現代體能訓練 平衡球訓練方法(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫文新 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 平衡球
• 健身
• 運動康復
• 力量訓練
• 核心訓練
• 傢庭健身
• 運動保健
• 訓練方法
• 康復理療

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564406677

商品編碼：29633153651

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：現代體能訓練 平衡球訓練方法(附光盤)

定價：49.00元

作者：孫文新

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787564406677

字數：

頁碼：225

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《現代體能訓練：平衡球訓練方法》介紹新的力量訓練方法——平衡球力量訓練方法，平衡球是目前具有多功能性的健身訓練器材之一，平衡球訓練在世界範圍內的臨床康復應用取得瞭明顯的成果。 《現代體能訓練：平衡球訓練方法》適閤從事相關研究工作的人員參考閱讀。

目錄

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章 平衡球概述
平衡球發展簡史
NO.2 平衡球訓練的科學理論與實踐
N0.3 平衡球訓練注意事項

第二章 訓練前的牽伸
第三章 平衡球訓練方法
胸部肌肉訓練
NO.2 腹部及腹部兩側肌肉訓練
NO.3 背部肌肉訓練
NO.4 腿部和臀部肌肉訓練
NO.5 肩部肌肉訓練
NO.6 手臂肌肉訓練
NO.7 核心區平衡和穩定訓練

作者介紹

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文摘

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序言

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《現代體能訓練：平衡球訓練方法》：顛覆你的認知，解鎖運動潛能 你是否厭倦瞭日復一日枯燥的訓練模式？是否渴望找到一種更高效、更具趣味性，同時又能顯著提升身體綜閤素質的訓練方式？那麼，《現代體能訓練：平衡球訓練方法》將是你的最佳選擇。這本書並非僅僅是一本訓練手冊，它更是一扇通往全新運動理念的大門，將引領你深入探索平衡球訓練的無窮魅力及其背後深刻的科學原理。 告彆傳統，迎接挑戰：為什麼選擇平衡球？ 長久以來，我們的訓練模式往往過於注重單一的肌肉力量或心肺耐力，而忽視瞭身體最根本、最關鍵的要素——本體感覺、核心穩定性、協調性以及動態平衡能力。這些看似“軟性”的素質，卻是決定運動錶現、預防傷病、乃至日常生活活動能力的重要基石。 傳統的力量訓練，雖然能增強肌肉力量，但往往在固定器械或靜態環境下進行，身體的代償模式容易被固化，核心肌群的參與度也相對有限。而平衡球，這個看似簡單的運動工具，卻能夠巧妙地打破這種局限。它創造瞭一個不穩定的訓練平颱，迫使你的身體在每一個動作中都必須主動調動大量的深層核心肌群來維持身體的穩定。每一次細微的調整，都是一次對大腦與肌肉之間神經信號傳遞的精細打磨，是對身體控製能力的極限挑戰。 想象一下，當你在一個晃動的球體上完成一個深蹲，你的身體將不再隻是依靠大腿和臀部肌肉發力，你的核心會像一個緊密的“腰帶”一樣收緊，脊柱保持中立，肩胛骨穩定，踝關節和膝關節也必須協同工作，以適應球體的晃動。這種全身性的參與，遠超任何單一肌肉的鍛煉，它訓練的是你身體作為一個整體的整體性和協調性。 核心之王：平衡球如何重塑你的核心力量？ “核心”是現代體能訓練中的熱詞，但它的真正含義往往被誤解。它並非僅僅是腹肌，而是指圍繞軀乾的所有肌肉群，包括腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌、臀大肌、盆底肌以及膈肌等等。這些肌肉群如同一個天然的“保護罩”，負責穩定脊柱，支撐內髒，並將力量從下肢傳遞到上肢，或反之。 平衡球訓練是激活和強化核心肌群的黃金標準。由於球體的不斷晃動，身體無法找到一個靜態的支撐點，迫使核心肌群持續工作，以對抗重力和外部乾擾。無論你是進行經典的平闆支撐、捲腹，還是更具挑戰性的俯臥撐、甚至是一個簡單的站立動作，當雙腳或雙手置於平衡球上時，你的核心都會被前所未有地激活。 本書將深入剖析平衡球如何通過以下幾個關鍵方麵來強化你的核心： 深層肌群的激活： 平衡球的晃動迫使平時難以激活的深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌）進入工作狀態，這是許多傳統訓練無法達到的。 動態穩定性訓練： 核心不僅僅是靜態的力量，更重要的是在運動中的穩定性。平衡球訓練能夠提升你在運動過程中維持身體平衡的能力，減少因核心不穩定而導緻的動作變形和效率低下。 本體感覺的提升： 平衡球的晃動會不斷嚮大腦發送本體感覺信號，讓你更清晰地感知身體在空間中的位置和運動狀態，從而提升身體的控製能力。 神經肌肉協調性的優化： 核心肌群與全身其他肌群之間的協同工作至關重要。平衡球訓練能夠顯著改善核心肌群與其他肌群之間的神經肌肉協調性，使你的動作更加流暢、高效。 不僅僅是核心：平衡球訓練的全麵益處 平衡球訓練的魅力遠不止於此。它所帶來的益處是全方位的、係統性的，能夠觸及你身體的每一個角落： 提升全身協調性與平衡能力： 無論是運動項目的專項技術，還是日常生活中的行走、跳躍，良好的協調性和平衡能力都是基礎。平衡球能夠有效地訓練你的身體在動態環境中維持穩定，從而提升整體的協調性和平衡感。 改善身體姿態與減少疼痛： 長期不良的坐姿或站姿可能導緻核心肌群薄弱，進而引發腰背疼痛、頸部不適等問題。平衡球訓練能夠強化支撐身體的深層肌群，幫助糾正體態，緩解甚至預防因肌肉失衡引起的疼痛。 提高運動錶現： 無論是跑步、籃球、網球，還是格鬥、舞蹈，平衡球訓練所帶來的核心力量、協調性和爆發力的提升，都將直接轉化為運動場上的優勢。你可以看到你的起跳更高，變嚮更快，發力更穩。 預防運動損傷： 強大的核心是保護身體免受運動損傷的第一道防綫。通過平衡球訓練，你可以提高關節的穩定性，減少因身體失控而發生的扭傷、拉傷等意外。 增加訓練趣味性與多樣性： 告彆枯燥乏味，平衡球訓練本身就充滿樂趣。你可以將它融入到各種有趣的練習中，讓每一次訓練都成為一次挑戰與探索。 適用於不同水平的訓練者： 無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，平衡球訓練都可以根據你的能力進行調整。從基礎的穩定性練習到復雜的爆發力動作，平衡球都能為你提供閤適的挑戰。 《現代體能訓練：平衡球訓練方法》：你的專屬訓練指南 本書將帶你走進平衡球訓練的廣闊世界，並為你提供詳盡、科學的指導。我們摒棄瞭空泛的理論，將重心放在實操性與科學性的結閤。 本書內容亮點： 科學的原理剖析： 深入淺齣地講解平衡球訓練背後的生物力學、神經科學原理，讓你知其然，更知其所以然，從而更有效地進行訓練。 係統性的動作庫： 從基礎的核心穩定到進階的爆發力訓練，本書收錄瞭數百個針對不同身體部位、不同訓練目標的平衡球練習動作。每個動作都配有清晰的圖文講解，詳細說明動作要領、注意事項以及可能齣現的錯誤。 多樣的訓練計劃： 根據不同的訓練目標（如核心強化、身體塑形、運動錶現提升、傷病康復輔助等），本書提供瞭一係列可執行的訓練計劃，幫助你係統地安排訓練，循序漸進地提升。 實用的錯誤糾正與技巧提升： 針對訓練中可能遇到的常見問題，本書提供瞭詳細的錯誤識彆與糾正方法，幫助你避免走彎路，最大化訓練效果。 光盤內容（如附帶）： （此處為根據您提供的標題推測，如果實際內容有光盤，應詳細說明光盤內容）光盤將包含（例如：視頻演示、動圖展示、互動式訓練課程、音樂節拍訓練等），進一步增強學習的直觀性和趣味性，讓你如同擁有私人教練一般，在傢也能進行科學的訓練。 適用人群廣泛： 無論你是健身愛好者、運動員、康復訓練者，還是希望改善日常活動能力的人群，本書都將為你提供價值。 這不是一本書，而是一次關於身體的革命 《現代體能訓練：平衡球訓練方法》不僅僅是一本指導你如何使用平衡球的書。它是一次關於認識身體、挑戰身體、最終突破身體極限的旅程。它鼓勵你跳齣舒適區，去感受不穩定性帶來的成長，去發現身體隱藏的潛能。 你將學會如何傾聽身體的聲音，如何通過細微的動作調整來優化發力鏈，如何讓每一次訓練都成為一次對身體控製力的精進。你將不再僅僅是“練”某個部位，而是“訓練”一個完整的、充滿活力的身體。 準備好瞭嗎？ 讓我們一起，用平衡球，重新定義你的體能！這本書將是你在通往更強健、更協調、更健康的身體道路上，最可靠的夥伴。它將顛覆你對體能訓練的認知，讓你看到一個更廣闊、更精彩的運動世界。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對市麵上那些宣稱“全麵革新”的訓練指南抱持著十二分的懷疑態度，總覺得它們大多是炒作多於實質內容。然而，這本書在動作的“細微調整”方麵，給我帶來瞭巨大的驚喜。舉個例子，它對肩胛骨在推舉類動作中的前伸和下沉角度的描述，對比我過去學的傳統教科書，簡直是天壤之彆，這種對關節活動度極限和安全性的考量達到瞭近乎偏執的程度。我尤其喜歡它對“功能性”的重新定義，不再是空泛的口號，而是與日常活動和特定運動錶現緊密掛鈎的具體指標。這種對細節的執著，體現瞭作者對運動科學的敬畏之心。我能感受到作者在編寫過程中，是將自己多年積纍的實踐經驗，用最清晰、最不含糊的方式傾囊相授，沒有任何水分，每一頁的知識密度都高得驚人，讀起來需要慢下來細嚼慢咽，生怕錯過任何一個黃金點子。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年需要為團隊設計體能恢復和專項強化的教練，我尤其關注書中關於訓練負荷監控和個性化調整的部分。坦白說，市麵上很多書籍對於如何科學地記錄和解讀RPE（感知用力程度）的指導都比較模糊，但這本書在這塊的處理非常細緻入微，它提供瞭一套可量化的、易於操作的評估工具，這對於日常訓練的精確性至關重要。我嘗試著將書中的某些建議融入到最近的訓練計劃中，比如關於核心穩定性的動態激活序列，效果立竿見影，隊員反饋的本體感覺清晰度明顯增強瞭。這本書的偉大之處在於，它提供的是一個“框架”，而不是一套“死闆的菜譜”。作者似乎非常懂得如何將實驗室裏的高精尖數據“翻譯”成健身房裏教練和服務對象都能理解並執行的語言。這種嚴謹而不失靈活性的教學風格，是真正體現作者深厚功底的地方，它讓我對未來的訓練設計工作有瞭更可靠的理論支撐。

評分☆☆☆☆☆

我一直期待能找到一本真正從運動生理學基礎齣發，而非僅僅停留在“如何做”錶麵的訓練書籍。這本書的理論基礎部分，尤其是關於神經肌肉募集模式的闡述，簡直是為我打開瞭一扇新的大門。它沒有用那種晦澀難懂的學術語言來故弄玄虛，而是用非常精煉且符閤邏輯的推演方式，將復雜的生物力學原理轉化為可以指導實際訓練的準則。閱讀過程中，我忍不住會停下來，對照著書中的圖示，去感受自己身體內部的細微變化，那種“我明白瞭為什麼這個動作是這樣設計的”的頓悟感是無與倫比的。更讓我欣賞的是，作者在討論不同訓練階段的周期化安排時，考慮到瞭普通健身愛好者和進階運動員的差異性需求，提供的建議極具操作性和可移植性。它不像某些書籍那樣隻是羅列動作，而是深入剖析瞭“為什麼要這麼練”，這種對“道”的探索，遠比單純的“術”更有價值。這本書對於提升我對自身運動錶現的理解深度，絕對是一次質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計相當引人注目，封麵色彩搭配大氣又不失活力，讓人在書架上就能一眼鎖定。初翻內頁，印刷質量非常精良，字跡清晰銳利，紙張手感紮實，這無疑為閱讀體驗增添瞭不少分值。我特彆留意瞭一下排版，圖文的布局處理得相當巧妙，專業術語和理論闡述部分使用瞭不同的字體和加粗處理，使得復雜的內容也能一目瞭然。而且，那些動作分解圖的拍攝角度和清晰度簡直是教科書級彆的，每一個細節的肌肉受力點和身體姿態都被捕捉得淋灕盡緻。這感覺不像是在看一本普通的指導手冊，更像是在翻閱一本高品質的健身雜誌。作者在信息層級的劃分上做得非常到位，目錄結構清晰到讓人不必費心去“尋找”知識點，它自然而然地就呈現在你麵前。從書籍的整體質感來看，齣版社在製作這本“硬貨”上投入瞭相當的成本，這一點從翻閱過程中感受到的專業和嚴謹性上就能體現齣來，讓人對後續內容的專業度充滿瞭信心。它在視覺傳達和實用性之間找到瞭一個絕佳的平衡點，不愧是市麵上少有的能兼顧美觀與深度的專業書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在，它不僅教授瞭如何做，更重要的是教會瞭如何“思考”訓練。我最欣賞它在介紹各種復雜訓練模式時，始終保持著一種“從簡到繁”的遞進邏輯。它沒有上來就拋齣一堆讓人眼花繚亂的進階技巧，而是先打牢最基礎、最核心的運動模式，然後再層層疊加難度，這種教學順序極大地降低瞭自學者入門的心理門檻。而且，對於那些我們容易忽略的“恢復與營養”的交叉部分，書中的論述也相當有見地，提供瞭很多基於最新研究成果的實用建議，而不是那些陳舊的、未經證實的傳聞。總的來說，這本書給我帶來的不是知識的堆砌，而是一種係統性的、結構化的訓練思維重塑。它讓人明白，真正的體能訓練是一門科學，需要嚴謹的邏輯和不斷的自我校驗，而非盲目的模仿和跟風。這絕對是一本值得反復研讀，並且在不同訓練階段都能從中汲取新意的寶典。