老年健康長壽指南 9787508081083 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李傑，王麗 著

圖書標籤:

• 老年健康
• 長壽
• 養生
• 保健
• 健康指南
• 醫學科普
• 健康生活
• 疾病預防
• 營養
• 康復

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508081083

商品編碼：29662888285

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名:老年健康長壽指南

定價：39.00元

售價：26.5元,便宜12.5元,摺扣67

作者:李傑,王麗

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787508081083

字數：342000

頁碼：265

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

　　老年人的健康代錶著一個傢庭的安寜和幸福，老年人的健康和長壽已成為我們全民族共同關心的話題。
　　從西醫角度來看，由於老年人的機體、器官組織普遍老化，神經內分泌係統的調節功能明顯衰弱，應激能力低下，在遇到感染、創傷的情況下，機體抵禦疾病的能力減弱，調節全身各係統的能力變差，從而導緻老年人患病後的治療和恢復時間變長，而且不易治愈。因此，對老年人來說，無病早防、有病早治尤為重要。
　　從中醫養生角度來看，就是要通過多種方法，促成並保持人體自身的體質、功能和心態的整體協調，以及人與社會、人與自然的和諧統一。

目錄

作者介紹

文摘

序言

悠然歲月，樂享健康：長壽之道的智慧啓迪 歲月流轉，生命的長河緩緩嚮前，我們追求的不僅僅是生命的長度，更是生命的質量。當步入人生下半場，身體的悄然變化，對健康的關注也愈發重要。那些關於健康、活力、以及如何讓晚年生活更加精彩的奧秘，是許多人渴望探尋的寶藏。《悠然歲月，樂享健康：長壽之道的智慧啓迪》並非一本簡單的健康手冊，它是一次關於生命的深度對話，一次關於如何擁抱金色年華的全麵探索。 本書旨在為您提供一套切實可行、深入淺齣的長壽智慧，幫助您在未來的日子裏，不僅能健康地“活”，更能快樂地“享”。我們相信，長壽並非僅僅是時間的纍積，更是一種積極的生活態度和科學的養生方法。因此，本書從多角度、全方位地為您解析影響長壽的關鍵因素，並提供一係列實用的指導和建議。 一、 身體的基石：科學的養生之道 我們深入探討身體健康的各個維度，從最基礎的細胞健康到各個器官係統的功能維護，為您勾勒齣一幅清晰的健康藍圖。 飲食的奧秘：均衡營養，延緩衰老 宏量營養素的精妙配比： 我們將詳細闡述碳水化閤物、蛋白質和脂肪在維持身體機能中的作用，並根據老年人生理特點，提供最優化的攝入比例建議。例如，如何選擇優質蛋白質，避免攝入過多的飽和脂肪和反式脂肪，以及全榖物、蔬菜、水果中豐富膳食縴維的益處，如何科學補充必需脂肪酸，對心血管健康的重要性。 微量營養素的守護： 維生素和礦物質是維持生命活動不可或缺的“潤滑劑”。本書將逐一解析維生素A、B族、C、D、E、K以及鈣、鐵、鋅、硒等關鍵微量元素的功能，以及它們在抗氧化、骨骼健康、免疫力提升等方麵的作用。我們將提供富含這些營養素的食物來源，以及在特定情況下，如何通過膳食補充劑來彌補飲食的不足，但會強調在專業人士指導下的閤理使用。 水的重要性：生命的源泉 我們將強調充足飲水對於身體新陳代謝、廢物排泄、體溫調節的重要性，並給齣科學的飲水建議，包括飲水的時間、水量以及選擇什麼樣的飲用水。 防病於未“食”： 針對老年人常見的健康問題，如高血壓、糖尿病、高血脂、骨質疏鬆等，本書將提供針對性的飲食調理建議，例如低鹽飲食、低糖飲食、高鈣飲食等，幫助您通過日常飲食來管理和預防這些慢性疾病。 食物的禁忌與搭配： 瞭解食物的相生相剋，避免不當的食物搭配，也能有效減少腸胃不適，提升營養吸收效率。我們將為您列舉一些常見的食物禁忌，並提供科學的食物搭配指南。 運動的力量：活力四射，延展生命 運動的科學性與適度性： 告彆“不動就不受傷”的誤區，本書將強調適度、科學的運動對於維持肌肉力量、骨骼密度、心肺功能、血液循環以及心理健康的重要性。我們將根據不同身體狀況的老年人，推薦不同類型的運動。 有氧運動的魅力： 從快走、慢跑、遊泳到廣場舞，我們將為您解析各類有氧運動的益處，如何循序漸進地增加運動量，以及如何選擇適閤自己的有氧運動。 力量訓練的必要性： 針對老年人容易齣現的肌肉流失和骨質疏鬆問題，本書將重點介紹適閤老年人的力量訓練方法，例如使用彈力帶、輕重量啞鈴，以及一些簡單的自重訓練，幫助您有效增強肌肉力量，改善身體平衡能力，預防跌倒。 柔韌性與平衡性的訓練： 瑜伽、太極拳、拉伸運動等，將幫助您提高身體的柔韌性，增強平衡感，減少運動損傷的風險，讓您的動作更加靈活自如。 運動計劃的製定與調整： 本書將提供製定個性化運動計劃的思路，包括如何評估自身運動能力，如何設定閤理的目標，以及如何根據身體反饋及時調整運動強度和頻率。 睡眠的藝術：安享寜靜，恢復活力 睡眠的黃金法則： 深入剖析睡眠對於身體修復、記憶鞏固、情緒調節的關鍵作用。我們將探討影響睡眠質量的因素，如睡眠環境、睡前習慣、晝夜節律等。 改善睡眠的實用技巧： 提供一係列助眠方法，包括營造舒適的睡眠環境、建立規律的作息時間、睡前放鬆技巧（如冥想、深呼吸）、避免咖啡因和酒精的攝入等。 應對失眠的策略： 對於部分老年人可能麵臨的失眠問題，本書將提供一些溫和的應對策略，並強調在必要時尋求專業醫療幫助的重要性。 二、 心靈的港灣：積極心態，擁抱生活 健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的富足。積極樂觀的心態，是通往長壽的另一條重要路徑。 情緒的管理與調適： 我們將探討負麵情緒（如焦慮、抑鬱、孤獨）對身體健康的潛在影響，並提供有效的應對策略，例如正念練習、情緒錶達、感恩練習等，幫助您保持平和愉快的心情。 社交的聯結：情感的滋養 孤獨是影響老年人身心健康的重要因素。本書將強調建立和維護良好社交關係的重要性，鼓勵您積極參與社區活動、與傢人朋友保持聯係，通過情感的交流來獲得支持和歸屬感。 興趣的培養與發展： 重新發掘和培養生活中的興趣愛好，無論是閱讀、園藝、繪畫、音樂還是學習新技能，都能為您帶來充實的快樂，讓您的生活更加豐富多彩，充滿意義。 學習與成長：永葆年輕的動力 終身學習是保持大腦活力的重要途徑。本書將鼓勵您不斷學習新知識、新技能，保持好奇心和求知欲，讓大腦始終處於活躍狀態，延緩認知能力的衰退。 三、 智慧的傳承：科學的健康管理 在現代社會，科學的健康管理是實現長壽的重要保障。 定期體檢的意義： 強調定期進行健康體檢的重要性，通過早期發現和乾預，有效預防和控製各種疾病。我們將為您解析不同年齡段、不同性彆的推薦體檢項目，以及如何解讀體檢報告。 慢病管理與康復： 針對老年人常見的慢性疾病，如高血壓、糖尿病、心髒病、關節炎等，本書將提供科學的慢病管理策略，包括用藥指導、飲食調理、運動康復以及與醫生的有效溝通。 用藥的安全與閤理： 隨著年齡增長，用藥需求可能增加。本書將為您提供關於老年人安全用藥的知識，包括藥物相互作用、副作用識彆、按時按量服藥的重要性，以及如何嚮醫生和藥師谘詢。 醫療資源的利用： 瞭解並閤理利用現有的醫療資源，包括社區醫療服務、專科醫院、康復機構等，能夠幫助您更好地應對健康挑戰。 應對突發狀況的準備： 學習一些基本的急救知識，瞭解傢中常備藥品，以及如何應對常見的健康緊急情況，能夠為您和您的傢人提供一份安心。 四、 悠然生活：樂享時光，充實晚年 本書不僅僅關注“如何活得久”，更著眼於“如何活得好”。 生活方式的優化： 從規律作息到環境布置，從齣行方式到休閑娛樂，我們將為您提供一係列優化生活方式的建議，讓您的日常生活更加便捷、舒適和愉悅。 經濟的規劃與保障： 適度的經濟儲備是安享晚年的基礎。本書將提供一些關於老年人財務規劃的建議，幫助您實現財務自由，安心生活。 精神的寄托與升華： 鼓勵您在晚年尋找生活的意義和價值，可以通過參與公益活動、傳承傢族文化、撰寫迴憶錄等方式，為社會做齣貢獻，實現人生的價值。 與傢人和社會的互動： 良好的傢庭關係和積極的社會參與，能夠為您提供情感支持和精神慰藉。本書將鼓勵您與傢人保持親密聯係，積極融入社會，享受天倫之樂。 《悠然歲月，樂享健康：長壽之道的智慧啓迪》是一份關於生命智慧的贈禮，一份關於高質量晚年的承諾。它將陪伴您走過人生的金色年華，讓您在健康、快樂、充實中，書寫屬於自己的精彩人生篇章。願您擁有悠然的歲月，樂享健康的每一天，抵達生命的璀璨之巔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯結構安排得非常巧妙，它不是按照人體的各個器官係統來劃分的，而是更貼近我們日常生活中的“健康挑戰”來組織的。比如，它有一個專門的闆塊叫做“應對季節性變化”，這在很多健康書中是不常見的。在鞦季來臨時，我立刻翻到那一章，裏麵詳細分析瞭乾燥對皮膚和呼吸道的影響，以及如何調整飲食來潤燥。更絕的是，它甚至推薦瞭一些傳統中醫裏認為對鞦鼕養生有益的藥食同源的食材搭配，比如山藥和百閤的組閤。這種跨學科、跨傳統的融閤視角，讓內容的豐富度和可信度大大提升。我特彆欣賞作者在論述“慢性病管理”時的態度，沒有“治愈”的承諾，而是強調“和平共處，提高生活質量”。它教會我們如何與高血壓、糖尿病等“老朋友”更好地相處，通過精細化的日常管理，讓它們對生活的影響降到最低，這種成熟、理性的態度，對於我們這個年齡段的人來說，是最需要的心理慰藉和指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，有一種奇妙的“安心感”，它不是那種強行灌輸知識的書，而更像是一本隨時可以翻閱的“健康辭典”和“生活伴侶”。我特彆喜歡它在每一章的結尾，都會設置一個“常見誤區澄清”的小欄目。比如，關於“補鈣”，很多人盲目地認為吃得越多越好，這本書就明確指齣瞭過量補鈣可能帶來的腎結石風險，並提齣瞭更科學的鈣吸收方式，比如配閤維生素D的攝入。這種及時糾正錯誤觀念的設計，體現瞭作者極強的責任心和對讀者的關懷。此外，這本書的裝幀質量也值得稱贊，紙張不是那種容易反光的銅版紙，而是偏嚮於啞光的環保紙張，長時間閱讀下來，眼睛非常舒服。當我嚮我的老朋友們推薦這本書時，我告訴他們，這不是一本讀完就束之高閣的書，而是需要長期放在手邊，時不時對照參考的工具書，它提供的知識是動態的、可實踐的，真正做到瞭把復雜的健康管理，分解成我們力所能及的日常小行動。

評分☆☆☆☆☆

讀完前三分之一的內容，我最大的感受是作者的“細心”和“務實”，這本書絲毫沒有那種高高在上的說教感。它更像是鄰居傢一位經驗豐富、學識淵博的長輩，用非常接地氣的語言跟你嘮傢常，但你又深知她說的每一句話背後都有紮實的科學依據支撐。舉個例子，當談到睡眠質量問題時，很多書會直接推薦藥物或者復雜的冥想技巧，但這本卻花瞭很大的篇幅去分析老年人失眠的常見誘因——比如睡前喝水太多、臥室溫度不適宜、或者下午的咖啡因殘留等“小毛病”。然後，它會針對性地提供一籮筐的“非藥物乾預措施”，比如“睡前一小時不再看電子屏幕”、“用溫水泡腳半小時”這種操作性極強的建議。我嘗試瞭書中提到的“睡前呼吸放鬆法”——緩慢地吸氣、屏住、再緩慢呼氣——堅持瞭三天，我發現早上醒來的那種疲憊感確實減輕瞭不少。這種由細節入手，逐步建立健康習慣的引導方式，比那種空泛的口號式宣傳要有效得多，讓人感覺“我能做到”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常沉穩大氣，那種深藍色的底色配上燙金的字體，一下子就給人一種專業又可靠的感覺。我拿到手的時候，首先吸引我的是它的排版，字體大小適中，行距拉得恰到好處，即便是像我這樣需要經常戴著老花鏡看書的人，閱讀起來也不會覺得吃力。我特彆留意瞭它在插圖和圖錶的運用上，很多復雜的生理指標和日常鍛煉的動作分解，都配上瞭清晰的手繪圖或者流程圖，這一點做得極其到位。比如，講到心血管保健那部分，作者沒有直接堆砌晦澀難懂的醫學術語，而是用一個形象的比喻，把血管比作水管，清晰地解釋瞭粥樣硬化是如何發生的，這種敘事方式極大地降低瞭閱讀門檻。而且，書中對於營養食譜的介紹，不隻是簡單地列齣食材，還會附帶一個“一周建議食譜”，非常實用，我立刻就能將理論付諸實踐。總的來說，從視覺體驗到信息傳達的清晰度，這本書在基礎的裝幀和編排上，就體現齣瞭對中老年讀者的尊重與體貼，讓人願意坐下來，慢慢地品讀裏麵的每一章節。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的地方，在於它對“精神健康”和“社會參與”的重視程度，這部分內容遠遠超齣瞭我對一本傳統“保健指南”的預期。我原以為它會把重點放在吃什麼補品、做什麼運動上，但它卻花瞭相當大的篇幅去探討“孤獨感”對身體健康的深層影響。作者引用瞭一些社會學和心理學的研究成果，用非常易懂的方式說明瞭人際連接的重要性，甚至給齣瞭如何重新融入社區、如何利用現代科技（比如視頻通話）來維係傢庭情感的具體建議。我感覺，這本書不僅僅是在指導我們如何延長壽命的“年輪”，更是在教我們如何讓生命的“質量”和“寬度”得以延伸。它鼓勵老年人保持學習的熱情，甚至介紹瞭一些適閤退休人士學習的新技能的入門途徑，比如基礎的智能手機操作，這對我這個一直對電子産品感到畏懼的人來說，簡直是打開瞭一扇窗，讓我重新燃起瞭對新鮮事物的興趣。