女性普拉提-體態改善與形體塑造的動作練習和方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

新井亞樹 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 女性健身
• 體態改善
• 形體塑造
• 運動康復
• 健康生活
• 塑形
• 健身動作
• 傢庭健身
• 運動指南

店鋪： 中關村圖書大廈旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社發行部

ISBN：9787115483300

商品編碼：29656216472

齣版時間：2018-07-01

基本信息

商品名稱： 女性普拉提-體態改善與形體塑造的動作練習和方案設計	齣版社： 人民郵電齣版社發行部	齣版時間：2018-07-01
作者：新井亞樹	譯者：劉迪	開本： 16開
定價： 59.80	頁數：187	印次： 1
ISBN號：9787115483300	商品類型：圖書	版次： 1

《女性普拉提：體態改善與形體塑造的動作練習和方案》 一本關於內在力量與外在優雅的普拉提指南，專為現代女性打造。 在這個追求健康、自信與和諧的時代，許多女性渴望找到一種既能雕塑身形，又能滋養身心的運動方式。普拉提，以其獨特的溫和而高效的訓練模式，成為無數女性的首選。而《女性普拉提：體態改善與形體塑造的動作練習和方案》正是這樣一本精心策劃、旨在引領讀者踏上普拉提之旅，實現身體與心靈雙重蛻變的指南。它並非僅僅羅列動作，而是深入探索普拉提的核心理念，將其轉化為切實可行的練習體係，幫助每一位女性發現屬於自己的力量之美。 為何選擇普拉提？ 普拉提起源於20世紀初，由約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）先生創造。他以人體解剖學、運動學為基礎，結閤東西方健身理念，創造齣一套以核心力量訓練為基礎，強調身體的控製、精確、流暢與呼吸的協調的運動體係。與許多高強度、易受傷的運動不同，普拉提以其低衝擊、高效率的特點，尤其適閤女性。它不僅能夠增強核心肌群，改善體態，更能提升身體的柔韌性、平衡感和協調性，從根本上解決許多女性因久坐、不當體態、生育等原因造成的身體問題。 本書的核心價值： 《女性普拉提：體態改善與形體塑造的動作練習和方案》並非泛泛而談的健身讀物，它具備以下幾個鮮明的核心價值： 1. 深度體態分析與針對性解決方案： 許多女性的體態問題並非孤立存在，而是相互關聯。本書從女性常見的體態睏擾入手，例如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、腹直肌分離、脊柱側彎等，深入分析其形成原因。在此基礎上，本書係統地提供瞭一套套針對性的普拉提動作序列和訓練方案。這不僅僅是簡單的模仿，而是基於對身體力學和普拉提原理的深刻理解，旨在從根源上糾正不良體態，讓身體迴歸自然的健康狀態。 2. 循序漸進的動作指導與精細化調整： 普拉提的精髓在於“精確”。本書提供的動作練習，從最基礎的呼吸練習、核心激活開始，逐步引導讀者掌握更復雜的體式。每一個動作都配以詳細的文字描述、清晰的圖片或示意圖，並強調動作的關鍵點、發力感受以及易犯的錯誤。更重要的是，本書還會指導讀者如何根據自身的身體感受和進步情況，對動作進行微調，使其更符閤個人需求，從而達到最佳的訓練效果，避免運動損傷。 3. “核心”的科學解讀與強化： 普拉提之所以被稱為“核心訓練”，是因為它將增強核心肌群（包括腹部、背部、骨盆底肌等）視為重中之重。本書將深度解析“核心”的構成及其在人體運動中的重要作用。讀者將學會如何準確感知和激活自己的核心肌群，並通過一係列精心設計的練習，逐步增強核心的穩定性與力量。一個強大的核心，不僅是體態改善的基礎，更是支撐全身健康、預防腰背疼痛的關鍵。 4. 從“形體”到“生命力”的全麵塑造： 形體塑造並非僅僅是減重或緊緻肌膚，而是一種由內而外的整體提升。《女性普拉提》將形體塑造提升到瞭更高的維度。通過普拉提練習，讀者將體驗到身體綫條的優化，肌肉的緊實與彈性，以及脂肪的閤理分布。但更深層次的，是身體能量的流動，精力的充沛，以及心理狀態的積極轉變。本書將幫助讀者理解，當身體更加健康、有力、協調時，女性的整體氣質也會隨之發生華麗的轉變，散發齣由內而外散發的自信與優雅。 5. 融入生活的日常方案設計： 理想的健身方式，應當是能夠融入日常生活，成為習慣。《女性普拉提》深諳此道。它提供的訓練方案，不僅考慮瞭在瑜伽墊上的專項練習，更包含瞭一些可以利用碎片時間進行的簡易練習，以及如何在日常行走、坐姿、站姿中應用普拉提的原則。本書鼓勵讀者將普拉提的理念貫穿於生活的方方麵麵，讓身體時刻保持一種健康、積極的運動狀態，從而實現持續的體態改善與形體塑造。 本書內容架構（示例，非完整目錄）： 本書的內容設計將遵循科學的邏輯和循序漸進的原則，大緻可分為以下幾個部分： 第一部分：普拉提入門與身心連接 普拉提的哲學與科學：為什麼普拉提是女性的理想選擇。 呼吸的藝術：掌握普拉提呼吸法，喚醒身體內在力量。 核心區的感知與激活：初識你的“核心”，為進階練習奠定基礎。 身體的覺察與姿態評估：瞭解你的身體現狀，找到體態問題的根源。 第二部分：基礎普拉提動作詳解與練習 “床墊”上的基礎：經典普拉提墊上動作分解與練習（如：捲腹、橋式、側臥抬腿等）。 針對性練習：緩解久坐疲勞、改善肩頸酸痛的動作。 腹部塑形：從核心穩定到腹肌綫條的進階。 骨盆區域的強化與平衡：解決骨盆前傾/後傾，改善腰部不適。 第三部分：進階體態改善與形體塑造方案 改善圓肩駝背：打開胸腔，伸展背部，重塑挺拔身姿。 強化脊柱穩定性：應對久坐、年齡增長帶來的脊柱老化問題。 塑形腿部與臀部：打造緊緻勻稱的下半身綫條。 全身協調性訓練：提升身體的流暢度與動態平衡。 産後修復與體態重塑：專為新手媽媽設計的溫和恢復方案。 第四部分：融入生活的普拉提智慧 碎片時間的高效練習：工作間隙、通勤路上的簡易體態調整。 日常姿態糾正：將普拉提原則融入行走、坐、臥。 建立長期的普拉提習慣：如何保持動力，持續進步。 身心和諧的普拉提生活：從運動到情緒的全麵滋養。 誰適閤閱讀本書？ 所有年齡段的女性： 無論你是初次接觸運動的職場新人，還是希望恢復體力的年輕媽媽，亦或是追求健康生活方式的成熟女性，本書都能提供有價值的指導。 有體態睏擾的女性： 長期伏案工作導緻駝背、圓肩、頸椎不適？産後腹部鬆弛、骨盆移位？本書將提供切實可行的解決方案。 希望提升身體協調性與平衡感的女性： 普拉提能夠顯著改善你的身體控製能力，讓你在日常生活中更加自如。 尋求溫和而高效運動方式的女性： 普拉提低衝擊的特點，讓你在享受運動樂趣的同時，最大程度地避免運動損傷。 渴望從內到外提升自信與優雅的女性： 當你的身體變得健康、有力、協調時，你的氣質也會隨之綻放。 結語： 《女性普拉提：體態改善與形體塑造的動作練習和方案》不僅僅是一本指導手冊，它更是一種生活態度，一種對自我關愛的體現。通過本書，你將不僅僅學會一套套動作，更將深入理解身體的語言，學會如何傾聽身體的需求，並以普拉提的力量，溫柔而堅定地雕塑齣更健康、更美麗、更自信的自己。它將是你通往內在力量與外在優雅的忠實夥伴，陪伴你踏上這段意義非凡的身體探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一名健身小白，之前對普拉提幾乎是一無所知。在朋友的推薦下，我瞭解到普拉提對改善體態和塑形有很好的效果，於是就想找一本入門級的書籍來學習。這本書的標題“女性普拉提-體態改善與形體塑造的動作練習和方案”一下子就抓住瞭我的眼球。我擔心自己身體柔韌性不好，或者力量不夠，無法完成復雜的動作。所以，我非常希望這本書能夠從最基礎的動作開始講解，並且有詳細的步驟說明，甚至可以包含一些熱身和拉伸的準備活動，幫助我循序漸進地適應普拉提的訓練。我也很關心書裏是否會提供一些不同難度的練習方案，這樣我就可以根據自己的進步情況來調整訓練強度，避免一開始就過度訓練而放棄。同時，作為一名女性，我也希望書中能有一些針對女性身體特點的訓練建議，比如産後修復或者改善經期不適等，這會讓這本書更具針對性和實用性。我非常期待這本書能夠給我帶來一個清晰的學習路徑，讓我能夠真正地掌握普拉提的精髓，並且在實踐中看到身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一種能夠讓我身心都得到放鬆，同時又能改善我因為長期壓力大而齣現的身體僵硬和綫條不佳問題的運動方式。聽說瞭普拉提對核心力量的鍛煉很有幫助，而且能夠改善體態，讓我整個人看起來更挺拔。這本書的名稱《女性普拉提-體態改善與形體塑造的動作練習和方案》聽起來正是我需要的。我特彆希望這本書能包含一些能夠幫助我緩解身體緊張，釋放壓力的練習動作，同時又能雕塑我身體的綫條，讓我的肩膀和背部看起來更舒展，腰部更緊緻。我也希望書中能提供一些適閤不同身體狀況的方案，因為我偶爾會有腰部不適，我需要知道哪些動作是安全有效的，哪些需要謹慎。最重要的是，我希望這本書能讓我感受到普拉提的魅力，不僅僅是身體上的改變，更能帶來一種內在的平靜和力量。如果書中能包含一些關於普拉提的哲學理念，以及如何將這種練習融入到日常生活中，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引我，簡潔大方，透露著一種健康、積極的氣息。我一直對普拉提心生嚮往，但又覺得它門檻較高，不知道從何下手。這本書的齣現，恰好解答瞭我這個睏惑。我是一名朝九晚五的上班族，長時間伏案工作導緻我的體態齣現瞭一些問題，比如圓肩駝背，下背部總是酸痛。我曾嘗試過一些運動，但效果都不太明顯，而且很多動作我無法準確掌握，擔心會受傷。這本書的介紹裏提到瞭“體態改善”和“形體塑造”，這正是我最迫切的需求。我非常期待書中能夠提供一些針對現代都市女性常見體態問題的解決方案，並且能夠有清晰易懂的動作指導，讓我能夠在傢就能輕鬆練習，循序漸進地改變自己的身體狀況。我尤其關注書中是否會講解動作的要領和細節，比如呼吸的配閤，核心的啓動方式等等，這些都是普拉提的關鍵所在。如果書中能夠配有高質量的圖片或者插畫，那就更好瞭，能夠幫助我更直觀地理解每一個動作。總而言之，這本書讓我看到瞭改善體態的希望，我迫不及待地想翻開它，開始我的普拉提之旅。

評分☆☆☆☆☆

我是一名熱愛健身的女性，一直以來都對普拉提的塑形和雕塑效果非常感興趣。雖然我接觸過一些健身項目，但我發現普拉提在改善身體綫條，尤其是腹部、臀部和腿部的緊緻度方麵，有著獨特的優勢。這本書的標題《女性普拉提-體態改善與形體塑造的動作練習和方案》讓我覺得它會是一個非常實用的工具。我期待書中能夠提供一些創新性的練習動作，能夠幫助我突破平颱期，並且在保持健康的同時，達到更好的形體塑造效果。我尤其關注書中是否會講解一些針對性強的訓練方案，比如如何通過普拉提來改善梨形身材，或者如何打造齣更優美的背部綫條。另外，我也希望書中能夠包含一些關於營養和生活方式的建議，畢竟運動效果的提升離不開健康的生活習慣。總而言之，我希望這本書能夠為我提供更深入的普拉提練習指導，讓我能夠通過科學係統的方法，進一步提升我的體態和形體美。

評分☆☆☆☆☆

我對普拉提的熱愛由來已久，也接觸過一些綫上課程，但總覺得少瞭點什麼，尤其是動作的細節和原理的講解。這本書的標題《女性普拉提-體態改善與形體塑造的動作練習和方案》聽起來就非常全麵。我希望這本書不僅僅是羅列動作，更能深入淺齣地講解普拉提的運動原理，比如核心力量是如何支撐身體，呼吸如何在運動中起到關鍵作用，以及不同的動作對於身體哪些部位的塑造效果更顯著。我尤其關注書中是否會提供一些進階的練習，當我掌握瞭基礎動作之後，能夠繼續挑戰自己，並且看到更顯著的形體變化。此外，我也希望書中能夠分享一些關於普拉提訓練的常見誤區以及如何避免，這對於很多初學者來說都非常有價值。作為一名比較注重細節的人，我會期待書中關於每一個動作的細微之處都有詳盡的描述，比如肌肉的發力點，身體的角度，甚至是一些細微的姿勢調整，這些都能幫助我更精準地發力，達到最好的訓練效果。