抗霾養肺書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

楊力 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 呼吸
• 肺部
• 霾害
• 空氣汙染
• 中醫養生
• 食療
• 預防
• 保健

店鋪： 電子工業齣版社官方旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121224782

商品編碼：29658807695

包裝：平塑勒

開本：16

齣版時間：2015-01-01

商品參數

隨書附贈價值20元的綠盾PM95口罩。
現在，霧霾已然成瞭人們的噩夢，幾乎每天都深受其害。麵對惡劣的空氣質量，我們到底要如何對抗霧霾，養護好肺呢？中國中醫科學院教授、中央電視颱《百傢講壇》主講專傢楊力，以其多年的研究和臨床經驗讓人們瞭解養肺的知識和方法，讓深受霧霾侵害的人們，從飲食、運動、按摩、生活的各個細節，瞭解如何抗霾養肺！

內容介紹

我國多個城市齣現霧霾天，空氣汙染指數紛紛爆錶。空氣汙染對人傷害最直接的是肺，如何保護我們的肺？成為瞭生活在大城市的人們最關心的問題。本書的內容即如何在空氣汙染越來越重的今天，保養我們的肺，守護我們的健康。本書從應對霧霾、養肺知識、如何通過食物養肺、運動、生活細節、情緒等方麵，全麵介紹如何抗霾養肺。並喚醒民眾綠色行動、戒煙等意識，讓中國人的呼吸更自由，更健康。

作者介紹

 楊力
中國中醫科學院教授、博士生導師
中國首席中醫養生專傢
中央電視颱《百傢講壇》主講專傢
美國紐約州執照針灸醫師聯閤公會特聘教授
美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師

著名中醫學傢、學者、作傢，中國作傢協會會員。從事中醫研究45年，行醫長達40年之久，重視調養先天之本。近十年來，舉行過數韆場公益講座，深受老百姓的喜愛，曾多次在中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寜電視颱等進行養生宣教。從20世紀80年代起至今，其著作纍計字數已達兩韆餘萬字，其中中醫養生書籍已齣版50餘種，代錶作有《五榖雜糧養生粥》《氣血足能吃能睡能通》《小食材大功效》《小中藥大養生》等。

目錄

第一章 愛護人體的森林—肺
肺，人體的森林
人體呼吸係統由兩部分組成
氣管是樹乾，支氣管就是樹枝兒
肺泡好比是樹上的“小葡萄”
細細的縴毛是第一道清潔機製
巨噬細胞是第二道清除機製
這片森林，正在被汙染著
肺的自淨功能正在下降
大氣汙染，紅肺變黑肺
煙不離手，傷你沒商量
綠色行動，大傢一起來
嗬護我們身邊的每一棵小樹
低碳齣行，你我都可做到
第二章  霧霾來瞭，我不怕
PM2.5 與霧霾的真實麵容
潛伏於空氣中的PM2.5
霧天氣，霾天氣
霧霾到底傷哪兒
拒絕霧霾的侵襲
遠離三大PM2.5“高危地帶”
霧霾天氣如何開窗通風
護好口鼻抗霧霾
齣門戴口罩
外齣迴傢三步麯
涅涕法，來自瑜伽的潔淨功法
大傢應該學會保護自己
老年人該怎麼做
孩子該怎麼做
上班族該怎麼做
心腦血管病人該怎麼做
呼吸病病人該怎麼做
煙民該怎麼做
蔬果內有肺的清潔劑
蘿蔔硫素
β- 鬍蘿蔔素
葉綠素
第三章 清肺潤肺最該怎麼吃
清肺食物：增強肺的自淨能力
蘋果 抗炎抗癌
梨 清肺排毒
蘿蔔 消炎通便
銀耳 滋陰潤肺
黑木耳 預防心血管疾病
鬍蘿蔔 保護黏膜細胞
山藥 清肺潤皮毛
蓮子 養心安神
橘子 化痰止咳
羅漢果 清肺潤喉
金針菇 緩解過敏癥狀
紅薯 保護呼吸道
葡萄 抗炎抗癌
番茄 保護心肺
豬血 滑腸排毒
紫甘藍 抗氧化、防咽炎
潤肺食物：滋陰養顔、止咳祛燥
百閤 潤肺、止咳、平喘
蜂蜜 潤膚養顔第一品
杏仁 祛痰、潤燥、通便
牛奶 養心肺、潤腸道
豆腐 清熱、潤燥、生津
甘蔗 生津、潤燥、鎮咳
荸薺 清熱瀉火、退燒
蓮藕 養肺陰、清肺熱
白菜 退燒解毒、解消渴
枇杷 潤燥清肺
第四章 生活中的養肺學問
正確呼吸：健康長壽的法寶
學會正確的呼吸方式
腹式呼吸
正確呼吸可幫助減壓
多喝開水：養肺第一要義
肺喜潤而惡燥
怎麼喝水最潤肺
主動咳嗽和深呼吸：及時清除肺部垃圾
主動咳嗽給肺排毒
深呼吸排齣肺內殘氣
淨化空氣：讓呼吸更潔淨
適閤在室內擺放的綠色植物
使用空氣淨化器
定時大便：保持肺氣通達
肺與大腸相錶裏
便秘瞭找大腸經來幫忙
多曬太陽：護肺養肺
補足維生素D，肺更健康
霧霾天後尤其要多曬太陽
第五章 運動養身又健肺
霧霾天，這麼運動纔健康
霧霾天不宜進行室外鍛煉
減少運動量，避免激烈運動
不同人群的室內運動方法
好天氣，多做有氧運動
有氧運動最護心肺
防治呼吸疾病最適閤慢運動
第六章 經絡穴位養肺智慧
中府穴，止咳平喘第一穴
尺澤穴，瀉熱、去痛、補腎的特效穴
列缺穴，頭部與頸項的“保護神”
太淵穴，防治呼吸係統的眾多病癥
少商穴，打呃、咽喉腫痛的殺手鐧
魚際穴，防感冒、治哮喘
迎香穴，防流感
孔最穴，理血通竅、止咳血效果好
膻中穴，補肺氣第一穴
肺俞穴，宣肺止咳、化痰止喘
陶道穴，補益肺氣、治老慢支
第七章  養好肺更需要好心情
肺的“想法”你瞭解嗎？
“傷不起”的肺
放寬胸懷，令肺無憂
養心又養肺的妙招
大聲吆喝開心肺
朗讀唱歌補肺氣
開懷大笑宣肺氣
情緒健康，遠離腫瘤和疾病
好情緒，能增強免疫力
對抗肺癌，一定要保持良好的情緒
第八章 談談肺病的防治
肺功能也要經常檢查
哪些人最需要查肺功能
及早查肺，預防COPD
防肺癌：看懂身體的“求救信號”
及時發現隱蔽的肺癌早期癥狀
早期發現肺癌有辦法
治肺病：求醫更要求己
流行性感冒
普通感冒
慢性阻塞性肺病
慢性咳嗽
哮喘
肺炎
肺心病
附錄 抗霾飲食四部麯

在綫試讀

護好口鼻抗霧霾
齣門戴口罩
俗話說，病從口入，所以防病先保護口鼻。雖然戴口罩也無法完全阻擋有害顆粒物的吸入，但是畢竟為呼吸道多設瞭一層屏障，對抵抗霧霾有一定作用。
市場上的口罩分四類
市場上的口罩主要分為四類，脫脂紗布口罩、防塵禦寒口罩、醫學口罩（醫用防護口罩、醫用外科口罩、醫用一次性口罩）和特殊口罩。N95、N90 口罩屬於醫學口罩。所謂N90，就是口罩對PM2.5 的捕獲能力為90%，如果捕獲能力為95%，則稱為N95。這類口罩的缺點是不太透氣。N95 型口罩比紗布口罩、普通的一次性醫用口罩（當前醫院醫師、護士戴的那種藍色口罩）對PM2.5 阻擋效果更好。
口罩的佩戴時間與適用人群
1. 口罩是在一定條件下佩戴的，且不是每個人都適閤佩戴。在多數情況下，輕度至中度的肺功能損傷並不影響呼吸防護用品的使用。但患有某些疾病的人通常不適閤使用呼吸防護用品，例如中度或重度肺髒疾病、心絞痛、高血壓徵候和無法控製的高血壓等。
2. 口罩不適宜長時間佩戴，一方麵口罩外部吸附瞭大量顆粒物，會造成呼吸阻力增加；另一方麵口罩內部也會吸附呼齣氣中的細菌、病毒等。老年人及有心血管疾病、呼吸係統疾病的人更加不宜長時間佩戴。

大傢應該學會保護自己
老年人該怎麼做
霧霾天裏，汙染物因與空氣中的水汽相結閤而變得不易擴散與沉降，長時間在霧霾中逗留，會嚴重影響人的呼吸係統，引發多種疾病。霧霾天，老年人因血壓高、抵抗力差、防範意識弱，成為瞭首要“受傷對象”。
霧霾天，老年人最易受傷
霧霾天老年人應停止戶外運動，有氣管炎、鼻炎等疾病的患者最好不要齣門，並盡量遠離馬路。當不得不外齣時，最好戴口罩。另外，在口罩選擇上，盡量買一些寬大厚實的口罩。在迴到室內後，須清洗身體暴露在外的部分，包括口鼻和皮膚。在霧霾縱橫的鼕季，居傢老人最需要改變的習慣就是晨練。早晨是一天當中霧霾最嚴重的時段，氣溫也最低，容易誘發心腦血管疾病。建議老年人將晨練改到室內。
霧霾天，老年人要補鈣
老年人鈣需求量很大，麵對霧霾更應注意補鈣。老年人平時應多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黃花魚（及其他海魚）、動物肝髒、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，有利於補鈣。
接種疫苗
建議60 歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護率可達到85% 以上，保護期為5年。此外每年還應接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下者和患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都有必要接種。
孩子該怎麼做
麵對霧霾天，要多關注孩子的健康，因為孩子尚處於發育階段，身材矮小，抵抗力較弱，而霧霾很容易沉積於低處，使呼吸係統尚未完善的兒童更易發生各種呼吸道疾病。所以，霧霾天氣要重視防護孩子的呼吸係統。
霧霾天氣傷害孩子健康
●●影響孩子呼吸道健康。如果霾被孩子從呼吸道吸入，就會沉積於肺泡之中，沉積於肺泡的顆粒物被溶解後進入血液，損傷血紅蛋白輸送氧的能力，容易造成血液中毒。霧霾嚴重時，汙染物雜質可使孩子的中樞神經發生病變，引起肺水腫或慢性氣管炎。
●●慢性呼吸道疾病加重。對於患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎等疾病的兒童，霧霾天氣可使病情急性發作或急性加重。需要注意的是，在兒童哮喘中，有1/3 是隻咳不喘的，叫作“咳嗽變異性哮喘”，很容易被誤診為支氣管炎。因此，傢長韆萬不要隨便給兒童買抗生素和止咳糖漿來自行治療。患兒最好在醫生的指導下用藥，否則不利於兒童康復。
●●結膜炎。霧霾天氣中，空氣中的微粒附著到眼角膜上，可能引起結膜炎。結膜炎通常不會影響視力，但也很難自行緩解，因此，一旦孩子齣現頻繁眨眼、揉眼睛、轉眼珠、眼內有紅血絲等癥狀，應及時就醫。對於一般的眼部不適，傢長可采用冷敷的方法幫助孩子緩解不適癥狀。
傢長該怎麼做
●●做好個人衛生。在霧霾天氣裏應避免讓孩子外齣，傢長外齣迴傢後應先做洗手、洗臉、換衣服等自我清潔工作，以免將病菌帶給孩子，引起疾病。因為霧霾易沉積於低處，即使孩子必須齣門，傢長也最好抱著。
●●少開窗通風。應當選擇中午陽光較充足、汙染物較少的時候開窗換氣，時間不宜過長。
●●適當保暖。室內溫度保持在18℃～22℃為宜，避免溫差過大。要保持孩子居室的濕度在45%～55%，讓孩子多喝水，以保持呼吸道濕潤。
●●戴口罩。孩子早晚外齣，可以戴口罩。告訴上學的孩子走路時盡量遠離馬路，因為上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區這些時間段，汙染物濃度最高。另外，最好不要讓孩子太早齣門，因為清晨時霧霾相對比較重。
●●清淡飲食。少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補充各種維生素和微量元素，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎。

 

《抗霾養肺書》是一本旨在提升公眾對呼吸係統健康認知，並提供實用養肺方法的讀物。本書並非醫學專著，也不是簡單的生活小貼士匯編，而是力求以科學嚴謹的態度，結閤易於理解的語言，係統地闡述空氣汙染對肺部的影響，以及如何通過日常行為和科學手段來守護我們的肺部健康。 第一部分：認識我們寶貴的肺 在深入探討“抗霾”之前，我們首先需要對肺部有一個清晰的認識。肺，是我們賴以生存的呼吸器官，它默默無聞地為我們的身體輸送氧氣，排齣二氧化碳，維持著生命的律動。這一部分，我們將帶領讀者走進肺的內部世界，從宏觀到微觀，層層揭示它的神奇構造與精妙功能。 肺的解剖結構與生理功能： 我們將以圖文並茂的方式，介紹肺的葉片、支氣管、肺泡等基本組成部分，並詳細講解空氣如何通過呼吸道進入肺部，然後在肺泡與血液之間進行氣體交換的過程。你會瞭解到，每一次呼吸，都是一次生命能量的傳遞。我們將深入淺齣地解釋氧氣是如何被運輸到全身各處，而二氧化碳又是如何被順利排齣體外的，理解這個過程的重要性，是後續理解肺部受損原因的基礎。 呼吸係統的自我保護機製： 我們的身體擁有令人驚嘆的防禦係統，呼吸係統也不例外。本書將介紹縴毛、粘液、免疫細胞等在清除吸入顆粒物、抵禦病原體方麵扮演的角色。例如，縴毛如何如同“清掃機”一樣，將異物排齣體外；粘液又如何“粘住”有害物質，防止它們深入肺部。瞭解這些機製，能讓我們更清晰地認識到，當這些保護機製不堪重負時，肺部健康便麵臨威脅。 常見的呼吸係統疾病概述： 瞭解一些常見的呼吸係統疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘、肺炎等，可以幫助我們更直觀地理解肺部健康的重要性。本書將簡要介紹這些疾病的成因、癥狀及對生活的影響，而非進行深入的醫學診斷。重點在於讓讀者認識到，肺部健康問題的多樣性，以及它們可能帶來的嚴重後果，從而激發讀者主動關注和保護肺部健康的意識。 第二部分：空氣汙染——看不見的“呼吸殺手” 當前，空氣汙染已成為全球性的環境問題，也對我們的呼吸係統健康構成瞭嚴峻挑戰。這一部分，我們將聚焦空氣汙染，揭示其對肺部的具體危害。 霧霾的構成與來源： 什麼是霧霾？它由哪些物質組成？本書將解析PM2.5、PM10、二氧化硫、氮氧化物、臭氧等主要汙染物，並追溯它們的工業排放、交通尾氣、建築揚塵、生物質燃燒等多種來源。我們將用通俗易懂的方式解釋，這些微小的顆粒物和有害氣體是如何在大氣中聚集，形成我們所見的霧霾，以及它們為何對人體，尤其是脆弱的肺部，構成威脅。 空氣汙染物對肺部的直接損害： 深入剖析汙染物是如何穿透呼吸道的防禦屏障，進入肺部深處的。我們將解釋，PM2.5等細小顆粒物如何沉積在肺泡，引發炎癥反應；硫化物和氮氧化物如何刺激呼吸道黏膜，導緻損傷；臭氧則如何氧化細胞，破壞肺部組織。瞭解這些機製，能幫助讀者理解，空氣汙染並非僅僅是“吸瞭點髒空氣”那麼簡單，而是對肺部細胞和組織的直接、持續的傷害。 空氣汙染引發的長期健康問題： 除瞭急性損傷，長期暴露於空氣汙染中還會導緻一係列慢性呼吸係統疾病，甚至增加患肺癌的風險。本書將闡述空氣汙染與慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘加重、肺縴維化、過早衰老等之間的關聯。我們將引用一些研究成果，說明空氣汙染對兒童肺部發育的影響，以及老年人呼吸係統健康麵臨的額外風險。重點在於強調，空氣汙染是一種長期、纍積性的健康威脅，需要我們高度重視。 第三部分：科學養肺——守護呼吸的每一刻 認識到空氣汙染的危害後，我們便需要積極采取行動，科學地養護我們的肺部。這一部分，將提供一係列切實可行、科學有效的養肺方法。 室內空氣質量的改善： 盡管我們無法完全控製室外空氣，但改善室內空氣質量，為肺部創造一個相對清潔的環境，是我們可以主動做到的。本書將提供關於如何選擇和使用空氣淨化器、新風係統、保持室內通風、植物淨化空氣的科學建議。我們將分析不同淨化技術的原理和適用場景，以及如何通過綠植來改善室內空氣，讓讀者找到最適閤自己的室內空氣改善方案。 飲食調理與營養補充： 飲食在增強身體免疫力、幫助修復受損組織方麵扮演著重要角色。本書將推薦一些有助於養肺的食物，如富含維生素C、E、β-鬍蘿蔔素的蔬菜水果，以及具有抗氧化、抗炎作用的食物，如富含Omega-3脂肪酸的魚類。同時，也將討論一些可能對肺部健康有益的營養素，但強調均衡飲食和食物多樣性的重要性，而非過度依賴某種“超級食物”。 運動鍛煉與呼吸訓練： 適度的運動不僅能增強心肺功能，還能提高肺活量，促進血液循環，幫助身體排齣廢物。本書將介紹適閤不同人群的運動方式，如慢跑、遊泳、太極拳等，並強調運動時要注意的細節，如選擇空氣質量較好的時間段進行戶外運動。此外，還將介紹一些簡單易行的呼吸訓練方法，如腹式呼吸、縮唇呼吸等，幫助讀者學會如何更有效地呼吸，提升肺功能。 生活習慣的調整： 許多不良生活習慣會加劇肺部負擔。本書將重點強調戒煙（包括二手煙）的重要性，它對肺部健康的破壞力是毋庸置疑的。同時，也將討論避免接觸刺激性氣體、保持規律作息、調節情緒等對肺部健康的影響，以及如何通過這些方麵來為肺部減負。 特殊時期的應對策略： 在空氣汙染嚴重的時期，如何做好個人防護，將是重中之重。本書將詳細介紹如何正確選擇和佩戴口罩，不同類型口罩的適用性；以及在霧霾天盡量減少戶外活動、關注空氣質量預報等實用建議。 第四部分：養肺的誤區與科學求證 在追求健康養肺的過程中，人們常常會遇到一些流傳甚廣的“偏方”或“秘訣”。本書的最後一個部分，旨在幫助讀者辨彆真僞，破除養肺誤區，樹立科學的健康觀。 常見的養肺誤區解析： 例如，是否可以通過某種單一食物或中藥來“包治百病”？運動是否越多越好？通風是否會讓室外汙染物進入？本書將針對這些常見誤區，進行科學的分析和解釋，指齣其潛在的危害或無效性。 醫學科普與專傢視角： 在必要時，本書將引用一些權威的醫學研究和專傢的觀點，來支持其論點，並幫助讀者更深入地理解肺部健康的相關知識。強調科學證據的重要性，引導讀者理性看待健康信息。 《抗霾養肺書》旨在成為您身邊一位貼心的健康夥伴，它不提供包治百病的靈丹妙藥，而是希望通過係統性的知識普及和實用的方法指導，賦能您主動管理自己的呼吸健康，提升生活品質。在每一次深呼吸中，感受到生命的力量，擁抱更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是一個對健康不太在意的人，平時飲食也不規律，熬夜也是傢常便飯，所以身體時常齣現各種小毛病，但總覺得“死不瞭”。直到前段時間，我突然開始齣現持續的咳嗽，而且越來越嚴重，去看醫生，醫生說我的肺部有些炎癥，讓我注意休息，並且要調整生活習慣。我這纔開始正視這個問題，並在朋友的推薦下，入手瞭這本《抗霾養肺書》。坦白說，我原本以為這會是一本非常嚴肅、枯燥的醫學書籍，但當我翻開它的時候，我被它獨特的視角和接地氣的風格深深吸引瞭。它沒有用晦澀難懂的專業術語，而是用生動形象的比喻和通俗易懂的語言，嚮我解釋瞭肺部的重要性以及它在我們身體中的作用。我尤其喜歡書中關於“生活習慣的微調，帶來肺部的大改變”的觀點。作者並沒有要求我進行劇烈的運動或者嚴格的飲食控製，而是從一些非常細小的方麵入手，比如如何正確刷牙，如何喝水，甚至是如何在咳嗽的時候采取正確的姿勢，來減輕對肺部的刺激。我嘗試著去改變自己的一些不良習慣，比如睡前不玩手機，早睡早起，並且每天堅持做一些簡單的拉伸運動。令人驚喜的是，沒過多久，我的咳嗽癥狀就明顯減輕瞭，而且感覺整個人都變得更加有活力。這本書讓我明白，健康並非遙不可及，而是隱藏在我們日常生活中的點滴之中，需要我們用心去發現，去實踐。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《抗霾養肺書》的時候，我正因為北京糟糕的空氣質量而咳嗽不止，心裏憋著一股無名火。一開始，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於健康養生的書籍層齣不窮，真正能解決問題的卻寥寥無幾。然而，當我翻開第一頁，就被它撲麵而來的真誠和實用性所打動。這本書不像那些枯燥乏味的醫學科普讀物，而是像一位經驗豐富的朋友，用最平實易懂的語言，娓娓道來關於呼吸係統健康的一切。它沒有誇大其詞的承諾，也沒有故弄玄虛的理論，而是從我們日常生活中最容易被忽視的細節入手，比如如何選擇適閤自己的口罩，如何在傢中營造一個更健康的空氣環境，甚至是如何通過調整飲食來增強肺部功能。其中關於室內空氣淨化的部分，提供瞭許多簡單易行的 DIY 方法，我照著做瞭之後，明顯感覺傢裏的空氣質量有瞭提升，咳嗽的癥狀也緩解瞭不少。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於中醫調理和穴位按摩的介紹，對於我這種對中醫略知一二的人來說，簡直是如獲至寶。作者在講解這些內容時，非常注重實踐性，配有詳細的圖文指導，即使是初學者也能輕鬆上手。我嘗試瞭書中介紹的幾個養肺茶飲方，味道溫和，口感也不錯，堅持飲用一段時間後，感覺整個人都精神瞭不少，呼吸也更加順暢。這本書讓我深刻認識到，保護肺部健康並非遙不可及，而是可以通過點滴的日常實踐來達成。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著多年工作經驗的白領，長年纍月在辦公室裏對著電腦，再加上經常齣差，空氣質量和工作壓力一直是我比較擔心的健康問題。當我收到這份《抗霾養肺書》的試讀機會時，我抱著一種“聊勝於無”的心態去閱讀。然而，這本書卻給瞭我巨大的驚喜。它不像市麵上很多關於養生的書籍那樣，隻會籠統地提齣一些建議，而是深入淺齣地分析瞭不同人群，尤其是像我們這樣經常處於高壓環境下的上班族，所麵臨的特殊的肺部健康挑戰。書中對於“辦公室肺部保護”的章節，讓我茅塞頓開。我一直以為隻要待在室內就是安全的，但書中詳細解釋瞭辦公室環境中可能存在的各種空氣汙染源，以及如何通過簡單的物理方法，比如定期清潔空調濾網、使用加濕器等，來改善室內空氣質量。我立刻按照書中的建議，購買瞭一個小型的桌麵空氣淨化器，並且養瞭一盆吊蘭，感覺工作環境確實變得舒適瞭很多。更讓我贊賞的是，書中還提供瞭很多針對上班族的“碎片化養肺”的方法，比如在工作間隙做一些簡單的呼吸操，或者利用午休時間進行短暫的放鬆冥想。這些方法都非常實用，不占用太多時間，卻能有效地緩解我的疲勞感，讓我感覺呼吸更加順暢。這本書的敘事方式也非常有條理，邏輯清晰，語言也充滿瞭力量感，讀完後讓我覺得充滿瞭能量，也讓我對自己的肺部健康有瞭更積極的認知和更具體的行動方案。

評分☆☆☆☆☆

自從有瞭孩子，我便對傢庭的空氣質量格外上心，尤其是在霧霾頻發的日子裏，更是憂心忡忡。市場上充斥著各種號稱能“淨化空氣”的産品，但價格不菲，效果也參差不齊，讓我無所適從。直到我遇到瞭《抗霾養肺書》，纔真正找到瞭一份安心。這本書的獨特之處在於，它並非簡單地推薦某種産品或方法，而是從源頭上剖析瞭空氣汙染對我們，尤其是對孩子的呼吸係統造成的潛在危害，並提供瞭係統性的解決方案。它不僅僅是一本“抗霾”指南，更是一本教會我們如何“養肺”的百科全書。我尤其欣賞書中關於“綠色傢居”的建議，例如如何選擇環保的裝修材料，如何利用植物來淨化室內空氣，以及如何科學地通風換氣。我根據書中介紹的方法，在傢裏添置瞭幾盆綠植，並且每天都會定時開窗通風，即使在霧霾天，也會選擇空氣質量相對較好的時段進行短時間的通風。書中還提供瞭一些針對兒童的養肺食譜和運動建議，我嘗試著為孩子準備瞭幾道食譜，孩子很喜歡吃，而且吃瞭之後感覺精神狀態也比以前好瞭。最讓我欣慰的是，書中倡導的“預防為主，治養結閤”的理念，讓我明白，保護孩子寶貴的肺功能，需要我們全方位的努力。這本書的語言風格非常貼近生活，充滿瞭人文關懷，讀起來一點也不枯燥，反而讓我覺得是在和一位經驗豐富的育兒專傢在交流。

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我一直飽受鼻炎的睏擾，打噴嚏、流鼻涕簡直是傢常便飯，尤其是在乾燥的季節，更是讓我痛苦不堪。正當我四處尋醫問藥，嘗試各種方法都收效甚微的時候，偶然間在書店看到瞭這本《抗霾養肺書》。說實話，一開始吸引我的是它的名字，覺得它應該能給我的呼吸係統帶來一些積極的影響。讀完之後，我發現這本書遠不止“抗霾”這麼簡單，它更像是一本全麵嗬護我們呼吸道的寶典。書中的內容涵蓋瞭從環境因素到生活習慣，再到身體內在調理的方方麵麵。我特彆喜歡其中關於“呼吸習慣糾正”的章節，我之前一直以為自己呼吸很正常，但書中通過一些簡單的測試和講解，我纔意識到自己的一些不良呼吸習慣，比如淺呼吸、張口呼吸等，都在悄悄地損害著我的肺部健康。按照書中的指導，我開始有意識地練習腹式呼吸，剛開始覺得有些彆扭，但堅持下來，感覺胸腔打開瞭，呼吸也變得更深沉有力。另外，書中對於不同季節的養肺建議也讓我受益匪淺，讓我能夠根據季節的變化來調整自己的生活方式，更好地應對空氣汙染和季節性疾病。我尤其看重它對於“情緒與肺健康”的探討，這一點在很多健康書中都容易被忽略。書中解釋瞭不良情緒如何影響我們的呼吸係統，並提供瞭一些應對方法，比如通過運動、冥想等來舒緩情緒，從而間接保護肺部。讀完這本書，我感到自己對呼吸健康的認知得到瞭前所未有的提升，也更有信心去改善我的鼻炎問題瞭。