考，让读者不仅仅停留在身体层面，更能从更广阔的视角理解瑜伽。我曾尝试过其他一些瑜伽书籍，但往往内容过于零散或者深度不足。而《瑜伽 So Easy》给我的感觉是，它是一套完整的体系，从入门到进阶，都考虑得非常周全。它让我在练习过程中，不会感到迷茫，而是有清晰的指引，一步步走向更好的自己，这真的让一切变得“So Easy”。