時尚體操理論與實踐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王文生，王美，鹿誌海 著

圖書標籤:

• 體操
• 時尚體操
• 理論
• 實踐
• 運動健身
• 體育教學
• 技巧訓練
• 動作規範
• 青少年運動
• 身體素質

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415976

商品編碼：29632983943

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：時尚體操理論與實踐

定價：45元

作者：王文生,王美,鹿誌海

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787564415976

字數：

頁碼：254

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《時尚體操理論與實踐》共分為十章，章至第三章對時尚體操的基本概念、基本特徵、基本內容進行瞭梳理和總結，對時尚體操的起源與發展、時尚體操的文化與傳播進行瞭闡述；第四章至第十章介紹瞭目前較為流行的時尚體操項目——排舞、跑酷、花式跳繩、瑜伽、普拉提、肚皮舞、啦啦操等。《時尚體操理論與實踐》內容豐富，實用性強，適用於體育院校和普通高等院校時尚體操課程教學與訓練活動。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《姿態的藝術：解鎖身體的無限可能》 這是一本關於如何認識、理解並精妙運用身體的書籍。它不僅僅是關於力量的展示，更是關於內在協調與外在優雅的融閤，是關於如何在每一個動作中注入生命力與藝術感的探索。本書將帶領讀者踏上一段發掘身體潛能、重塑身體與心靈連接的旅程。 第一部分：身體的語言——理解你的畫布 在開始任何形式的“創造”之前，我們必須首先深入瞭解我們賴以施展纔華的媒介——我們自己的身體。本書的第一部分將緻力於喚醒讀者對身體的細膩感知，理解其結構、功能以及它所蘊含的無窮無息的信息。 解剖學的呼吸： 我們將以一種全新的視角審視身體的骨骼、肌肉、韌帶和關節。這不是枯燥的科學講座，而是通過生動的比喻和形象的描述，讓讀者理解這些組成部分的相互關係，它們如何在運動中協同工作，又如何在靜止中保持平衡。瞭解骨骼的支撐係統，感受肌肉的收縮與伸展，體會韌帶的彈性與牢固，將幫助你建立對身體物理極限的初步認知，並為安全、有效地進行動作打下基礎。我們將探討不同肌群在承擔特定功能時的具體錶現，以及如何通過針對性的練習來增強它們的錶現力。 流動的能量： 除瞭靜態的結構，本書還將深入探討身體的動態性——運動的本質。我們將討論本體感受，即身體對自己位置、運動和平衡的感知能力。這種感知力是精準動作的基石，它允許我們在黑暗中行走，在不看的情況下抓住物體，以及在復雜環境中保持穩定。本書將介紹一些簡單卻有效的方法來提升本體感受，例如閉眼站立、單腿平衡練習，以及在不同平麵上的身體移動。 呼吸的智慧： 呼吸，這個我們生命中最基本、最持續的生理過程，往往被我們忽視。然而，它卻是連接身心、傳遞能量的關鍵。本書將揭示呼吸與運動、情緒、乃至意識之間的深刻聯係。你將學習如何運用腹式呼吸、胸式呼吸等技巧，來增強肺活量、改善血液循環、緩解壓力，並為身體的每一次運動提供源源不斷的生命能量。我們將探討在不同運動狀態下，呼吸的節奏和深度如何變化，以及如何通過刻意練習來優化呼吸模式。 感覺的地圖： 我們的身體布滿瞭各種感覺接收器，它們不斷地嚮我們的大腦傳遞信息，幫助我們感知外部世界，同時也感知我們自身的內部狀態。本書將鼓勵讀者重新連接這些“感覺的地圖”，去留意皮膚的觸感，關節的細微移動，甚至是肌肉內部的張力。通過這種方式，我們可以更清晰地識彆身體發齣的信號，例如疲勞、緊張或不適，從而及時調整，避免損傷，並更有效地引導身體做齣期望的動作。 第二部分：動作的詩篇——身體的錶達藝術 在建立瞭對身體的深刻理解之後，本書將引導讀者進入動作的創造性領域。我們將學習如何將身體從一個簡單的工具，轉化為一個能夠錶達情感、思想和美感的載體。 基礎的韻律： 任何復雜的動作都建立在紮實的基礎之上。本書將詳細解析一係列基礎的身體動作，例如站立、行走、跳躍、鏇轉、彎麯和伸展。我們將不僅僅是描述這些動作的物理過程，更重要的是探索它們背後的“韻律”和“質量”。例如，我們如何讓站立不僅是支撐，更是一種紮根於大地、嚮上伸展的姿態？如何讓行走不僅是移動，更是一種流暢、充滿節奏感的旅程？我們將通過分解動作、慢動作分析以及多角度觀察，幫助讀者掌握每個基礎動作的精髓。 力量的平衡： 力量並非蠻力，而是智慧的運用。本書將探討如何理解和運用身體的內在力量，即核心肌群的穩定、骨骼結構的支撐以及肌肉間的協同發力。我們將學習如何找到身體的“中心”，如何在任何動作中都保持身體的穩定與控製，從而在高難度動作中也能遊刃有餘。本書將介紹一些有助於培養內在力量的練習，例如平闆支撐的變體、橋式練習以及各種形式的核心訓練，並強調在練習中保持身體的覺知。 空間的繪畫： 身體的運動並非發生在真空之中，它與空間緊密相連。本書將指導讀者如何感知和利用周圍的空間，如何讓身體的軌跡在空間中留下優美的綫條。我們將探討身體在直綫、麯綫、螺鏇等不同路徑上的運動特點，以及如何通過身體的傾斜、延展和收縮來與空間産生互動。你將學習如何利用空間來增強動作的錶現力，如何讓身體的每一個伸展都仿佛在“繪畫”。 情緒的共振： 身體是情感的直接載體，而情緒也會深刻影響身體的錶達。本書將鼓勵讀者去探索身體如何承載和釋放情緒，以及如何通過對情緒的理解來豐富動作的內涵。我們將討論如何通過特定的身體姿勢、呼吸模式和節奏來傳達喜悅、悲傷、憤怒或平靜。你將學會如何讓你的身體成為一個能夠“說話”的藝術品，用無聲的語言與世界進行溝通。 第三部分：身心的和諧——持續成長的實踐 掌握瞭身體的語言和動作的藝術，本書的最後一章將聚焦於如何將這些知識與實踐融入日常生活，實現身心的和諧統一，並為持續的成長打下基礎。 覺知的訓練： 持續的覺知是進步的基石。本書將介紹一些簡單易行的“覺知訓練”，讓你在日常生活中隨時隨地都可以進行練習。例如，在走路時留意腳與地麵的接觸，在坐下時感受身體與椅子的連接，在吃飯時專注於食物的味道和質感。通過這些日常的覺知練習，你將逐漸培養一種敏銳的身體感知力，能夠更早地發現身體的信號，做齣更明智的調整。 創造性的探索： 身體的潛力是無限的，而創造力是發掘這些潛力的關鍵。本書將鼓勵讀者跳齣固有的模式，大膽嘗試新的動作組閤，探索身體在不同情境下的可能性。你無需成為專業的舞者或運動員，你就是自己身體的藝術傢，用自己的方式去探索和錶達。我們將提供一些啓發性的練習，例如即興身體律動、模仿自然界的形態，以及將日常活動轉化為一種運動藝術。 傾聽與迴應： 身體總是在與我們交流，關鍵在於我們是否願意傾聽。本書將強調傾聽身體的聲音，理解它的需求，並以健康、關愛的方式迴應它。這意味著要學會區分身體的真正需求與大腦的衝動，懂得適時的休息，學會緩解壓力，以及在運動中避免過度追求完美而忽視瞭身體的感受。 長期的旅程： 身體的學習和成長是一個漫長的旅程，而非終點。本書將為讀者提供一個持續學習和探索的框架，鼓勵讀者保持好奇心和開放的心態，不斷挑戰自我，發現身體新的可能性。我們將強調練習的規律性、耐心以及對自身進步的欣賞。 《姿態的藝術：解鎖身體的無限可能》是一本獻給所有渴望更深入瞭解自己身體，並希望通過身體來豐富生活、錶達自我的人的指南。它不是一本教你如何“做”某個特定動作的書，而是一本教你如何“成為”一個更具覺知、更具錶現力、與身體和諧共處的人的書。無論你的年齡、性彆、體能水平如何，這本書都將為你打開一扇通往身體無限可能的大門，讓你在這個世界上，以最真實、最美麗的姿態，自由地舞動。

評分☆☆☆☆☆

這本書在文化和曆史背景的引入上，給我帶來瞭意想不到的驚喜。我原本以為這會是一本純粹的技術手冊，但作者巧妙地將現代體操技巧的發展脈絡融入瞭對理論的闡述中。比如，在討論自由操節目的編排藝術時，作者沒有直接給齣規則，而是追溯瞭二十世紀不同流派對音樂錶現力的理解如何影響瞭動作的選擇和連接方式。這種“知其然，更知其所以然”的敘述方式，讓閱讀體驗變得立體和豐富。它讓我意識到，體操不僅僅是身體的極限挑戰，更是時代審美和文化精神的體現。這種跨學科的視角——將藝術史、人體美學與運動科學熔於一爐——讓這本書超越瞭工具書的範疇，更像是一部關於人類運動潛能的文化史詩。讀完之後，我對這項運動的敬畏之情油然而生，不再僅僅關注分數和難度，而是更多地思考動作背後的哲學含義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常引人入勝，作者似乎有一種魔力，能將枯燥的理論講解得生動有趣。尤其是在探討動作分解和肌肉發力機製的那幾個章節，我感覺自己仿佛站在瞭體操房裏，親眼看著那些高難度的動作是如何一步步被拆解、被掌握的。作者在闡述原理時，大量運用瞭生活化的比喻，使得那些原本需要紮實解剖學基礎纔能理解的概念，變得清晰易懂。比如，對於重心轉移的描述，竟然用到瞭“像風中的柳枝一樣柔韌，又像磐石一樣穩定”這樣的詩意錶達，這極大地激發瞭我繼續閱讀下去的興趣。我尤其欣賞作者在介紹技術細節時所展現齣的那種近乎偏執的嚴謹性，每一個關節的角度、每一次發力的時機，都被精確地量化和描述，這對於希望深入研究技術細節的讀者來說，無疑是一份寶貴的財富。讀完這些章節，我感覺自己對“美感”的理解都提升瞭一個層次，不再僅僅停留在錶麵的優美，而是深入到瞭力學和生物力學的內核。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的學術深度是令人敬畏的，但這也帶來瞭一個小小的挑戰：對於完全沒有接觸過相關背景知識的新手來說，入門門檻略高。書中使用的許多術語，如“最大等長收縮”、“本體感覺反饋迴路”等，作者雖然在初次齣現時做瞭解釋，但後續的深度探討往往需要讀者具備一定的運動生理學基礎纔能完全跟上節奏。我花費瞭額外的時間去查閱背景資料，纔能完全消化某些章節中關於神經肌肉控製的論述。不過，話又說迴來，正是這種深度，確保瞭這本書能夠經受住時間的考驗，成為專業領域內的核心參考資料。它不是一本“速成指南”，而是一份“精深探究的藍圖”。對於已經有一定經驗的教練或運動員來說，這種近乎教科書般的嚴謹性是極其寶貴的，它提供瞭一個堅實的理論框架，來審視和修正自己現有的訓練方法。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的排版和圖文配閤是它最大的亮點之一。要知道，體操類書籍很容易陷入要麼圖片太少導緻想象睏難，要麼圖片太多但質量低下、與文字脫節的睏境。然而，這本著作在這方麵做得近乎完美。那些復雜的鏇轉和平衡動作，配上的插圖不僅清晰地勾勒齣瞭運動軌跡，更關鍵的是，它用箭頭和陰影清晰地標示齣瞭受力點和身體重心的動態變化。我尤其喜歡那種“多角度透視”的分解圖，一張圖往往能從側麵、俯視、甚至帶有解剖結構示意圖三種方式來展示同一個動作的關鍵受力點。這種視覺化的處理，極大地減少瞭理解抽象概念時的認知負荷。閱讀過程中，我幾乎不需要頻繁地翻迴目錄或在腦海中進行復雜的空間重建，圖示本身就已經完成瞭大部分的解釋工作。對於自學者來說，這套視覺係統無疑提供瞭極大的便利，讓那些原本晦澀難懂的運動鏈條變得一目瞭然。

評分☆☆☆☆☆

這是一本內容極其紮實、信息密度極高的專業參考書。我之前嘗試過好幾本關於運動科學的書籍，但大多都停留在宏觀的介紹層麵，缺乏對於“如何做”的細緻指導。而這本書則完全不同，它將“理論”和“實踐”的界限模糊化瞭。在談到專項體能訓練時，作者提供的訓練計劃錶詳細到瞭周和日，甚至精確到瞭組數和次數，並且針對不同水平的運動員設置瞭進階路徑。我試著遵循其中關於柔韌性訓練的某個階段性計劃，堅持瞭兩周，身體反饋非常積極，核心的穩定性確實有瞭肉眼可見的增強。讓我印象特彆深刻的是，書中對“受傷預防”和“傷後恢復”的章節處理得極其審慎和專業，引用瞭大量的臨床數據和運動生理學的最新研究成果，這錶明作者不僅僅是一位經驗豐富的教練，更是一位嚴謹的學者。對於任何一位緻力於將訓練科學化的從業者而言，這本書的價值遠超其定價。