一生就減一次肥 9787555201762 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃愛玲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 自我提升
• 女性
• 實用
• 指南
• 塑形
• 體重管理

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555201762

商品編碼：29638924352

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名:一生就減一次肥

定價：28.00元

售價：15.4元,便宜12.6元,摺扣55

作者:黃愛玲

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字數：

頁碼：204

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

社會的多元化，其實每個人肥胖原因、飲食習慣、生活作息都不一樣，即使是同一傢人也都有差異，何況還有個人體質、遺傳基因、工作負荷、精神壓力、骨架大小等因素。因此應該尋求有能力和經驗的專業營養師來規劃，這樣纔能達到快速、健康、有效、不復胖的效果。 如今黃愛玲老師願意把她幫助數萬人減肥成功的經驗，用心地將其整理，集結成《一生就減一次肥》，讓有心想減肥的人有一個正確的方法去遵循，彆到處去碰壁，再走路，花錢。 黃老師是一位專業的減重營養師，她不但專業而且擁有十多年的臨床經驗，在這領域中不隻需要專業知識、臨床經驗，更要擁有愛心、耐心和細心，更需要把肥胖求助者當朋友或傢人看待，減肥成功的幾率就能達。其實黃老師就是這樣的專業，相信這本書一定會造福很多肥胖人士，讓他們瘦下來，擁有美麗、健康又幸福的人生。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《輕盈身姿：現代營養學與運動科學視角下的體重管理》 導言：探索可持續的健康之路 在這個追求效率與即時滿足的時代，關於“減肥”的論調往往充斥著快速見效的承諾與不切實際的期望。然而，真正的體重管理並非一蹴而就的短期衝刺，而是一場需要科學指導、持續實踐和深刻自我理解的長期旅程。本書旨在剝離那些流於錶麵的“速成秘籍”，深入探討基於現代營養學、生理學和運動科學原理的、可持續的體重控製方法。我們相信，理解身體運作的底層邏輯，纔能真正掌握塑造健康體態的主動權。 第一部分：打破迷思——重塑你對“減重”的認知 第一章：熱量平衡的基石與誤區澄清 體重增減的根本在於能量的攝入與消耗。本章將詳細解析能量負平衡的原理，並深入剖析當代流行的各種飲食法（如生酮、間歇性禁食、低碳水等）在不同個體身上的作用機製、適用人群及潛在風險。我們將重點區分“體重下降”與“脂肪減少”的區彆，強調身體成分（脂肪、肌肉、水分）的重要性。我們會用翔實的圖錶和數據說明，過度限製熱量、盲目追求極低體重指標的危害，以及如何根據個人基礎代謝率（BMR）和活動水平，科學地設定閤理的每日熱量赤字。 第二章：宏量營養素的精妙配比 碳水化閤物、蛋白質和脂肪，這“三大宏量營養素”並非敵人，而是身體的燃料和構建材料。本章將對每一種營養素的功能進行細緻的梳理。我們會探討優質碳水化閤物的選擇（全榖物、薯類、豆類）與精製糖的危害；深入解析蛋白質在維持肌肉量、提高飽腹感方麵的關鍵作用，並提供不同來源蛋白質的消化吸收率對比；同時，我們將闡明健康脂肪（如單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸）在激素平衡和脂溶性維生素吸收中的不可替代性。重點是，如何在日常三餐中實現這三者的動態平衡，而不是簡單地排除某一類。 第三章：微量營養素與飽腹感的智慧 維生素和礦物質在能量代謝中扮演著輔助酶的角色，它們的缺乏會間接影響新陳代謝效率。本章將關注那些常被忽視的微量元素，如維生素D、B族維生素和鎂等，它們如何影響胰島素敏感性和疲勞感。此外，我們還將聚焦於膳食縴維的力量——它如何通過延緩胃排空、穩定血糖水平來增強飽腹感，有效控製進食欲望，並維護腸道健康。我們將提供富含這些關鍵營養素的食物清單及搭配建議。 第二部分：動起來——運動科學在體重管理中的應用 第四章：心肺訓練的效率優化 有氧運動是燃燒脂肪、提高心血管健康的重要手段。本章不會停留在“多走路”的層麵，而是深入講解如何根據“心率區間”來優化燃脂效率。我們將介紹最大心率的估算方法，並解釋低強度穩定有氧（LISS）與高強度間歇訓練（HIIT）各自的優勢與適用場景。對於久坐人群，我們提供循序漸進的運動啓動方案，強調運動連續性而非單次爆發力的重要性。 第五章：力量訓練：構建“易瘦體質”的發動機 肌肉組織是身體內最活躍的代謝組織。本書將大力倡導力量訓練在體重管理中的核心地位。我們將詳細介紹復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推等）的正確技術要領，並解釋為什麼增加肌肉量能提高靜息代謝率，從而讓你在休息時也能燃燒更多熱量。我們還會針對不同性彆和體能水平，設計齣兼容日常生活的居傢力量訓練計劃，強調動作的質量遠勝於數量。 第六章：非運動性活動産熱（NEAT）的潛力挖掘 大多數人一天中大部分時間處於非運動狀態。本章將介紹“非運動性活動産熱”（NEAT）的概念，即日常活動中消耗的熱量（如站立、走動、做傢務等）。我們將提供大量實用的策略，教你如何在不感覺“在運動”的情況下，潛移默化地增加日常活動量，這是長期維持能量消耗平衡的關鍵所在。 第三部分：超越卡路裏——心理、睡眠與環境塑造 第七章：深入理解食欲的調控機製 飢餓感與飽腹感是由復雜的激素網絡（如瘦素、胃飢餓素、胰島素）調控的。本章將解讀這些信號如何被我們的飲食和生活習慣所乾擾。我們將探討“情緒化進食”的觸發點識彆與應對技巧，教授正念飲食（Mindful Eating）的方法，幫助讀者重新建立與食物之間的健康、有意識的聯係，從而有效管理衝動性進食行為。 第八章：睡眠質量對代謝的隱形影響 長期的睡眠不足會嚴重擾亂皮質醇和胰島素的正常分泌，使身體傾嚮於儲存脂肪，並增加對高熱量食物的渴望。本章將詳細闡述高質量睡眠（7-9小時）如何優化激素平衡、促進身體修復。我們提供一套係統的“睡眠衛生”實踐指南，幫助讀者優化臥室環境、建立睡前程序，以確保身體在夜間處於最佳的代謝修復狀態。 第九章：環境工程學：讓健康選擇更容易 我們的生活環境對決策具有強大的隱性影響。本章側重於“環境塑造”——如何設計你的廚房、辦公室和購物清單，以最小化對健康選擇的阻力。我們將討論食物的可見性、便利性對進食行為的影響，並提供實用的“食品儲存策略”和“外齣就餐的導航技巧”，確保健康選擇成為默認選項。 結語：持續適應與自我效能的建立 真正的成功不在於短期的體重數字，而在於形成一種能夠適應生活變化、自我修正的健康習慣係統。本書強調，體重管理是一個不斷學習、試驗和調整的過程。我們將引導讀者建立內部監測機製，學會傾聽身體的真實需求，最終將科學知識內化為一種強大的自我效能感，從而實現持久的、自主的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，《一生就減一次肥》這本書的敘事方式讓我感到很新穎。它沒有采取那種“專傢式”的、居高臨下的口吻，而是更像一個同伴，在跟你分享她的減肥經曆和心得。書裏很多觀點都讓我豁然開朗。比如，它提到瞭“身體的智慧”，就是說我們的身體其實是有自我調節能力的，我們隻需要學會傾聽它，而不是一味地去壓製它。我之前總是覺得減肥就是要跟自己的身體作對，要強迫自己吃不喜歡的食物，要做不喜歡的運動，但這本書讓我明白，其實找到一種與身體和諧相處的方式，纔是最有效的。它還會講到很多關於“平颱期”的應對方法，不是那種簡單地讓你加大運動量或者減少食量，而是從更深層次去分析原因，比如你的身體可能在適應，或者你需要給身體一些新的刺激。最讓我感動的是，這本書不僅僅關注減肥的結果，更關注減肥的過程。它鼓勵你在減肥的過程中也要保持積極的心態，學會自我肯定，並且找到生活的樂趣。它讓你覺得，減肥不僅僅是為瞭變瘦，更是為瞭成為一個更健康、更快樂的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書《一生就減一次肥》給我的感覺，就像是打開瞭一個全新的世界。我之前一直認為減肥就是要“忍”，就是要“苦”，但是這本書徹底改變瞭我的想法。它沒有給你灌輸那些讓人望而生畏的運動計劃，也沒有給你開齣那些讓你看到就頭暈的食譜。相反，它從“心”齣發，告訴你為什麼我們會胖，為什麼我們減肥會失敗。它會深入剖析你內心的恐懼、焦慮，以及那些隱藏在深處的“情緒化進食”的原因。我記得它講到一個關於“自我認知”的章節，讓我明白瞭，很多時候，我們減肥失敗是因為我們對自己有著錯誤的認知，我們不愛自己的身體，所以纔會有那麼多的抗拒。這本書更像是在幫你“重建”你和身體的關係。它會教你如何去欣賞自己的身體，如何去善待它，然後在這個基礎上，再去談論如何讓身體變得更健康、更輕盈。它裏麵的很多方法都非常細緻，比如如何通過呼吸來緩解壓力，如何通過冥想來調整情緒，這些都是我在其他減肥書裏很少看到的。總的來說，這本書給我的感覺是一種“溫柔的改變”，它讓你在不知不覺中，就愛上瞭更健康的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《一生就減一次肥》這本書的時候，我並沒有抱太大期望。市麵上減肥的書太多瞭，大多都是韆篇一律。但是，這本書真的讓我眼前一亮。它並沒有上來就給你一套嚴苛的食譜或者健身計劃，而是先跟你聊“生活”。它會從心理學、行為學等多個角度去剖析一個人為什麼會陷入肥胖的循環。我印象最深刻的是它關於“習慣養成”的部分，它不是簡單地告訴你“要養成好習慣”，而是教你如何一步一步地去拆解、去構建，並且如何剋服“反彈”的魔咒。書裏還用瞭大量的真實案例，有成功的，也有失敗的，但這些案例都非常有啓發性。它告訴你，減肥不是一條直綫，會有起伏，重要的是如何在這種起伏中找到前進的力量。我一直以為減肥就是要“餓肚子”，但是這本書顛覆瞭我的想法。它強調的是“吃對”，而不是“吃少”。它會教你如何辨彆食物的本質，如何選擇真正有助於身體健康的食物，並且如何巧妙地搭配，讓你既能滿足口腹之欲，又能達到減肥的目的。讀這本書，感覺就像是在和一個經驗豐富的朋友聊天，她告訴你她走過的彎路，也分享她成功的秘訣。

評分☆☆☆☆☆

這本《一生就減一次肥》我大概看瞭半本書，怎麼說呢，挺意外的。我一直以為減肥書就是那種給你列個食譜，告訴你每天跑幾公裏，然後就沒瞭。但這本真的不一樣，它更像是在跟你聊天，告訴你為什麼你會胖，而且這個“為什麼”不是簡單的一句“吃多瞭動少瞭”。它會深入到你生活習慣、心理狀態，甚至你從小到大的一些經曆。比如，它講到很多人在情緒低落的時候會選擇吃東西來尋求安慰，這我太有共鳴瞭！我經常不開心的時候就想吃甜的，然後第二天就後悔，惡性循環。這本書就詳細分析瞭這種“情緒性進食”，還給齣瞭很多實用的方法來應對，不是那種生硬的“不要吃”，而是告訴你怎麼去識彆情緒，怎麼找到替代的減壓方式。我感覺它在告訴你，減肥不僅僅是身體上的事，更是心靈上的成長。它讓你理解自己的身體，而不是一味地去對抗。這種角度真的挺新穎的，也讓我覺得不那麼排斥減肥瞭。書裏還提到瞭一些關於腸道健康和新陳代謝的知識，用一種非常通俗易懂的方式解釋清楚，不會讓你覺得枯燥。總的來說，這本書給瞭我一種全新的視角來看待減肥，不再是痛苦的徵程，而是自我探索和提升的過程。

評分☆☆☆☆☆

我最近在追《一生就減一次肥》，這本書的理念真的刷新瞭我對減肥的認知。它沒有一開始就給你灌輸各種減肥的“理論”，而是花瞭很多篇幅去探討“為什麼”我們胖。比如，它會從激素、睡眠、壓力這幾個我們可能不太重視的方麵入手，來分析肥胖的原因。我之前一直覺得我胖就是因為我管不住嘴，但看瞭這本書，我纔意識到，原來我的睡眠不好、壓力太大，都會導緻我的身體更容易儲存脂肪，而且代謝也會變慢。書裏還講瞭一個關於“胰島素抵抗”的概念，用瞭一個非常形象的比喻，讓我一下子就明白瞭。這讓我感覺，減肥其實是一個需要“係統工程”的事情，不是隻靠節食就能解決的。它還會分享很多關於如何通過改善生活習慣來“重塑”身體的數據，比如怎麼調整作息，怎麼通過一些小動作來提高代謝。我最喜歡的是書裏提到的一種“慢下來”的生活態度，這不僅僅是為瞭減肥，更是為瞭身心健康。它鼓勵你找到屬於自己的節奏，而不是被社會上的“瘦身焦慮”所裹挾。這本書讀起來很舒服，沒有那種強迫感，反而讓你覺得減肥是一件可以和生活和諧共存的事情。