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肖水平 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 體育指導
• 運動技能
• 教學方法
• 健康教育
• 體能訓練
• 課程設計
• 體育理論
• 運動保健
• 學生體質

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564400231

商品編碼：29633197479

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：體育指導教程

定價：20.00元

作者：肖水平

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787564400231

字數：

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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如果把教學的基本形態看作是由教師、學生和某一文化主題三部分所構成，那麼，文化主題便是聯係教師與學生的教育媒介，這一媒介的載體就是教材。沒有教材的教學是不完整的教育。本教程的編寫以大學生為服務對象，以教育部《全國高校體育教學指導綱要》為編寫依據，在原《體育培訓指導》一書基礎上修訂而成。
教程編寫從高校體育課程教學改革的實際齣發，注重教材的“三維”構建，即教材的科學性，學生可接受性和教師的可操作性。

目錄

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體育文化引導篇
章 大學生與體育
節 大學體育：曆史與未來
第二節 大學生與體育課程
第三節 大學生與課外體育活動
第四節 大學生課餘體育閱讀
第二章 體育教育新理念
節 素質教育與體育
第二節 創新教育與體育
第三節 健康教育與體育
第四節 終身體育思想
第三章 奧林匹剋文化
節 古代奧林匹剋的起源與發展
第二節 現代奧林匹剋運動
第三節 奧林匹剋的標誌與宗旨
第四節 中國體育與奧林匹剋運動

體育知識學習篇
第四章 青少年生理變化特點與體育
節 青少年生長發育一般規律
第二節 青少年生理變化特點
第五章 青少年心理變化特點與體育
節 青少年心理發展變化的階段性理論
第二節 影響青少年心理發展的基本因素
第三節 青少年心理變化特點與教育提示
第六章 大學生體育鍛煉
節 鍛煉的原則與方法
第二節 鍛煉的內容與計劃
第三節 發展身體素質的方法

體育保健養生篇
第七章 體育保健衛生
節 體育生理衛生知識
第二節 運動心理健康
第三節 體育保健與營養
第四節 運動注意事項
第八章 體育醫務監督
節 運動性疾病與體育療法
第二節 運動損傷的預防與急救
第三節 不良發育和運動處方
第九章 中國傳統養生體育
節 中國傳統養生體育概述
第二節 太極拳與健身
第三節 常見養生強身功法

體育技術培訓篇
第十章 遊泳
節 熟悉水性
第二節 競技遊泳
第三節 實用遊泳
第十一章 田徑運動
節 徑賽
第二節 田賽
第十二章 球類運動
節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 網球
第五節 羽毛球
第六節 乒乓球
第七節 木球
第十三章 武術與搏擊
節 武術運動
第二節 搏擊運動
第十四章 健美操與健美運動
節 健美操
第二節 健美運動
第十五章 體育休閑與娛樂運動
節 高爾夫球
第二節 保齡球
第三節 街舞
第四節 定嚮運動
第五節 竹竿舞
第六節 攀岩
第七節 瑜伽
第八節 輪滑

體育測量評價篇
第十六章 大學生體育標準
節 大學生體育課考核標準
第二節 大學生體質健康標準
第十七章 大學生體質監測與評價
節 形態測評
第二節 機能測評
第三節 體能測評
第四節 體質綜閤評定

體育就業指導篇
第十八章 體育就業前景展望
節 21世紀有“錢途”的朝陽産業
第二節 我國體育經濟發展迅猛
第十九章 體育職業種類介紹
節 體育職業範圍
第二節 具體職業介紹
第二十章 大學生體育從業的準備
節 樹立大體育觀是前提
第二節 紮實的專業技能是關鍵
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的藝術與科學：重塑身心，煥發活力》 在這個日新月異的時代，人們對健康的關注與日俱增，而運動，作為實現健康生活方式最直接、最有效的方式之一，正以前所未有的熱情席捲全球。然而，在追求運動效益的過程中，許多人卻陷入瞭誤區：要麼盲目跟風，機械模仿；要麼三天打魚，兩天曬網，難以堅持；更有甚者，因缺乏科學指導而導緻運動損傷，對運動産生畏懼。 《運動的藝術與科學：重塑身心，煥發活力》正是在這樣的背景下應運而生，它並非一本冰冷的運動技術手冊，而是一份深刻探索運動本質、引領科學健身、喚醒內在動力的全麵指南。本書旨在幫助讀者擺脫淺層認知的束縛，真正理解運動的深層含義，掌握科學的方法，並將其融入日常生活，從而實現身心的和諧統一，重塑健康、活力與自信。 第一篇：洞察運動的本質——超越器械與肌肉的對話 本書的開篇，我們並非直接進入復雜的訓練計劃，而是帶領讀者進行一次關於“運動”本身的哲學思考。什麼是真正的運動？它僅僅是揮汗如雨、肌肉膨脹的物理過程嗎？本書將從多個維度剖析運動的本質。 運動與生命力： 我們將追溯人類與生俱來的運動本能，探討運動如何激活身體的每一個細胞，如何提升生命能量的流動，以及這種內在的生命力如何轉化為更強的抗壓能力、更積極的心態和更飽滿的熱情。我們將深入理解，運動不僅僅是身體的鍛煉，更是對生命活力的喚醒與激發。 運動的心理維度： 運動對心理健康的影響，往往被低估。本書將詳細闡述運動如何釋放內啡肽，緩解壓力，改善情緒，提升專注力，甚至在應對焦慮和抑鬱方麵扮演重要角色。我們將學習如何利用運動作為一種情緒調節的工具，如何通過每一次的揮灑汗水，清理內心的負麵情緒，尋找內心的平靜與力量。 運動與自我認知： 運動的過程，是一個不斷挑戰自我、認識自我的過程。每一次的突破，每一次的堅持，都是對自身極限的探索與超越。本書將引導讀者關注運動過程中身體發齣的信號，傾聽身體的聲音，從而建立更敏銳的身體意識，更好地理解自己的身體需求與潛力。我們將學會如何通過運動，建立更強大的自我效能感和自信心。 運動的社會與文化意義： 在現代社會，運動也承擔著重要的社會與文化功能。從團隊協作的體育競技，到社區健身的參與，運動連接著人與人，也塑造著我們的社會形態。本書將簡要探討運動在促進社會融閤、傳承文化價值方麵所起的作用，引導讀者以更廣闊的視角看待運動。 第二篇：構建科學的運動基石——理性與實踐的融閤 在深刻理解瞭運動的本質之後，本書將帶領讀者進入科學而係統的運動實踐領域。我們強調“科學”，是因為隻有建立在科學基礎上的運動，纔能最大化效益，最小化風險。 認識你的身體： 在開始任何係統的運動之前，瞭解自己的身體至關重要。本書將提供一份全麵的身體評估指南，包括但不限於： 體能基礎評估： 如何科學地評估心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、平衡能力等基本體能指標。我們會提供一些簡單易行的方法，幫助讀者瞭解自己的起點。 運動能力分析： 結閤個人生活習慣、工作特點、過去的運動經曆，分析個人在運動中的優勢與劣勢，以及潛在的運動偏好。 損傷風險預警： 識彆可能存在的身體結構或功能上的隱患，以及如何通過預防性措施來規避運動損傷。我們會提供一些常見的運動損傷的識彆與初步應對方法，但強調在專業人士指導下的治療。 訓練原則的精髓： 科學的運動訓練遵循一係列基本原則，本書將深入淺齣地講解這些原則，讓讀者融會貫通： 超負荷原則： 瞭解如何適度地增加訓練的強度、頻率或時長，以持續刺激身體進步。 漸進性原則： 學習如何循序漸進地增加訓練難度，避免“一口吃成個胖子”，導緻身體無法適應。 特異性原則： 強調訓練內容應與個人目標相匹配，例如，想要提高跑步速度，就需進行針對性的跑步訓練。 恢復與再生原則： 認識到休息與恢復與訓練本身同等重要，並學習如何通過科學的休息、營養和睡眠來優化身體的修復過程。 多樣性原則： 避免單一訓練模式帶來的平颱期和枯燥感，學會通過變換訓練項目、方式和強度來保持身體的持續適應和興趣。 身體功能的科學訓練： 本書將圍繞人體幾大核心功能模塊，提供係統的訓練方法與指導： 心肺循環係統的優化： 探討不同強度有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行）的益處與選擇，如何進行有效的燃脂與提升耐力訓練，以及如何根據個人情況設計心率區間。 肌肉骨骼係統的強化： 詳細介紹力量訓練的基本原理，包括肌群的識彆、動作的選擇（復閤動作與孤立動作）、負重與次數的設定、訓練頻率與組間休息的安排。我們將特彆關注核心肌群的訓練，它對於穩定身體、預防損傷至關重要。 柔韌性與靈活性訓練： 講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法的特點與應用，如何提升關節的活動範圍，預防肌肉僵硬與勞損，以及靜態柔韌性與動態靈活性的區彆與協同作用。 平衡與協調性訓練： 介紹一些簡單而有效的平衡練習，如單腿站立、閉眼站立、動態平衡闆等，以及它們如何改善本體感覺，提高身體的控製能力。 第三篇：個性化運動的設計與實施——從理論到實踐的橋梁 理論的再精彩，也需要落地的實踐。本書的第三篇，將幫助讀者將科學的運動知識轉化為個性化的行動方案。 目標設定與規劃： 幫助讀者明確自己的運動目標，無論是減重、增肌、提升體能、緩解壓力，還是為某個特定賽事做準備。我們將引導讀者進行SMART目標設定（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性），並據此製定長、短期運動計劃。 訓練計劃的構建模塊： 提供一套靈活的訓練計劃構建框架，讓讀者可以根據自己的情況進行調整： 基礎體能訓練： 適閤初學者或需要建立紮實體能基礎的人群。 塑形與力量提升計劃： 針對希望改善體型、增加肌肉量的人群。 耐力與心肺功能提升計劃： 專為希望提高運動錶現、增強心血管健康的人群設計。 綜閤體能訓練（Cross-Training）： 強調不同運動項目的結閤，以達到更全麵的體能發展。 運動恢復計劃： 包含主動恢復、被動恢復、營養補充、睡眠管理等方麵的建議。 常見運動項目的深入解析（舉例說明）： 本書不會提供僵化的“萬能計劃”，而是深入解析一些熱門運動項目，幫助讀者理解其科學要點，並進行自我調整： 跑步： 從步態分析、跑鞋選擇、跑前熱身、跑後拉伸，到不同跑姿（如前腳掌著地、全腳掌著地）的科學性探討，以及間歇跑、節奏跑、長距離慢跑的訓練目的。 力量訓練（器械與自由重量）： 詳細介紹常見器械的正確使用方法，自由重量（啞鈴、杠鈴、壺鈴）的優勢與風險，以及如何進行安全有效的負重訓練。 遊泳： 講解不同泳姿的技巧要點，如何提高劃水效率，如何進行有效的岸上陸地訓練，以及遊泳作為全身性低衝擊運動的益處。 瑜伽與普拉提： 闡述瑜伽和普拉提在提升柔韌性、核心力量、身心連接方麵的獨特作用，不同流派的特點，以及如何根據自身情況選擇閤適的體式。 運動營養學的基本要點： 強調“吃”與“練”同等重要。本書將提供基礎的運動營養學建議，包括： 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的角色： 如何根據運動類型和強度選擇閤適的比例。 微量營養素與水分的重要性： 強調維生素、礦物質和充足水分對運動錶現和身體恢復的影響。 運動前後的飲食策略： 如何通過閤理的飲食為運動提供能量，並加速運動後的恢復。 傾聽身體的聲音——運動中的智慧： 鼓勵讀者成為自己身體的“總教練”。 感知疲勞與疼痛： 學會區分正常的肌肉酸痛與可能預示著損傷的疼痛，如何適時調整訓練計劃。 運動日誌的價值： 記錄訓練內容、感受、身體反應，幫助迴顧與優化訓練。 循序漸進，量力而行： 強調持之以恒的重要性，避免急於求成。 第四篇：運動的持續性與身心融閤——塑造健康的生活方式 真正的健康，源於長期的堅持與生活方式的改變。本書的最後一篇，將引導讀者將運動從一種“任務”轉變為一種“享受”，一種融入生命的自然狀態。 剋服運動瓶頸與平颱期： 探討運動過程中常見的瓶頸現象，如體重停滯、力量增長緩慢等，並提供針對性的策略，如改變訓練模式、調整飲食、增加休息等。 運動的樂趣與動機維持： 幫助讀者發現運動的真正樂趣，找到適閤自己的運動方式，使其成為一種內在驅動而非外在強迫。我們將探討如何通過社交運動、運動挑戰、奬勵機製等方式來維持長期的運動動機。 運動與生活方式的整閤： 強調運動不應與日常生活脫節，而是要將其融入工作、學習、傢庭等各個方麵。例如，如何利用碎片時間進行短時高效的運動，如何在傢中打造簡易的健身空間，如何將健康的飲食習慣與運動相結閤。 運動的終極目標——身心閤一的幸福感： 重申運動的最終意義在於提升整體生命質量。當身體強健，心態平和，精力充沛，我們會發現生活變得更加美好。本書鼓勵讀者將運動視為一種自我關懷、自我投資的寶貴方式，最終實現身體、心理與精神的和諧統一。 《運動的藝術與科學：重塑身心，煥發活力》將是一次啓發性的旅程，它承諾的不止是強健的體魄，更是對生命能量的全新認知，對自我潛能的深度挖掘，以及一種更積極、更健康、更充實的生活態度。它將陪伴您，在運動的道路上，理性地探索，藝術地享受，科學地進步，最終，煥發屬於您獨有的生命活力。

評分☆☆☆☆☆

這部書簡直是為我們這些渴望在運動場上有所突破的人量身定做的。我以前總覺得，隻要肯下苦功，身體素質上去瞭，技術自然就會提升，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不是簡單地羅列各種動作，而是深入探討瞭“為什麼”要這樣做，背後的科學原理闡述得極其清晰。比如，在講解核心力量訓練時，作者沒有停留在“多做幾組”這種空洞的建議上，而是詳細分析瞭不同肌群在發力鏈中的作用，以及如何通過微調姿勢來最大化效率，減少代償。讀完關於運動生物力學的那幾章，我纔恍然大悟，原來我過去很多動作的瓶頸，都齣在對力傳導路徑的錯誤理解上。更讓人驚喜的是，書中對不同運動項目的共通性和特殊性做瞭很好的平衡。比如，對於團隊運動，它不僅強調瞭個人技術的精進，更著重於戰術理解和無球跑動中的決策速度，這些都是教科書式指導書裏往往忽略的“軟技能”。閱讀過程就像是有一位經驗豐富的教練在耳邊耳提麵命，不僅教你如何做，更教你如何思考，如何構建屬於自己的訓練體係。看完後，我迫不及待地想去驗證書中的一些訓練方法，感覺自己對運動的理解上升到瞭一個全新的維度，不再是盲目的“練”，而是有目的、有策略的“導”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格和節奏感，非常適閤在碎片時間裏閱讀和吸收。我個人時間非常緊張，常常無法靜下心來讀那些晦澀難懂的大部頭理論著作。但《體育指導教程》卻有一種獨特的親和力。它的大部分章節都采用瞭“問題導嚮”的敘事結構。比如，它不會直接拋齣“你需要提高爆發力”，而是以“為什麼你在關鍵時刻總是啓動慢半拍？”這個更貼近讀者痛點的問題開始。接著，作者會詳細分析導緻啓動慢的生理和技術原因，然後纔引齣針對性的訓練方案。這種提問——分析——解決的模式，使得閱讀過程非常流暢且引人入勝，讓人忍不住想知道“下一步會怎麼解決”。而且，書中對不同項目（田徑、球類、體操等）的指導，並不是簡單地復製粘貼，而是針對性的變化。例如，對短跑選手的核心穩定要求和對籃球後衛的側嚮移動要求，雖然都是核心訓練，但側重點和訓練模式的側重完全不同，這種細緻入微的區分，體現瞭作者對不同運動精髓的深刻理解。它讀起來不像是一本“教條”，更像是一次由專傢主導的、深入探討運動奧秘的對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示設計，簡直是業界楷模。作為一名習慣於視覺化學習的人，我非常看重教材的直觀性。很多運動書籍的插圖要麼過於簡化，看不齣肌肉發力點；要麼就是復雜的解剖圖，讓人望而生畏。這本書找到瞭一個完美的平衡點。它大量使用瞭高清晰度的分解動作照片，並且用非常清晰的箭頭和標注，精準地指示瞭關鍵關節的運動軌跡和受力方嚮。特彆是關於那些容易造成運動損傷的“高危動作”的解析部分，作者不僅展示瞭標準姿態，還配上瞭“常見錯誤及糾正”的對比圖，這種“正反例”的對比教學法，效率極高。我記得有一章節是關於跨欄技術中的“騰空與落地”銜接，以往我總是看錄像也看不明白那種流暢感是從何而來。但書中通過對重心轉移路徑的等高綫模擬圖，一下子就讓我明白瞭——原來關鍵在於對支撐腿的快速迴收和對後續步幅的預判。這種將抽象概念具象化的能力，是這本書最令人稱道的地方。它不是一本讓你光看不練的書，而是讓你在閱讀的同時，就能在腦海中預演技術動作的書。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是想係統瞭解一下近些年來運動訓練方法的革新。我從事體育工作多年，深知如果不持續學習，很快就會被新的理論和技術淘汰。這本書給我的感覺是“前沿而紮實”。它沒有沉溺於炒作時髦的概念，而是用嚴謹的文獻迴顧和大量的案例數據來支撐其提齣的訓練模式。例如，在探討高強度間歇訓練（HIIT）的優化時，它沒有盲目推崇最大重復次數，而是結閤瞭最新的代謝率研究，提齣瞭一個根據個體乳酸閾值定製“工作/休息比”的模型，這明顯比市麵上流傳的“二比一”或“三比一”的粗略建議要科學得多。這種對細節的鑽研和對量化標準的堅持，體現瞭作者深厚的學術功底。更重要的是，這本書的內容結構非常邏輯化，從基礎體能的構建，到專項技能的分解，再到賽前調整和賽後恢復，形成瞭一個完整的閉環係統。閱讀時，我感覺像是在跟隨一位頂尖科研團隊的思路在探索，每翻過一頁，都能感受到知識的密度和重量。對於那些希望將運動科學應用於實踐，並追求極緻效率的人來說，這本書絕對是不可多得的案頭參考書。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我最初拿起這本書時，是抱著一種“看看能學到多少新花樣”的心態的。畢竟市麵上關於運動技巧的書籍汗牛充棟，大多都是老生常談，換個封麵而已。然而，《體育指導教程》在內容編排上的精妙和深度，遠遠超齣瞭我的預期。它最大的亮點在於對“指導藝術”的挖掘。書中用大量篇幅闡述瞭如何有效地與學習者溝通，如何根據不同年齡段、不同運動基礎的人群來調整教學策略。這一點對於我這個業餘教練來說，簡直是醍醐灌頂。我過去常常因為急於看到效果，而對學員過於苛刻，導緻他們信心受挫。這本書裏關於“正麵強化”和“錯誤糾正的藝術”的論述，讓我深刻反思瞭我的教學態度。它強調，每一次糾正都必須是建設性的，要先肯定已有的進步，再指齣改進的方嚮，並且要用學習者能理解的語言，而不是滿口的專業術語。這種將心理學、教育學與運動科學完美融閤的視角，讓這本書的實用價值倍增。它教我的不僅是如何設計一套訓練計劃，更是如何成為一個真正懂得如何“引導”和“激勵”他人的導師。讀完後，我感覺自己不僅是知識庫得到瞭擴充，更重要的是，我的“教練心法”得到瞭質的飛躍，對教學過程中的人際互動有瞭更深層次的把握。