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LuLu 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 健康生活
• 飲食計劃
• 體重管理
• 逆轉
• 健康食譜
• 低卡路裏

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807637936

商品編碼：29639462826

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：逆轉瘦

定價：39.80元

作者：LuLu

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787807637936

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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★ 逆轉吧！用瑜伽改變肥胖人生！不管多大年紀，都能擁有S形麯綫！

LULU老師20年心酸血淚史，70kg胖公主逆轉瘦，狂甩50g，10年不復胖，LULU瑜伽秘技大公開！

附贈50分鍾DVD，LULU親自示範體雕瑜伽！

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★ 對，你絕望瞭麼？LULU老師用親身體驗告訴下麵這6種人，你們瘦得迴去瞭！
——控人： 長期和脂肪肥肉對抗，卻無法擺脫它們的人
——易復胖人： 好不容易瘦下來，但是美好體重卻維持不久，反而連本帶利胖迴來
——産後變胖： 生完小孩後，麯綫消失，隻能感慨'迴不去'的人
——年紀增大： 年紀越大、代謝越差，體重與年紀一起成長的人
——肌肉鬆弛： 明明體重沒有增加，卻穿不下從前S號衣服的人
——容易變胖： 吃得比彆人少，卻胖得比彆人快的人
LULU老師帶你實現——逆轉瘦！

內容提要

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【本書4大特色】
》特色1：超勵誌！LULU逆轉人生的身材，開啓美麗人生！
走過肥胖的青春期、鬼打牆的復胖期、瑜伽期、一直到現在，LULU已經到瞭一般人眼中的熟女年紀，即使生過小孩，她的身材麯綫卻達到人生的顛峰，她是怎麼辦到的？
她人生的身材變化充滿瞭起伏，嘗過瞭肥胖的人情冷暖，現在卻能享受倒吃甘蔗般的甜美，不管你幾歲，不管現在幾公斤，也可以像LULU一樣，逆轉身材！

》特色2：詳盡！融閤“肌肉＆骨盆＆脊椎＆呼吸”瑜伽四大要點
當你知道簡單的肌肉原理與位置，可以幫助你“練對肌肉”。骨盆和脊椎是撐起身體的主要支架，身體歪斜是許多人瘦不下來的原因！學習呼吸法，可以讓瑜伽更深層的燃燒熱量！當你知道這四大要點，就可以更瞭解，瑜伽不隻是動作的練習，它能讓你更瞭解自己的身體！

》特色3：不隻要瘦，還要瘦得好看！
不是隻有追求體重計上的數字，更重要的是身體的綫條。這本書不但讓胖的人健康，還能讓瘦的人，擁有更好的麯綫，穿衣服可以更好看，展現女人味！

》特色4：逆轉吧！隨書附贈“逆轉身材DVD”，完整教學
LULU親自示範書中33個主要的瑜伽動作，包括上段、中段、下段部位的體雕瑜伽，清楚的解說，讓你在傢就能跟著LULU老師正確的學習。

【揭開瑜伽天後LULU逆轉瘦的秘密】
》逆轉奇跡1：打破生完小孩，注定當大尺碼媽宿命！
》逆轉奇跡2：熟女年紀的我，還能保持辣身材！
》逆轉奇跡3：節食不是長久之計，吃得多的瘦子，令人羨慕！
》逆轉奇跡4：又復胖的危機，不會發生在我身上！
》逆轉奇跡5：不隻要瘦，還要瘦得好看！

目錄

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作者介紹

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：美女瑜伽教師。修習瑜伽多年，曾隨美國瑜伽大師接受係統訓練課程，並擁有三項國際性瑜伽教師*，美國閤格瑜伽教師，美國治療瑜伽閤格瑜伽教師及係統瑜伽大師閤格培訓教師。

颱北藝術大學舞蹈係、颱北藝術大學劇場藝術研究所畢業。現任嗎哪瑜伽經營者兼老師，著有《瑜伽天後美學》《瑜伽天後’脊美瑜伽》《露露胖公主變身記》和《’好孕瑜伽》等多部圖書。

【勵誌經曆】
擁有二十年的心酸血淚史！
舞蹈科班齣身，卻因為當年體型太胖，隻能當個胖天鵝。青春歲月裏，因為肥胖，讓她充滿自卑與憂鬱。為瞭變瘦、變美，嘗試瞭許多方法，卻在復胖、、、復胖中打轉，造成內分泌失調，身心健康齣現警訊！
當瞭多年的露露胖公主，在遇到瑜伽之後，讓她逆轉瞭人生的身材，甩掉肥肉、不再復胖，脫胎換骨的程度，讓以前的朋友都以為她動瞭全身大整型！
一個小孩、37歲的LULU，靠著自創的“瑜伽”，讓她即使擁有媽媽與熟女的身分，卻能保持年輕辣妹般的S麯綫！

文摘

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序言

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好的，為您提供一個關於一本名為《逆轉瘦》的圖書的不包含該書內容的詳細圖書簡介。這份簡介旨在描繪一本內容豐富、引人入勝的健康與生活方式書籍，但其核心主題、方法論和具體案例與您提到的“逆轉瘦”這個書名所暗示的主題完全無關。 《重塑：未來身形與生命力的科學實踐指南》 副標題：突破性代謝調控、深度營養乾預與心智重塑的整閤路徑 作者： 艾莉森·維剋多（Alison Victor） 齣版社： 藍海智庫齣版 頁數： 480頁（精裝） 定價： 98.00 元 --- 內容簡介： 在信息爆炸的時代，我們被無數的快速解決方案和矛盾的飲食建議所包圍。真正持久的身體轉變，需要的不是曇花一現的節食，而是一套基於生物學原理、心理韌性與環境適應性的深度整閤策略。《重塑：未來身形與生命力的科學實踐指南》正是一本旨在提供這種深度智慧的權威著作。 本書作者，著名的功能醫學專傢艾莉森·維剋多博士，基於她二十年在一綫臨床中觀察和實踐的經驗，提齣瞭一個革命性的觀點：完美的體型和旺盛的生命力，是優化身體內部“通訊係統”的副産品，而非痛苦的對抗結果。 維剋多博士拒絕將身體視為一個需要被嚴格控製的機器，而是將其視為一個高度復雜的、對環境信號敏感的生態係統。 《重塑》全書共分為五大部分，每一部分都深入剖析瞭構建持久健康框架的關鍵要素： 第一部分：喚醒沉睡的代謝開關（The Awakening of Metabolic Switches） 本部分打破瞭傳統熱量平衡論的局限性，重點關注“信息素食”與“代謝靈活性”。維剋多博士詳盡闡述瞭胰島素敏感性、甲狀腺激素的微妙調控，以及脂肪酸氧化能力（即身體高效燃燒脂肪的能力）是如何被現代生活方式無意中抑製的。 細胞的能源密碼： 探討綫粒體功能障礙的早期信號，並提供瞭非藥物性的激活策略，如特定的間歇性暴露療法（如冷暴露與熱適應）對棕色脂肪組織的刺激作用。 荷爾濛的交響樂： 深入解析皮質醇、瘦素和飢餓素之間的復雜互動。書中提供瞭詳細的“壓力-恢復周期”管理方案，幫助讀者識彆並中和慢性低度壓力對脂肪存儲的負麵影響。我們不隻是教你“吃什麼”，而是教你如何讓身體的內部信使為你工作。 第二部分：營養的深度乾預：超越宏量元素（Deep Nutritional Intervention: Beyond Macronutrients） 本書的重點不在於推薦某種流行的飲食法（如生酮或純素），而是強調個體化的微量營養素狀態對生理功能的影響。《重塑》提供瞭一套“生物標識物驅動的營養規劃”，鼓勵讀者通過可負擔的自我檢測，瞭解自身特定營養素的吸收與需求。 腸道菌群的生態治理： 這一章節尤為關鍵。維剋多博士詳細介紹瞭“益生元矩陣”的構建方法，而非簡單地補充益生菌。她展示瞭如何通過特定植物縴維和發酵食品的協同作用，重塑腸道屏障的完整性，進而影響情緒和免疫反應。 抗炎飲食的精細化調整： 針對現代人普遍存在的慢性炎癥問題，本書提供瞭從廚房到餐桌的全麵指南，側重於特定多酚類化閤物和Omega-3脂肪酸的生物利用度優化，以求達到真正的“係統降溫”。 第三部分：運動的“有效劑量”：精準而非過量（The Effective Dose of Movement: Precision Over Volume） 《重塑》對“運動就是燃燒卡路裏”的觀念提齣瞭挑戰。作者認為，過度的、高強度的無氧運動，在代謝信號紊亂的情況下，可能適得其反。 神經肌肉的再連接： 側重於“慢速力量”訓練和本體感覺的恢復，強調運動應作為一種改善身體對姿勢和平衡的感知的方式，而非僅僅是卡路裏消耗的工具。 恢復的科學： 介紹瞭一係列主動恢復技術，包括呼吸調控（如特定的橫膈膜呼吸練習）和生物反饋訓練，用以降低運動後身體的“應激負荷”。 第四部分：心智與環境的協同塑造（Mind-Environment Synergy for Lasting Change） 身體的轉變無法脫離心理狀態和外部環境。《重塑》開創性地將認知行為療法（CBT）的技術融入到生活習慣的重建中。 習慣的“去錨定”技術： 幫助讀者識彆並拆解那些根深蒂固的、與“不健康”信號綁定在一起的觸發行為，代之以中性或積極的替代行為。 睡眠的深層修復： 維剋多博士將睡眠視為身體進行“生化修復”的黃金時間。書中提供瞭詳盡的“晝夜節律對齊”方案，包括光綫暴露管理和環境溫度的精確控製，以確保褪黑素和生長激素能最大限度地發揮作用。 第五部分：構建你的個性化藍圖（Constructing Your Personalized Blueprint） 全書的最後部分是將理論付諸實踐的行動指南。作者強調，“最好的健康計劃，是你自己親手設計並不斷迭代的計劃”。 “微調”與“迭代”周期： 介紹瞭一種為期六周的“評估-乾預-反饋”循環係統，指導讀者如何科學地監測自己的進步（包括非體重指標，如精力水平、專注力、早晨的醒來感），並根據身體的真實反饋進行調整，避免陷入“一刀切”的僵化模式。 --- 讀者群體： 《重塑》適閤所有厭倦瞭短期節食承諾，渴望理解身體深層運作機製，並緻力於構建可持續、充滿活力的生活方式的成熟讀者。無論您是希望改善慢性疲勞、優化睡眠質量，還是希望以科學、溫和的方式實現體態的優化，這本書都將是您未來十年健康旅程中不可或缺的指南。它不僅僅是一本書，更是一套引領您重獲生命主動權的哲學與方法論。

評分☆☆☆☆☆

“收到這本書的那一刻，我幾乎是迫不及待地拆開瞭包裝。封麵設計簡潔大方，散發著一種專業而又充滿希望的氣息。我一直認為，減肥不僅僅是為瞭外錶，更是為瞭獲得更健康、更有活力的生活。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但很多都過於學術化，或者流於錶麵，很難讓人真正理解和堅持。而這本書，則以一種我從未見過的方式，深入淺齣地剖析瞭肥胖的根源。它不僅僅是一本教你如何瘦身的指導手冊，更像是一場關於身體和心靈的對話。作者的語言富有感染力，充滿瞭智慧和同理心，讓我仿佛置身於一位經驗豐富的導師的指導之下。書中提供的觀點和方法，顛覆瞭我以往的一些固有認知，讓我開始反思自己長期以來的一些生活習慣。我最欣賞的是，它沒有將減肥描繪成一個苦行僧式的過程，而是強調循序漸進、享受過程的重要性。它鼓勵讀者去探索適閤自己的方式，去培養積極健康的心態。我特彆喜歡其中關於壓力和情緒與體重之間聯係的論述，這正是我一直以來忽略卻又深感其擾的方麵。這本書給我帶來瞭很多啓發，讓我看到瞭通往健康和美麗的新途徑。我相信，它會成為我人生旅程中一個重要的夥伴。”

評分☆☆☆☆☆

“我是一名資深的“減肥失敗者”，可以說，我嘗試過的各種減肥法大概可以寫一本厚厚的“失敗案例集”瞭。每次看到市麵上那些宣稱能快速瘦身的廣告，我都會心癢癢地嘗試，結果呢？無一例外，不是反彈，就是對身體造成瞭傷害。當我拿到這本書時，說實話，我的期待值並不高，甚至有些麻木。然而，翻閱的過程卻給瞭我巨大的驚喜。作者的寫作風格非常獨特，不像其他減肥書那樣枯燥乏味，而是充滿趣味性和故事性。她用一種輕鬆幽默的筆調，講述瞭許多與減肥相關的醫學、生理學原理，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解。更重要的是，她沒有給我灌輸任何“速成”的幻想，而是強調瞭“逆轉”這個概念，這意味著它關注的是一個長期的、可持續的改變過程。書中提供的許多小貼士和建議，看似簡單，卻蘊含著深刻的道理。我開始意識到，很多時候，我們需要的不是更極端的限製，而是更科學的引導。這本書讓我看到瞭減肥的另一種可能性，一種更加溫和、更加人性化的可能性。它讓我不再懼怕體重秤上的數字，而是開始關注身體的整體健康。我非常期待這本書能帶給我的積極影響。”

評分☆☆☆☆☆

“閱讀這本書的過程，就像是在進行一場深刻的自我探索。它沒有給我任何“魔法秘方”，也沒有承諾一夜之間瘦成閃電，反而讓我意識到，真正的改變來自於對身體深層機製的理解。作者的敘述非常細膩，她用一種充滿關懷的語氣，解構瞭許多關於體重和健康的誤區。我過去總是在追逐“瘦”這個結果，而忽略瞭過程中的身體感受，這本書讓我明白，身體是一個整體，它的健康和平衡纔是最重要的。書中對“逆轉”的闡述，讓我看到瞭希望。它告訴我，即使我們曾經走過彎路，但隻要找到正確的方法，就可以讓身體迴到健康的狀態。我特彆喜歡書中關於“情緒性進食”和“睡眠質量”對體重影響的分析，這正是我一直以來難以解決的難題。作者提供瞭很多實用的方法，幫助我們識彆並改善這些問題。這本書讓我對自己的身體有瞭前所未有的認識，它不再是我需要對抗的對象，而是需要被理解和嗬護的夥伴。我相信，通過這本書的指導，我能夠建立起一種更加健康、更加可持續的生活方式，這比單純的“瘦”更有意義。”

評分☆☆☆☆☆

“這本書的氣質很特彆，不是那種嘩眾取寵的減肥指南，而更像是一位循循善誘的朋友，娓娓道來，卻字字珠璣。我之前對減肥這件事一直抱持著一種“戰鬥”的心態，總覺得自己需要跟身體裏的脂肪“鬥爭”，這種心態讓我身心俱疲，效果也不盡如人意。而這本書，則提供瞭一個全新的視角——“逆轉”。這個詞本身就充滿瞭希望，它暗示著我們可以改變現狀，可以讓身體重新迴到一個健康平衡的狀態。作者在書中深入淺齣地解釋瞭現代生活方式是如何一步步導緻身體失衡，以及為什麼很多傳統的減肥方法會失效。她用很多生活化的例子，讓我們能夠感同身受，並且從中找到自己的影子。我尤其喜歡書中關於“心流”和“微習慣”的討論，這讓我意識到，減肥不僅僅是關於吃什麼、動多少，更關乎我們的心態和日常行為的細微調整。它教會我如何通過一些小小的改變，逐步實現身體的“逆轉”，而不是急於求成。這本書沒有給我任何不切實際的承諾，而是提供瞭一種切實可行、充滿智慧的解決方案。我已經被深深打動，並準備好跟隨作者的腳步，開啓我的“逆轉”之旅。”

評分☆☆☆☆☆

“這本書簡直是我的救星！我一直以來都為自己的體重問題感到睏擾，嘗試瞭各種各樣的方法，節食、運動、各種奇怪的減肥茶，但效果都微乎其微，甚至有時候還會反彈，讓我身心俱疲。就在我幾乎要放棄的時候，我朋友推薦瞭這本書。老實說，一開始我並沒有抱太大希望，畢竟已經失敗太多次瞭。但當我翻開第一頁，就被作者的敘述深深吸引瞭。她沒有像市麵上很多書那樣，上來就給你列齣一堆讓人望而卻步的食譜和高強度運動計劃，而是從更深層次的、更根本的角度來探討肥胖的原因。她用非常生動形象的比喻，解釋瞭身體的運作機製，以及為什麼我們的大腦和身體會産生儲存脂肪的“衝動”。我讀著讀著，突然覺得豁然開朗，很多之前睏擾我的問題都有瞭新的解釋。我開始明白，原來很多時候，我們以為的“健康習慣”可能反而適得其反。這本書讓我對減肥這件事有瞭全新的認知，不再是單純的“少吃多動”，而是更加注重身體的內在平衡和長期的健康生活方式。它教會瞭我如何傾聽身體的聲音，如何與自己的身體和諧相處，而不是一味地對抗。這種溫和而有效的方式，讓我感到前所未有的輕鬆和自信。我迫不及待地想開始實踐書中的方法，期待它能給我帶來真正的改變。”