大学体育教程 9787801819376 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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崔树林 著

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• 技能
• 9787801819376

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国商务出版社

ISBN：9787801819376

商品编码：29634312265

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名:大学体育教程

定价：36.00元

售价：26.3元,便宜9.7元,折扣73

作者:崔树林

出版社：中国商务出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787801819376

字数：

页码：360

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《大学体育教程》：普通高等学校公共体育课程教材

内容提要

《大学体育教程》内容简介：为了增加吸引力和可读性，适应时代发展的要求，《大学体育教程》除每一章涉及体育项目的规则与基本技、战术外，每小节末都附有学习与思考和资讯窗、健康贴片，力求使学生通过对本教材的学习，在有效增长知识、扩大视野、开拓思维的同时，提高自身的体育素养。

目录

作者介绍

文摘

插图：



2.脚踏球：是向上抬腿后，向下发力，用前脚掌部位推压击球。在练习时多注意控制球的线路和落点。快和狠是其的发展方向。脚踏攻球的特点是视野开阔、目的性强、球速快、变化多，既可以压踏前场又可以推踏后场还可以抹吊近网。由于脚踏球与倒勾球力量方面相比相对较弱，因此必须充分发挥其快、刁的特点，攻其不备才能给对方防守带来较大的威胁，令防守者防不胜防。
3.倒勾攻球：是以大腿带动小腿向上摆动、加速发力。其特点是击球点高，球速快，力量大，易控制，变化多。在通常情况下，可根据对方不同的阵性可攻出直线、斜线、外摆、内扫、轻吊和凌空等不同特性的球。能给对方造成很大的威胁。
4.斜线攻球：可以用站位方向的变化和脚尖内扣来达到变线攻球的目的。
5.外摆攻球：要注意击球瞬间外翻脚腕，用转体和向外摆动腿来控制球的力量和落点。
6.内扫攻球：应用脚尖部位或脚内侧向异侧腿前上方边转体边扫踢击球。
7.轻吊攻球：起跳动作要和发力倒勾攻球时一样，只是在击球瞬间改用前脚掌部位，将球轻轻推托过网。
8.凌空攻球：是现有攻球技术中难度大的一种，它要求运动员要有较好的制空能力、弹跳力与协调性，并且注意落地时运动员的自我保护。
除了以上几种攻球技术外，在长期的比赛锻炼中，在运动员的大胆创新下，不断涌现出一些新的进攻技术，如转身侧扫攻球、肩部压球，还有一些比较不正规的踏球进攻如后摆侧踏等。虽然这些进攻技术在比赛中并不是主要的进攻手段；但由于其套路创新，动作隐蔽，令人难以适应。因此，这些技术作为一种辅助进攻手段、突袭手段也给对手造成一定的威胁，在比赛中收到良好的效果。
（四）柔韧
毽球是一种对身体素质要求比较高的体育项目，没有一定的柔韧素质是不可能完成毽球各种高难度的动作的。由于网上激烈地争夺及“两米线”对头部的限制，使得脚部进攻成为极其重要的手段。柔韧素质是运动员完成大幅度动作的能力，也是肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性。柔韧性好，有利于运动员正确掌握技术动作，大幅度完成进攻技术动作，并可防止运动员损伤。

序言

现代健康观即身体健康、心理健康和社会适应。如何将这一理念贯彻落实于体育教学中，是全体教育工作者、体育工作者，特别是体育教师不断思考和探索的问题。
大学体育是高校教育的重要组成部分。随着大学生对生命过程认识的不断深入，健康的身体来自于健康的生活方式这一观念已经普遍被接受。一种适合于个体的健康生活方式的形成，是自发到自觉的教育过程。因此，教育政策的形成应充分考虑到教育本身有为受教育者保持健康的责任，大限度地满足大学生在体育上自我发展、学习和适应社会的需要。基于上述要求，依据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，我们尝试编写了这本教材，对这一问题进行回答。概括起来，本教材具有以下特征：
，转变了过去学校体育中“以竞技为中心”的指导思想，树立素质教育和“健康”的观念，突出“以人为本”，强调学生的主体作用，凸现大学体育与健康的内在联系，扩大了体育教育的外延。
第二，从大学生的实际情况出发，对学生迫切需要了解的体育锻炼方法和技术进行系统归类和重点介绍。为了增加吸引力和可读性，适应时代发展的要求，除每一章涉及体育项目的规则与基本技、战术外，每小节末都附有学习与思考和资讯窗、健康贴片，力求使学生通过对本教材的学习，在有效增长知识、扩大视野、开拓思维的同时，提高自身的体育素养。
第三，在传授体育基本知识、基本技能的基础上，注重对学生身心健康和社会适应能力的培养，树立身心素质全面协调发展的新观念。通过身体锻炼促进学生意志品质和团队协作精神等方面的全面发展，构建完整的大学体育与健康的教学体系。

《体能炼金术：重塑你的身体，点燃你的活力》 导语 你是否曾感到身体像一潭死水，缺乏活力，行动迟缓？是否渴望拥有更强健的体魄，更充沛的精力，去迎接生活的挑战，去享受运动的乐趣？《体能炼金术》将带你踏上一段 transformative 的旅程，解锁你身体的潜能，将你从“静态”模式转化为“动态”的活力源泉。本书并非一本简单的运动指南，而是一门关于如何理解、开发和优化你身体机能的艺术，一本让你重塑自我，成为更好自己的“秘密手册”。 第一章：洞察身体的语言——你的身体，一个正在诉说的奇迹 在开始任何形式的“炼金术”之前，我们必须先学会倾听身体的语言。你的身体并非一个沉默的容器，而是一个高度复杂的生物系统，时刻在与你沟通。疲劳、酸痛、活力充沛、情绪波动……这些都是它发出的信号。本章将引导你理解这些信号背后的生理学原理，认识到身体的韧性和适应性，以及它如何通过日常活动和你对它的“对待”方式来做出回应。我们将探讨： 基础生理学入门： 肌肉、骨骼、心肺系统、神经系统是如何协同工作的？了解这些基础知识，能帮助你更科学地进行训练，避免盲目。 身体的信号解读： 如何区分良性肌肉酸痛和潜在的损伤信号？如何识别身体的疲劳极限，并学会倾听它的需求？ 身体的适应性： 了解“超量恢复”的原理，即身体如何通过适应训练压力而变得更强大。这为你后续的训练打下理论基础。 个体差异的重要性： 承认每个人都是独一无二的，你的身体有其自身的节奏和特点。认识到这一点，才能制定真正适合自己的计划。 第二章：构建基石——力量的觉醒与核心的掌控 力量，并非只有举重和肌肉线条的展现。真正的力量，是身体执行各项任务时所能产生的能量和稳定性。本章将聚焦于构建你身体的“基石”——强大的核心肌群和全身性的协调力量。我们将打破传统力量训练的迷思，强调功能性力量的培养，让你不仅仅是“有力量”，更是“会用力量”。 核心肌群的奥秘： 为什么说“核心是身体的发动机”？我们将深入探讨腹部、背部、盆底肌等核心肌群的功能，以及如何通过有效的练习来激活和强化它们。 全身性力量训练： 学习如何通过复合动作（如深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上等）来同时锻炼多个肌群，提高身体的整体协调性和效率。 动作模式的优化： 关注动作的质量而非数量。学习正确的发力顺序和身体姿态，最大化训练效果，同时规避运动损伤。 渐进超负荷原则： 如何有计划地增加训练的难度，让身体持续进步，避免平台期。 动态热身与静态拉伸： 掌握科学的热身和拉伸方法，为训练做好准备，并在训练后帮助身体恢复，提高柔韧性。 第三章：能量的奔涌——心肺的训练与耐力的升华 心肺功能，是衡量身体活力的重要指标。它决定了你在日常活动中能否轻松自如，在运动中能否持久坚持。本章将带你解锁心肺训练的艺术，让你拥有源源不断的好能量。我们将涵盖多种心肺训练方式，并探讨如何根据自身情况进行个性化选择。 心肺系统的生理机制： 了解心脏、肺脏和血管如何协同工作，为身体提供氧气和能量。 不同强度的心肺训练： 探索有氧运动（跑步、游泳、骑行等）和高强度间歇训练（HIIT）的原理和优势。 制定个性化的心肺训练计划： 如何根据你的目标（减脂、增肌、提高耐力）和身体状况，设计合适的训练频率、时长和强度。 呼吸的艺术： 学习正确的呼吸技巧，如何通过深呼吸和控制呼吸来提高运动表现，减轻压力。 运动中的能量代谢： 了解身体如何从不同来源获取能量，以及如何通过训练优化能量利用效率。 第四章：流动的韵律——柔韧性、平衡感与身体的优雅 力量和耐力固然重要，但身体的柔韧性和平衡感同样不可或缺。它们是身体灵活、协调、优美运作的关键。本章将引导你发掘身体的“流动性”，让你在日常和运动中都展现出优雅与掌控。 柔韧性的重要性： 了解柔韧性不足对身体的影响，以及良好的柔韧性如何预防损伤，提高运动表现。 静态拉伸与动态拉伸： 学习不同类型的拉伸方法，何时何地使用它们。 平衡感的构建： 探索平衡感训练的益处，并学习如何通过简单的练习来提升身体的稳定性和协调性。 本体感觉的训练： 了解本体感觉（身体在空间中的感知能力）如何影响我们的动作控制，并学习如何通过特定训练来增强它。 瑜伽、普拉提等练习的融合： 介绍这些训练方法如何有效地提升身体的柔韧性、平衡感和身心连接。 第五章：身体的智能——运动的策略与伤病的预防 拥有强健的身体，还需要智慧的指导。本章将聚焦于运动的策略制定与伤病预防，让你在追求体能提升的同时，能够最大限度地规避风险，实现长期的健康发展。 了解你的身体的极限： 如何识别和尊重身体的信号，避免过度训练。 运动前的评估： 在开始新的训练项目前，如何进行自我评估，了解自己的优劣势，以及潜在的风险。 常见的运动损伤及预防： 识别常见的运动损伤类型（如肌肉拉伤、关节扭伤等），并学习行之有效的预防措施。 科学的恢复策略： 睡眠、营养、按摩、主动恢复等，如何通过科学的恢复来加速身体修复，为下一次训练做好准备。 倾听身体的声音： 培养对身体的敏感度，学会根据身体状况调整训练计划，而非一成不变。 循序渐进的原则： 任何进步都需要时间和耐心。本章将强调“小步快跑”，稳扎稳打地提升体能。 第六章：炼金术的升华——饮食、睡眠与生活的协同 体能的“炼金术”并非仅仅局限于运动场。它是一个系统性的工程，涉及饮食、睡眠、心理等方方面面。本章将探讨如何将这些生活元素巧妙地融入你的体能提升计划中，实现身体能量的最大化。 营养的燃料： 了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体功能中的作用，如何根据运动需求进行合理搭配。 “吃对”与“吃够”： 关注食物的质量和数量，学习选择天然、健康的食物。 水分的重要性： 了解水在身体功能中的关键作用，以及如何确保充足的水分摄入。 睡眠的修复力量： 深入探讨高质量睡眠对身体恢复、激素调节和整体健康的重要性。 压力的管理与身心平衡： 学习应对生活压力的技巧，如何通过运动和放松来维持身心的和谐。 将体能融入日常生活： 培养积极健康的生活方式，让运动成为你生活的一部分，而非负担。 结语：你的身体，是无尽的宝藏 《体能炼金术》的终极目标，是让你成为自己身体的“炼金师”。通过学习如何理解、训练、恢复和滋养你的身体，你将发现一个全新的自己——更强健，更健康，更有活力，更能应对生活中的一切挑战。这趟旅程并非一蹴而就，它需要你的耐心、坚持和智慧。但请相信，当你开始倾听身体的声音，并用正确的方法去回应它时，你将开启一段令人惊叹的蜕变，发现你身体蕴藏的，远超你想象的无限潜能。你的身体，本身就是一个无尽的宝藏，等待你去发掘和升华。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计相当朴实，拿到手里就能感受到那种面向教材的务实感。纸张的质地摸起来很结实，不是那种一翻就容易破损的轻飘感，这对于需要反复翻阅和在上面做笔记的学生来说是个优点。封面设计虽然算不上惊艳，但信息传达得非常直接，黑白为主的排版，配上清晰的字体，让人一眼就能抓住重点——这是一本用于系统学习体育理论和技能的专业读物。我特别注意到，书脊上的信息排布非常规范，便于在图书馆或书架上快速检索。内页的印刷清晰度也很高，图文的对比度把握得恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到特别疲劳。当然，作为一本工具书，它更注重内容的实用性和可靠性，外在的华丽装饰自然就退居其次了。这种“内容为王”的设计哲学，很符合学术或教学用书的定位，让人对即将展开的知识体系抱有期待，相信它内部的编排也会是逻辑严谨、结构清晰的。整体而言，初次接触这本书，给人的感觉是专业、耐用，是一件可以长期陪伴学习的“工具”。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我发现这本书在语言风格上采取了一种非常严谨但又不失亲和力的平衡。它在描述专业术语时，引用了大量的学术词汇，保持了其作为“教程”应有的权威性，比如在讲解生物力学原理时，用词准确到位，不含糊不清。但奇怪的是，在讲解一些基础动作要领时，作者的语气又变得像一位经验丰富的老教练在现场指导，语言简洁明了，充满了鼓励性。这种在专业严谨与口语化指导之间的切换非常自然，使得即便是对体育理论感到畏惧的读者，也能较快地进入状态。它避免了那种刻板说教式的叙述，而是试图在读者和知识之间建立一种互动的桥梁。例如，在讲述如何纠正常见错误姿势时，它会用“试着想象你的身体处于……”这样的描述来引导想象，而不是简单地给出“这样做”的指令。这种细腻的笔触，让这本书读起来更像是一本“师傅带进门”的私教手册，而不是冷冰冰的教科书。

评分☆☆☆☆☆

我花费了不少时间来浏览这本书的章节布局和目录结构，这直接决定了我对它学习难度的初步判断。这本书的脉络搭建得相当清晰，从基础的生理学知识、运动营养学原理入手，逐步过渡到专项技能的训练方法和规则讲解，最后还触及了运动损伤的预防与处理，这显示出编者在知识体系构建上的完整性考量。每一个大的章节下面都划分得非常细致，小标题之间的层级关系明确，这对于自学者来说是极大的便利，可以帮助我们精准定位到自己薄弱的环节进行强化训练。我特别欣赏它在理论阐述后紧跟着的“实践指导”部分，很多地方都配有流程图或者步骤分解，避免了纯理论带来的晦涩感。例如，关于心肺功能训练的部分，它没有停留在抽象的公式上，而是具体指出了不同强度训练下的呼吸节奏和休息时长的建议。这种由宏观到微观，由理论到实践的循序渐进，让人感觉学习的每一步都有据可依，不会让人在知识的海洋里迷失方向。对于希望建立系统体育知识框架的读者来说，这种结构设计无疑是高效的。

评分☆☆☆☆☆

我尤其关注这本书在案例分析和图示方面的投入程度。很显然，编者意识到了纯文字描述在体育教学中的局限性，因此在关键知识点上大量使用了辅助图形。这些图示并非简单的插图，很多都是精心绘制的剖面图或动态示意图，用箭头和不同颜色的线条清晰地标示了受力点、运动轨迹或肌肉群的激活情况。比如，在讲解投掷类运动的“蹬地瞬间”时，书中配有的分解图，将身体各个关节的旋转角度和力量传递路径展示得淋漓尽致，比单纯的文字描述要直观一万倍。此外，书中穿插的一些“历史回顾”或“现代应用”的小专栏也很有意思，它们不是核心内容，但能起到很好的调剂作用，让读者在学习枯燥的定律之余，能看到这些知识是如何在现实世界中演变和应用的。这种图文并茂的呈现方式，极大地提升了信息接收的效率和记忆的深度，使得复杂的概念也变得容易被大脑吸收和固化下来。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这本书给我留下的最深刻印象是其对“系统性”的强调。它不仅仅是罗列了各种运动项目的规则或技巧，而是试图构建一个统一的、基于人体科学的运动知识体系。你会发现，前一章学到的关于能量代谢的知识，在后几章的耐力训练计划中得到了直接应用，这种知识的相互印证和融会贯通，是很多零散读物所不具备的优势。它要求读者必须按部就班地学习，因为后来的内容是建立在先前知识基础上的。我特别喜欢它在每章末尾设置的“自测与反思”环节，这些问题往往不是简单的知识点回忆，而是需要结合所学知识进行分析和判断的应用题，这迫使读者从被动接受转变为主动思考。这本书的价值就在于，它不仅告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这样做”，这种深层次的理解，才是真正区分“学会”和“精通”的关键所在。