体操初级教程 9787564407452 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张予南，高留红 著

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• 9787564407452

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564407452

商品编码：29658649019

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名:体操初级教程

：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:张予南,高留红

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787564407452

字数：

页码：302

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《体操初级教程》是在遵循《体育教育专业课程教学指导纲要》中，对体操课程教学基本要求的基础上，结合一线教师多年的教学实践和科研成果编写而成，是一本适合于体育院校体操普修课学生学习的教材。

内容提要

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《体操初级教程》共分13章，主要内容包括：对体操的认识，体操发展简况，体操术语，体操课程的教学设计，体操教学课的组织与方法，队列队形练习，徒手体操，持轻器械体操，保护与帮助，器械体操，体操活动性游戏，身体素质训练，体操比赛的组织与方法。

目录

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作者介绍

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张予南，硕士学位、副教授、硕士生导师。1982年毕业于北京体育学院77级体操专业，同年留校任教。北京体育大学“体操精品课程”负责人；教育部科技发展中心中国科技论文在线特聘专家；国家体操中心体操等级运动员规定动作修订及推广组核心成员。曾获北京体育大学教师教学基本功大赛一等奖；北京体育大学先进个人奖；2006年获得省部级体育科学论文二等奖；2008年获得北京体育大学教学成果二等奖；2010年获得全国高等院校体育教育训练论文报告会一等奖等多项奖励。参与完成课题一项；主持及参与完成省部级课题两项、校级课题六项。参加《体操大词典》、《体操》、《竞技体操高级教程》等多部专业书籍的编著工作；主编出版《团体操》、《呼啦圈》等专著。在《北京体育大学学报》等期刊上发表学术论文60余篇，40余万字。所撰写的学术论文先后选入第五届、第七届、第八届全国体育科学大会、2007年国际教练教育委员会全球教练员大会、第十一届全运会科学大会、2008年全国体育管理科学大会、2010年中国高等教育体育教学训练科学大会、2010年全国民族传统体育学术大会、2010年第十六届亚洲运动会科学大会、2011年第二十六届世界大会科学大会。
高留红，硕士学位、副教授、硕士生导师。1970年入选陕西省体工队，1973年入选国家体操集训队。1985年毕业于北京体育大学运动系，同年留校工作。主编《团体操》教材并担任团体操课程主讲教师。曾任国家体育总局体操中心《国家二三级体操运动员规定动作》推广组副组长，负责大纲的修订和推广工作。多次策划组织全国体操规定动作比赛。所撰写的论文先后入选第五届、第八届中国体育科学大会、第十六届亚科会、二十六届世界大会学术大会等，公开发表学术论文40余篇。曾获教育部中国科技论文在线评审专家称号及北京体育大学教学成果奖等多项奖励。

文摘

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序言

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掌握运动之美：体操入门的全面指南 体操，这项集力量、柔韧、协调与优雅于一身的运动，不仅是奥运赛场上的璀璨明珠，更是塑造健康体魄、培养坚韧意志的绝佳途径。无论您是渴望孩子踏上这项运动的家长，还是怀揣体操梦想的青少年，亦或是希望通过专业训练提升身体素质的成人，一本详实且易于理解的入门教程都显得尤为重要。《体操初级教程》正是这样一本精心编撰的指南，它将带您走进体操的世界，从最基础的动作开始，循序渐进地掌握各项技巧，体验运动的乐趣，感受身体的成长。 本书的编写初衷，在于为体操初学者提供一个清晰、系统且科学的学习路径。我们深知，任何一项技能的学习，尤其是对身体素质要求极高的体操，都需要打下坚实的基础。因此，教程内容紧密围绕初级阶段的核心要素展开，力求让每一位读者都能在安全、高效的环境下进行训练，避免不必要的运动损伤，并在潜移默化中建立起正确的运动观念和良好的运动习惯。 一、 认识体操：运动的魅力与科学基础 在正式开始技术训练之前，我们首先会带领读者认识体操这项运动的本质。《体操初级教程》将从多个维度阐述体操的起源、发展，以及它为何能成为一项广受欢迎且具有深远影响力的体育项目。您将了解到体操不仅仅是简单的身体动作组合，更是对人体力学、生物力学原理的巧妙运用，是人类挑战自身极限、展现身体潜能的壮丽篇章。 教程中，我们会深入浅出地介绍体操对身体的益处。这包括但不限于： 体能的全面提升： 力量、耐力、速度、爆发力等基础体能将得到显著增强。通过体操的系统训练，身体各部位的肌肉群都能得到均衡发展，构建出强健而协调的体魄。 柔韧性的极致拓展： Gymnastics demands an exceptional range of motion. 本书将指导您如何安全有效地进行拉伸训练，逐步提高身体的柔韧性，为完成更高难度的动作奠定基础，同时也能有效预防运动损伤。 协调性与平衡感的培养： 复杂的动作组合要求身体各部分高度协同。体操训练能够极大地提升大脑对身体的控制能力，增强身体的平衡感和协调性，这对于日常生活的方方面面都有积极的促进作用。 专注力与意志力的磨砺： Gymnastics requires intense focus and unwavering determination. 面对挑战性的动作，学员需要集中注意力，克服恐惧，坚持不懈。在这个过程中，他们的专注力、毅力以及解决问题的能力都将得到极大的锻炼。 形态美的塑造： 优美的体态和舒展的动作是体操的独特魅力之一。通过科学的训练，您可以塑造出更加挺拔的身姿，展现出身体的线条美和运动美。 同时，教程还将简要介绍体操运动的基本原理，如重心的控制、发力点的位置、身体的姿态等。这些基础知识虽然看似抽象，但它们是理解和掌握体操动作的关键。我们将用通俗易懂的语言和图示，帮助读者建立起对这些科学概念的初步认识。 二、 安全第一：训练前的必备知识 任何体育运动的开展，安全永远是首要考量。《体操初级教程》对此给予了高度重视，并将其贯穿于教程的始终。在进入技术动作教学之前，我们会花大量篇幅讲解以下安全方面的必备知识： 训练场地与器材的选择： 详细介绍适合初学者进行体操训练的场地要求，如地面材质、空间大小等，以及常用体操器材（如垫子、平衡木、单杠等）的安全使用规范。 热身与放松的重要性： 强调训练前充分热身是预防运动损伤的关键。教程将提供一套完整有效的全身热身练习，涵盖关节活动、肌肉激活等方面。同时，训练后的放松同样重要，它有助于肌肉恢复，缓解疲劳，促进身体健康。 正确的着装与准备： 指导读者选择适合体操训练的服装，既要保证活动的灵活性，也要避免因服装不当而引发的危险。 循序渐进的原则： 明确指出任何体操动作的学习都必须遵循循序渐进的原则，切忌急于求成，避免挑战超出自身能力范围的动作。 聆听身体的信号： 教授读者如何识别身体发出的不适信号，如疼痛、疲劳等，并在出现这些信号时及时停止训练，必要时寻求专业医疗帮助。 教练的指导意义： 强调在可能的情况下，接受专业教练的指导是保障训练安全和效率的最佳方式。本书可作为辅助学习工具，但无法替代经验丰富的教练。 三、 基础动作解析：体操世界的基石 本书的核心内容，是对体操初级阶段最基本、最重要的动作进行详尽的分解与讲解。我们将从最简单、最容易掌握的动作入手，逐步深入。每一项动作的介绍都将包含以下几个方面： 动作名称与目标： 清晰说明动作的名称，以及完成该动作的主要身体部位和目标。 分解步骤： 将每一个动作分解成若干个易于理解的子步骤，并配以清晰的图示或插画，直观地展示每个步骤的身体姿态和动作要领。 动作要领与注意事项： 详细阐述完成动作时需要注意的关键细节，例如身体的重心、核心的收紧、四肢的配合、呼吸的节奏等。同时，会特别强调该动作在练习过程中可能出现的错误动作，并指导如何纠正。 练习方法与进阶： 提供适合初学者的练习方法，如从原地练习到配合简单助跑，从徒手练习到使用辅助器材等。当掌握了基础动作后，会提供一些简单的进阶练习，帮助读者巩固和提升。 以下是一些将在教程中详细介绍的基础动作类别： 地面动作基础： 柔韧性训练： 包括各种压腿、劈叉、下腰、前滚翻、后滚翻、侧手翻等基础柔韧性练习。我们将详细讲解如何循序渐进地完成这些动作，以及如何保护腰部和脊柱。 力量与控制： 俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等基础力量练习，以及如何通过这些练习来增强核心肌群的力量，为支撑和翻转动作打下基础。 平衡能力： 各种单腿站立、重心转移、简单的平衡行走等练习，旨在提高身体的平衡感和本体感觉。 跳跃与落地： 基础跳跃： 如弓步跳、并步跳、抱膝跳等，重点在于发力、腾空和控制。 跳跃落地技术： 讲解如何安全有效地落地，吸收冲击力，保护膝关节和脚踝。 技巧性动作初步： 跑跳结合： 如助跑跳、小跳上台阶等，练习跑与跳的衔接。 简单的翻腾： 在确保安全的前提下，会引导读者尝试一些最基础的翻腾动作，如团身小翻等。 四、 系统训练计划与周期 《体操初级教程》不仅仅是动作的罗列，更重要的是提供一套科学的训练思路。《体操初级教程》将指导读者如何根据自身情况制定合理的训练计划，以及如何按照一定的训练周期进行。 训练频率与时长： 建议初学者每周进行几次训练，每次训练的时长应如何安排，才能既达到锻炼效果，又不至于过度疲劳。 训练内容安排： 如何将热身、技术动作练习、体能训练、放松等环节有机地结合起来，形成一个完整的训练课。 训练的阶段性： 介绍体操训练通常分为基础准备期、技术巩固期和初步提高期等阶段，以及每个阶段的训练重点。 如何记录与反馈： 鼓励读者记录自己的训练过程和进步情况，以便及时调整训练计划，发现问题并加以解决。 五、 进阶展望与运动生活 虽然本书聚焦于初级阶段，但我们同样会为读者展望体操的未来发展，激发他们的学习热情。 体操项目的多样性： 简要介绍体操项目下的不同分支，如竞技体操（男子、女子）、艺术体操、蹦床等，让读者了解更广阔的体操世界。 持续学习与进步： 强调体操学习是一个持续不断的过程，鼓励读者在掌握基础后，继续寻求更专业的指导，挑战更高难度的动作。 体操与健康生活： 阐述体操如何融入日常生活，成为一种积极健康的生活方式，以及它对个人身心健康的长远益处。 《体操初级教程》致力于成为每一位体操初学者的良师益友。它不仅提供了一套系统的学习方法和详实的动作解析，更重要的是，它传递了对体操运动的热爱，对身体锻炼的科学认知，以及对坚持不懈精神的赞扬。通过这本书，我们希望帮助您打开体操世界的大门，感受运动带来的无限可能，塑造一个更加健康、自信、有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重图文排版和阅读体验的人，毕竟是用来学习的工具书，如果阅读起来让人感到疲劳，那学习效率自然会大打折扣。这本书在视觉设计上绝对是下足了功夫。它的纸张质感非常好，不是那种廉价的反光纸，拿在手上沉甸甸的，很有质感，即便是被我翻阅了无数次，边缘也没有出现明显的卷曲或磨损。版面的留白处理得恰到好处，既保证了内容的充实感，又避免了信息过载带来的压迫感。特别是那些步骤分解图，它们不仅仅是静态的图片，很多地方还用箭头和虚线标注了力量传导的方向和关节的旋转轴心，这一点在理解那些需要精准控制的动作（比如某些转体和支撑动作）时，简直是太有帮助了。我试着在练习时对照书中的图示，以前那些总是感觉“不对劲”的动作，经过图文的对照解析后，立刻豁然开朗。这种注重细节的制作态度，足以说明出版社对“初级”读者的重视程度，他们真的想让每一个初学者都能顺畅地迈出第一步，而不是被晦涩的图示劝退。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的教程不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是教会你“为什么这么做”。这本教材在这方面做得尤为出色。它在介绍每一个技术动作之前，都会有一个简短的“原理揭示”部分。例如，在教我们如何进行正确的弓步（Lunge）时，它不会简单地告诉你膝盖不要超过脚尖，而是会解释为什么超过脚尖会对膝关节产生不必要的压力，以及正确的重心分布如何更好地调动臀部和腿部深层肌肉群。这种“知其然，更知其所以然”的教学方式，极大地提升了我学习的主动性和思考深度。我开始明白，体操训练并非只是重复性的动作模仿，而是一个基于生物力学和身体控制的系统工程。这种底层逻辑的建立，对我后续自学更高阶的内容打下了坚实的基础。它不仅仅是一本操作手册，更像是一部关于“如何正确使用你的身体”的入门指南，让我对自己的身体有了更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

从实战应用的角度来看，这本书的实用性是毋庸置疑的。它非常贴心地设计了一个“一周训练计划推荐表”，将复杂的训练内容模块化，让学习者可以根据自己的时间安排进行灵活组合。更让我惊喜的是，它还针对家庭训练者考虑到了空间限制的问题，很多动作的变式都提供了“无器械”或“最小器械”的替代方案。比如，对于需要吊环或单杠的动作，书中明确给出了用弹力带或地面对抗来模拟相似肌肉募集效果的方法。这种对现实条件的充分尊重和解决方案的提供，体现了编写团队的实战经验。我按照它推荐的初级循环训练做了几天，即便是每天只抽出半小时，也能明显感觉到核心稳定性和柔韧性有所提升，那种“身体被唤醒”的感觉非常美妙。它不是那种只适合在专业体育馆里才能使用的教程，而是真正能融入我们日常生活的健身伙伴，这一点，是很多同类书籍所不具备的强大优势。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买了不少运动方面的书籍，很多都是买了之后就吃灰了，因为它们要么内容太偏向理论，晦涩难懂，要么就是实操性太强，对于零基础的我来说根本无从下手，做两下就觉得肌肉酸痛，然后热情就消退了。但是这本教程的处理方式却非常巧妙，它似乎深谙“循序渐进”的真谛。它没有一上来就让你挑战那些令人望而生畏的复杂技巧，而是花费了相当大的篇幅去讲解“安全第一”的原则，从场地选择、着装要求到最基础的拉伸和放松，都做了详尽的说明。我特别欣赏它在讲解“俯卧撑”这个看似简单的动作时，对不同身体结构的人如何微调姿势的建议，这体现了编纂者对人体工程学的深刻理解。更让我感到惊喜的是，书中竟然还加入了针对常见运动损伤的初步识别和处理建议，虽然这部分内容不能替代专业医疗，但对于户外运动爱好者来说，无疑是多了一份心理上的保障。这种全方位的关怀，让我在翻阅时感到非常踏实，仿佛手里拿的不是一本冰冷的教材，而是一位时刻关注着我进步的私人教练的笔记。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是点睛之笔，那种充满活力的橙色和沉稳的蓝色搭配在一起，一下子就抓住了我的眼球。作为一个对运动充满热情，但又总是在起步阶段感到迷茫的新手来说，这本“初级教程”的标题就像一盏指路明灯。我特意去翻阅了一下它的前言部分，作者的语气非常亲切，没有那种高高在上的专业术语堆砌，而是像一位经验丰富的老教练，耐心细致地和你拉家常，告诉你为什么热身如此重要，以及如何正确地建立身体意识。书里配的那些插图，线条流畅，人物动作的分解步骤清晰到令人发指，即便是像我这种肢体协调性比较差的人，也能大致明白每一个动作的要领在哪里。尤其是关于平衡感训练的那几页，它不仅仅是告诉你“保持平衡”，而是深入剖析了核心肌群的激活方式，甚至还提到了呼吸与动作的配合节奏，这一点对于建立扎实的运动基础至关重要。总的来说，这本书给我的第一印象是非常专业且极具亲和力，让人立刻就有翻开正文、撸起袖子就开始练习的冲动，而不是把它束之高阁当作一本“收藏品”。它成功地跨越了专业与大众之间的那道无形之墙。