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王安利 著

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• 运动损伤
• 功能训练
• 康复
• 预防
• 体能训练
• 运动医学
• 损伤机制
• 训练计划
• 肌肉力量
• 运动表现

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564414306

商品编码：29633011271

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：运动损伤预防的功能训练

定价：65.00元

作者：王安利

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787564414306

字数：

页码：305

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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“北京体育大学教授学术文库”是北京体育大学教授潜心研究的重要学术成果，凝聚着他们的智慧和心血。
　　学术文库涵盖体育人文社会学、体育教育训练学、运动人体科学、民族传统体育学的相关成果，它将对广大体育工作者洞悉体育科学发展动态、了解学科前沿和重点方向，推动体育科技创新有着重要参考价值，为促进我国体育科学可持续发展发挥积极作用。
　　《运动损伤预防的功能训练》，提出将康复功能训练融入日常运动训练中的观点，提倡通过合理的功能训练，纠正运动链上的薄弱环节和肌肉的不平衡，使人体的结构合理，功能完善。
　　《运动损伤预防的功能训练》在编写过程中，始终以运动损伤预防为主线，始终贯彻预防性功能锻炼的理念，预防损伤的同时，促进身体能力的提升，促进运动成绩的提高。在编写过程中始终坚持理论与实际的结合，做到有理论阐述，又有实际操作，既反映前沿的成果，又注重解决具体的实际问题，尽可能做到深入浅出，图文并茂。《运动损伤预防的功能训练》既可以作为研究生本科生的辅助教材，也可以作为教练员的实践指导手册。

目录

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绪论 运动损伤预防概述
一、预防损伤的功能锻炼概念
二、我国预防运动损伤工作的现状
三、运动损伤发生的特点与规律

章 力量训练与损伤预防
节 力量训练与损伤预防
一、我们为什么要练力量
二、力量训练与损伤预防
第二节 影响肌肉力量因素
一、肌肉的横截面
二、不同类型肌纤维的比例
三、神经支配能力的改善
四、心肺机能
五、生物力学因素
六、肌肉的代谢能力
七、肌肉的初长度
八、年龄与性别
九、内分泌水平
第三节 力量训练的原则
一、大负荷的原则
二、渐增负荷原则
三、专门性原则
四、负荷顺序性原则
五、合理的时间间隔原则
六、全面性原则
七、经常性原则
八、整体控制训练负荷的原则
第四节 力量训练强度控制
一、力量训练负荷强度与肌纤维类型
二、力量训练的强度
三、力量与速度的关系
四、负荷强度与训练目标之间关系的规律
第五节 力量训练
一、静力性力量练习
二、常用动力性力量练习
三、离心性力量练习
四、快速伸缩复合训练
五、循环力量练习
六、自由重物练习
第六节 力量训练实践与研究的新动向
一、耐力性项目运动员的力量训练
二、少年儿童的力量训练
三、振动训练与损伤预防
四、后激活增强效应的研究与应用
第七节 悬吊训练在功能训练中的应用
一、悬吊训练概述
二、悬吊训练的起源
三、SET的基本要素
四、SET在竞技体育中的应用及展望

第二章 柔韧性训练与损伤预防
节 柔韧练习概述
一、柔韧性的定义
二、良好的柔韧素质对完成技术动作的贡献
三、影响柔韧素质的因素
四、柔韧性练习与损伤
五、柔韧性的分类
第二节 牵伸练习的原理及功能
一、对牵伸练习的重新认识
二、牵伸练习的生理机制
三、牵伸练习的作用
第三节 牵伸练习的分类及应用
一、牵伸练习的分类
二、牵伸练习的方法与应用

第三章 核心区稳定性训练与损伤预防
节 核心区训练的基础知识
一、核心区的概念
二、核心区结构及功能
第二节 核心区力量及核心区稳定性训练
一、核心区力量及核心区稳定性训练的途径
二、核心区力量及稳定性的练习方法

第四章 本体感觉功能训练与损伤预防
节 本体感受器的结构与功能
一、本体感受感觉的概念
二、本体感受器的结构与功能
第二节 本体感觉功能训练与损伤预防
一、本体感觉功能与损伤
二、本体感觉功能训练进展
三、本体感觉功能训练及注意事项

第五章 易伤部位的损伤预防与功能锻炼
节 肩部损伤预防与功能锻炼
一、肩部的结构及功能
二、肩袖损伤的原因
三、肩带损伤的功能锻炼
四、肩带功能锻炼的主要方法
第二节 膝关节功能锻炼及损伤预防
一、膝关节的结构
二、膝关节常见损伤
三、膝关节伤后功能锻炼的思路
四、下肢及膝部的损伤预防
第三节 踝关节损伤的功能锻炼与损伤预防
一、踝关节的结构与功能
二、踝关节损伤的常见原因
三、踝关节功能锻炼和损伤预防的思路
四、踝关节功能锻炼的方法
第四节 腰部的功能锻炼及损伤预防
一、腰部的主要解剖结构
二、腰部损伤的常见原因
三、腰部损伤的功能锻炼

参考文献（主要）

作者介绍

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王安利（1955-），北京体育大学教授、博士生导师，美国印第安纳大学访问学者，北京体育大学运动康复系主任，中国体育科学学会理事。中国运动医学专业委员会常委，中国运动伤害防护协会常务副主任委员。亚洲排联医务代表，教育部教学研究会常务理事，北京市教学名师、获国务院特殊津贴。主持奥运攻关服务项目，获国家体育总局一等奖；主持教学研究项目，获国家体育总局教学成果一等奖。

文摘

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序言

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《运动损伤预防的功能训练》一书，旨在全面梳理和解析运动损伤发生的根源，并在此基础上，系统性地构建一套以“功能性”为核心的训练体系，帮助广大运动爱好者、运动员乃至体能教练，掌握科学有效的损伤预防策略。本书内容详实，理论与实践并重，力求为读者提供一份切实可行的运动损伤防护指南。 第一部分：运动损伤的科学认知与风险评估 在深入探讨训练方法之前，本书首先强调了理解运动损伤的本质是预防的第一步。这一部分将从生理学、生物力学和运动医学等多个角度，深入剖析人体在运动过程中可能发生的损伤类型，包括但不限于： 急性损伤： 如扭伤、拉伤、撕裂伤等，重点分析其发生的瞬时原因，如突然的受力、不当的发力模式、疲劳等。 慢性损伤： 如肌腱炎、滑囊炎、应力性骨折等，深入探讨其累积性损伤的机制，如长期过度使用、不良姿势、重复性动作等。 神经肌肉控制失调： 强调了核心稳定性、本体感觉、平衡能力在运动中的重要性，以及这些能力的不足如何增加损伤风险。 生物力学异常： 分析足部、踝部、膝关节、髋关节、脊柱等部位的力线问题，以及这些力学链条上的失衡如何导致代偿性损伤。 个体差异与环境因素： 探讨年龄、性别、训练水平、过往病史、场地条件、装备选择等对运动损伤发生率的影响。 在此基础上，本书将详细介绍如何进行科学的运动损伤风险评估。这并非仅仅关注已有的伤痛史，更重要的是前瞻性地识别潜在的风险点。读者将学习到： 运动专项风险分析： 针对不同运动项目（如跑步、篮球、足球、游泳、举重等），分析其特有的高发损伤部位和类型，以及相关的生物力学和肌肉激活模式。 个体化评估工具： 介绍常用的评估方法，例如运动能力测试（如FMS功能性动作筛查、Y平衡测试等）、柔韧性测试、力量测试、步态分析初步指导等，帮助读者了解自身的身体状况和潜在的薄弱环节。 主观评估与客观数据结合： 强调倾听身体的信号，结合专业测试结果，形成对个体损伤风险的全面认知。 第二部分：功能性训练的核心理念与原理 本书的核心在于“功能性训练”。在这一部分，我们将深入剖析功能性训练的内涵，以及它为何能成为预防运动损伤的强大工具。 重新定义“功能”： 功能性训练并非仅仅是模仿运动动作，而是强调训练动作与日常生活及运动项目中的实际需求相匹配。它关注的是身体作为一个整体，如何协同工作以完成特定的任务。 整体性训练思维： 强调人体是一个相互关联的系统，训练不应孤立地针对某个肌肉群，而应注重肌肉之间的协同、稳定肌群的激活以及神经肌肉控制的改善。 以运动链为导向： 深入解析人体运动链的概念，即从远端到近端或近端到远端的连续性运动。理解运动链中的力传递和能量储存与释放，能够帮助我们识别和纠正运动过程中的“断链”环节，从而预防损伤。 强调稳定与活动： 详细阐述核心稳定性（包括腹部、背部、盆骨及肩胛骨周围的深层稳定肌群）在运动中的关键作用。同时，也关注关节的活动度（如肩关节、髋关节、踝关节等）的适度增加，以确保动作的流畅性和效率。 本体感觉与神经肌肉适应： 探讨本体感觉（身体对自身位置、运动和姿势的感知能力）在保持平衡、协调运动和预防跌倒、扭伤等方面的重要性。介绍如何通过训练提高本体感觉，增强身体对复杂环境和快速反应的适应能力。 模仿与转化： 强调功能性训练动作的设计应尽可能模拟运动专项中的关键姿势和动作模式，但又超越单一动作，注重动作的连贯性和多平面运动。 第三部分：构建个性化的功能性训练计划 在理论武装和理念理解的基础上，本书将提供一套系统化的方法论，指导读者如何根据自身情况，设计和执行个性化的功能性训练计划。 评估驱动的计划制定： 强调训练计划必须基于前一部分的风险评估结果。针对识别出的薄弱环节和潜在风险，制定有针对性的训练目标。 循序渐进与渐进超负荷： 详细介绍如何根据个体的训练基础，科学地安排训练的难度、强度、频率和时长，避免训练过量导致伤病。 训练内容模块化设计： 将功能性训练划分为若干核心模块，例如： 核心稳定性训练： 包括腹横肌、多裂肌、臀中肌、肩胛稳定肌等深层肌肉的激活和强化练习，如平板支撑变式、鸟狗式、侧桥式、抗旋转等。 平衡与本体感觉训练： 如单腿站立、不稳定平面训练（如平衡球、BOSU球）、闭眼站立、行走训练等。 全身性多关节复合动作： 如深蹲、硬拉、弓步、推、拉、提等，强调动作的质量和全程控制。 关节活动度与灵活性训练： 如动态拉伸、泡沫轴放松、关节活动度练习等，旨在提高关节的活动范围并促进肌肉放松。 爆发力与速度训练（进阶）： 在具备良好基础后，引入跳跃、投掷等动作，以提高运动专项中的表现和反应速度。 动作选择与技术要点： 针对每个训练动作，提供详细的图文示范，并强调关键的技术要点、呼吸配合、发力顺序以及常见的错误姿势。 周期化训练的初步应用： 介绍如何在一年或一个赛季中，根据运动项目的特点和目标，合理安排训练的重点和强度，例如准备期、比赛期、恢复期等。 第四部分：不同运动专项的功能性训练应用 为了让读者更直观地理解功能性训练的实际应用，本书将针对几种常见的运动项目，提供专项的功能性训练建议。 跑步爱好者： 重点关注下肢力量、核心稳定性、髋关节活动度以及踝关节的稳定性和控制能力。例如，针对跑步时常见的膝关节疼痛，将提供加强臀中肌、改善髋外旋、提高足弓支撑能力的训练。 球类运动（篮球、足球等）： 强调全身的协调性、爆发力、变向能力、防守时的稳定性和落地缓冲能力。例如，将介绍如何通过增强核心抗旋转能力来提高变向时的稳定性和减少腰部损伤风险。 力量举与健美： 虽然追求力量和肌肉增长，但功能性训练同样重要。本书将指导如何通过提高核心力量、改善肩胛骨稳定性来支持大重量的训练，并预防潜在的关节压力。 游泳： 关注肩关节的活动度和稳定性、核心的稳定性以及划水时的身体姿态。例如，将介绍如何通过肩袖肌群的训练来预防肩部损伤，以及如何通过核心训练来提高身体的流线型。 第五部分：训练的监测、调整与伤病康复原则 运动训练并非一成不变，持续的监测和调整是取得长期效果的关键。 训练中的自我监测： 教导读者如何留意身体的反馈，识别过度疲劳的迹象，如持续的肌肉酸痛、睡眠质量下降、运动表现下滑等。 训练日志的应用： 强调记录训练内容、感受、身体反应等信息的重要性，以便于回顾和调整。 训练的调整策略： 当出现疲劳、平台期或微小不适时，如何进行训练量的增减、动作的替换或休息的调整。 轻微伤病的自我处理与康复： 在明确非严重损伤的情况下，介绍RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）的正确应用，以及如何在恢复期内安全地进行功能性训练，逐步恢复运动能力。 何时寻求专业帮助： 明确界定需要及时就医或寻求专业康复师帮助的情况，避免延误治疗。 预防复发： 强调在伤病恢复后，持续进行功能性训练的重要性，以巩固康复成果，降低复发风险。 结论： 《运动损伤预防的功能训练》一书，致力于为读者提供一个全面、系统且易于实践的运动损伤预防框架。它不仅仅是一本训练手册，更是一种关于如何理解和尊重身体、如何科学训练的理念。通过学习本书，读者将能够更有效地提升运动表现，同时最大程度地降低运动损伤的风险，享受健康、长久的运动生涯。本书的内容涵盖了从理论基础到实践操作的每一个环节，旨在成为您运动道路上值得信赖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

从一个“老伤号”的角度来看这本书，我的感受非常复杂，因为我尝试过很多方法，从按摩到理疗，效果时好时坏。这本书最让我感到震撼的是它对“个体差异化”的强调。作者反复提到，没有一种“万能”的训练方案可以适用于所有人，预防损伤的关键在于了解“你自己的身体在哪里最脆弱”。书中有一部分内容专门介绍如何使用简单的自检动作来识别自己是否存在特定的肌肉失衡或活动受限。我按照书中的指示测试了我的髋关节外旋能力和踝关节背屈活动度，结果发现我的背屈受限比我想象的要严重得多，这直接解释了为什么我跑步时小腿总是容易紧绷。这本书没有让我去做那些我做不到或者会让我感到不适的“高难度”动作，而是专注于如何通过微小的调整来优化我现有的运动模式。它就像一个“身体地图绘制工具”，帮助我找到了自己运动链条中的薄弱环节，并提供了安全、可控的修正路径。这种由内而外、基于自我认知的训练哲学，是我在其他任何地方都未曾见过的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我开始看这本书纯粹是因为身边打球的朋友都在推荐，我本身是个喜欢户外运动的业余爱好者，身体素质还行，但总是觉得爆发力差了点，而且一旦强度加大，旧伤（比如踝关节的轻微扭伤史）就容易复发。这本书最让我眼前一亮的是它对“本体感觉”和“反应性训练”的阐述。在很多运动书籍里，这些概念听起来都很玄乎，但这本书用非常形象的比喻和生活化的场景来解释这些神经肌肉控制的重要性。比如，书中设计了一系列需要单脚站立，同时完成抓取或投掷动作的训练，这些训练看似简单，但做起来对平衡的要求极高。我坚持练习了一个月后，在打篮球进行快速变向急停时，那种“脚下生根”的感觉非常明显，不再像以前那样需要大幅度调整身体重心。这本书没有推销昂贵的器械，大部分训练都可以利用家里的瑜伽垫、弹力带甚至一块毛巾来完成，极大地降低了训练的门槛。它真正教会我的，是如何让我的身体在运动中学会“提前预判”和“快速修正”，这种内在的控制力提升远比单纯增加肌肉围度来得实在。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我是一名业余跑者，最近膝盖总有点小毛病，每次长距离训练完都得休息好几天。我本来以为这方面的书都会写得特别理论化，充满了晦涩难懂的解剖学术语，但这本书的切入点非常实际。它没有直接堆砌那些复杂的动作名称，而是从我们普通跑者最容易忽视的“日常习惯”入手。比如，它花了好大篇幅讲了我们走路和跑步时的脚部落地方式对全身力的传导有多大影响，并且用了很多清晰的图示来对比“错误姿势”和“优化姿势”下的身体受力情况。我特别喜欢其中关于“核心稳定性”的章节，作者没有简单地说“你要练核心”，而是提供了一套循序渐进的训练流程，从最基础的呼吸控制到进阶的抗旋转练习，每一步都有明确的“自测”标准，让我可以清楚地知道自己是不是真正做到了位。这本书的语言风格非常亲和，就像一个经验丰富的老教练在旁边手把手指导一样，读起来完全没有压力，更重要的是，我按照书里推荐的几个小技巧调整了我的跑姿，跑完五公里后，膝盖周围的酸痛感明显减轻了，这对我来说是实实在在的进步。这本书的价值不在于告诉你“不能做什么”，而在于系统地指导你“应该怎么做才能更持久地运动”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动康复专业的学生，正在寻找一些能将课堂理论与实际应用有效结合的参考资料。拿到这本《运动损伤预防的功能训练》后，我立刻被它严谨的逻辑结构吸引住了。这本书的编排逻辑非常出色，它不是零散地介绍各种训练方法，而是构建了一个完整的“风险评估—功能性障碍识别—针对性干预”的闭环体系。书中对“功能性”的理解非常深刻，它不仅仅关注单一关节的活动度或力量，而是强调人体作为一个整体的生物力学链条如何协同工作。举例来说，关于肩袖不稳的章节，作者没有停留在教科书式的肌群激活列表上，而是深入分析了胸椎活动度不足如何间接影响肩关节的运动轨迹，并提供了针对胸廓松动的非传统激活练习。这一点非常高明，因为它触及了许多传统康复计划容易遗漏的“上游”问题。书中引用的文献和案例分析也相当扎实，虽然是面向大众读者的书籍，但其专业深度完全可以作为我们专业人士的案头参考书。如果说有什么可以改进的地方，或许是部分高级训练的图片可以再增加一些不同角度的特写，以便于精确捕捉动作细节。总而言之，这是一本将前沿运动科学理论转化为实用训练策略的典范之作。

评分☆☆☆☆☆

我是一个健身房的私教，工作内容就是帮助客户制定长期训练计划，尤其擅长处理那些因为代偿模式导致训练效果不佳的案例。市面上关于力量训练的书籍汗牛充栋，但真正能将“预防”与“表现提升”无缝结合的却不多见。这本书的贡献在于它非常清晰地界定了什么是“有效的功能性动作”，以及如何通过一系列的递进练习来改善那些常见的运动缺陷。例如，它用专门的章节讲解了“骨盆中立位”在深蹲和硬拉中的重要性，并提供了一套行之有效的激活和稳定化策略，这对我指导那些总是出现下背部代偿的客户非常有帮助。我注意到书中对不同运动专项的考量非常细致，针对游泳运动员和举重运动员的功能性需求差异，提供了不同的训练侧重点。更难能可贵的是，它强调了“恢复”在预防损伤中的核心地位，详细介绍了主动恢复（Active Recovery）的策略，而非仅仅依赖泡沫轴放松。这本书的排版清晰，图文并茂，是那种可以随时翻阅并立即应用到训练指导中的实用工具书，极大地丰富了我对“预防性训练”的理解深度。