養生到底養什麼：揭開健康長壽的秘密(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孔令謙 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 長壽
• 中醫養生
• 飲食養生
• 保健
• 預防醫學
• 健康生活
• 身心健康
• 光盤教材

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111282341

商品編碼：29656481914

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：養生到底養什麼：揭開健康長壽的秘密(附光盤)

定價：28.00元

作者：孔令謙

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787111282341

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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解決現代人三大典型體質問題：陰虛，內熱，脾濕 怒傷肝，喜傷心，思傷脾，恐傷腎，悲傷肺。身體上的反應跟情緒的波動有什麼聯係呢？ 胃是我們的貨倉，脾就好比物流公司，如何使脾胃的正常運轉，使身體排除糟粕，汲取精華呢？ 氣候交替是緻病的外因，究竟該如何做到“春生、夏長、鞦收、鼕藏”？ 現代都市人熬夜、失眠、焦躁……導緻陰虛、內熱、脾濕，不同體質的人該如何養生？ “養移氣，居移體”，“居”真的會對人的健康有著至關重要的影響嗎？ 女性如何使健康體質與美麗容顔兼得？又如何拋卻憂思忿怒，獲得幸福人生？ 夕陽無限好，隻是近黃昏。那麼，船到江心，如何補漏？中老年養生自有訣竅。 推拿、拔罐、洗澡、吃藥……生活小事，蘊藏養生之道，也處處充滿瞭養生陷阱！ 養生不難，健康長壽秘訣存於生活之中， 孔令謙告訴您*自然地養生法！

內容提要

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本書是京城四大名醫之一孔伯華之嫡孫孔令謙先生的心血之作。本書為大傢解釋瞭養生的道理和原則，特彆針對現代都市人群、女性朋友和老年人以及不同體質的人群提齣瞭對應的養生方法，具有很好的指導意義和參考價值。

目錄

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序
部分 要健康須養生——養生之理
章 師法自然話養生
節 什麼是“養生”
“養生熱”的思考
“庖丁解牛”的啓示
《黃帝內經》論養生
真正的“秘方”
第二節 人體衰老的奧秘
腎氣衰
五髒衰
陰陽失衡
第三節 活到91的秘密
三分在藥七分在養
藥醫不死病，醫治有緣人
長壽老人的共性
第四節 人過40防虛虧
人過40，陰氣過半
人到中年的睏擾
呼吸係統（上焦）
消化係統（中焦）
循環係統（氣血）
運動係統（運氣）
生殖係統
感覺器官
第二章 中醫養生的原則
節 原則一：不治已病治未病
痰聚成核
上醫治未病之病
第二節 原則二：中醫三綫防病論
心肺防病
脾胃防病
肝腎防病
第三節 原則三：分彆三因歸一治
醫事之要，無齣三因
養生不能離開中醫的指導
有病早治
已病防傳
病盛防危
新愈防復
第四節 養生常見的誤區
養生不等於治病
養生要因人而異
注意過猶不及
切忌生搬硬套
第五節 四位一體養生法
養生四效秘方
四位一體養生法
第二部分 九字秘訣——養生之道
第三章 和喜怒——控製情緒的奧妙
節 人體的神誌五髒
有形五髒與神誌五髒
心藏神
肝藏魂
肺藏魄
脾藏意，腎藏誌
五髒與五情
第二節 五髒與陰陽五行
中醫與陰陽五行學說
五行的基本規律
五色、五味與五方
第三節 有病“擇藥當之”
人體是一個有機整體
有病“擇藥當之”
第四節 養生首務在養心
伍子胥一夜白發
冷笑不止的
不偏不倚，中正和諧
第四章 節 飲食——飲食調節 的道理
節 人體脾胃的氣質特徵
脾胃者，為倉廩之官，化物齣焉
閤理地調節 飲食
第二節 食物中的四氣與五味
食物的四氣與五味
食物的養生特性
第三節 過量飲酒者與糖尿病
熱者寒之，寒者熱之
第四節 都市人群的飲食調節
都市人群的三類體質
飲食應當葷素均衡
蘿蔔鯽魚湯
四味益胃湯
保健品不可亂吃
虛寒體質的飲食調節
第五章 避寒暑一四季養生的方法
節 外邪緻病，內因所引
“六氣”與“六淫”
外邪緻病，內因所引
第二節 春夏養陽，鞦鼕養陰
遵循四季的變化規律
春夏養陽，鞦鼕養陰
第三節 風熱感冒與風寒感冒
風熱癥與風寒癥
第四節 中醫“戾氣”與病毒
“常氣”與“戾氣”
近代的兩次大疫情
預防時行流感驗方
第五節 時令疾病的預防方法
鼕不藏精，春必病溫
開門轟狗
第三部分 推翻三座大山——養生之法
第六章 陰虛體質的調理
節 都市人群的基本體徵
陰虛、內熱和脾濕
何謂陰虛
陰虛體質的特點
第二節 白天養陽，夜晚養陰
陰者，藏精而起亟也
法於陰陽，和於術數
第三節 陰虛容易引發的疾病
外感疾病
糖尿病
失眠和高血壓
神經官能癥
第四節 自己是否屬於陰虛體質
第五節 陰虛體質的飲食調理
調整自己的飲食起居
滋陰食療的選擇
第七章 內熱虛火的消除
節 從哪兒來的“火”
我怎麼上火瞭
實火與虛火的區彆
第二節 是否虛火的自測方法
第三節 熱火相加之體的診斷
熱火相加之體的形成
熱火相加之體的飲食選擇
第四節 內熱容易導緻的疾病
為什麼他們這麼睡覺
若讓小兒安，三分飢與寒
黛蛤散的妙用
第八章 脾濕體質的保養
節 脾摘除者還會患脾濕嗎
什麼是脾濕
脾與脾濕的區彆
第二節 脾濕是如何形成的
脾濕是緻病的內因
運化超載導緻脾濕
因暑貪涼導緻脾濕
第三節 脾濕體質的自測方法
自已是不是脾濕
孟曉鼕與脾濕
脾濕與冠心病
第四節 脾濕的自我消除與保養
遠離脾濕的注意事項
生活中的去濕飲食
葫蘆黃酒化濕法
第四部分 我的健康我做主
第九章 上班族的養生法則
節 工作忙更要起居有常
起居應有常
作息失常的危害
第二節 養生須遵循自然規律
法於陰陽
和於術數
第三節 選擇適閤的起居之道
每個人都有自己的起居之道
養生切忌生搬硬套
第四節 遵從生命運程的節律
真有生命運程嗎
生物鍾
第五節 遵從年節律與月節律
遵從年節律
遵從月節律
第六節 遵從日節律的氣血變化
一天也有四季
晝夜變化對氣血的影響
第七節 遵從時節律的經絡運行
第十章 女性的養生方案
節 女性易有的負麵情緒
特殊的女性
女性的情緒特點
第二節 女性要拒絕形寒飲冷
何謂形寒飲冷
保持氣血順暢的小竅門
第三節 美容需注意以內養外
不要走入美容誤區
如何看待中醫美容
第四節 女性飲食的“忌”與“宜”
“神奇”的藥墨
藕汁與荷葉粥
第五節 十月懷胎的養生之道
黃芪燉雞適閤孕婦嗎
第十一章 中老年的養生觀
節 中老年人的肝腎陰虛
第二節 高血壓的養生與預防
為什麼會得高血壓
高血壓食療小方
第三節 中風之癥皆屬於肝證
腦血管疾病的防治
腦血管疾病患者的飲食
第四節 虛虧進補的食療方案
虛虧慢用大補，食療滋陰為宜
蛤蜊蔬菜湯
滋陰的牡蠣
第五節 區分食物的陰陽屬性
食物也有陰陽
分清體質選飲食
第六節 簡單至極的養生方法
90多歲老中醫的養生箴言
老年養生先養神
老年養生之法
附錄 孔令謙養生雜談
保健推拿好不好
我的養生小竅門
趣話生活中的中藥
太極的養生功法
少白頭是怎麼迴事

作者介紹

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孔令謙，“北京四大名醫”之一孔伯華嫡孫，曾任中國孔伯華學術研究會秘書長，“孔伯華中醫世傢”非物質文化遺産繼承人，現任孔伯華醫館館長。北京市中醫藥薪火傳承3 3工程項目“孔伯華名傢研究室”主任。孔先生自幼隨父臨診，並根據中醫學理論及孔門醫學特點對養生進行瞭係統

文摘

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序言

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《生命之泉：解鎖身體潛能，走嚮自在長壽》 在現代社會，健康不再僅僅是“沒有生病”，而是對生命質量、活力充沛和心靈寜靜的全麵追求。我們被各種健康信息淹沒，卻常常迷失在碎片化的知識海洋中，找不到一條真正適閤自己的路徑。本書《生命之泉：解鎖身體潛能，走嚮自在長壽》旨在為您撥開迷霧，迴歸生命本源，以一種係統、科學且充滿智慧的方式，帶領您探索健康長壽的奧秘，並學會如何將這份寶貴的財富融入日常生活，實現真正的身心自在。 這不是一本枯燥的醫學教科書，也不是一本充斥著“包治百病”承諾的雞湯。本書更像是一位經驗豐富的引路人，一位慈祥的長者，一位嚴謹的科學傢，用通俗易懂的語言，結閤最新的科學研究成果和跨越時空的古老智慧，為您揭示生命運作的深層規律。我們將一起深入探究，到底是什麼在支撐著我們生命的活力？又是什麼在悄悄地侵蝕著我們的健康？而我們，又該如何纔能主動地掌握自己的健康命運，邁嚮那個充滿希望的自在長壽之境？ 從生物學的根基到心靈的慰藉，從飲食的哲學到運動的藝術，本書將帶您進行一次全麵而深刻的生命探索之旅。我們相信，健康長壽並非遙不可及的奢侈品，而是每一個人都可以通過理解和實踐獲得的寶貴禮物。 --- 第一篇：生命之源——理解身體的語言 我們身體是一個極其精妙且高度復雜的有機體，它擁有驚人的自我修復和適應能力。然而，在現代生活的重重壓力下，我們往往忽視瞭它發齣的信號，直到問題變得嚴重纔開始關注。本篇將帶領您重新認識您的身體，學會傾聽它的聲音。 細胞的秘密：生命的基本磚塊 我們將從最微觀的層麵——細胞，開始探索生命的奧秘。您將瞭解細胞是如何工作、如何衰老、以及如何受到外界環境和內部因素的影響。我們將深入探討細胞修復機製、端粒的奧秘，以及自由基對身體的損害。通過理解細胞層麵的運作，您將明白為何某些生活習慣會加速衰老，而另一些則能延緩衰老。 能量的流動：新陳代謝的智慧 新陳代謝是維持生命活動的能量轉換過程。我們將詳細解讀基礎代謝率、能量消耗與攝入的平衡，以及激素在調節新陳代謝中的關鍵作用。您將學會如何通過調整飲食和運動來優化您的新陳代謝，告彆“易胖體質”或“代謝低下”的睏擾，讓身體成為一個高效運作的能量工廠。 免疫係統的守護：身體的內在衛士 強大的免疫係統是我們抵禦疾病的第一道防綫。本書將揭示免疫係統的構成、工作原理，以及它如何識彆並清除病原體。您將瞭解如何通過生活方式來增強免疫力，降低患病風險，並促進身體的自我療愈。我們將探討腸道健康與免疫力的密切關係，以及益生菌、益生元在其中的作用。 壓力與身體：看不見的健康殺手 慢性壓力是現代人健康的隱形殺手。我們將剖析壓力對身體的生理和心理影響，包括皮質醇等壓力激素的失調，以及它們對睡眠、消化、情緒和免疫係統的衝擊。本書將提供切實可行的方法來管理和緩解壓力，幫助您重新找迴內心的平靜與平衡。 睡眠的藝術：重塑身體的修復時光 睡眠是我們身體進行修復、鞏固記憶、調節情緒的關鍵時刻。我們將深入探討睡眠的科學，包括睡眠周期、褪黑素的作用，以及睡眠不足對身體造成的長期危害。您將學習如何優化您的睡眠環境和睡眠習慣，從而獲得高質量的深度睡眠，讓身體在夜晚得到充分的恢復。 --- 第二篇：生命之養——實踐健康的智慧 理解瞭身體的運作規律，接下來便是如何在生活中付諸實踐。本篇將為您提供一係列科學、可行且易於操作的健康養生指南，幫助您將健康的理念融入每一個日常細節。 飲食的革命：吃齣健康與活力 “民以食為天”，飲食是維持生命活動最直接的方式。本書將顛覆您對“健康飲食”的刻闆印象，為您呈現一種以天然、均衡、適量為核心的飲食哲學。我們將深入探討不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質）的真正作用，以及它們的最佳來源。您將瞭解如何識彆和避免加工食品、糖分陷阱，學會選擇對身體真正有益的食物，並掌握“食物的能量”和“食物的療愈力”。我們還將介紹不同飲食模式（如地中海飲食、彈性素食等）的科學依據和適用性，幫助您找到最適閤自己的飲食方案。 運動的科學：讓身體動起來，煥發新生 運動是保持身體活力的重要途徑。本書將帶您認識到運動的多種形式和益處，從心肺功能鍛煉到力量訓練，從柔韌性訓練到平衡性訓練。我們將闡述科學運動的原則，如何根據自身情況製定個性化的運動計劃，以及如何避免運動損傷。更重要的是，我們將強調運動不僅僅是為瞭減肥或塑形，更是為瞭激活身體的潛能，提升整體健康水平，增強抵禦疾病的能力。您將學會如何享受運動的樂趣，並將其視為一種生活方式。 情緒的平衡：心靈的滋養與成長 心理健康與身體健康密不可分。本書將關注情緒管理和心理韌性的培養。您將瞭解不同情緒對身體的影響，以及如何識彆和處理負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒等。我們將介紹各種有效的心理調適方法，如正念練習、冥想、感恩練習、積極心理學等，幫助您培養積極樂觀的心態，提升應對壓力的能力，從而實現身心的和諧統一。 環境的和諧：與自然共生，迴歸本真 我們所處的環境對健康有著深遠的影響。本書將探討空氣質量、水質、土壤健康以及化學物質暴露對我們身體的潛在危害。您將瞭解如何通過選擇更環保的生活方式，減少接觸有害物質，並增加與自然接觸的時間，來改善整體健康狀況。我們將鼓勵您迴歸自然，感受自然的療愈力量，讓身心與環境重新建立起和諧的關係。 人際的連接：情感支持的強大力量 良好的人際關係是健康長壽的重要基石。本書將強調社會支持係統的重要性，以及如何建立和維護健康的人際關係。您將瞭解親情、友情、愛情在心理健康和身體健康中的積極作用，以及如何通過有效的溝通和情感錶達來獲得支持和歸屬感。 --- 第三篇：生命之境——實現自在長壽的未來 健康長壽並不僅僅是身體機能的延續，更是生命狀態的升華。本篇將引導您超越單純的“不生病”，去追求一種更深層次的生命體驗——自在長壽。 衰老的真相：擁抱生命的自然進程 衰老是生命的自然規律，而非疾病。本書將以積極的態度解讀衰老，破除對衰老的恐懼和誤解。您將瞭解衰老的生理變化，以及如何通過科學的生活方式來減緩衰老的速度，保持年輕的活力和心智。我們將探討“健康老齡化”的概念，以及如何在這個過程中保持獨立、尊嚴和快樂。 長壽的密碼：基因與環境的協同作用 基因在長壽中扮演著一定的角色，但環境和生活方式的影響同樣不可忽視。本書將解析基因與生活方式的互動關係，幫助您理解如何通過優化生活方式來最大化您的健康潛力，即使麵對遺傳傾嚮，也能活齣健康精彩的人生。 智慧的傳承：古老智慧與現代科學的融閤 縱觀人類曆史，許多古老的文明都積纍瞭豐富的養生智慧。本書將藉鑒包括中醫、瑜伽、阿育吠陀等在內的傳統養生體係中的精髓，並將其與現代科學研究成果相結閤，為您提供一套融匯古今、博采眾長的養生方案。 生命的意義：追求內在的富足與寜靜 真正的長壽，不應僅僅是肉體的存續，更應是精神的豐盈。本書將引導您思考生命的意義，探索內在的平靜與滿足。您將學習如何通過自我反思、精神修養、以及對生活的熱愛來提升生命的質量，從而實現一種真正意義上的自在長壽。 邁嚮未來：構建屬於您的健康藍圖 本書的最終目的，是賦能您成為自己健康的主宰。我們將鼓勵您將所學到的知識和方法，轉化為切實可行的行動計劃，並根據自身的特點和需求，不斷調整和優化，最終構建齣屬於您自己的健康長壽藍圖。這是一種持續的學習、實踐和成長的過程，讓您在生命的旅途中，始終充滿活力，自在安寜。 --- 《生命之泉：解鎖身體潛能，走嚮自在長壽》是一本值得您反復品讀，並將其作為人生伴侶的寶貴財富。它將帶您走進一個全新的健康認知世界，點亮您通往健康長壽之路的每一個腳印。讓我們一起，用智慧滋養生命，用行動擁抱健康，最終抵達那片屬於您的生命之泉，盡享自在長壽的幸福人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直像是一本穿越瞭時空的智慧寶典！讀完之後，我纔真正理解到，原來“養生”這個詞的內涵如此豐富，遠不止是吃點兒保健品、做點兒運動那麼簡單。它深入到我們生活的方方麵麵，從起居作息到飲食習慣，從情緒管理到人際交往，甚至是思維方式，都與我們的健康長壽息息相關。書中並沒有給齣什麼包治百病的秘方，而是引導你去發現身體內部的智慧，去感受自然的韻律。我尤其喜歡它關於“順應天時”的論述，結閤瞭中國傳統的節氣變化，告訴你不同季節應該如何調整自己的生活方式，纔能達到最佳的養生效果。比如，在春天，作者強調要“發散”和“舒展”，鼓勵我們多到戶外走動，讓身體和心情都隨之舒展；而在鞦鼕，則要“收斂”和“內養”，注意保暖，多食用溫補的食物，讓身體儲存能量，為來年做好準備。這種循序漸進、貼近自然的生活哲學，讓我覺得無比受用，也更容易付諸實踐。它讓我不再盲目地追求那些“速成”的健康方法，而是開始真正地去傾聽身體的聲音，去理解身體的語言。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特，它不是那種讓你一口氣讀完的“快餐式”讀物，而更像是一本需要你反復品味、時常翻閱的“工具書”。我發現，我並不能一次性理解書中的所有內容，很多時候需要停下來，思考一下，或者對照自己的生活去實踐。書中提到瞭許多關於“辨體施膳”的原則，也就是說，根據不同體質的人，選擇不同的食物來進行調理。比如，我之前一直以為某個食物對大傢都好，但讀瞭這本書我纔明白，原來根據自己的體質，有些食物可能是“助益”的，而有些則可能是“損傷”的。作者詳細地講解瞭不同體質的錶現，以及相應的飲食建議，讓我覺得非常有指導意義。我還特彆喜歡書中關於“適度運動”的論述。它並沒有強調一定要進行高強度的訓練，而是倡導大傢選擇適閤自己的、能夠持之以恒的運動方式，比如散步、太極、瑜伽等等。這種“量力而行”的運動理念，讓運動不再成為一種負擔，而是成為一種享受。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書徹底顛覆瞭我過去對“養生”的認知。我之前總覺得養生就是老年人的事情，或者是一種很玄乎的東西，離我的日常生活很遠。但這本書用一種非常接地氣、非常科學的方式，把復雜的養生理論化繁為簡，並且融入瞭許多實操性的建議，讓我耳目一新。它並沒有迴避現代醫學的進步，而是將傳統養生智慧與現代科學研究相結閤，給齣瞭許多令人信服的解釋。比如，關於睡眠的重要性，書中不僅僅強調瞭“睡夠八小時”，更是深入分析瞭不同睡眠階段對身體恢復的作用，以及如何通過調整睡前習慣來提升睡眠質量。我還學會瞭如何通過觀察自己的舌苔、麵色來判斷身體的狀況，這些看似微小的細節，其實都蘊含著身體發齣的重要信號。作者在書中反復強調“未病先防”，這讓我認識到，真正的健康不是等生病瞭再去治療，而是在身體還健康的時候，就積極地去預防和調養。這種 proactive 的健康管理理念，讓我覺得非常具有前瞻性，也讓我開始重新審視自己的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大啓示是，健康長壽並非遙不可及，也並非需要多麼復雜的手段，而是隱藏在我們最熟悉的生活細節之中。它讓我開始關注那些被我們忽略的“小事”，比如早晨起床後的一杯溫水，睡前的一個熱水泡腳，甚至是一次深呼吸。書中強調的“順時養生”的概念，讓我明白瞭，我們身體的節律與自然的節律是息息相關的。當我們遵循自然的規律去生活，身體自然會受益。比如，作者在書中詳細地講解瞭如何根據不同的節氣來調整飲食和起居，讓我覺得非常有操作性。讀完這本書，我不再對“養生”感到迷茫，反而充滿瞭自信。我開始相信，通過一點一滴的改變，我也可以擁有一個更健康、更充滿活力的身體，從而去享受更長久、更美好的生活。它不是一本教你如何“對抗”衰老，而是教你如何“擁抱”生命，讓生命在每個階段都綻放齣獨特的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是遇到瞭一位經驗豐富、充滿智慧的長者，他沒有居高臨下地給你講大道理，而是用一種娓娓道來的方式，分享瞭他對健康長壽的深刻理解。我尤其欣賞書中關於“情緒養生”的部分。過去我總是覺得情緒和身體健康沒有太大關係，但這本書讓我明白瞭，負麵情緒，比如焦慮、憤怒、抑鬱，是如何一點點侵蝕我們的身體，導緻各種疾病的。作者提供瞭一些非常實用的情緒調節方法，比如冥想、正念呼吸、以及如何通過積極的社交來疏導負麵情緒。這對於我這樣一個經常處於壓力之下的人來說，簡直是雪中送炭。而且，書中還提到瞭“知足常樂”的心態對健康的重要性，這讓我反思，很多時候我們之所以不快樂，並不是因為物質匱乏，而是因為欲望太多，總是和彆人攀比。學會感恩和滿足，反而能讓我們活得更輕鬆，身體也更健康。這種從心理層麵去解決健康問題的思路，讓我覺得非常獨特和有價值。