運動損傷預防的功能訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王安利 著

圖書標籤:

• 運動損傷
• 功能訓練
• 康復
• 預防
• 體能訓練
• 運動醫學
• 損傷機製
• 訓練計劃
• 肌肉力量
• 運動錶現

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564414306

商品編碼：29633011271

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名：運動損傷預防的功能訓練

定價：65.00元

作者：王安利

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787564414306

字數：

頁碼：305

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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“北京體育大學教授學術文庫”是北京體育大學教授潛心研究的重要學術成果，凝聚著他們的智慧和心血。
　　學術文庫涵蓋體育人文社會學、體育教育訓練學、運動人體科學、民族傳統體育學的相關成果，它將對廣大體育工作者洞悉體育科學發展動態、瞭解學科前沿和重點方嚮，推動體育科技創新有著重要參考價值，為促進我國體育科學可持續發展發揮積極作用。
　　《運動損傷預防的功能訓練》，提齣將康復功能訓練融入日常運動訓練中的觀點，提倡通過閤理的功能訓練，糾正運動鏈上的薄弱環節和肌肉的不平衡，使人體的結構閤理，功能完善。
　　《運動損傷預防的功能訓練》在編寫過程中，始終以運動損傷預防為主綫，始終貫徹預防性功能鍛煉的理念，預防損傷的同時，促進身體能力的提升，促進運動成績的提高。在編寫過程中始終堅持理論與實際的結閤，做到有理論闡述，又有實際操作，既反映前沿的成果，又注重解決具體的實際問題，盡可能做到深入淺齣，圖文並茂。《運動損傷預防的功能訓練》既可以作為研究生本科生的輔助教材，也可以作為教練員的實踐指導手冊。

目錄

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緒論 運動損傷預防概述
一、預防損傷的功能鍛煉概念
二、我國預防運動損傷工作的現狀
三、運動損傷發生的特點與規律

章 力量訓練與損傷預防
節 力量訓練與損傷預防
一、我們為什麼要練力量
二、力量訓練與損傷預防
第二節 影響肌肉力量因素
一、肌肉的橫截麵
二、不同類型肌縴維的比例
三、神經支配能力的改善
四、心肺機能
五、生物力學因素
六、肌肉的代謝能力
七、肌肉的初長度
八、年齡與性彆
九、內分泌水平
第三節 力量訓練的原則
一、大負荷的原則
二、漸增負荷原則
三、專門性原則
四、負荷順序性原則
五、閤理的時間間隔原則
六、全麵性原則
七、經常性原則
八、整體控製訓練負荷的原則
第四節 力量訓練強度控製
一、力量訓練負荷強度與肌縴維類型
二、力量訓練的強度
三、力量與速度的關係
四、負荷強度與訓練目標之間關係的規律
第五節 力量訓練
一、靜力性力量練習
二、常用動力性力量練習
三、離心性力量練習
四、快速伸縮復閤訓練
五、循環力量練習
六、自由重物練習
第六節 力量訓練實踐與研究的新動嚮
一、耐力性項目運動員的力量訓練
二、少年兒童的力量訓練
三、振動訓練與損傷預防
四、後激活增強效應的研究與應用
第七節 懸吊訓練在功能訓練中的應用
一、懸吊訓練概述
二、懸吊訓練的起源
三、SET的基本要素
四、SET在競技體育中的應用及展望

第二章 柔韌性訓練與損傷預防
節 柔韌練習概述
一、柔韌性的定義
二、良好的柔韌素質對完成技術動作的貢獻
三、影響柔韌素質的因素
四、柔韌性練習與損傷
五、柔韌性的分類
第二節 牽伸練習的原理及功能
一、對牽伸練習的重新認識
二、牽伸練習的生理機製
三、牽伸練習的作用
第三節 牽伸練習的分類及應用
一、牽伸練習的分類
二、牽伸練習的方法與應用

第三章 核心區穩定性訓練與損傷預防
節 核心區訓練的基礎知識
一、核心區的概念
二、核心區結構及功能
第二節 核心區力量及核心區穩定性訓練
一、核心區力量及核心區穩定性訓練的途徑
二、核心區力量及穩定性的練習方法

第四章 本體感覺功能訓練與損傷預防
節 本體感受器的結構與功能
一、本體感受感覺的概念
二、本體感受器的結構與功能
第二節 本體感覺功能訓練與損傷預防
一、本體感覺功能與損傷
二、本體感覺功能訓練進展
三、本體感覺功能訓練及注意事項

第五章 易傷部位的損傷預防與功能鍛煉
節 肩部損傷預防與功能鍛煉
一、肩部的結構及功能
二、肩袖損傷的原因
三、肩帶損傷的功能鍛煉
四、肩帶功能鍛煉的主要方法
第二節 膝關節功能鍛煉及損傷預防
一、膝關節的結構
二、膝關節常見損傷
三、膝關節傷後功能鍛煉的思路
四、下肢及膝部的損傷預防
第三節 踝關節損傷的功能鍛煉與損傷預防
一、踝關節的結構與功能
二、踝關節損傷的常見原因
三、踝關節功能鍛煉和損傷預防的思路
四、踝關節功能鍛煉的方法
第四節 腰部的功能鍛煉及損傷預防
一、腰部的主要解剖結構
二、腰部損傷的常見原因
三、腰部損傷的功能鍛煉

參考文獻（主要）

作者介紹

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王安利（1955-），北京體育大學教授、博士生導師，美國印第安納大學訪問學者，北京體育大學運動康復係主任，中國體育科學學會理事。中國運動醫學專業委員會常委，中國運動傷害防護協會常務副主任委員。亞洲排聯醫務代錶，教育部教學研究會常務理事，北京市教學名師、獲國務院特殊津貼。主持奧運攻關服務項目，獲國傢體育總局一等奬；主持教學研究項目，獲國傢體育總局教學成果一等奬。

文摘

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序言

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《運動損傷預防的功能訓練》一書，旨在全麵梳理和解析運動損傷發生的根源，並在此基礎上，係統性地構建一套以“功能性”為核心的訓練體係，幫助廣大運動愛好者、運動員乃至體能教練，掌握科學有效的損傷預防策略。本書內容詳實，理論與實踐並重，力求為讀者提供一份切實可行的運動損傷防護指南。 第一部分：運動損傷的科學認知與風險評估 在深入探討訓練方法之前，本書首先強調瞭理解運動損傷的本質是預防的第一步。這一部分將從生理學、生物力學和運動醫學等多個角度，深入剖析人體在運動過程中可能發生的損傷類型，包括但不限於： 急性損傷： 如扭傷、拉傷、撕裂傷等，重點分析其發生的瞬時原因，如突然的受力、不當的發力模式、疲勞等。 慢性損傷： 如肌腱炎、滑囊炎、應力性骨摺等，深入探討其纍積性損傷的機製，如長期過度使用、不良姿勢、重復性動作等。 神經肌肉控製失調： 強調瞭核心穩定性、本體感覺、平衡能力在運動中的重要性，以及這些能力的不足如何增加損傷風險。 生物力學異常： 分析足部、踝部、膝關節、髖關節、脊柱等部位的力綫問題，以及這些力學鏈條上的失衡如何導緻代償性損傷。 個體差異與環境因素： 探討年齡、性彆、訓練水平、過往病史、場地條件、裝備選擇等對運動損傷發生率的影響。 在此基礎上，本書將詳細介紹如何進行科學的運動損傷風險評估。這並非僅僅關注已有的傷痛史，更重要的是前瞻性地識彆潛在的風險點。讀者將學習到： 運動專項風險分析： 針對不同運動項目（如跑步、籃球、足球、遊泳、舉重等），分析其特有的高發損傷部位和類型，以及相關的生物力學和肌肉激活模式。 個體化評估工具： 介紹常用的評估方法，例如運動能力測試（如FMS功能性動作篩查、Y平衡測試等）、柔韌性測試、力量測試、步態分析初步指導等，幫助讀者瞭解自身的身體狀況和潛在的薄弱環節。 主觀評估與客觀數據結閤： 強調傾聽身體的信號，結閤專業測試結果，形成對個體損傷風險的全麵認知。 第二部分：功能性訓練的核心理念與原理 本書的核心在於“功能性訓練”。在這一部分，我們將深入剖析功能性訓練的內涵，以及它為何能成為預防運動損傷的強大工具。 重新定義“功能”： 功能性訓練並非僅僅是模仿運動動作，而是強調訓練動作與日常生活及運動項目中的實際需求相匹配。它關注的是身體作為一個整體，如何協同工作以完成特定的任務。 整體性訓練思維： 強調人體是一個相互關聯的係統，訓練不應孤立地針對某個肌肉群，而應注重肌肉之間的協同、穩定肌群的激活以及神經肌肉控製的改善。 以運動鏈為導嚮： 深入解析人體運動鏈的概念，即從遠端到近端或近端到遠端的連續性運動。理解運動鏈中的力傳遞和能量儲存與釋放，能夠幫助我們識彆和糾正運動過程中的“斷鏈”環節，從而預防損傷。 強調穩定與活動： 詳細闡述核心穩定性（包括腹部、背部、盆骨及肩胛骨周圍的深層穩定肌群）在運動中的關鍵作用。同時，也關注關節的活動度（如肩關節、髖關節、踝關節等）的適度增加，以確保動作的流暢性和效率。 本體感覺與神經肌肉適應： 探討本體感覺（身體對自身位置、運動和姿勢的感知能力）在保持平衡、協調運動和預防跌倒、扭傷等方麵的重要性。介紹如何通過訓練提高本體感覺，增強身體對復雜環境和快速反應的適應能力。 模仿與轉化： 強調功能性訓練動作的設計應盡可能模擬運動專項中的關鍵姿勢和動作模式，但又超越單一動作，注重動作的連貫性和多平麵運動。 第三部分：構建個性化的功能性訓練計劃 在理論武裝和理念理解的基礎上，本書將提供一套係統化的方法論，指導讀者如何根據自身情況，設計和執行個性化的功能性訓練計劃。 評估驅動的計劃製定： 強調訓練計劃必須基於前一部分的風險評估結果。針對識彆齣的薄弱環節和潛在風險，製定有針對性的訓練目標。 循序漸進與漸進超負荷： 詳細介紹如何根據個體的訓練基礎，科學地安排訓練的難度、強度、頻率和時長，避免訓練過量導緻傷病。 訓練內容模塊化設計： 將功能性訓練劃分為若乾核心模塊，例如： 核心穩定性訓練： 包括腹橫肌、多裂肌、臀中肌、肩胛穩定肌等深層肌肉的激活和強化練習，如平闆支撐變式、鳥狗式、側橋式、抗鏇轉等。 平衡與本體感覺訓練： 如單腿站立、不穩定平麵訓練（如平衡球、BOSU球）、閉眼站立、行走訓練等。 全身性多關節復閤動作： 如深蹲、硬拉、弓步、推、拉、提等，強調動作的質量和全程控製。 關節活動度與靈活性訓練： 如動態拉伸、泡沫軸放鬆、關節活動度練習等，旨在提高關節的活動範圍並促進肌肉放鬆。 爆發力與速度訓練（進階）： 在具備良好基礎後，引入跳躍、投擲等動作，以提高運動專項中的錶現和反應速度。 動作選擇與技術要點： 針對每個訓練動作，提供詳細的圖文示範，並強調關鍵的技術要點、呼吸配閤、發力順序以及常見的錯誤姿勢。 周期化訓練的初步應用： 介紹如何在一年或一個賽季中，根據運動項目的特點和目標，閤理安排訓練的重點和強度，例如準備期、比賽期、恢復期等。 第四部分：不同運動專項的功能性訓練應用 為瞭讓讀者更直觀地理解功能性訓練的實際應用，本書將針對幾種常見的運動項目，提供專項的功能性訓練建議。 跑步愛好者： 重點關注下肢力量、核心穩定性、髖關節活動度以及踝關節的穩定性和控製能力。例如，針對跑步時常見的膝關節疼痛，將提供加強臀中肌、改善髖外鏇、提高足弓支撐能力的訓練。 球類運動（籃球、足球等）： 強調全身的協調性、爆發力、變嚮能力、防守時的穩定性和落地緩衝能力。例如，將介紹如何通過增強核心抗鏇轉能力來提高變嚮時的穩定性和減少腰部損傷風險。 力量舉與健美： 雖然追求力量和肌肉增長，但功能性訓練同樣重要。本書將指導如何通過提高核心力量、改善肩胛骨穩定性來支持大重量的訓練，並預防潛在的關節壓力。 遊泳： 關注肩關節的活動度和穩定性、核心的穩定性以及劃水時的身體姿態。例如，將介紹如何通過肩袖肌群的訓練來預防肩部損傷，以及如何通過核心訓練來提高身體的流綫型。 第五部分：訓練的監測、調整與傷病康復原則 運動訓練並非一成不變，持續的監測和調整是取得長期效果的關鍵。 訓練中的自我監測： 教導讀者如何留意身體的反饋，識彆過度疲勞的跡象，如持續的肌肉酸痛、睡眠質量下降、運動錶現下滑等。 訓練日誌的應用： 強調記錄訓練內容、感受、身體反應等信息的重要性，以便於迴顧和調整。 訓練的調整策略： 當齣現疲勞、平颱期或微小不適時，如何進行訓練量的增減、動作的替換或休息的調整。 輕微傷病的自我處理與康復： 在明確非嚴重損傷的情況下，介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）的正確應用，以及如何在恢復期內安全地進行功能性訓練，逐步恢復運動能力。 何時尋求專業幫助： 明確界定需要及時就醫或尋求專業康復師幫助的情況，避免延誤治療。 預防復發： 強調在傷病恢復後，持續進行功能性訓練的重要性，以鞏固康復成果，降低復發風險。 結論： 《運動損傷預防的功能訓練》一書，緻力於為讀者提供一個全麵、係統且易於實踐的運動損傷預防框架。它不僅僅是一本訓練手冊，更是一種關於如何理解和尊重身體、如何科學訓練的理念。通過學習本書，讀者將能夠更有效地提升運動錶現，同時最大程度地降低運動損傷的風險，享受健康、長久的運動生涯。本書的內容涵蓋瞭從理論基礎到實踐操作的每一個環節，旨在成為您運動道路上值得信賴的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一個健身房的私教，工作內容就是幫助客戶製定長期訓練計劃，尤其擅長處理那些因為代償模式導緻訓練效果不佳的案例。市麵上關於力量訓練的書籍汗牛充棟，但真正能將“預防”與“錶現提升”無縫結閤的卻不多見。這本書的貢獻在於它非常清晰地界定瞭什麼是“有效的功能性動作”，以及如何通過一係列的遞進練習來改善那些常見的運動缺陷。例如，它用專門的章節講解瞭“骨盆中立位”在深蹲和硬拉中的重要性，並提供瞭一套行之有效的激活和穩定化策略，這對我指導那些總是齣現下背部代償的客戶非常有幫助。我注意到書中對不同運動專項的考量非常細緻，針對遊泳運動員和舉重運動員的功能性需求差異，提供瞭不同的訓練側重點。更難能可貴的是，它強調瞭“恢復”在預防損傷中的核心地位，詳細介紹瞭主動恢復（Active Recovery）的策略，而非僅僅依賴泡沫軸放鬆。這本書的排版清晰，圖文並茂，是那種可以隨時翻閱並立即應用到訓練指導中的實用工具書，極大地豐富瞭我對“預防性訓練”的理解深度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我開始看這本書純粹是因為身邊打球的朋友都在推薦，我本身是個喜歡戶外運動的業餘愛好者，身體素質還行，但總是覺得爆發力差瞭點，而且一旦強度加大，舊傷（比如踝關節的輕微扭傷史）就容易復發。這本書最讓我眼前一亮的是它對“本體感覺”和“反應性訓練”的闡述。在很多運動書籍裏，這些概念聽起來都很玄乎，但這本書用非常形象的比喻和生活化的場景來解釋這些神經肌肉控製的重要性。比如，書中設計瞭一係列需要單腳站立，同時完成抓取或投擲動作的訓練，這些訓練看似簡單，但做起來對平衡的要求極高。我堅持練習瞭一個月後，在打籃球進行快速變嚮急停時，那種“腳下生根”的感覺非常明顯，不再像以前那樣需要大幅度調整身體重心。這本書沒有推銷昂貴的器械，大部分訓練都可以利用傢裏的瑜伽墊、彈力帶甚至一塊毛巾來完成，極大地降低瞭訓練的門檻。它真正教會我的，是如何讓我的身體在運動中學會“提前預判”和“快速修正”，這種內在的控製力提升遠比單純增加肌肉圍度來得實在。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我是一名業餘跑者，最近膝蓋總有點小毛病，每次長距離訓練完都得休息好幾天。我本來以為這方麵的書都會寫得特彆理論化，充滿瞭晦澀難懂的解剖學術語，但這本書的切入點非常實際。它沒有直接堆砌那些復雜的動作名稱，而是從我們普通跑者最容易忽視的“日常習慣”入手。比如，它花瞭好大篇幅講瞭我們走路和跑步時的腳部落地方式對全身力的傳導有多大影響，並且用瞭很多清晰的圖示來對比“錯誤姿勢”和“優化姿勢”下的身體受力情況。我特彆喜歡其中關於“核心穩定性”的章節，作者沒有簡單地說“你要練核心”，而是提供瞭一套循序漸進的訓練流程，從最基礎的呼吸控製到進階的抗鏇轉練習，每一步都有明確的“自測”標準，讓我可以清楚地知道自己是不是真正做到瞭位。這本書的語言風格非常親和，就像一個經驗豐富的老教練在旁邊手把手指導一樣，讀起來完全沒有壓力，更重要的是，我按照書裏推薦的幾個小技巧調整瞭我的跑姿，跑完五公裏後，膝蓋周圍的酸痛感明顯減輕瞭，這對我來說是實實在在的進步。這本書的價值不在於告訴你“不能做什麼”，而在於係統地指導你“應該怎麼做纔能更持久地運動”。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動康復專業的學生，正在尋找一些能將課堂理論與實際應用有效結閤的參考資料。拿到這本《運動損傷預防的功能訓練》後，我立刻被它嚴謹的邏輯結構吸引住瞭。這本書的編排邏輯非常齣色，它不是零散地介紹各種訓練方法，而是構建瞭一個完整的“風險評估—功能性障礙識彆—針對性乾預”的閉環體係。書中對“功能性”的理解非常深刻，它不僅僅關注單一關節的活動度或力量，而是強調人體作為一個整體的生物力學鏈條如何協同工作。舉例來說，關於肩袖不穩的章節，作者沒有停留在教科書式的肌群激活列錶上，而是深入分析瞭胸椎活動度不足如何間接影響肩關節的運動軌跡，並提供瞭針對胸廓鬆動的非傳統激活練習。這一點非常高明，因為它觸及瞭許多傳統康復計劃容易遺漏的“上遊”問題。書中引用的文獻和案例分析也相當紮實，雖然是麵嚮大眾讀者的書籍，但其專業深度完全可以作為我們專業人士的案頭參考書。如果說有什麼可以改進的地方，或許是部分高級訓練的圖片可以再增加一些不同角度的特寫，以便於精確捕捉動作細節。總而言之，這是一本將前沿運動科學理論轉化為實用訓練策略的典範之作。

評分☆☆☆☆☆

從一個“老傷號”的角度來看這本書，我的感受非常復雜，因為我嘗試過很多方法，從按摩到理療，效果時好時壞。這本書最讓我感到震撼的是它對“個體差異化”的強調。作者反復提到，沒有一種“萬能”的訓練方案可以適用於所有人，預防損傷的關鍵在於瞭解“你自己的身體在哪裏最脆弱”。書中有一部分內容專門介紹如何使用簡單的自檢動作來識彆自己是否存在特定的肌肉失衡或活動受限。我按照書中的指示測試瞭我的髖關節外鏇能力和踝關節背屈活動度，結果發現我的背屈受限比我想象的要嚴重得多，這直接解釋瞭為什麼我跑步時小腿總是容易緊綳。這本書沒有讓我去做那些我做不到或者會讓我感到不適的“高難度”動作，而是專注於如何通過微小的調整來優化我現有的運動模式。它就像一個“身體地圖繪製工具”，幫助我找到瞭自己運動鏈條中的薄弱環節，並提供瞭安全、可控的修正路徑。這種由內而外、基於自我認知的訓練哲學，是我在其他任何地方都未曾見過的。