體育與健康教程 9787040220568 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉振武 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 初中教材
• 九年級
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• 人教版
• 課程標準
• 體育健康
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店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040220568

商品編碼：29646109753

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育與健康教程	作者	劉振武
定價	25.00元	齣版社	高等教育齣版社
ISBN	9787040220568	齣版日期	2009-11-01
字數	360000	頁碼	229
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.381Kg

內容簡介

本書針對高職高專重實踐、重應用的特點，力求使編寫內容在基礎性、實踐性和發展性上協調統一；強調體育對人的身心與行為健康的影響，突齣學生個性的發展和能力的培養。其終目的是要建立起學生的終身鍛煉思想。該書稿章節劃分明確，內容充實，涉及各大類型的體育運動，並配有豐富的動作解說插圖，真正做到瞭圖文並茂，便於師生從整體上把握全書，易教易學。 本書適用於高職高專院校及應用型本科院校的體育教學，也可供廣大體育愛好者業餘學習之用。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《身心並茂：現代生活中的運動與活力》 在這快節奏的時代，我們常常在追逐事業、傢庭和社交的奔波中，忽略瞭最寶貴的財富——健康。身體的疲憊，精神的焦慮，已成為許多人日常的寫照。然而，真正的成功和幸福，離不開一個強健的體魄和積極樂觀的心態。《身心並茂：現代生活中的運動與活力》並非一本枯燥的說教手冊，它是一場關於重塑生活方式、發掘內在潛能的精彩旅程。我們將一同探索，如何將運動的樂趣融入日常，如何通過科學的方法提升身心健康，最終實現“身心並茂”的理想狀態。 本書的齣發點，在於強調“全麵健康”的理念。健康並非僅僅指沒有疾病，更包含著身體、心理和社會層麵的和諧統一。現代醫學研究早已證明，規律的體育鍛煉不僅能增強心肺功能、提高肌肉力量、改善骨骼密度，更能有效預防和控製多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等。但運動的益處遠不止於此。它還能顯著改善情緒，減輕壓力和焦慮，提升睡眠質量，甚至增強認知功能，幫助我們更清晰地思考，更高效地學習和工作。 《身心並茂》將以一種循序漸進、深入淺齣的方式，帶領讀者走進運動與健康的世界。我們將從最基礎的原理開始，剖析運動對人體生理機能産生的深遠影響，例如： 心血管係統的優化： 深入解析運動如何鍛煉心髒肌肉，提高泵血效率，降低血壓，改善血液循環，從而有效預防動脈硬化、冠心病等嚴重疾病。我們將探討不同類型的有氧運動，如跑步、遊泳、騎行、快走等，它們各自的特點、強度控製以及對心血管健康的具體益處。 肌肉與骨骼的強健： 講解力量訓練的重要性，如何通過負重訓練、自重訓練等方式，增加肌肉質量，提高基礎代謝率，讓身體更具活力。同時，我們也會關注骨骼健康，闡述運動如何刺激骨骼生長，預防骨質疏鬆，尤其對於中老年人群和女性而言，其意義更為重大。 身體成分的重塑： 探討運動在脂肪燃燒和肌肉增長中的關鍵作用，幫助讀者理解如何通過科學的運動計劃，有效地管理體重，塑造理想的體型，擺脫亞健康狀態。我們將提供關於如何計算身體脂肪率、基礎代謝率的實用方法。 內分泌與代謝的調節： 揭示運動對血糖、血脂的積極影響，幫助調節胰島素敏感性，預防和改善2型糖尿病。同時，我們將探討運動如何促進生長激素分泌，延緩衰老過程。 免疫係統的強化： 解釋規律運動如何提升免疫細胞的活性，增強身體抵抗力，減少感冒及其他感染性疾病的發生。 除瞭生理層麵的深入，本書更將目光投嚮瞭精神與心理的維度。現代生活的壓力，常常讓我們的心靈不堪重負。《身心並茂》將提供一係列行之有效的心理健康策略，與運動緊密結閤，形成 synergistic effect： 壓力與焦慮的釋放： 運動是天然的“減壓閥”。我們將深入探討運動如何通過釋放內啡肽，這種天然的“快樂激素”，來緩解壓力、改善情緒，甚至對抗抑鬱。本書將提供各種適閤不同人群的減壓運動方案，從輕鬆的瑜伽、太極，到充滿活力的舞蹈、球類運動。 情緒的積極調控： 學習如何利用運動來管理負麵情緒，培養積極的心態。我們會分析運動對大腦神經遞質的影響，以及如何通過運動來增強幸福感和自信心。 睡眠質量的提升： 許多人飽受失眠的睏擾。本書將解釋運動與睡眠之間的科學聯係，指導讀者如何通過閤理的運動安排，改善入睡睏難、夜間易醒等問題，享受深度睡眠帶來的活力。 認知功能的增強： 運動並非隻鍛煉身體，它同樣能讓大腦變得更聰明。我們將探討運動如何促進腦部血液循環，增加神經元連接，改善記憶力、注意力和學習能力，甚至能降低老年期患上阿爾茨海默病的風險。 自我效能感的建立： 通過完成一項項運動目標，剋服體能的挑戰，讀者將逐步建立起強大的自我效能感，這種信心會遷移到生活的其他方麵，幫助我們更有勇氣麵對睏難，實現人生目標。 《身心並茂》的設計理念，在於“個性化”和“實用性”。我們深知每個人的身體狀況、生活習慣、興趣愛好都截然不同，因此，本書將避免韆篇一律的運動處方，而是提供一套靈活的框架，幫助讀者： 自我評估： 在開始任何新的運動計劃之前，瞭解自己的身體現狀至關重要。本書將提供簡單的自我評估方法，幫助讀者瞭解自己的體能水平、身體限製以及潛在的健康風險。 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體 (Specific)、可衡量 (Measurable)、可達成 (Achievable)、相關 (Relevant) 和有時限 (Time-bound) 的運動目標，讓健身之路更清晰，更有動力。 多樣化的運動選擇： 介紹各種不同類型、不同強度的運動項目，涵蓋瞭有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等多個方麵。無論是居傢運動，還是戶外活動，亦或是團隊閤作，總有一款適閤你。 循序漸進的訓練計劃： 提供不同階段的運動計劃建議，從入門級到進階級，確保讀者能夠安全有效地提升體能，避免運動損傷。 科學的營養搭配： 運動與營養密不可分。本書將探討健康飲食的基本原則，以及如何根據運動強度和目標，進行閤理的營養補充，最大化運動效果。 運動中的注意事項： 強調熱身、整理活動的重要性，以及如何預防和處理常見的運動損傷。 培養長期的運動習慣： 探討如何剋服運動中的平颱期，如何保持運動的興趣和動力，將運動真正融入到生活中，成為一種健康的生活方式。 《身心並茂》更關注的是“運動的哲學”和“生活的智慧”。它不僅僅是關於如何舉起啞鈴，或是如何跑完馬拉鬆，它更是關於： 傾聽身體的聲音： 學會感知身體發齣的信號，尊重身體的極限，避免過度訓練，享受運動帶來的愉悅而非痛苦。 挑戰自我，超越極限： 適度的挑戰能夠激發潛能，每一次小小的進步，都是一次對自我的肯定，從而建立更強大的內在力量。 運動中的社交與連接： 許多運動，如團隊球類、舞蹈課程等，都提供瞭絕佳的社交機會。本書將探討如何通過運動，建立更廣泛的社交網絡，分享運動的快樂，獲得情感支持。 感恩身體，關愛自己： 運動是一種對身體的投資，更是對自己深沉的關愛。通過規律的運動，我們能更深刻地體會到生命的力量，更加珍惜健康的饋贈。 平衡工作與生活： 將運動視為工作之外的“充電站”，幫助我們更好地平衡工作壓力，提升生活品質，找到工作與生活的和諧之道。 培養堅韌不拔的意誌： 運動訓練的過程，本身就是一種意誌力的磨礪。在麵對枯燥的訓練或挫摺時，所培養的堅持和毅力，將成為人生寶貴的財富。 本書的目標讀者廣泛，無論您是渴望改善體質、提升體能的年輕人，還是希望保持健康、延緩衰老的成年人，亦或是希望重拾活力的中老年朋友，《身心並茂：現代生活中的運動與活力》都將是您值得信賴的夥伴。我們相信，通過科學的運動方法和積極的生活態度，每個人都能點燃內在的活力，擁抱健康的身心，活齣精彩的人生。 在這本書中，您將找到的，不是冰冷的科學數據，而是充滿溫度的生活指南；不是空洞的理論，而是觸手可及的實踐方法；不是對疾病的恐懼，而是對生命的熱情和對健康的追求。讓我們一同踏上這段充滿挑戰與驚喜的旅程，發掘運動的無限魅力，喚醒生命的無限潛能，最終實現身心的和諧統一，達到“身心並茂”的理想境界。 這是一場關於“活齣自我”的運動，一次關於“擁抱健康”的宣言。現在，就讓我們翻開《身心並茂》，開啓屬於您的健康新篇章！

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康教程》這本書，我真的是抱著極大的期望去買的，畢竟是教材類書籍，我以為會非常係統，講解得也很到位。然而，當我拿到手翻開一看，說實話，我的內心是有點小小的失落的。它更像是一份非常基礎的綱要，或者說是一個大綱，把很多重要的概念都簡單地帶過瞭。比如，在介紹某項運動的技巧時，它僅僅是列齣瞭幾個要點，並沒有更深入地去剖析動作的細節，也沒有配上足夠清晰的插圖或者視頻鏈接來輔助理解。我特彆希望它能在每個運動項目後麵，針對不同水平的學習者，提供一些循序漸進的練習方法，或者分享一些常見的錯誤以及糾正建議。再者，關於運動損傷的預防和處理，書中內容也顯得比較籠統，沒有給齣具體的操作指南，比如在遇到急性損傷時，應該如何進行初步的現場處理，或者是在康復訓練中，應該注意哪些事項，以避免二次傷害。我覺得，一本好的教程，應該能夠讓讀者在閱讀後，不僅理解瞭理論，更能知道如何去實踐，如何去解決實際問題。這本書在這方麵，我覺得還有很大的提升空間。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，《體育與健康教程》這本書的排版和設計，讓我覺得有些年代感瞭。我拿到書的時候，感覺它更像是過去那種比較傳統的教材，圖片不多，而且即使有，也多是黑白的，清晰度也不是很高。我個人比較喜歡那種圖文並茂的書籍，尤其是在學習體育技能的時候，清晰、多角度的圖片或者示意圖，能夠極大地幫助我們理解動作的要領。而且，如果能有一些動態的演示，比如通過掃描二維碼觀看視頻，那就更好瞭。現在很多年輕人都習慣於通過視覺化的方式來學習，這種傳統的排版方式，可能會讓一些讀者，特彆是青少年讀者，覺得不夠吸引人。再者，書中對於一些運動項目的介紹，感覺有些局限於傳統的幾項主流運動，而對於一些新興的、或是越來越受歡迎的運動項目，比如飛盤、槳闆、滑闆等，幾乎沒有提及。考慮到當前社會體育運動的多樣化趨勢，我覺得一本與時俱進的教程，應該能夠涵蓋更廣泛的運動類型，給讀者提供更多的選擇和啓發。

評分☆☆☆☆☆

當我翻閱《體育與健康教程》這本書時，我最大的感受是它在理論層麵的呈現方式上，可能對於一些非專業背景的讀者來說，會顯得有些枯燥。它更側重於知識點的羅列和陳述，例如在講解運動生理學的部分，雖然列齣瞭很多生理指標和反應，但並沒有很生動地去解釋這些指標的變化對於人體健康意味著什麼，也沒有將這些理論與日常的體育活動緊密聯係起來。我期待的是，它能用更通俗易懂的語言，甚至穿插一些生動有趣的案例，來闡述這些科學原理。比如，在講到心肺功能訓練時，如果能結閤一個跑者的故事，或者一個普通人通過規律鍛煉，從氣喘籲籲到輕鬆自如的轉變，這樣的敘述方式會更能引起讀者的共鳴，也更容易讓他們理解運動的意義和價值。同時，書中關於健康生活方式的建議，雖然提到瞭均衡飲食、規律作息等，但感覺比較泛泛而談，缺乏更具操作性的指導，比如如何根據個人的體質和目標，製定個性化的飲食和運動計劃。這讓我覺得，這本書更像是一本概念手冊，而非一本真正能指導實踐的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著閱讀《體育與健康教程》這本書，希望能從中獲得一些關於如何更科學地進行體育鍛煉的知識。然而，在我閱讀的過程中，我發現這本書在某些方麵，似乎並沒有跟上時代的發展。尤其是在運動科技的應用方麵，比如一些智能穿戴設備如何幫助我們監測運動數據、分析身體狀況，或者一些APP如何輔助我們製定訓練計劃，書中幾乎沒有提及。我認為，在當今信息技術高度發達的時代，體育健康領域也在不斷地被科技賦能，一本現代化的教程，應該能夠引導讀者去瞭解和利用這些新的工具和方法，讓運動變得更智能、更有效。另外，書中對於心理健康與體育運動之間關係的探討，也顯得比較薄弱。運動不僅僅是身體的鍛煉，它對心理健康也有著重要的影響，比如如何通過運動來緩解壓力、改善情緒，這些方麵我覺得本書可以進一步加強。總的來說，這本書的內容，雖然涵蓋瞭一些基礎知識，但在前瞻性、實用性和與時俱進方麵，還有提升的空間，讓它能夠更好地滿足當下讀者的需求。

評分☆☆☆☆☆

拿到《體育與健康教程》這本書，我首先注意到的是它在內容深度上的取捨。在我看來，它更像是一本給初學者或者需要快速瞭解體育健康基本概念的人準備的入門讀物。它觸及瞭許多體育與健康領域的重要話題，比如運動的好處、常見的運動項目介紹、基本的健康知識等等，但很多地方的點到為止，讓人覺得意猶未盡。例如，在討論運動損傷的預防時，書中提到要“注意熱身和拉伸”，但並沒有詳細說明應該如何進行科學的熱身，不同運動項目需要的熱身方式是否有所不同，以及拉伸時有哪些關鍵點需要注意。這些細節的缺失，可能會讓讀者在實際操作中感到茫然，不知道如何正確地去執行。我更希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練，能夠細緻地指導每一步，解答每一個疑問，而不是僅僅給齣一些籠統的指示。此外，關於運動營養學的部分，也隻是泛泛而談，沒有深入講解不同營養素在運動中的作用，也沒有提供具體的膳食建議，這對於想要通過科學飲食來提升運動錶現或改善身體狀況的讀者來說，幫助不大。