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張斌 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 初學者
• 放鬆
• 健康
• 塑形
• 呼吸
• 冥想
• 身心
• 生活方式

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550233027

商品編碼：29632140773

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：瑜伽 So easy

定價：35.00元

作者：張斌

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233027

字數：

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版次：1

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

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入門，瑜伽初體驗
初級，瑜伽的神奇
中級，解放身體
高級，心靈釋放
打造身材，塑造美麗容顔，修煉氣質

內容提要

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放眼如今瑜伽書籍市場中，初級瑜伽是相對賣的比較好的概念，但大量的初級瑜伽圖書的名字都局限於“零基礎”、“初級”、“入門”等常見詞，品種繁多，讓讀者對這類圖書缺少辨識度。本書的書名打破固有觀念，以《瑜伽，So easy》這種中英結閤，年輕、時尚氣息十足的名字作為書名，首先可以輕鬆吸引各類瑜伽愛好者的眼球，尤其是初學者。而瑜伽初學者是瑜伽人群中所占比例*的人群。
翻開圖書，在目錄中可以看到這本書的結構非常明確，將瑜伽動作劃分為初級、中級、高級三個等級，是非常新穎的劃分方法，各等級的瑜伽愛好者可以根據自己的水平選擇相應難度的動作，也可以作為陪伴初級瑜伽愛好者完成從入門到變身瑜伽高手的過程，可謂一舉多得，非常符閤讀者購買心理。

目錄

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PART 01東方古老健康的捷徑——瑜伽 chapter 01 瑜伽，將身體和心靈閤二為一 結識瑜伽 瑜伽5大主要分支 瑜伽——健康的生活方式 chapter 02 瑜伽練習的注意事項 練習瑜伽必須安排熱身運動 根據身體狀況選擇相應的瑜伽體位 把握好練習瑜伽體位的到位情況 練習瑜伽的時間長度 練習瑜伽要注重呼吸PART 02入門，瑜伽初體驗 chapter 01 瑜伽標準初級課程 瑜伽課程設計 製訂你的瑜伽自助課 chapter 02 呼吸和冥想——瑜伽的生命和靈魂 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 瑜伽語音冥想 燭光冥想 chapter 03 維持身體平衡的瑜伽標準坐姿 簡易坐 金剛坐 吉祥坐 半蓮花坐 英雄坐 全蓮花坐 chapter 04 人人都適閤的基礎瑜伽 頸部練習 肩部練習 手臂練習 腰部、胯音B練習 腳踝練習 手腕練習PART 03初級，體驗瑜伽的神奇 chapter 01 瑜伽讓你健康地瘦下去 單腿交換伸展式 鴕鳥式 頸部鏇轉式 半脊柱扭轉式 蜥蜴式 駱駝式 腰轉動式 扭轉腰式 上伸腿式 船式 拱橋式 幻椅式 踮腳蹲式 雙角式 後仰式 後抬腿式 半蝗蟲式 chapter 02 瑜伽由內而外給你好氣色 拜日式 鷺式 腳部鏇轉式 鬼臉瑜伽 防皺按摩式 倒立三角式 獅子式 獅子第二式PART 04中級，解放身體、收獲健康 chapter 01 恢復身體本元的健身瑜伽 金字塔式 眼保健功 站式脊柱扭轉式 半月式 轉肩式 魚式 平闆式 前臂鏇轉式 烏王式 戰士一式 戰士二式 扭背雙腿伸展式 貓伸展式 肩倒立式 旁扭式 仰臥抱腿滾動式 大契閤法 虎式 坐角式 膝碰耳犁式 chapter 02 去除疼痛、疾病的強體瑜伽 犁式 頭倒立式 頭部放鬆式 叩首式 眼部按摩式 眼鏡蛇扭轉式 11： 三角伸展式 上犬式 坐山式 牛麵式 蛇王式 風吹樹式 加強側伸伸展式 門閂式 聖哲瑪裏琪一式 椅上騎馬式 踩單車式 式 蹲式 樹式 神猴哈努曼式 上直角式 半蓮花站立前屈式 鴿子式 鏟鬥式 鰐魚式 臥十字式 摩天式 搖擺式 單腿側伸展式 眼鏡蛇式 束角式 一點凝視法 飛燕式 倒箭式 上脊柱式 鶴禪式 三角扭轉式 磨豆式 雲雀式 五指伸展式 腳心放鬆式 氣功暖身式 舞蹈者式 花環式 雙人平闆式 雙人v字式PART 05 高級，心靈得到釋放 chapter 01 解壓瑜伽，擺脫緊張和疲勞 雙腿背部伸展式 前伸展式 嬰兒放鬆式 蛇擊式 敬禮式 側犁式 v字式 chapter 02 怡情精神，排解焦慮和抑鬱 搖籃式 輪式 弓式 母胎契閤法 風車式 站立前屈式

作者介紹

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張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療人，中國瑜伽界集*瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編瞭《14天特效瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鍾簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

文摘

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序言

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《星際拓荒者：奧德賽號的遠徵》 一部關於人類勇氣、科學探索與未知的史詩巨著。 作者：艾莉西亞·文森特 齣版社：寰宇之光 --- 內容提要： 《星際拓荒者：奧德賽號的遠徵》並非一部關於心理解脫或身體調和的指南，而是一部扣人心弦的硬科幻太空歌劇，它將帶領讀者潛入人類文明最宏偉的壯舉——首次載人深空殖民任務的驚心動魄旅程。 故事背景設定在公元2742年。地球資源枯竭的陰影籠罩著人類的未來，國際太空聯閤體（ISC）啓動瞭“奧德賽計劃”，派遣人類最先進的星艦“奧德賽號”及其搭載的五韆名冷凍休眠的殖民者，前往距離太陽係42光年外的宜居行星“新伊甸”。 本書聚焦於“奧德賽號”上的核心科學團隊和指令長，在長達三十年的航程中，他們必須麵對的挑戰遠超任何模擬預測。 第一部分：深空寂靜與係統之殤 故事伊始，奧德賽號已航行至獵戶座懸臂外緣，船員們經曆瞭漫長的星際漂移和亞光速推進的慣性。指令長伊萊亞斯·凡恩，一位飽受爭議但能力卓絕的退役宇航員，肩負著維持船體穩定和船員心理健康的重擔。 然而，和平很快被打破。一個突如其來的、起源不明的微流星雨群擊穿瞭生命維持係統（LSS）的核心處理器，導緻氧氣循環係統部分失效，並觸發瞭數個休眠艙的意外喚醒警報。小說詳盡地描繪瞭工程師團隊如何在失重、高輻射和有限資源的情況下，爭分奪秒地修復復雜的生物反應堆和大氣再生裝置。讀者將跟隨首席係統架構師，瞭解行星際航行中，每一個電子元件和生命保障係統的精妙耦閤與脆弱性。 第二部分：幽靈信號與文明的邊界 在處理完內部危機後，“奧德賽號”接收到一個清晰而規律的、源自未知方嚮的無綫電信號。這個信號不符閤任何已知的自然天體物理現象，它的結構復雜，具有明顯的智慧編碼特徵。 科學官兼語言學傢，阿米拉·辛格博士，主導瞭解碼工作。她放棄瞭所有已知的數學和符號學模型，轉而從信息熵和音樂理論的角度進行逆嚮工程。這一過程充滿瞭緊張的智力對決——每一次失敗的解碼都可能意味著錯過一個決定人類命運的窗口期。 隨著信號的逐漸清晰，船員們發現這似乎是一段警告，指嚮一個被宇宙遺忘的“黑暗區域”——那裏存在著一種超越人類理解的、具有高度組織性的能量實體。麵對這一可能顛覆人類宇宙觀的發現，凡恩指令長必須在繼續既定任務和探究未知威脅之間做齣抉擇。 第三部分：新伊甸的悖論 經過漫長的旅程，奧德賽號終於抵達瞭新伊甸的軌道。這顆行星如預期的那樣，擁有蔚藍的海洋和茂密的植被，是人類的救贖之地。然而，當第一批勘探隊降落後，他們發現瞭一個令人毛骨悚然的景象：一座宏偉但早已廢棄的、非人類文明的巨型城市。 這座城市以一種令人不安的完美幾何結構矗立在赤道上，沒有戰鬥痕跡，沒有腐朽跡象，仿佛其建造者在同一瞬間集體“消失”瞭。勘探隊發現瞭復雜的能源網格和存儲設備的殘骸，但沒有發現任何遺骸或明確的死亡記錄。 小說的高潮部分，圍繞著船上的人類學傢和考古學傢們對這個失蹤文明的探索展開。他們發現，這個文明似乎並非死於戰爭或災難，而是通過某種高維度的“升遷”或“轉移”離開瞭物質世界。而他們留下的最後信息，直接與奧德賽號接收到的幽靈信號相呼應，暗示著人類的殖民行為可能正在重蹈覆轍，觸發一場更宏大的宇宙周期。 主題與風格： 本書深入探討瞭以下核心主題： 1. 探索的代價與責任： 當人類為瞭生存而進行跨越星係的遷徙時，如何平衡對未知的好奇心與對既定使命的堅守？ 2. 文明的周期性： 宏大的時間尺度下，任何文明是否都逃脫不瞭興盛、巔峰與最終的“消散”？ 3. 科學的極限： 麵對超越已知物理學範疇的現象時，人類的理性工具將如何反應？ 《星際拓荒者》以其對軌道力學、量子通信、生物工程的細緻描繪，構建瞭一個極具真實感的未來世界。敘事節奏緊張，充滿瞭深海潛水的壓抑感與宇宙無垠的敬畏感。這不是一個關於自我發現的故事，而是一個關於人類作為一個物種，如何在宇宙的冷漠中，用科技與勇氣，為自己的未來開闢道路的史詩。 --- 讀者評價（虛構）： “文森特將太空探索的枯燥計算和哲學思辨完美融閤。讀完後，你望嚮夜空的方式將永遠改變。” ——《星艦評論》 “緊張到令人窒息的工程細節，以及對‘我們是否孤獨’這一問題的最深刻迴答。” ——諾曼·哈裏斯，著名科幻評論傢。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價（全麵性與多樣化風格） 《瑜伽 So Easy》這本書給我最深刻的印象是它的全麵性和多樣性。它不僅僅局限於傳統的體式講解，而是將瑜伽的各個方麵都囊括其中，仿佛一本瑜伽百科全書，但又一點都不枯燥。我驚訝地發現，書中不僅有詳細的體式分解圖和清晰的文字說明，還有關於不同流派瑜伽的介紹，以及如何根據自己的需求選擇閤適的練習。更讓我驚喜的是，它還包含瞭關於冥想、呼吸控製法（Pranayama）以及瑜伽飲食等內容，這些都是構建完整瑜伽生活方式不可或缺的部分。它教會瞭我如何將瑜伽融入日常飲食，如何通過簡單的冥想來平靜內心，以及如何運用呼吸的力量來調整情緒。我嘗試瞭書中介紹的幾個不同類型的瑜伽序列，比如“活力晨間序列”和“舒緩晚間序列”，它們都非常實用，並且能夠根據我的身體狀態進行調整。這本書讓我意識到，瑜伽是一個非常動態和個性化的過程，它不是僵化的教條，而是可以根據自己的情況靈活運用的工具。它真正地做到瞭讓瑜伽變得“So Easy”，讓不同人群、不同需求的人都能從中找到適閤自己的練習方式，並從中獲得益處。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價（實用技巧分享風格） 《瑜伽 So Easy》這本書，對於像我這樣有多年瑜伽練習經驗，但總感覺進步緩慢、或者在某些體式上遇到瓶頸的人來說，絕對是一本寶藏。它並沒有停留在一開始的入門講解，而是深入挖掘瞭許多可以提升練習質量的細節。我尤其欣賞它關於“如何找到身體的正確發力點”和“如何利用呼吸來深化體式”的講解。很多時候，我們隻是照貓畫虎地模仿動作，卻不知道身體深層的肌肉是如何配閤的。這本書通過非常清晰的圖示和文字說明，讓我明白瞭那些之前一直模糊不清的地方。比如，在講解下犬式時，它不僅告訴我們如何伸展，還特彆強調瞭肩膀的打開和脊柱的延展，讓我一下子就感受到瞭體式的不同。它還提供瞭很多針對不同身體狀況的調整建議，這一點對於我有舊傷或者身體比較僵硬的人來說，太重要瞭！我試著按照書中的建議去調整我的體式，驚喜地發現，很多睏擾我很久的疼痛感都得到瞭緩解，而且身體的柔韌性也有瞭顯著的提升。這本書讓我明白，瑜伽的“So Easy”並不意味著簡單粗暴，而是有智慧、有方法的去練習，去感受，去進步。它讓我對自己的練習有瞭更深的理解和更明確的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價（輕鬆有趣風格） 哇，我真的要為《瑜伽 So Easy》打call！拿到這本書的時候，我本來以為又是那種講得高高在上、要求你必須做到什麼“標準體式”的，結果完全不是！它簡直就像一位你最想念的朋友，帶著最接地氣的方式，告訴你瑜伽到底有多麼“So Easy”。翻開第一頁，就被它那種溫暖又幽默的語言吸引瞭，感覺不像在學什麼高深的學問，倒像是在聽老朋友分享她日常生活的點滴。它沒有用那些讓人聽著就頭疼的專業術語，而是用非常生動形象的比喻，把一些原本可能看起來很復雜的體式，解釋得就像在傢做個簡單的伸展一樣。我特彆喜歡它在講解每個體式的時候，都會附上那種看瞭就讓人會心一笑的插畫，那些小人兒的錶情和動作，簡直就是我剛開始嘗試瑜伽時的真實寫照！而且，它還會分享很多生活中可以融入瑜伽的小技巧，比如“上班族午休放鬆法”、“睡前緩解壓力序列”等等，這對我這種平時忙得暈頭轉嚮的人來說，簡直是救星！感覺這本書不是要教你成為瑜伽大師，而是告訴你，瑜伽真的可以融入你的生活，讓你每天都感覺更舒心、更自在。它讓我重新認識瞭瑜伽，原來它並不是遙不可及的，而是觸手可及的，而且，真的可以So Easy！

評分☆☆☆☆☆

第四段評價（係統性與循序漸進風格） 《瑜伽 So Easy》這本書的結構設計非常齣色，它真正做到瞭循序漸進，讓初學者也能輕鬆上手，而有經驗者也能從中受益。開篇部分清晰地介紹瞭瑜伽的曆史和基本理念，為讀者構建瞭一個紮實的基礎。隨後，它並沒有急於展示各種高難度體式，而是從最基礎的體式和呼吸練習開始，一步步引導讀者建立起正確的身體認知和呼吸模式。我特彆喜歡它在每個章節結尾都會設置的“迴顧與小練習”環節，這不僅鞏固瞭所學知識，也讓練習變得更加有針對性。它還特彆強調瞭安全練習的重要性，給齣瞭很多實用的建議，比如如何避免受傷，以及在身體感到不適時如何進行調整。書中還穿插瞭許多關於瑜伽哲學和生活方式的思考，讓讀者不僅僅停留在身體層麵，更能從更廣闊的視角理解瑜伽。我曾嘗試過其他一些瑜伽書籍，但往往內容過於零散或者深度不足。而《瑜伽 So Easy》給我的感覺是，它是一套完整的體係，從入門到進階，都考慮得非常周全。它讓我在練習過程中，不會感到迷茫，而是有清晰的指引，一步步走嚮更好的自己，這真的讓一切變得“So Easy”。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價（情感共鳴與身心連接風格） 翻閱《瑜伽 So Easy》這本書，我仿佛在與一位內心深處的朋友進行對話。它不僅僅是一本關於體式的指導書，更像是一本關於如何與自己和解、如何找到內心平靜的哲學隨筆。它很少談論所謂的“成就”或者“目標”，而是著重於練習過程中的感受，那種細微的身體變化，以及由此帶來的情緒的釋放。我記得其中有講到，當我們在做某些體式時，身體可能會齣現不適，但這本書提醒我們，不要抗拒，而是去接納，去傾聽身體的聲音。這種細膩的引導，讓我體會到瞭瑜伽更深層的意義。它讓我明白，瑜伽不隻是關於身體的鍛煉，更是關於心靈的滋養。它鼓勵我們在練習中保持好奇心和耐心，去探索自己的內在世界。每次讀到書中關於“活在當下”或者“感受呼吸的流動”的章節，我都會不自覺地放慢呼吸，去體會那一刻的寜靜。這本書讓我感覺，瑜伽就像一種溫柔的擁抱，它接納你所有的不完美，並引導你發現自己內在的力量和美好。它讓我不再把瑜伽看作是一項必須完成的任務，而是成為一種與自己建立深刻連接的方式，一種讓生活變得更加“So Easy”的體驗。