自力按摩变身瘦美人 9787569900446 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 今津正美，寒武纪 著

图书标签:

• 按摩
• 瘦身
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• 美容
• 女性
• 自力按摩
• 塑形
• 保健
• 养生
• 技巧

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569900446

商品编码：29638466629

包装：平装

出版时间：2015-03-01

图书基本信息
图书名称	自力按摩变身瘦美人	作者	（日）今津正美,寒武纪
定价	25.0元	出版社	北京时代华文书局
ISBN	9787569900446	出版日期	2015-03-01
字数	30000	页码
版次	1	装帧	平装
开本	大32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

“美调正”，一种全新的自力美容瘦身理念。不用吃减肥药，不用去整形中心，通过双手按摩就可以变为瘦美人！正形，而不是整形；用双手把扭曲的肌肉和骨骼调回原位，恢复身体原本的健康和美丽！ 针对脸、手、腰、腿各部位，作者详细介绍了具效果的专业手法，还配有全面准确图解，简单易懂。

作者简介

今津 正美 从小就对美体很感兴趣，后来由于儿子得了哮喘病开始学习美体和气功。曾经学习过野口整体、朝日式按脚法、英国芳香疗法、TDF式头盖脊椎腰椎骨调节法、法国芳香疗法等美体技术。2008年，以“让你的外表和心灵一样美”为经营理念，在东京开了家“美调正”美容美体抗衰老沙龙。2009年春天，获得日本社会文化功劳奖。

目录

编辑推荐

1.全新的美容瘦身理念。身体的不适、美丽的流失、身材的缺憾，归根结底，是肌肉和骨骼的移位、扭曲变形所导致。让身体回归正确的位置，健康和美丽自然随之而来！ 　　2.专业的按摩手法。'美调正'的按摩手法**结合了气功、瑜伽、香薰、芭蕾等形塑理论，按摩关键部位，事半功倍，经日本数万用户实践验证，效果显著。

文摘

序言

丰盈之韵：瑜伽塑形与身心平衡的探索 本书导读： 在追求健康与美的旅程中，我们常常被各种快速见效的秘方所吸引，却忽略了身体自身蕴含的无限潜力。本书《丰盈之韵：瑜伽塑形与身心平衡的探索》，并非提供一套立竿见影的“魔术”，而是带领读者深入了解瑜伽——这一古老而充满智慧的练习体系，如何通过系统的体式、呼吸控制与冥想，实现由内而外的形体雕塑与精神滋养。我们相信，真正的美丽源于和谐的内在与外在的统一。 第一章：唤醒身体的内在力量——瑜伽基础与体式解析 瑜伽的核心在于“连接”——连接呼吸与动作，连接身体与意识。本章将系统介绍瑜伽的哲学基础，帮助读者理解为何体式（Asana）不仅仅是伸展和力量的展示，更是对身体的聆听与重塑。 1.1 基础站姿与稳定根基： 我们将详细解析山式（Tadasana）的重要性，它是所有站立体式的基石。深入探讨如何通过调整足部、骨盆和脊柱，建立稳固而富有弹性的根基。这不仅关乎平衡感，更关系到日常生活中姿态的矫正。 1.2 核心的激活与脊柱的流动： 腹部肌肉群是塑形的关键。本章将重点介绍“腹中束收”（Uddiyana Bandha）在体式中的应用，如何安全有效地激活深层核心，保护脊柱。我们将拆解猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）的呼吸配合，以及下犬式（Adho Mukha Svanasana）中对全身链条的延展，强调脊柱的柔韧性与力量的平衡发展。 1.3 腿部线条的雕塑： 针对希望塑造修长腿部和紧致臀部的读者，本章提供了针对性的序列。从战士系列（Virabhadrasana I, II, III）到三角式（Trikonasana），详细剖析如何通过正确的对齐，拉伸大腿后侧的腘绳肌，增强股四头肌的力量，同时激活臀大肌和小肌群，打造自然上扬的线条。 1.4 上肢力量的构建： 许多人认为瑜伽主要锻炼下肢，但强健的上半身对于维持体态至关重要。本章将深入讲解四柱支撑（Chaturanga Dandasana）的标准流程与变体，平板支撑（Phalakasana）的要点，以及如何通过拜日式序列，有效锻炼手臂、肩膀和胸部的肌肉群，改善圆肩驼背等不良体态。 第二章：呼吸的艺术——调息（Pranayama）与塑形的关系 呼吸是生命的能量，也是瑜伽塑形过程中最常被忽视的工具。本章将揭示呼吸如何直接影响代谢、情绪和肌肉的收缩与放松。 2.1 腹式呼吸与内脏的按摩： 详细指导“横膈膜呼吸法”，即腹式呼吸。理解这种呼吸如何轻柔地按摩腹腔内的器官，促进消化系统的健康运转，有助于减轻腹部的水肿和滞胀感。 2.2 胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama）的实战运用： 胜利呼吸不仅能帮助我们在体式中保持专注，其喉部的轻微收缩还能产生热量，稳定心率，并在力量训练中起到“内在稳定器”的作用，提高练习的效率和耐力。 2.3 能量提升与净化呼吸： 介绍火焰呼吸（Kapalabhati）和交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）。火焰呼吸作为一种主动的净化练习，能有效提升新陈代谢。交替鼻孔呼吸则用于平衡左右神经系统，为深度放松或专注的塑形阶段做准备。 第三章：超越体态的雕塑——饮食、代谢与生活习惯的整合 真正的“变身”并非只停留在肌肉的线条上，更在于身体的内在活力与代谢效率。本章探讨如何将瑜伽的理念融入日常饮食与生活方式中。 3.1 清洁饮食与身体的“净化”： 瑜伽推崇“萨特瓦”（Sattvic，纯净、和谐）的饮食观。本书将介绍如何选择易于消化、富含生命力的食物，而非单纯地计算卡路里。重点讲解了推荐的排毒饮品、平衡三餐的结构，以及如何通过饮食来减轻身体的炎症反应，使体型更加轻盈。 3.2 压力管理与荷尔蒙平衡： 长期压力是导致腹部脂肪堆积和情绪性进食的主要原因。本章将探讨皮质醇（压力荷尔蒙）对体形的影响，并提供了一系列针对性的舒缓练习，包括阴瑜伽体式（Yin Yoga）和引导式放松（Yoga Nidra），以帮助调节内分泌系统。 3.3 睡姿与次日塑形效果的连接： 睡眠是身体修复和肌肉生长的黄金时间。我们将分析不良睡姿对脊柱和体态的潜在影响，并提供有助于放松神经、促进深度睡眠的睡前拉伸序列，确保第二天练习时身体能以最佳状态进入练习。 第四章：针对性塑形序列设计与进阶 本书的最后一部分，是为不同需求读者量身定制的练习方案，强调“量体裁衣”的重要性。 4.1 改善圆肩驼背的“开胸”序列： 集合了鱼式（Matsyasana）、骆驼式（Ustrasana）和各种手臂伸展的变化，旨在强化上背部肌肉群，拉伸胸部和肩部前侧的紧张组织，从根本上纠正不良体态。 4.2 强效核心与腰部雕塑流程： 包含船式（Paripurna Navasana）及其变体，侧平板支撑（Vasisthasana）的训练，以及针对腹斜肌的侧弯伸展。这些练习旨在增强核心稳定性，使腰腹线条更加紧致有力，而非仅仅追求扁平。 4.3 深度放松与塑形后的恢复： 塑形过程需要休息来巩固成果。介绍仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）和挺尸式（Savasana）的深度冥想技巧，确保肌肉群在拉伸和强化后得到充分的放松与重建，使塑形效果持久而自然。 结语：持续的旅程 本书旨在提供一套完整、可持续的工具箱，帮助读者通过瑜伽的练习，不仅获得令人羡慕的体态，更重要的是获得对自我身体的深刻理解和掌控感。真正的“变身”是一场由内而外的觉醒，而非一时的外表修饰。坚持练习，倾听身体，你将发现，丰盈与美丽，本就潜藏于你的呼吸之间。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，最大的感受就是它的“接地气”。作者没有一开始就抛出一些高深莫测的理论，而是从我们日常生活中最容易被忽视的身体状态讲起，比如长时间坐着带来的腰酸背痛、代谢不畅，以及由此引发的局部脂肪堆积。这一点我特别有共鸣，因为我就是典型的办公室一族，每天对着电脑，久坐不动是常态，所以身体的很多问题都渐渐显现出来。书里讲解的按摩手法，我尝试着在看书的时候就跟着做了一些，发现很多动作确实很简单，而且感觉很放松，尤其是一些针对肩颈和腰背的按摩，做完之后整个人都舒缓了很多，感觉血液循环都变好了。我最喜欢的是它不仅仅是教你“怎么按”，还会告诉你“为什么这么按”，从经络、穴位这些角度做了浅显易懂的解释，让我觉得自己不是盲目地模仿，而是了解背后的原理，这样更有动力坚持下去。而且，它里面的一些小贴士，比如什么时候按摩效果最好，按摩时需要注意什么，都非常实用，避免了一些可能存在的误区。这本书真的像一个贴心的私教，随时随地都能获得指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的养生理念很感兴趣，所以当看到这本书的名字时，就觉得它可能会和我一直以来追求的健康瘦身方式不谋而合。书里对于“气血”和“经络”的讲解，让我觉得很亲切，它将瘦身与身体的整体健康联系起来，而不是单纯地追求“瘦”。我尝试着按照书里介绍的方法，在每天早上起床后给自己做一些简单的拍打和揉捏，尤其是针对腹部和腿部，因为我这两个地方的脂肪堆积比较严重。令我惊喜的是，虽然只是简单的几分钟，但做完之后感觉身体都热乎乎的，整个人也清醒了很多。而且，书里对于不同体质的分析，以及针对不同体质推荐的按摩方法，我觉得非常人性化，让我可以根据自己的情况来选择最适合自己的方式。我最欣赏的是，这本书并没有夸大按摩的瘦身效果，而是强调了坚持和配合良好的生活习惯的重要性，这反而让我觉得它更值得信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计还挺吸引人的，是一种比较柔和的颜色搭配，然后是“自力按摩变身瘦美人”几个大字，还有一些看起来像是身体线条的勾勒，整体感觉比较有亲和力，不会让人觉得很严肃或者有距离感。我当初买这本书，主要是因为我最近一直想找一些在家就能轻松做到、不需要太多专业器械的方法来管理身材，毕竟去健身房或者请私教耗费的时间和金钱都比较可观。而且“自力按摩”这几个字给我一种天然、无副作用的联想，觉得它可能是一种比较温和的塑形方式。我之前也尝试过一些节食的方法，但总是反反复复，效果不持久，而且对身体的伤害也比较大，所以对这种通过按摩来达到瘦身效果的书籍，我还是挺好奇的。希望这本书里介绍的方法能够简单易学，而且有科学依据，而不是一些虚无缥缈的说法。我特别在意的是，它会不会有一些针对不同部位的按摩技巧，比如腹部、大腿、手臂等等，毕竟这些部位是我比较关注的。总的来说，我对这本书的期待是它能提供一套系统、实用的家庭瘦身按摩方案，让我可以在家就能有效地改善身材，成为大家眼中的“瘦美人”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体管理比较挑剔的人，不太喜欢那种“速成”或者“奇效”的东西，更倾向于通过科学、温和的方式来达到健康美丽。这本书恰好满足了我的需求。它没有给我灌输一些不切实际的期望，而是从基础入手，讲解了身体各个部位脂肪堆积的原因，以及如何通过特定的按摩手法来改善。我特别喜欢书里对“淋巴排毒”和“穴位刺激”的讲解，让我能更深入地理解按摩瘦身背后的科学原理。我尝试着每天花一点时间，跟着书里的图文指引，给自己做一些面部和身体的按摩。我发现，坚持下来之后，我的皮肤变得更有光泽了，而且脸部线条也好像紧致了一些。这本书的语言风格也很 nice，通俗易懂，没有太多专业术语，即使是对按摩完全不了解的人也能很快上手。而且，它还包含了一些关于情绪管理和睡眠改善的建议，这些对于瘦身来说也至关重要，让我觉得这本书是一个非常全面的身体管理指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实是抱着一种试试看的心态，毕竟市面上关于瘦身、美容的书籍太多了，真正能起到立竿见影效果的并不多。但是翻开目录，我发现它的一些章节标题就挺吸引我的，比如“告别水肿，打造紧致小V脸”、“腹部按摩，消除顽固脂肪”、“疏通经络，加速燃脂”。这些都是我一直以来想要解决的问题。我特别喜欢它里面提供的那种“穴位图解”，非常清晰，很容易就能找到对应的穴位。而且，它介绍的按摩手法，并没有要求使用很复杂的道具，大部分都可以徒手完成，这点对我来说非常重要，因为我不太喜欢麻烦。我尝试着每天晚上睡前给自己做一些腹部按摩，刚开始没什么感觉，但是坚持了一周之后，我惊喜地发现，我的小肚子好像真的没有那么鼓了，而且排便也变得顺畅了很多。书里还提到了很多关于饮食和生活习惯的建议，虽然不是按摩本身的内容，但我觉得这些补充信息也非常有价值，它们和按摩配合起来，效果肯定会更好。