姿势对了，你就美了(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张富源 著

图书标签:

• 姿势
• 体态
• 美学
• 健康
• 女性
• 自我提升
• 形象管理
• 气质
• 塑形
• 养生

店铺： 华文京典专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301289280

商品编码：29638756111

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：姿势对了，你就美了(第2版)

定价：45.00元

作者：张富源

出版社：北京大学出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787301289280

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◎席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑形法
◎自2014年出版以来，本书版连续几年稳居各大主流图书网站美体类畅销书排行榜前列，累计印刷9次，畅销6万余册
◎法则，40多个动作，每天只需10分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验

内容提要

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良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有的身材是每个人都梦寐以求的。《姿势对了，你就美了》(第2版)从大家关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘诀。几十种示范动作及原理，二百余张示范照片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为参照的形象管理工具书。
第2版 特色
对版中的不足之处进行了修正，调整了封面和版式，给你耳目一新的感受。
更换模特重新拍摄了动作示范照片，演示角度更精准，让你轻松看懂，简单照做。
22个配套教学视频，扫描书中即可观看，一看就懂，一学就会。

目录

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章 塑造曼妙身材法则
※法则一　好习惯造就好身材
保持正确的身体姿势
开始肌肉训练
坚持上下楼梯
进行缩臀和提臀
养成健康的饮食习惯
※法则二　矫正体形从靠墙做起
靠墙举手
※法则三　从腰腹部开始
拉着单杠扭转下半身
毛巾环绕胃围深呼吸
拳头抵压腹部
交叉着脚扭转上半身
膝盖碰肘尖
腿部伸屈运动
扭身转体
※法则四　睡觉前和起床后双效塑形
腹直肌运动
腹斜肌运动
扭转脊柱
直筒腰扭成水蛇腰
“燕飞式”缩小肩宽

第2章 想瘦哪里就瘦哪里 姿势DIY
※瘦腿绝招，练就修长细腿
提臀缩胯就可以瘦腿
侧抬腿
后伸腿
内外摆动腿
摆腿缩胯
直腿原地踩步
在椅子上抬腿提臀
抱膝靠胸伸展髋关节
两脚站成一条直线改善腿的浮肿
大腿根部缩进来
扭转毛巾瘦大腿
消除膝盖内侧鼓出
关于瘦小腿
疏通腘窝瘦腿法
伸展小腿肌肉
圆棒刮小腿肚
扭转毛巾瘦小腿
直腿伸展法
※告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂
压肩仰泳式绕臂
夹挤肩胛骨
“招财猫式”动作
“燕飞式”动作
腋窝夹挤毛巾
用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉
扭转瘦手臂
抓拉胸肌
拍打松弛手臂
屈伸肘瘦肩臂
左右倾斜瘦手臂
※美颈养成术，这边“颈”色独好
夹压颈部
捏拉颈部的肥肉
压切侧颈部
低头、仰头伸展颈部
椅背顶压后脑勺
※拯救下巴，重塑小V 脸
前推下颚
抵压消除双下巴
拇指刮下颚
刮除眼袋和黑眼圈
夹捏脸颊肥肉
食指、中指跪指状压咬肌
扩展眼眶
挺高鼻梁，畅通呼吸
疏通鼻翼两侧循环
消除疲劳，提高眼尾

第3章 你为什么“变形”了——身材和容貌变形的原因及自检方法
※造成身材变形的不良习惯
衣着
鞋子
饮食
作息
※哪些特征说明体形已经变差了
自检体形时应该观察什么
背靠墙壁自检体形
根据肚脐形状判断自己的身材是否变形
观察肩部、背部、头颈部及胸廓
从膝盖、腘窝看两脚及全身对称性
小腿后弯
扁平足的人的身体容易浮肿
X形腿
O形腿
“小腹婆”的体形通常不好看
大脚趾外翻
“橘皮纹”
※脸形的自我评估
自检脸形时应该观察什么
观察脸的中心线与身体中心线
观察颈纹
圆脸双下巴
高低眉
腮帮子大
眼周皱纹
你的黑眼圈是哪一种
低头族的双下巴和颈纹
头大，脸当然也大
眼珠子突出

附录
※塑形法
椅子上的不良坐姿
地板上的不良坐姿
椅子、地板上正确的坐姿
不良的站姿
正确的站姿
不良的睡姿
正确的睡姿
不良的行走姿势
正确的行走姿势
其他不良姿势
其他正确姿势
※矫正姿势的问答
后记

作者介绍

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张富源，中国演艺圈颇受欢迎的健康美体教练，众多演艺人士推崇的实力派顾问。他，只用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。他，《*强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。
　　外50多家电视台500集各类型节目争相报道张老师的塑形方法，如综艺频道《星光大道》，江苏卫视《*强大脑》《万家灯火》，湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》，深圳卫视《年代秀》《辣妈学院》，上海娱乐频道《陈辰全明星》，安徽卫视《年轻十岁》，中天综合台《康熙来了》等。巡回12个国家培训及演讲。
　　若想了解更多，请关注：
　　：张富源
　　公众号：张富源

文摘

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序言

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好的，这是一本名为《姿势对了，你就美了(第2版)》的书籍的详细图书简介，但内容将完全不涉及该书的任何主题或信息，旨在满足您的要求，描述一本内容完全不同的书。 --- 图书名称：《光影织就的梦境：经典电影的视觉语言与叙事深度》 作者：[此处可填入一个虚构的专业影评人或电影学者姓名] 出版社：[此处可填入一个虚构的专业艺术或学术出版社名称] 【图书简介】 在光影流转的百年历史中，电影不仅仅是娱乐的载体，更是一种复杂的、多层次的视觉语言系统。《光影织就的梦境：经典电影的视觉语言与叙事深度》是一部深度剖析电影艺术核心构成要素的重量级学术专著。本书拒绝浮光掠影的流俗解读，致力于揭示隐藏在每一帧画面背后的精心设计与深远意图，带领读者从技术层面走向美学深度，真正理解电影是如何“说话”的。 本书分为“基础语法”、“结构解析”和“风格演变”三大核心板块，构建了一套严密而又富有启发性的电影分析框架。 第一部分：基础语法——光影、构图与运动的词汇 本部分是理解电影视觉叙事的基石。作者首先系统梳理了电影摄影的核心元素，将其视为电影的“基础词汇”。 一、 光线的雕塑艺术：从伦勃朗到黑色电影 光线并非单纯的照明工具，而是叙事情绪的直接投射。本书详细探讨了自然光、硬光、柔光在不同文化和时代背景下的运用。我们深入分析了从早期默片时代对光影的原始探索，到德国表现主义如何利用极端对比表达心理扭曲，再到经典好莱坞黄金时代对“三点布光法”的精妙运用。特别辟出一章，聚焦于黑色电影（Film Noir）中，光线如何成为人物命运的隐喻，探讨了“千阳（Key Light）”和“补光（Fill Light）”的微妙平衡如何营造出宿命的阴影。 二、 空间的几何学：构图的潜台词 构图是导演对观众视线的主导权。本书细致解析了古典主义的“三分法”到现代主义的“中心构图”的演变。通过对大量经典场景的逐帧分析，我们展示了： 景别（Shot Scale）：特写如何制造压迫感或亲密感，全景如何界定人物与环境的关系。 角度（Angle）：仰角如何赋予角色权力，俯角如何暗示脆弱或审视。 景深（Depth of Field）：从浅景深（强调焦点人物）到深景深（如奥逊·威尔斯的《公民凯恩》中所展现的，让空间中的每一个元素都承载信息）的叙事功能。 三、 运动的诗意：摄影机作为角色的声音 摄影机的运动是电影区别于其他视觉艺术的关键。本书不仅停留在摇摄（Pan）、移摄（Tilt）的基本定义，更着重于探讨“主观运动”与“客观运动”的哲学差异。从斯坦贝克的长镜头如何一气呵成地展现社会全景，到手持摄影如何模拟角色内心的焦虑与失控，作者提供了大量案例，论证了摄影机运动的节奏感如何同步于角色的呼吸与情感起伏。 第二部分：结构解析——叙事逻辑与蒙太奇的构建 如果说光影是词汇，那么剪辑和叙事结构就是完整的篇章。本部分深入探讨电影如何通过时间与空间的重组来操控观众的认知。 一、 蒙太奇理论的复兴与再解构 本书对爱森斯坦的“碰撞蒙太奇”和库里肖夫效应进行了当代化的审视。我们不再将蒙太奇视为单纯的“场面衔接”，而是将其视为一种“概念的结合”。通过分析安东尼奥尼电影中对“非连贯性蒙太奇”的运用，本书展示了如何通过故意制造的断裂感来反映现代社会的主体失语与疏离。 二、 场景时间与银幕时间的张力 电影中的时间是高度可塑的。本书详细区分了“场景时间”（故事内部的时间流逝）和“银幕时间”（胶片或数字记录的时间长度）。通过对比慢镜头（如塔可夫斯基的沉思）和快切（如动作片的紧张），读者将掌握导演如何通过对时间流速的操纵，达到对观众情绪的精准调控。 三、 叙事空间的多维性：可信度与象征意义 电影中的场景不仅是背景，更是角色心理的延伸。本书特别关注了“场域设定”在叙事中的作用。例如，封闭的室内场景如何加剧心理斗争，广阔的荒野如何象征个体与世界的对抗。我们分析了如何通过场景设计，实现叙事上的“预示”和“回响”。 第三部分：风格演变——流派的审美特征与文化印记 最后一部分，本书将理论框架应用于具体的电影流派分析，展示视觉语言在不同文化土壤中的开花结果。 一、 新浪潮的“去中心化”美学 法国新浪潮运动如何通过跳切、即兴对白和对传统光影规则的颠覆，来表达对既有社会结构的质疑？本书将戈达尔、特吕弗的开创性手法置于时代背景下考察，强调其对“作者论”在视觉层面的实践意义。 二、 东方电影的留白艺术 与西方强调清晰叙事和光影塑造不同，日本电影（特别是小津安二郎的作品）对“空”与“静”的运用达到了极高的境界。本书探讨了低机位、固定长镜头如何创造出一种近乎冥想的观看体验，以及这种“留白”在东方哲学语境下的审美价值。 三、 当代数字时代的视觉革命 随着CG技术和数字摄影的普及，电影的“物理限制”被打破。本书审视了当代大片在视觉奇观上的突破，同时也批判性地分析了过度依赖数字合成可能导致的“视觉疲劳”现象，并探讨了新一代导演如何将这些新技术服务于更精妙的叙事目的。 结语： 《光影织就的梦境》不仅仅是一本教科书式的理论汇编，更是一次对电影灵魂的深度探寻。它鼓励每一位读者，无论是电影爱好者、学生还是从业者，都能从被动的接受者转变为主动的解读家，学会“看懂”电影，领略光影与运动所蕴含的无穷美学力量。通过本书，你将发现，每一次对银幕的注视，都是一次与电影大师的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

作为一个从小就有些含胸驼背的人，我对“姿势”这个词有着非常复杂的情感。它既是我一直想要改变的缺点，又是让我感到无从下手、甚至有些自卑的源头。所以，当我在书店里看到《姿势对了，你就美了(第2版)》这本书时，我的内心是既期待又有些忐忑的。我期待它能像一位经验丰富的导师，用耐心和专业的知识，为我揭示姿势对美的决定性影响，并且提供一套循序渐进、切实有效的改善方案。我尤其希望这本书能够深入浅出地讲解一些基础的解剖学知识，让我明白为什么某些肌肉的紧张或松弛会直接导致姿势问题，以及如何通过有针对性的训练来平衡这些肌肉。我希望它能提供一些不同层次的练习，从最基础的站姿、坐姿调整，到更进阶的身体核心稳定训练，甚至是针对特定身体部位（如肩膀、颈部、盆骨）的纠正方法。更重要的是，我希望这本书能教会我如何“觉察”自己的身体，如何在生活中时刻保持对姿势的敏感度，让正确的姿势成为一种自然而然的习惯，而不是一种刻意的坚持。如果它能帮助我找回身体的自信，让我在任何场合都能展现出最美的自己，那它绝对是我人生中一本不可多得的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，所谓的“美”，不仅仅是五官的精致，更是身体散发出的那种由内而外的舒展和自信。而“姿势”，恰恰是这一切的基础。《姿势对了，你就美了(第2版)》这个书名，一下子就抓住了我的眼球，因为它点出了一种我早就模糊感知到的真理：很多时候，我们觉得自己不够美，可能只是因为我们的身体没有以最舒展、最自信的方式呈现出来。我希望这本书能提供一些科学且易懂的理论指导，让我明白为什么正确的姿势能带来视觉上的改变，比如显高、显瘦、提升气质等等，同时还能带来身体上的好处，比如缓解疲劳、预防损伤。我尤其期待这本书能有一些非常具体的练习方法，最好是那种可以在日常生活中轻松实践的，不需要复杂的器械，也不需要花费太多时间。比如，在办公室久坐的时候，怎样才能巧妙地调整自己的坐姿，既能保持警觉，又能让背部得到放松？在走路的时候，怎样才能让每一步都充满力量感和优雅感？我希望这本书能够像一个贴心的伙伴，不仅告诉我“为什么”要保持好姿势，更重要的是告诉我“如何做”，让我能够真正地将书中的智慧融入到我的生活，让“姿势对了，我就美了”这句话，不再是一句口号，而是我真实的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我之前总是觉得，所谓的“仪态美”，是一种天生的东西，要么有，要么就没有，后天很难改变。所以，当我无意中看到《姿势对了，你就美了(第2版)》这本书时，一开始并没有抱太大的期望，以为又是市面上那些泛泛而谈的“姿势秘籍”。但是，翻开之后，我发现它的一些切入点和讲解方式，却让我眼前一亮。我被书中那种强调“身体觉察”和“内在力量”的理念所吸引。我希望这本书能继续深入探讨，如何通过一些简单易行的方法，帮助我们重新连接自己的身体，去感受那些被忽略的细节。比如，它会不会有一些小练习，能够帮助我们找到身体的中心线，从而自然而然地找到挺拔的姿态？会不会提供一些关于如何放松紧张的肩颈，以及如何改善圆肩驼背的实用技巧？我尤其期待，它能不仅仅停留在“外在的美观”层面，更能触及到“姿势与健康”的关联，比如如何通过调整姿势来缓解腰酸背痛，或者如何让身体在运动时更有效率。如果这本书真的能让我从“被动”地改变姿势，变成“主动”地去塑造更美的自己，并且在这个过程中感受到身体的舒展和力量，那它无疑是一本非常有价值的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，"姿势对了，你就美了(第2版)"，一看就让人充满好奇。我一直觉得，很多时候我们忽略了身体的姿态，以为只要穿得好看、妆容精致就能美，却不知道，一个不经意的驼背、一个含胸的动作，就能瞬间让气质大打折扣。这本书的出现，简直就像及时雨，精准地戳中了我的痛点。我最期待的，是它能提供一些切实可行的方法，不仅仅是告诉我们“应该怎样”，更重要的是“怎样才能做到”。比如，有没有一些简单的日常练习，可以帮助我们纠正长期形成的错误姿势？会不会有一些关于不同场景下（比如久坐办公室、长时间站立、运动后放松等）的专门姿势调整建议？我很想知道，这本书会不会讲解一些身体的生物力学原理，让我们理解为什么某些姿势会让我们看起来不那么精神，而另一些姿势又能瞬间提升整体的线条感和气质。我尤其关注的是，它是否能提供一些针对不同体型、不同年龄段的个性化指导，毕竟我们每个人都是独一无二的。如果它能像一个贴心的私人教练，一步步引导我，从意识到行动，从理论到实践，那绝对是一本值得反复研读的宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱着“看一本塑形秘籍”的心态，更多的是一种“姑且看看，也许有点用”的心理。毕竟市面上关于形体美的书太多了，很多都大同小异，讲的都是些陈词滥调。但这本书的标题“姿势对了，你就美了(第2版)”却有一种直击人心的力量，它点破了一个我一直以来都模糊感知到的重点——很多时候，我们不美，不是因为天生丽质不足，也不是因为缺乏昂贵的服饰，而是因为我们对自己的身体姿态太不了解，太不重视。我希望这本书不仅仅停留在理论层面，能够真正地指导我如何去“做”，如何去“感受”身体正确的姿态。例如，它会不会提供一些视觉化的图示或者照片，清晰地展示正确的和错误的姿势对比？会不会有一些小贴士，教我如何在日常生活中随时随地进行微调，而不是需要专门抽出大块时间进行训练？我特别希望能找到一些关于如何缓解长时间使用电子产品造成的“低头族”姿势，以及如何改善因为压力过大而导致的身体僵硬和内收的问题。如果这本书能让我开始重新审视自己的每一个动作，让我在镜子前不再感到陌生，而是看到一个更挺拔、更自信的自己，那它的价值就无法估量了。