毽球教程 9787122282538 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董刚，冯聪 著

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• 化学工业出版社
• 9787122282538

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122282538

商品编码：29633202258

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：毽球教程

定价：30.00元

作者：董刚,冯聪

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122282538

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书通过对作者在清华大学体育部任教毽球课程十余年经验的总结，积累和整理出了有关毽球运动教学和训练的方式与方法，将教学经验及训练经验与广大的毽球爱好者们一起分享。全书共八章，章介绍了毽球的起源及发展现状。第二章讲解毽球的基本技术动作。第三章讲解毽球技、战术及人员阵容配备下的攻防技、战术部署及场上实战应用。第四章讲解毽球教学与训练方法。第五章介绍毽球的竞赛规则与裁判员法。第六章讲解毽球竞赛组织与筹划。第七章介绍花毽与竞赛规则。第八章介绍毽球的体能训练方法。

目录

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作者介绍

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董刚，清华大学，教师，1999级天津体育学院运动系，主修毽球、藤球；2003级中国政法大学法学院攻读法学专业；2009级北京体育大学硕士研究生，主修运动训练专业。运动员期间多次获得沈阳市、辽宁省毽球比赛冠军；第四届全国农民运动会毽球比赛第七名；2001年至2006年蝉联全国藤球锦标赛冠军；2000—2003年世界藤球锦标赛季军；2001年亚洲藤球锦标赛亚军。

文摘

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序言

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《全民运动：活力毽球》 一、 活力之选，健康之源 在快节奏的现代生活中，人们愈发渴望寻找到一种既能锻炼身体，又能带来纯粹快乐的运动方式。《全民运动：活力毽球》正是这样一本为你精心打造的运动指南，它将带你走进毽球的魅力世界，让你在轻松愉快的氛围中，收获健康的身心，体验运动的无限活力。 毽球，这项古老而又充满现代活力的运动，以其独特的趣味性、全民参与性以及显著的健身效果，风靡全球。它不仅能有效锻炼身体的协调性、柔韧性、弹跳力和爆发力，还能在每一次的击球与配合中，培养团队协作精神，增进人与人之间的交流与情感。无论你是朝气蓬勃的青少年，还是渴望保持活力的成年人，亦或是追求健康生活方式的长者，毽球都能为你提供一个绝佳的运动平台。 本书并非简单罗列动作，而是以系统性、科学性的编排，引领读者从零基础迈向熟练掌握，再到竞技提升。我们深知，对于初学者而言，最重要的是建立正确的运动认知和基础技能。《全民运动：活力毽球》将从最基础的动作讲解入手，力求通俗易懂，让每一个拿起本书的读者，都能感受到运动的乐趣，而非望而却步的困难。 二、 从入门到精通：系统化的技能学习 本书最大的亮点在于其科学严谨的教学体系。我们摒弃了枯燥的理论堆砌，而是将复杂的技能分解为易于理解和练习的步骤。 第一部分：基础篇——认识你的毽球之旅 目录解析： 第一章：为什么选择毽球？ 1.1 毽球的起源与发展： 简述毽球从古代游戏演变至今的历程，让读者了解这项运动的历史底蕴。 1.2 毽球的独特魅力： 强调毽球的趣味性、互动性、观赏性，以及其对身体各项素质的全面提升。 1.3 毽球的健康效益： 详细阐述毽球运动对心肺功能、肌肉力量、骨骼健康、视力协调、平衡能力等方面的好处。 1.4 适合人群分析： 说明不同年龄、不同体质的人群如何通过毽球获得健康益处。 第二章：装备与场地：为你保驾护航 2.1 选购合适的毽球： 介绍不同材质、重量、尺寸的毽球，以及如何根据自身情况进行选择。 2.2 舒适的运动装备： 强调选择透气、吸汗、有弹性的服装和防滑、支撑性好的鞋子，保障运动安全与舒适。 2.3 标准与非标准场地： 讲解室内外不同场地要求，以及如何在有限空间内创造适合练习的场地。 第三章：基本功是关键：零基础起步 3.1 热身运动： 强调运动前充分热身的重要性，提供一套科学有效的全身热身动作，包括关节活动、动态拉伸等，为后续训练打下基础。 3.2 站姿与重心： 讲解正确的站姿，包括双脚的距离、膝盖的微屈，以及如何保持身体的稳定性和平衡感。 3.3 握持与抛球： 介绍正确的握持毽球方式，以及如何掌握力度和方向的抛球技巧，为后续的踢球做好准备。 3.4 身体协调性训练： 提供一系列简单的游戏化练习，帮助读者提高身体的协调性和对身体的感知能力。 第二部分：核心技巧篇——征服你的第一个毽子 目录解析： 第四章：脚尖的艺术：基础踢法 4.1 脚内侧踢（内侧拨毽）： 详细分解动作要领，包括脚型、触球点、发力方式，并通过图文结合的方式进行演示，强调轻柔、准确的控制。 4.2 脚外侧踢（外侧拨毽）： 讲解与内侧踢不同的发力点和技巧，侧重于改变毽球的方向和旋转。 4.3 脚背踢（正面踢）： 重点在于力量的传递和高度的控制，适合初学者练习稳定地将毽球踢起。 4.4 脚底踢（底部控毽）： 介绍利用脚底进行控制和调整的技巧，为接下来的进阶动作打下基础。 4.5 连续踢训练： 设计一系列循序渐进的连续踢练习，从两次、三次，逐步增加踢球次数，培养节奏感和耐力。 第五章：身体的配合：进阶踢法 5.1 膝盖踢（膝盖拨毽）： 讲解如何利用膝盖的弹性和柔韧性，轻巧地将毽球控制在空中，强调身体的协调发力。 5.2 腹部踢（腹部缓冲）： 介绍利用腹部进行缓冲和卸力的技巧，提高毽球的停留时间，为复杂动作做铺垫。 5.3 肩部踢（肩部拨毽）： 演示如何利用肩部进行控制，这是毽球技巧中较为特别的一种，能增加比赛的观赏性和变化性。 5.4 头部踢（头顶弹击）： 侧重于利用头部进行轻巧的拨动，要求精准的判断和控制，是提升技术水平的重要环节。 5.5 配合练习： 将不同的踢法组合，进行练习，例如：脚内侧接膝盖，脚背接脚内侧等，提高身体的灵活性和反应速度。 第六章：脚步的舞蹈：移动与控制 6.1 基本步法： 介绍原地摆动步、前后步、侧滑步等基础移动方式，以及如何与踢球动作相结合。 6.2 跑动中的踢球： 讲解如何在跑动中保持身体平衡，并准确踢出毽球的技巧，强调速度与控制的结合。 6.3 转身与晃动： 介绍利用身体的转身和晃动来迷惑对手，为自己创造击球机会。 6.4 扑救与调整： 演示如何在毽球即将落地时，通过快速的移动和身体的调整来救起毽球。 第三部分：实战篇——走向赛场 目录解析： 第七章：规则与礼仪：公平竞赛的基石 7.1 国际通用规则简述： 详细解释比赛中的基本规则，包括发球、得分、犯规等，让读者了解比赛的公平性。 7.2 场地与器材要求： 再次强调比赛场地和器材的标准，确保比赛的规范性。 7.3 赛前准备与热身： 指导读者如何在比赛前做好充分的准备，包括心理调整和身体热身。 7.4 运动礼仪： 倡导尊重对手，遵守规则，文明比赛的精神。 第八章：单人练习与游戏：提升自我 8.1 提高控毽能力的练习： 设计多种趣味性练习，如：单脚连续踢、双脚轮换踢、限时踢等，挑战个人极限。 8.2 提高反应速度与协调性的游戏： 推荐一些可以独自完成或与家人朋友一起进行的趣味游戏，如：踢瓶盖、踢纸团等，在玩乐中提升技能。 8.3 力量与耐力训练： 结合毽球运动的特点，提供一些辅助性的力量和耐力训练方法，如：深蹲、弓步、跳绳等，增强身体素质。 第九章：双人与多人配合：团队的力量 9.1 双人对练： 教授基础的双人传接球技巧，包括不同方向、不同力度的配合，以及如何通过眼神和肢体语言进行交流。 9.2 三人与多人配合： 讲解三人、四人等更多人数的配合模式，如何在移动中保持阵型，如何进行有效的跑位和传接。 9.3 基础战术讲解： 介绍简单的攻防战术，如：边路进攻、中间突破、区域防守等，为多人比赛提供指导。 第十章：常见问题解答与误区纠正： 10.1 针对初学者常见问题： 集中解答学习过程中可能遇到的困难，如：踢不出高球、容易累、无法控制方向等。 10.2 纠正错误动作与习惯： 分析和纠正一些常见的错误踢法，避免养成不良习惯，提高学习效率。 10.3 运动损伤的预防与处理： 提供基本的运动损伤预防知识，以及简单的急救处理方法。 第十一章：走向社区与赛事：享受运动乐趣 11.1 如何组织毽球活动： 为社区、学校、企业等提供组织毽球活动的建议和流程。 11.2 参与当地毽球社群： 指导读者如何找到并加入当地的毽球组织，与更多爱好者交流。 11.3 参加各类毽球比赛： 鼓励读者积极参与不同层级的毽球比赛，体验竞技的乐趣，检验学习成果。 三、 图像化教学，直观易懂 本书最大的特色之一在于其丰富的视觉元素。每一项技术动作，都配有精心绘制的插图或摄影照片，力求将动作的细节、角度、发力点等清晰地呈现给读者。每一个分解步骤，都配有简洁明了的文字说明，保证了学习的直观性和高效性。本书的图片风格清新、自然，旨在营造一种轻松愉快的阅读体验，让读者在欣赏精美画面的同时，也能轻松掌握技术要领。 四、 循序渐进，因材施教 《全民运动：活力毽球》深谙不同读者在学习过程中的差异性。因此，本书的设计始终贯穿着“循序渐进”的教学理念。从最基础的站姿、抛球，到核心的脚法、身法，再到进阶的配合与战术，每一个章节都建立在前一章的基础上。同时，书中也为不同水平的读者提供了相应的练习建议，无论是初学者想要迈出第一步，还是有一定基础的爱好者想要提升技能，都能在本书中找到适合自己的学习路径。 五、 激发兴趣，点燃热情 本书不仅仅是一本技能手册，更是一本点燃运动激情的指南。在内容编排上，我们穿插了许多关于毽球运动的趣闻轶事、优秀运动员的故事，以及毽球在不同文化中的表现。这些内容旨在拓宽读者的视野，让他们更深入地了解这项运动的魅力，从而激发他们参与的热情。我们希望，通过阅读本书，读者不仅仅学会了踢毽子，更能爱上毽球这项充满活力与乐趣的运动。 六、 附录：拓展资源与社区互助 本书的附录部分，将提供更多有价值的信息。例如，推荐一些优质的毽球视频教程、线上学习平台，以及各地毽球协会或俱乐部的联系方式。我们鼓励读者积极利用这些资源，与其他爱好者进行交流，共同进步。此外，还将提供一些基础的伤病预防与处理建议，以及运动营养方面的指导，全方位地支持读者开启健康、快乐的毽球之旅。 《全民运动：活力毽球》——你的专属毽球教练，随时随地，助你点燃运动激情，拥抱健康生活！

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年混迹于羽毛球场，偶尔也尝试接触其他网带类运动的爱好者，我一直渴望有一本能系统性梳理理论与实践的“武功秘籍”。这本书的叙事方式非常吸引人，它没有上来就堆砌那些拗口的专业术语，而是从最基础的发力原理和身体协调性讲起，像一位经验丰富的老教练在耳边细心指导。作者在解释核心技术点时，总能巧妙地穿插一些“过来人”的经验之谈，那些关于“肌肉记忆的建立”、“如何克服心理紧张”的章节，简直是直击痛点。特别是它对于不同气候条件、不同场地硬度下技术调整的分析，细腻入微，这绝对是那种在专业训练中学到的“内功心法”，而非一般入门书籍能涵盖的。它不仅仅是教你怎么“做”动作，更深层次地是在教你如何“思考”这个运动，如何根据自身的条件去“优化”动作。读完一部分，我感觉自己对整个运动的认知层次都有了一个明显的提升，不再是机械地模仿，而是开始理解动作背后的力学逻辑。这种由表及里的引导，是真正的高质量教程所具备的特质。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在对基础训练方法的分类上做得非常精妙和科学。它不是简单地将训练划分为“正手”、“反手”这种表层结构，而是采用了基于“生物力学链条”和“反应速度阈值”的划分维度。例如，关于脚步移动和身体重心的控制那一章，作者用流程图和时间轴的方式，将一个完整击球过程中的微小动作顺序做了量化分解，这对那些总是感觉“慢半拍”的学习者来说，无疑是醍醐灌顶。我尝试按照书里建议的那些“微小阻力训练”来做，比如用轻微负重去模仿某些发力瞬间的肌肉募集，效果立竿见影，之前总觉得哪里别扭的发力感，现在清晰多了。而且，它对不同水平学习者的进阶路径设计得非常人性化，初学者不会被高难度内容劝退，而有一定基础的人也不会觉得内容空泛无聊。它成功地构建了一个完整的、可自我评估和调整的学习框架，让整个学习过程变得有迹可循，而不是盲目瞎练。这种结构化的教学思路，体现了作者深厚的教育功底。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格呈现出一种罕见的、介于学术严谨与民间智慧之间的独特气质。它在描述技术细节时，引用的数据和理论分析是相当扎实的，让人信服。但转过头来，在讲解如何放松或如何调整心态时，它又会变得非常生活化和接地气，像是一位知心好友在分享心得。我特别喜欢它在案例分析部分的处理方式，书中选取了几个不同年龄、不同身体条件的“典型学员”作为对照组，展示他们学习同一技术动作时遇到的普遍困难，以及作者是如何“对症下药”的。这种对比分析，极大地增强了读者的代入感和共鸣感，让人感觉作者完全理解学习者在实践中会遇到的困境。这种双重叙事策略——既有高屋建瓴的理论指导，又有身临其境的实践反馈——使得全书的阅读体验丰富而立体。它成功地避免了许多技术书籍常有的“高冷”或“说教感”，反而让人感觉像是在与一位既博学又亲切的导师进行持续的对话。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深体育器材评测者的角度来看，这本书对于器材与技术的结合点阐述得相当到位。它并非单纯的“技术手册”，而是巧妙地将技术动作的施展与不同类型器材的特性关联起来。比如，它会详细分析使用不同磅数球拍或不同气压的球，会对某个特定击球技术产生何种细微影响，并指导读者如何通过调整自身发力来适应器材的变化，反之亦然。这对于追求“人器合一”的进阶玩家来说，是极其宝贵的知识。书中对“过度发力”的弊端分析得尤其透彻，指出很多业余选手的低效能往往来源于不必要的蛮力输出，而这本书则提供了一系列科学的方法来减少无效功耗，用更少的体力打出更具威胁性的击球。这种对“效率美学”的追求，贯穿了全书始终，也正是区别于普通教程的关键所在。它让我开始重新审视自己过去对力量的理解，认识到控制远比蛮干更重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很有心，封面色彩搭配得非常和谐，让人一眼就觉得内容应该很专业又不失亲和力。拿到手里沉甸甸的，纸张的质感也相当不错，印刷清晰，即便是那些细小的图示和文字，看起来也毫不费力。我尤其欣赏的是它排版上的留白处理，既保证了信息的密度，又没有让人感到拥挤和压迫，阅读体验非常流畅。内页的插图和照片选取得非常到位，不仅美观，更重要的是，它们完美地配合了文字的讲解，让抽象的动作分解变得直观易懂。比如，介绍某一个高难度接球姿势时，书里提供的多角度照片简直是救星，比单纯看文字描述有效率太多了。看得出出版社在制作这本书的物理成品上是下了大功夫的，这对于一本需要经常翻阅和对照的教程类书籍来说，简直是太重要了。一本好的教程，光内容好是不够的，这种“手感”和视觉上的愉悦感，极大地提高了学习的积极性。我甚至愿意把它放在书架上当作一件装饰品来看，而不是仅仅把它当作一本工具书。希望后续的修订版也能保持甚至提升这种高水准的制作工艺。