现代运动训练的多维审视与方法研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张磊 著

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• 运动训练
• 现代运动学
• 运动生理学
• 运动生物力学
• 训练方法学
• 运动康复
• 运动表现
• 运动损伤预防
• 运动科学
• 体育教育

店铺： 华文京典专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517058649

商品编码：29658556538

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：现代运动训练的多维审视与方法研究

定价：88.00元

作者：张磊

出版社：水利水电出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787517058649

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《现代运动训练的多维审视与方法研究》不仅对运动训练的相关理论进行了多维审视，而且从实践着手对竞技能力各要素的训练方法、常见项目专项训练方法、社会各职业人员及特殊人群的运动训练方法进行了重点研究。《现代运动训练的多维审视与方法研究》不仅理论性强，且实用性高，理论与实践并举，对现代运动训练理论研究及不同人员参与运动训练具有可靠的指导价值，对运动训练学理论体系的完善、运动员训练水平及运动成绩的提高具有巨大的促进作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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运动赋能：超越身体的潜能开发与科学实践 《运动赋能：超越身体的潜能开发与科学实践》是一部系统探讨如何通过科学、系统化的运动训练，解锁个体身体潜能，实现全面身心发展的著作。本书并非简单罗列训练动作或制定健身计划，而是深入剖析运动背后蕴含的生理、心理、社会等多维度影响，为读者构建一个更为立体和深刻的运动认知框架。 一、 科学根基：解码身体的内在语言 本书的首要任务是为读者打下坚实的科学基础。我们知道，人体的运动系统是一个极其精密的有机整体，其高效运转依赖于复杂的生理机制。因此，《运动赋能》将从细胞、组织、器官到系统的层面，详细解析运动对人体的具体影响。 能量代谢的奥秘： 运动不仅仅是肌肉的收缩，更是能量的转化与消耗。本书将深入浅出地介绍无氧代谢和有氧代谢的原理，解释身体如何在高强度运动中快速产生能量，以及如何在长时间耐力活动中持续供应能量。我们将探讨不同的营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在能量代谢中的具体角色，以及如何通过合理的饮食策略来优化运动表现和身体恢复。这包括对运动前后营养补充的时机、种类和剂量的科学指导，帮助读者理解“吃什么”和“什么时候吃”对运动效果的决定性影响。 神经肌肉系统的协同： 运动的指令源于大脑，通过神经系统传递到肌肉，最终引发动作。本书将详细阐述运动单位的募集、肌纤维的类型及其在不同运动模式中的适应性，以及神经系统如何通过学习和训练来提高运动的精确性、协调性和力量。读者将了解到，顶尖运动员并非天生如此，而是通过反复的刻意练习，优化了神经传导通路，建立了高效的“运动指令”。此外，本书还将探讨本体感觉、前庭觉等感觉系统在维持平衡、控制动作中的重要作用，以及如何通过针对性训练来提升这些能力。 心血管与呼吸系统的适应性： 运动对心血管和呼吸系统的锻炼作用是不容忽视的。我们将深入解析运动如何促使心肌肥厚，提高心脏泵血效率；如何增加肺活量，提高气体交换能力。这不仅能提升运动时的耐力表现，更能对预防心血管疾病、改善呼吸功能产生长远的积极影响。本书将通过科学数据和研究案例，说明规律的运动训练如何有效降低血压、改善血脂水平，并提升身体对缺氧环境的耐受能力。 肌肉骨骼系统的韧性与力量： 运动是塑造肌肉和骨骼的关键。本书将探讨肌肉的生长原理（肥大与力量增长），骨骼的矿物质密度增加，以及肌腱、韧带的强化过程。重点将放在如何通过科学的负荷管理和训练方法，避免运动损伤，并逐步提升肌肉力量、爆发力、耐力和柔韧性。我们将详细介绍力量训练的各种模式，如等张训练、等长训练、离心训练等，以及它们在不同运动项目中的应用。同时，对于骨骼健康，本书也将强调负重运动的重要性，以及如何通过科学训练来预防骨质疏松。 二、 训练哲学：个性化与系统化的实践路径 理解了运动的科学原理，接下来的关键是如何将其转化为有效的训练实践。《运动赋能》并非提供一套“放之四海而皆准”的训练方案，而是倡导一种基于个体差异和目标导向的个性化训练哲学。 评估与目标设定： 任何成功的训练都始于准确的评估。本书将介绍多种科学的体能评估方法，包括心肺功能测试、力量测试、柔韧性测试、身体成分分析等，帮助读者了解自身的优势与劣势。在此基础上，我们将指导读者如何根据自身的生活方式、健康状况、运动目标（如提高运动表现、减重塑形、康复训练等）来设定清晰、可衡量、可实现、相关性强且有时间限制（SMART）的训练目标。 周期化与训练负荷管理： 运动训练并非一蹴而就，而是需要科学的规划和循序渐进的过程。本书将深入探讨周期化训练的理念，即如何将训练计划划分为不同的阶段（如基础期、强化期、竞赛期、恢复期），并根据不同阶段的特点调整训练内容、强度和容量。我们将详细讲解训练负荷的量化指标，如训练量（Volume）、训练强度（Intensity）、训练密度（Density）以及主观疲劳度（RPE）等，并指导读者如何通过合理的负荷管理来避免过度训练，促进身体恢复与超量恢复，最大化训练效果。 多样化的训练手段： 为了满足不同运动项目和训练目标的需求，本书将介绍一系列科学且有效的训练手段，并分析其适用性。这包括： 力量与抗阻训练： 涵盖自由重量、固定器械、弹力带、自身体重训练等多种形式，并介绍不同肌群的训练技巧和动作选择。 耐力训练： 包括持续性耐力训练、间歇性训练、节奏跑等，以及它们在不同运动生理学目标下的应用。 速度与爆发力训练： 如冲刺跑、跳跃训练、投掷训练等，旨在提高神经肌肉的反应速度和力量输出效率。 柔韧性与灵活性训练： 静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等，以及它们对预防伤病和提高运动幅度的作用。 核心稳定性与平衡训练： 介绍针对核心肌群和平衡能力的训练方法，以提升身体的整体控制能力和运动效率。 恢复与再生： 训练的最终目的是身体的进步，而恢复是进步的基石。本书将强调睡眠、营养、主动恢复（如按摩、泡沫轴放松、静态拉伸）以及心理放松的重要性。我们将探讨各种恢复手段的科学依据和实践方法，帮助读者建立一个完整的恢复体系，确保身体能够在高强度训练后得到充分的修复和适应。 三、 运动心理学：驾驭内在力量，激发无限潜能 运动不仅仅是身体的较量，更是意志与心灵的搏斗。《运动赋能》同样关注运动中的心理因素，认为心理素质是决定运动表现和训练可持续性的关键。 动机与意志力的培养： 动力的来源多种多样，本书将探讨内源性动机和外源性动机，并指导读者如何识别和增强自身的内在驱动力，从而在面对枯燥的训练或困难时依然能够坚持下去。我们将介绍意志力训练的科学方法，如目标分解、习惯养成、积极自我对话等，帮助读者建立强大的心理韧性。 应对压力与焦虑： 运动训练和比赛中常常伴随着压力和焦虑。本书将分析压力对运动表现的影响，并提供有效的应对策略，如放松技巧（深呼吸、冥想）、认知重构、意象训练等，帮助读者在压力下保持冷静，发挥最佳水平。 专注力与心流体验： 高度集中的注意力是实现卓越表现的关键。我们将探讨影响专注力的因素，并提供提升专注力的方法，如正念练习、视觉化训练等。同时，我们将深入解读“心流”状态，一种全身心投入、感觉时间消失、技能与挑战完美匹配的理想心理状态，并指导读者如何创造和维持这种状态，从而在训练中获得更深的满足感和更高的效率。 自信心与自我效能感： 相信自己能够完成既定任务是迈向成功的重要一步。本书将解析自信心的来源，并提供建立和提升自信心的方法，如成功经验的回顾、积极的自我评价、同伴的支持等。我们将帮助读者建立强大的自我效能感，即对自己完成特定任务能力的信念，从而更积极地迎接挑战。 四、 运动与生活：构建健康、积极的生活方式 《运动赋能》的最终目标是将科学的运动理念融入日常生活，构建一种健康、积极的生活方式，从而提升整体生活质量。 运动的社会与情感价值： 运动不仅仅是生理健康的保障，更是社交互动、情感宣泄和个人成长的重要途径。本书将探讨运动如何促进人际交往，增强团队合作精神，以及如何通过运动来缓解压力，改善情绪，提升幸福感。 运动的长期益处： 从预防慢性疾病到延缓衰老，运动对人体的长期健康效益是全方位的。我们将回顾大量科学研究，阐述规律运动如何降低心脏病、糖尿病、某些癌症的风险，如何保持骨骼健康，延缓认知能力下降，并提升生活自理能力。 运动成瘾与运动误区的辨析： 在强调运动益处的同时，本书也将客观分析运动中的潜在风险，如运动成瘾、不科学的训练导致的运动损伤等，并提供辨别和规避这些风险的指导。 《运动赋能：超越身体的潜能开发与科学实践》，是一次对运动深度探索的旅程。它邀请您不仅仅是“动起来”，更是要“科学地动”、“智慧地动”，从而真正解锁身体的无限潜能，实现身心和谐发展，拥抱一个更健康、更充满活力的生命。本书旨在成为您在运动道路上最可靠的伙伴和向导，提供知识、方法和启示，助您在每一次呼吸、每一次心跳、每一次迈步中，感受到生命的力量与活力。

评分☆☆☆☆☆

如果让我来总结这本书带给我的核心价值，那就是它成功地建立了一种“批判性思考”的框架。在信息爆炸的今天，我们接触到的训练方案五花八门，各种“秘诀”满天飞。这本书没有直接否定任何流派，而是提供了一套强大的分析工具，教导读者如何用科学的眼光去解构任何一种训练模式。它鼓励读者去质疑“为什么”，而不是被动接受“是什么”。例如，在讨论到恢复策略时，书中详细分析了不同恢复技术的作用机制和证据强度，而不是简单地推荐某一种“网红”恢复法。这种严谨的、证据导向的分析，极大地增强了我对自身训练理念的信心和准确性。它让我明白，真正的专业不是盲目追随潮流，而是在深刻理解原理的基础上，构建出最适合特定环境和目标的个性化体系。这本书的价值，不在于提供了终极答案，而在于它教会了我如何提出更好的问题，以及如何去寻找那些更有力的证据。

评分☆☆☆☆☆

我刚开始接触这个领域时，最大的困惑就是理论知识和实际应用之间的那道鸿沟，很多书要么是纯粹的理论堆砌，要么是空泛的经验分享，缺乏一个可以连接两者的桥梁。这本书的叙事方式给我带来的最大惊喜，就是它那种极其注重实践逻辑的论证过程。作者似乎非常懂得如何将那些抽象的运动生理学、生物力学概念，转化为训练场上可以量化和操作的步骤。比如，在探讨某一训练方法的有效性时，它不仅仅引用了大量的文献数据，更关键的是，它会穿插一些实际案例的分析，告诉你“为什么在A情况下采用B策略，以及其背后的生理反馈机制是什么”。这种深入浅出的讲解，让我感觉自己不再是孤立地学习知识点，而是真正参与到了一场思维的构建过程中。我特别喜欢它在处理“个体化差异”时的细腻之处，没有一刀切地给出标准答案，而是引导读者去思考如何根据不同运动员的背景、目标和反应，灵活调整训练变量。这种教练员视角的引导，远比生硬的公式灌输要有效得多，它培养的不是执行者，而是思考者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失现代感的排版风格，一下子就抓住了我的注意力。我通常不太注重书的物理形态，但拿到这本时，那种纸张的质感和印刷的清晰度，都透露出一种专业和严谨的态度。封面设计得很有力量感，色彩搭配既有运动的活力，又不失学术的内涵，让人一看就知道这不是一本泛泛而谈的入门读物。内页的字体选择也很考究，行距和字号都非常适合长时间阅读，这对于像我这样需要深入研读的读者来说，简直是福音。很多专业书籍在排版上常常显得拥挤或过于单调，但这本在图表和文字的穿插上处理得非常得当，需要重点突出的概念被清晰地框选或用不同颜色标注出来，极大地提升了阅读效率。翻开目录，就能感受到作者在构建知识体系上的匠心，逻辑层层递进，脉络清晰可见，让人对接下来的内容充满了期待。我甚至特意留意了索引部分，发现其收录的术语非常全面，这对于后续的查阅和回顾将是极大的便利。整体而言，从拿到书的那一刻起，我就被它散发出的专业气息所折服，这不仅仅是一本书，更像是一件经过精心打磨的工艺品，体现了出版方对知识的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计是其最值得称道的部分之一，它展现了一种非常宏大且有深度的知识架构。它并非简单地按照“力量训练”、“耐力训练”这类传统板块来划分，而是采用了更具穿透力的视角，从“多维审视”的角度切入。这使得它能够非常自然地将传统上被割裂的领域——比如营养干预、心理调适、伤病预防——整合到核心的训练方法论之中。我发现，作者在构建这个体系时，非常注重“系统性”的思考。它不仅仅告诉你某个技术动作的细节，更重要的是，它会追溯到这个技术背后的生物力学原理，再延伸到如何设计一个周期化的训练方案来最大化这种原理的效益。这种自上而下的构建方式，帮助我彻底打通了知识链条，理解了训练决策背后的因果关系，而不是仅仅停留在“照猫画虎”的层面。这种思维上的提升，远比单纯记住几个公式或训练计划要有价值得多。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的语言风格非常具有个人特色，它不像一些教科书那样冷冰冰的学术腔调，而是带有很强的“对话感”。作者在阐述复杂概念时，偶尔会插入一些精辟的比喻或类比，这些“小小的闪光点”有效地打破了阅读的枯燥感。例如，在解释神经肌肉适应性时，它用了一个非常生动的比喻来形容“募集阈值”的改变，让我立刻抓住了核心要点。当然，这种风格的平衡把握得非常好，在保持亲切感的同时，学术的严谨性也丝毫没有减弱。更值得称赞的是，书中引用的研究成果都非常新颖且权威，这表明作者在信息搜集和筛选上投入了巨大的精力。我注意到，它并未停留在陈旧的经典理论上，而是积极地融入了近几年运动科学领域的前沿发现，这对于我们这些希望保持知识更新的专业人士来说，太重要了。翻阅过程中，我甚至能感受到作者对于这个领域的深厚热情，那份热情通过文字渗透出来，感染着读者，让人在学习知识的同时，也重新燃起了对训练科学探索的激情。