不生病的101個健身小妙招 9787122075871 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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湛先餘 著

圖書標籤:

• 健康
• 健身
• 養生
• 保健
• 運動
• 身體健康
• 疾病預防
• 生活常識
• 自我保健
• 實用指南

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122075871

商品編碼：29660363971

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名:不生病的101個健身小妙招

定價：25.80元

售價：17.5元,便宜8.3元,摺扣67

作者:湛先餘

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787122075871

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

《不生病的101個健身小妙招》以健康長壽為宗旨，主要從運動這個角度來告訴人們如何預防生病，治療頑疾，幫助人們樹立健康理念和學習強身健體的方法。其中的運動方法，簡單易行，效果明顯，非常適閤現代人閱讀。

內容提要

“生命”是一點一點産生的也是一點一點逝去的，但“生命”逝去的速度取決於我們生命的質量，而更取決於自己用什麼方式去把握——這就是預防疾病的真正含義，也是中醫“上工治未病”的根本體現，是人類采取積極的方法捍衛健康的直接體現。尤其對於那些更容易被疾病侵擾的中老年人，怎樣纔能讓自己不生病，或者少生病，更體現瞭智者的風範。本書以不生病的運動方案為綫，以快樂生活、健康長壽為旨，從運動這個“天然良藥”中挖掘取之不盡，用之不竭“人體藥庫”，告訴人們一套通過健康、科學、智慧的方法求不得病的上策之法。

目錄

引言 要做健康人，先做明白人
章 五官清爽，人心坦蕩——精緻護身從五官做起
　Action 1 E時代要當心您的眼：預防視頻終端綜閤徵、老年眼花
　Action 2 捏彈耳垂：防治耳鳴、耳聾
　Action 3 摩鼻子：防感冒，利五髒
　Action 4 激活迎香穴：慢性鼻炎不難治
　Action 5 常常揉揉齦：口腔疾病跑光光
　Action 6 指掐閤榖穴：拯救要命的牙痛
第二章 養好五髒六腑纔能百病不生——強五髒就是強正氣
　Action 7 練習六字訣：把五髒之病扼殺在搖籃之中
　Action 8 五禽對五髒：內外兼練，身強體壯
　Action 9 好脾性就可安撫五髒：“心藥”是養生治病的“大藥”
　Action 10 搓搓手，摩摩腳：一個絕妙的強心術
　Action 11 叩齒鼓漱：流傳百年的健齒強腎方
　Action 12 天天揉腹胃口好：脾胃健康“後天”無憂
　Action 13 腹式深呼吸：養好肺是長壽之本
　Action 14 兩個大穴滋養六腑：和降通暢，一順百順
第三章 錘煉一身“硬骨頭”——為骨骼備好“儲蓄金”
　Action 15 頭頸健身方案：預防頸椎病，減少腦血管病
　Action 16 肩臂健身方案：預防肩周炎
　Action 17 胸椎健身方案：肋骨、心肺的保護神
　Action 18 腰椎健身方案：強腰壯體，精力纔充沛
　Action 19 骨盆健身方案：平衡骨盆，疼痛不生
　Action 20 腿腳健身方案：每個人都可以“腳底生風”
第四章 有力量纔有型——美體塑身動起來
　Action 21 鍛煉手部：解救你的手指
　Action 22 鍛煉前臂：握力大，生命力更強
　Action 23 鍛煉胸部：美人胸show齣來
　Action 24 鍛煉腹部：還你輕盈體態
　Action 25 鍛煉背部：防止背痛、駝背
　Action 26 鍛煉臀部：性感齣“翹”不難
　Action 27 鍛煉大腿：擺脫粗壯大腿
　Action 28 鍛煉小腿：打造修長美腿
　Action 29 鍛煉踝關節：防止意外受傷
　Action 30 鍛煉腳趾：彈著走強足弓，八字步要不得
第五章 神經不衰，生命有望——修煉一生的長壽功
　Action 31 簡單梳頭不簡單：振陽氣，神不衰
　Action 32 一周活動記：讓大腦變聰明的秘訣
　Action 33 “咬牙切齒”不為生氣：預防腦血栓有新招
　Action 34 多動動左手：預防腦齣血
　Action 35 巧按摩強化記憶力：不再健忘瞭
　Action 36 簡單動作：告彆坐骨神經痛
　Action 37 “小病小災”自己動手：頭痛頭昏按摩搞定
　Action 38 左右鳴鼓：防治神經衰弱
　Action 39 打通督脈陽氣不衰：脊椎就是你的生命綫
　Action 40 動動舌頭：預防老年癥
　Action 41 易怒之人易摺壽：愛笑纔可以活到天年
　Action 42 好“心”纔有好命：漫步晨光下，和抑鬱說再見
第六章 小病痛，大手法——用100％的心態對待1％的傷害
　Action 43 一點落枕穴，落枕不犯愁
　Action 44 常犯的頸肩疼痛，都可以自己按摩緩解
　Action 45 久坐後腰背痛，有痛就找“委中”
　Action 46 效果奇好的彈撥法，腰腿痛瞭就用
　Action 47 強健股四頭肌：膝關節痛的鍛煉方
　Action 48 關鍵時刻還得靠自己：小腿抽筋按摩除
　Action 49 有效就是硬道理：4個穴位包治胃痛
　Action 50 好漢也架不住三泡稀：對付腹瀉的絕招
　Action 51 頭屑過多真煩惱：頭皮按摩讓美麗從“頭”開始
　Action 52 皮膚瘙癢按摩治，鞦風颯起膚無瑕
　Action 53 小小咳嗽又添亂：激活穴位顯神勇
　Action 54 心悸、心慌的按摩手法：簡單又輕鬆
　Action 55 胸悶不可小覷：“寬胸理氣”好舒服
　Action 56 每天點穴，大便順暢纔清爽
　Action 57 “312”經絡鍛打通膀胱經，小便順暢有計可施
　Action 58 邊泡腳邊按摩：眩暈癥被“趕走”
　Action 59 不小心閃腰瞭，處理得當不煩憂
第七章 健康的女人美麗——女性常見疾病的防治法
　Action 60 經期前一周老是焦慮：神奇瑜伽為心靈洗禮
　Action 61 經期周痛經：“通則不痛”的按摩手法
　Action 62 練練瑜伽調理氣血，月經就會如約而至
　Action 63 瑜伽休息式：內膜異位的身心供養法
　Action 64 手腳發冷不可怕：陽氣是人身上好的抗體
　Action 65 巧按摩，不增生
　Action 66 簡單的下肢操：防治慢性盆腔炎
　Action 67 小腹內藏有大秘密：治白帶病須用上乘功法
　Action 68 凱格爾練習：解除令人尷尬不已的尿失禁
　Action 69 産後保健操：既要好體形也要好身體
　Action 70 愛上並堅持一種運動：幫你邁過“更年”坎
　Action 71 嗬護：保鮮女人味
　Action 72 多運動一點，乳癌遠一點
　Action 73 享受齣汗：拯救粗糙暗沉的中毒肌膚
第八章 男人要學會關愛自己——男性常見疾病的防治法
　Action 74 肚子大讓男人走上“慢病三階梯”：平坦小腹清福自來
　Action 75 傢務勞動是男人的天然“”：遠離功能障礙
　Action 76 氣功是治療陽痿的大功臣：性和諧，活得更好
　Action 77 當早泄遇上你：鍛煉“忍受力”就是男人的救世主
　Action 78 溫和運動保護前列腺：不讓前列腺再有發“炎”權
　Action 79 前列腺也需要“”：運動不能少
　Action 80 腎虛悄然來襲，運動——強腎不衰的秘密
　Action 81 蹲馬步：緩解遺精的好功法
　Action 82 年過四旬男人也有更年期：運動提高雄激素
第九章 特殊人群的健身方案——好的醫生就是自己
　Action 83 把步子邁大：血糖就可以控製
　Action 84 趕走脂肪肝：主動鍛煉方顯長效
　Action 85 治病在“張口閉口”之間：慢性咽喉炎不再糾纏你
　Action 86 對冠心病釜底抽薪：再探運動療法
　Action 87 高血壓怕不“動”：適當運動，血壓不升反降
　Action 88 關注哮喘病：少鍛煉並不好，運動得當纔是真
　Action 89 不懈運動是健康的“天然良藥”：痛風不難治
　Action 90 拿什麼拯救你，我的血脂：針對高血脂的運動療法
　Action 91 按摩治療失眠：“睡得踏實瞭！”
　Action 92 慢性腰肌勞損：強化腰背肌纔是“治本”
　Action 93 “靜悄悄”的骨質疏鬆癥：多動是遏製的捷徑
　Action 94 不因骨關節炎而懶惰，讓關節動起來
第十章 “放鬆”是人體好的大藥——不讓壓力透支健康
　Action 95 壓力大必有後患：冥想是上天送給每個人好的恩賜
　Action 96 女人經常莫名的煩惱：練練瑜伽“氣”就順
　Action 97 打太極拳：亞健康的補救方法
　Action 98 中度有氧運動：慢性疲勞綜閤徵的剋星
　Action 99 從頭到腳都要放鬆：讓緊張和不適隨風而去
　Action 100 壓力與疼痛：按摩給身體構築防護牆
　Action 101 節假日去親近森林：給疲憊的身心“充電”
附錄一 中年人養生二十訣：不生病的智慧源於生活中
附錄二 中醫養生“生物鍾”：順應四時頤養天年
附錄三 “小動作”與“大健康”

作者介紹

文摘

序言

《強健體魄，遠離病痛：日常生活中的101種健康選擇》 我們的身體是一颱精密的機器，需要精心嗬護纔能持久運轉，抵禦外界的侵襲。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常顧此失彼，將健康置於次要地位。殊不知，正是這些看似微小的日常選擇，日積月纍地塑造著我們的健康軌跡。本書並非包羅萬象的醫學百科，也不是提供一套嚴苛的訓練計劃，而是旨在為您揭示一係列觸手可及、易於實踐的健康生活指南。我們相信，健康並非遙不可及的宏大目標，而是融入柴米油鹽、工作學習中的點滴智慧。 本書的宗旨在於 empowering 您，讓您成為自己健康的主導者。我們將目光聚焦在您每天可能接觸到的方方麵麵，從清晨醒來那一刻的呼吸，到睡前放鬆身心的姿勢，從每一口食物的咀嚼，到每一次齣行的步伐，都蘊藏著增進健康、預防疾病的契機。我們不提供虛無縹緲的承諾，而是基於普遍認可的健康原則，為您提煉齣101個具體、可行的小妙招。這些妙招或許簡單得您幾乎會忽略它們的重要性，但正是這些“小”，匯聚成“大”的健康基石。 喚醒身體的活力：清晨的智慧 當鬧鍾響起，您如何開啓新的一天？是匆忙地衝嚮咖啡機，還是帶著一份寜靜與覺知？本書將引導您從早晨開始，為身體注入活力。我們會探討如何通過調整起床後的第一杯水，選擇閤適的伸展動作，以及深呼吸的藝術，來溫和地喚醒沉睡的身體。您將瞭解到，一杯溫水為何比冰水更適閤開啓腸道蠕動，簡單的頸部和肩部拉伸如何緩解一夜睡眠帶來的僵硬，以及有意識的腹式呼吸如何為身體帶來充足的氧氣，為一整天的能量儲備打下基礎。我們還將提及，如果在早晨留齣幾分鍾進行簡單的冥想或感恩練習，如何為心靈披上一層積極的防護。 餐桌上的健康學：吃齣活力與免疫力 “病從口入”這句古訓，在現代社會依然有著深刻的含義。我們每天攝入的食物，直接影響著身體的運作和免疫係統的強弱。本書將帶您深入瞭解餐桌上的健康智慧。您將學會如何識彆和選擇富含維生素、礦物質和膳食縴維的天然食物，例如不同顔色的蔬菜水果所蘊含的獨特營養價值。我們會分享關於全榖物的益處，以及如何巧妙地將其融入日常飲食，替代精製榖物。對於蛋白質的攝入，我們不會局限於單一來源，而是介紹植物性蛋白和優質動物蛋白的平衡搭配。此外，我們將探討食物的烹飪方式對營養素的影響，例如蒸、煮、燉相比煎、炸的優勢。您還會瞭解到，適量攝入健康的脂肪，比如堅果、牛油果和橄欖油，對身體有多麼重要。本書也將觸及到如何識彆和規避加工食品中的隱藏糖分、反式脂肪和過量的鈉，以及保持水分充足的重要性，比如飲用白開水、淡茶等。我們更強調“吃得對”而不是“吃得少”，提倡規律的飲食習慣，細嚼慢咽，享受食物帶來的滿足感。 “動”齣健康：讓身體充滿能量 運動，是保持健康身體的基石。但很多人常常覺得運動是件枯燥乏味、需要付齣巨大努力的事情。本書將打破這種刻闆印象，為您呈現“動”的無限可能。我們將介紹各種形式的身體活動，從溫和的散步、廣場舞，到需要一定技巧的瑜伽、太極，再到充滿活力的慢跑、快走。您將瞭解到，即使是碎片化的時間，比如在傢做傢務時加入一些拉伸動作，或者在工作間隙站起來活動一下，都能積纍可觀的運動量。我們會分享如何根據自己的身體狀況和興趣，選擇最適閤自己的運動方式，以及如何循序漸進地增加運動強度和頻率。本書還將強調運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭增強心肺功能，提高肌肉力量和柔韌性，改善骨骼密度，以及釋放壓力，提升情緒。我們還會探討如何利用身邊的環境，比如公園、樓梯，將其轉化為天然的健身房，讓運動融入生活，不再是負擔。 睡眠的藝術： restorative 的力量 睡眠，是身體和心靈最重要的修復時期。然而，失眠、睡眠質量低下等問題，睏擾著現代人。本書將為您揭示高質量睡眠的奧秘。您將學會如何營造一個有利於睡眠的環境，例如調整臥室的光綫、溫度和聲音。我們還會分享睡前放鬆的技巧，例如溫水泡澡、閱讀輕柔的書籍，以及避免睡前過度使用電子産品。本書也將探討規律作息的重要性，以及如何通過調整飲食和運動習慣來改善睡眠質量。您將瞭解到，充足而高質量的睡眠，不僅能讓身體得到充分的休息，還能增強免疫力，提高認知功能，改善情緒，從而更有效地抵禦疾病。 日常生活的細節： 潤物細無聲的健康守護 除瞭上述幾個大方麵，本書還會深入到您日常生活的各個角落，為您提供更多細微但至關重要的健康建議。 情緒與心理健康： 情緒的起伏會直接影響身體的健康。我們將探討如何通過正念練習、與人交流、培養興趣愛好等方式，來管理壓力，保持積極樂觀的心態。一個快樂的心情，往往是抵抗疾病的強大武器。 環境的健康： 您所處的環境，也扮演著重要的角色。我們將分享如何在傢中和工作場所保持空氣清新，如何利用植物淨化室內空氣，以及如何避免長時間接觸電子設備帶來的負麵影響。 社交與支持： 良好的人際關係，是心理健康的重要支撐。本書會鼓勵您與傢人朋友保持聯係，積極參與社區活動，從他人的支持中汲取力量。 疾病的早期信號： 瞭解身體發齣的細微信號，是早期發現和應對疾病的關鍵。我們將介紹一些常見的身體不適，以及在這些情況下應該如何應對，並強調及時尋求專業醫療幫助的重要性。 個人衛生習慣： 勤洗手、注意口腔衛生等基本的個人衛生習慣，是預防感染最簡單有效的方法。本書會重申這些習慣的重要性，並提供一些更細緻的建議。 時間管理與生活節奏： 在快節奏的生活中，學會閤理安排時間，避免過度勞纍，保持工作與生活的平衡，是維護健康的重要一環。 《強健體魄，遠離病痛：日常生活中的101種健康選擇》並非一本提供“靈丹妙藥”的書，而是一本關於“生活智慧”的書。它告訴您，健康並非是遙不可及的目標，而是可以通過您在日常生活中做齣的無數個“小選擇”來實現的。每一個小妙招，都蘊含著科學的依據和實踐的價值。我們希望通過這本書，能夠激發您對自身健康的關注， empowering 您去做齣更明智、更健康的選擇，最終實現一個更健康、更充實、更有活力的生活。讓每一個日子，都充滿健康的活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，書名“不生病的101個健身小妙招”立刻抓住瞭我的眼球。作為一名經常坐在電腦前工作的白領，亞健康仿佛成瞭我的“標配”，各種腰酸背痛、頸椎不適層齣不窮，運動更是奢望。讀瞭這本書，我纔意識到，原來想要健康，並不需要去健身房揮汗如雨，也不需要什麼高深的理論。它提供的這些“小妙招”，很多都像是生活中的小習慣，比如早起一杯溫水，飯後散步幾分鍾，睡前做做拉伸等等。這些建議非常接地氣，操作起來也毫不費力，完全可以融入到日常生活中。最重要的是，它強調的是“不生病”這一核心目標，而不是單純追求體型上的改變，這讓我感到非常親切和有動力。我嘗試瞭其中幾招，比如在辦公室裏利用午休時間做一些簡單的肩頸操，還有晚上臨睡前進行腹式呼吸練習，幾天下來，感覺身體確實輕鬆瞭不少，精神也好瞭很多。這本書就像一位貼心的健康管傢，用最簡單的方式，教會我如何更好地照顧自己的身體，讓我意識到健康掌握在自己手中，而不是遙不可及。它不僅僅是一本書，更是一種生活方式的引導，讓我對健康生活有瞭全新的認識和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就已經充滿瞭吸引力，特彆是“不生病”這三個字，是所有人都追求的目標。我一直認為，健康的身體是革命的本錢，但現實生活中，很多人卻忽視瞭健康的重要性。我特彆喜歡這本書的“實操性”，它提供的每一個“小妙招”，都像是生活中的點綴，可以輕鬆融入到我們的日常生活裏，不需要刻意去為之。比如，書中提到的“利用瑣碎時間鍛煉”的理念，對我這種每天忙得不可開交的上班族來說，簡直就是及時雨。我會在等公交車的時候活動一下腳踝，在排隊的時候做幾個踮腳尖的動作，這些看似微不足道的努力，日積月纍，竟然也讓我的身體有瞭積極的反饋。而且，這本書並沒有把“健身”和“運動”劃等號，而是更側重於一種健康的生活方式的養成，這讓我覺得非常有共鳴。它教會我如何去感知自己的身體，如何通過一些簡單的方式去嗬護它，讓我覺得健康離我並不遙遠，而是觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這類“健身”的書籍抱有一些疑慮，總覺得它們要麼太過專業，要麼就是些治標不治本的“偏方”。但《不生病的101個健身小妙招》徹底顛覆瞭我的認知。它沒有那些復雜的訓練動作，也沒有令人卻步的健身理論，而是從我們最基本的日常生活中入手，挖掘齣那些容易被忽略但卻對健康影響深遠的“小細節”。比如，書裏強調的“站姿”和“坐姿”的調整，我從來沒有想過，原來正確的站姿竟然對緩解腰背疼痛有如此大的幫助。我嘗試在工作時有意識地糾正自己的坐姿，結果發現，之前總是難以忍受的腰部酸脹感，真的緩解瞭不少。還有書中關於“喝水”的學問，不僅僅是多喝水，而是如何科學地喝水，什麼時候喝，喝多少，這些細節讓我受益匪淺。這本書就像一位循循善誘的老師，它不是強迫你去改變，而是讓你看到改變的可能性，並提供切實可行的途徑，讓你在不知不覺中，收獲一個更健康的身體。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的名字所吸引，覺得它非常有針對性，也很貼近生活。我一直覺得，人到瞭一定的年紀，身體就容易齣現各種小毛病，與其等生病瞭再去治療，不如提前做好預防。這本書恰恰就抓住瞭這一點，它提供的方法不是讓你變成運動健將，而是通過一些細微的調整，來增強身體的抵抗力，預防疾病的發生。我特彆欣賞書中關於“呼吸”和“睡眠”的章節，這些看似不起眼的小事，其實對身體健康有著至關重要的影響。我之前一直睡眠不好，試過很多方法效果都不佳，看瞭書裏關於改善睡眠的建議，比如睡前避免藍光，調整臥室環境等等，我嘗試去做，雖然不是一夜之間就能徹底改變，但確實感覺到入睡變得容易瞭一些，而且睡得也更沉瞭。書中提到的很多“小妙招”，都是基於科學的原理，但又用非常通俗易懂的方式錶達齣來，讓我能夠輕鬆理解並付諸實踐。這本書就像一位睿智的長者，用其豐富的經驗，指引我們走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容給我的感覺是，作者仿佛是一位和我一樣，曾經飽受身體睏擾，但最終找到瞭解決之道的朋友。她沒有用那些晦澀難懂的醫學術語，也沒有那些讓人望而卻步的專業知識，而是用非常樸實、生動的語言，分享瞭那些真正能夠改變我們身體狀態的“小技巧”。我特彆喜歡書中關於“碎片化運動”的理念，這對我這樣忙碌的上班族來說簡直是福音。以前總覺得沒時間運動，看到書裏說，即使是爬樓梯、原地踏步、做幾個深蹲，都能積少成多，讓我重新燃起瞭運動的希望。還有一些關於飲食的小建議，比如如何選擇健康的零食，如何讓三餐更均衡，這些都非常實用，不是那種教你節食或者吃什麼奇怪食物的套路，而是引導我們建立健康的飲食習慣。我嘗試調整瞭自己的晚餐，減少油膩食物的攝入，增加瞭蔬菜的比例，感覺身體的負擔明顯減輕瞭。這本書的魅力在於它的“易得性”和“有效性”，它讓我們明白，健康並非遙不可及，而是隱藏在我們日常生活的點點滴滴之中，隻要稍加留心，就能獲得意想不到的改善。