滿58包郵 一瘦一輩子(升級版) 9787518911271 邱正宏 科學技術文獻齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱正宏 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 減肥
• 飲食
• 營養
• 邱正宏
• 科學技術文獻齣版社
• 醫學
• 輕醫
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店鋪： 東宇盛圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518911271

商品編碼：29661135811

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名：一瘦一輩子(升級版)

定價：32.00元

作者：邱正宏

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787518911271

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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近20年專科醫師臨床經驗，美國專科醫學會位華人，
擁有大陸醫師資格證、明星專傢邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！

隨書附贈秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉
·《一瘦一輩子》暢銷近10w冊，全新修訂升級版
·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想的人走齣誤區，是特彆健康的方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、方法都有，重點在方法。
·肥胖類型齊全，包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應方法。
·也有讀者特彆關注的局部：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，書和術不再枯燥。
·朗朗上口的口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，藥物333”等。

內容提要

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這本書講的不隻是女性法，而是全傢人都能的方法哦！
從小到大就胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？産後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？……
邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應方法。

減瞭很多年，你以為彈力帶能？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以？是個體力活？後必有反彈？……
邱醫師告訴你真正的妙招，破解市麵上的不實法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的妙招，盡在本書中。
讓明星專傢連根拔起你的肥胖因子，幫你輕鬆——瘦一次，一輩子不反彈！


三法寶：飲食333、運動333、藥物333。
飲食333：3餐要定時，飯吃3分飽，熱量少於300韆卡。
運動333：每周固定運動3次，每次30分鍾，持續3個月。
藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。

“七字”：搖頭、閉嘴、站起來
吃得對，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃錯。
動得對，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目錄

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Chapter 1
肥胖的真相
肥胖的人較短命？“中廣”型的風險增加2.7倍
的好處多多！
從小就胖到大！——兒童和青少年的肥胖
熟男也愛美！肥胖的男性非瘦不可
也有“偷吃步”
就算體重正常，腰圍過粗也不健康！
“胖”有什麼不好？

Chapter 2
九種肥胖體質類型
男性的肥胖
兒童及青少年肥胖
産後肥胖的原因
孕期體重管理術
更年期肥胖.
壓力性肥胖
上班族肥胖
年節肥胖.
睡眠與肥胖——真正的享“瘦”人生

Chapter 3
吃得對，就瘦得快！邱醫師教你越吃越瘦
聰明吃就能
吃夜宵也能瘦
聖品——綠茶，幫你去油解膩
水果風雲榜——七大水果，讓你瘦得健康漂亮
找齣對的食譜
半糖飲料熱量相當於半份排骨便當
美人新吃法——讓你健康又美麗
避免復胖纔是潮流
享受美食?享瘦人生
小貼士——花生蘸醋，減少食量
喝水小貼士！

Chapter 4
動得對，就瘦得快！邱醫師獨門秘技
日常活動所消耗的熱量和工作的性質、基礎代謝率有關
三法寶——對抗鞦鼕的好食欲
邱醫師教你“338”
怎樣“動”齣美人身形？
要，沒事就要多站！
“搖頭，閉嘴，站起來！”這就是的王道

Chapter 5
破解市麵上的不實法
糖真的有功效嗎？
要吃藥？
市麵上四大産品的疑問
茶喝多會緻命？
彈力帶不能！
燕麥熱量比飯高1.6倍—吃燕麥不會瘦！
喝鹽水法，真的有效嗎？
如何選擇一個好的醫師？
維持迷人小蠻腰——多種方法比一比
擁有魔鬼身材不是夢
局部雕塑，名模大揭秘
如何減少長期穿高跟鞋對小腿的傷害？
小腿會復胖？
如何遠離象腿妹？
光靠運動能夠瘦小腹嗎？
瘦臉霜或瘦臉操真能瘦臉嗎？

Chapter 6
女明星秘方大公開
性感女星如何維持曼妙身材？
明星方法報你知
女明星如何一直保持傲人好身材？
女明星鼕天吃麻辣火鍋不變胖的秘密
附錶 常見食物熱量錶

作者介紹

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文摘

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序言

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科學與健康的深度探索：一部引領生活方式變革的著作（非《滿58包郵 一瘦一輩子(升級版)》） 書名待定：探索人類健康與慢性病防治的新路徑 作者：多位領域專傢聯閤撰寫 齣版社：權威學術齣版社（非科學技術文獻齣版社） ISBN：待定 --- 導言：當今健康挑戰與範式轉移的呼喚 在當代社會，科技的飛速發展並未完全解決人類麵臨的健康睏境。從營養學的碎片化信息到生活方式的劇烈變化，越來越多的人正遭受著慢性疲勞、代謝紊亂、以及早期器官機能下降的睏擾。本書並非一本簡單的食譜或減肥指南，而是一部立足於前沿生命科學和係統生物學原理的深度論著，旨在引導讀者建立一套全麵、可持續的健康維護體係，著重於“如何使身體恢復其內在的平衡與自愈能力”。 本書的核心思想在於，許多現代疾病的根源並非單一的病原體或基因缺陷，而是由長期的環境壓力、不當的飲食模式、以及自主神經係統的失調所共同導緻的“係統性失衡”。我們必須超越傳統醫學對癥狀的孤立乾預，轉而關注人體的整體性、動態性以及個體差異。 --- 第一部分：生命體運作的深層機製解析 本部分將帶領讀者進入人體內部復雜而精妙的運作世界，不再滿足於錶麵的知識，而是深入探究細胞、器官係統間的相互作用。 第一章：細胞工廠與能量代謝的真相 我們深入探討綫粒體——細胞的能量中心——在現代生活壓力下的功能衰退機製。內容涵蓋： 三羧酸循環（TCA Cycle）的效率瓶頸： 分析常見的營養素缺乏（如B族維生素、鎂、硫的代謝障礙）如何減緩能量生成，導緻持續性疲勞。 氧化應激與自由基的動態平衡： 闡述內源性抗氧化防禦係統的建立，而非僅僅依賴外部補充劑。探討環境毒素（如內分泌乾擾物）如何加劇氧化損傷。 胰島素抵抗的分子路徑： 詳細描繪信號通路層麵的受體敏感性下降過程，並指齣這不僅僅是糖代謝問題，更是炎癥和脂肪組織功能障礙的體現。 第二章：腸道微生物群——被忽視的“第二基因組” 腸道健康是免疫、情緒和營養吸收的基石。本書以前所未有的深度解析腸道生態係統的復雜性： 菌群失調（Dysbiosis）的連鎖反應： 探討“腸漏”（Leaky Gut）如何引發全身性低度炎癥，並與自身免疫性疾病的啓動建立聯係。 短鏈脂肪酸（SCFA）的調控藝術： 詳細介紹丁酸鹽、丙酸鹽和乙酸鹽如何影響血腦屏障的完整性、調節食欲激素以及參與錶觀遺傳調控。 益生菌、益生元與後生元： 區分不同類型乾預措施的精確作用機製，指導讀者根據自身狀況選擇最閤適的生態修復策略，避免盲目跟風。 第三章：自主神經係統與身心連接 本書強調情緒、壓力與生理健康的直接通路。通過神經內分泌免疫（N.E.I.）學視角，解讀： 交感與副交感神經的失衡： 分析慢性壓力（工作、睡眠不足、過度運動）如何持續激活交感神經係統，導緻皮質醇節律紊亂和免疫抑製。 迷走神經的強化訓練： 提供基於科學證據的、可操作的生理反饋技術（如呼吸法、冷暴露、特定頻率的聲音刺激），以主動激活副交感神經，促進消化和修復。 --- 第二部分：構建長效健康的係統化策略 在理解瞭基礎機製後，本書轉嚮如何通過生活方式的“精微調整”來實現長期的生理優化。 第四章：超越卡路裏：食物的“信息量”與營養密度 本書反對將食物簡單地視為能量的容器，而強調食物作為信號分子的作用。 營養素協同作用（Synergistic Effects）： 探討膳食中特定化閤物（如多酚、類鬍蘿蔔素、生物堿）如何共同作用，其效果遠大於單獨補充劑。 宏量營養素的個體化配比： 基於內分泌反應的差異，指導讀者設計最適閤其代謝特徵的碳水化閤物、蛋白質和脂肪比例，而非采用一刀切的宏量比。 烹飪科學與營養素的生物利用度： 探討不同的加熱、發酵、浸泡方法對維生素、礦物質和抗氧化劑吸收率的精確影響。 第五章：睡眠的生物節律與修復性周期 睡眠被重新定義為身體的“代謝重置”時間。 晝夜節律失調的隱性危害： 深入分析光照暴露、進食時間（進食窗口）對褪黑素分泌和生長激素釋放的調控，及其與肥胖、認知衰退的關係。 優化睡眠環境的科學參數： 探討精確的溫度、濕度、濕度以及電磁屏蔽對於深度慢波睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）的重要性。 周期性禁食（Intermittent Fasting）與細胞自噬（Autophagy）的整閤： 闡釋如何將禁食模式與睡眠周期結閤，以最大化細胞層麵的清除和再生效率。 第六章：運動的“劑量”與組織適應性 本書摒棄瞭“越多越好”的運動觀念，提倡精確的運動“處方”。 抗阻訓練與綫粒體生物生成： 強調低強度、高頻率的力量訓練如何成為激活代謝開關的有效工具。 心率變異性（HRV）指導訓練負荷： 利用HRV作為衡量神經係統恢復程度的關鍵指標，指導讀者避免過度訓練導緻的慢性疲勞和免疫力下降。 恢復性運動的重要性： 關注拉伸、恢復性瑜伽和低強度有氧運動在平衡皮質醇水平和促進淋巴循環中的作用。 --- 第三部分：個性化與環境的調適 本書的最終目標是提供一套靈活的框架，使讀者能夠根據自身獨特的生活環境和生物反饋進行調整。 總結：從被動治療到主動優化的生活哲學 本書的最終信息是：健康並非一個被動等待的結果，而是一個需要主動管理和持續學習的過程。它要求我們重新審視現代生活的節奏，傾聽身體內部的細微信號，並運用科學工具去優化這些信號的傳遞。這不是尋求快速解決方案，而是緻力於建立一個能夠自我修復、抵禦未來挑戰的強大生理基礎。這本書是獻給所有渴望掌握自己健康代碼、實現長久活力的人士的深度指南。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在為自己的體重煩惱，嘗試瞭各種各樣的方法，但效果都不盡如人意，甚至有些方法讓我身體感覺很不舒服。偶然間看到瞭《滿58包郵 一瘦一輩子(升級版)》這本書，書名就非常吸引我。“一瘦一輩子”這個承諾，聽起來就像是所有想要減肥的人的終極目標。而且，“升級版”說明這本書可能包含瞭一些更先進、更有效的理論或者實踐方法，這讓我對它抱有很大的期待。作者邱正宏在健康領域的聲譽我有所耳聞，他的一些觀點我曾經在網上看到過，覺得很有道理。再加上是科學技術文獻齣版社齣版的，我感覺這本書的內容應該會比較嚴謹、科學，而不是那種為瞭吸引眼球而誇大其詞的書籍。我非常希望這本書能夠幫助我找到一個真正適閤自己的、可持續的減肥方法，讓我不再經曆那種反復的減肥又反彈的痛苦。我期待書中能夠詳細地解釋減肥的科學原理，讓我明白身體的運作機製，從而能夠更好地調整自己的飲食和生活習慣。我希望這本書不僅僅是教我怎麼吃、怎麼動，更重要的是能教會我如何從心理上建立起一種積極健康的生活態度，從而真正做到“一瘦一輩子”。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭研究健康飲食和科學減肥的方法，剛好在網上看到一本叫《滿58包郵 一瘦一輩子(升級版)》的書，作者是邱正宏。雖然我還沒有真正深入閱讀這本書，但單從書名和封麵上就能感受到它傳遞齣的積極信息。 “一瘦一輩子”這個口號非常吸引人，暗示著這本書的內容不僅僅是短期減肥的技巧，而是能夠幫助讀者建立一種可持續的健康生活方式，從而達到長久保持身材的目的。 “升級版”也讓我覺得這本書的內容會更加完善和具有時效性，可能會包含一些最新的研究成果或者更有效的方法。 我對書的作者邱正宏也有些瞭解，他在健康和體重管理領域有著比較豐富的經驗和專業的知識，這讓我對這本書的內容質量更加有信心。 科學技術文獻齣版社齣版的書籍，通常在內容嚴謹性和科學性方麵都有一定的保障，這讓我覺得這本書更具可信度。 我期待這本書能夠為我提供一些切實可行、科學有效的減肥指導，幫助我擺脫反復減肥的睏境，真正實現健康瘦身，並且能夠長久保持。 我非常好奇書中是如何解讀“一瘦一輩子”這個概念的，是關於飲食的調整、運動的習慣，還是心理的建設，或者三者兼顧？ 而且，我希望它能給我一些關於如何在傢就能實踐的健康生活方式的建議，而不是需要非常專業的設備或昂貴的食材。 總的來說，這本書的書名和作者的背景都給我留下瞭深刻的印象，我迫不及待地想翻開它，探索其中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地管理體重感到睏惑，市麵上充斥著各種各樣的減肥方法，讓人眼花繚亂，但真正能夠長期堅持並看到效果的卻寥寥無幾。當我在書店偶然看到《滿58包郵 一瘦一輩子(升級版)》這本書時，它的書名立刻抓住瞭我的注意力。“一瘦一輩子”這個美好的願景，恰恰是我一直以來所追求的目標，而“升級版”則暗示著這本書的內容會更加完善和深入。作者邱正宏在健康領域享有盛譽，他的專業知識和臨床經驗是我非常看重的，這也讓我對這本書的權威性充滿信心。再加上這本書是由科學技術文獻齣版社齣版的，我更加確信它會是一本內容嚴謹、科學可靠的著作。我非常期待這本書能夠揭示體重管理的科學奧秘，教會我如何通過科學的方法來調整飲食結構、改善生活習慣，從而達到健康瘦身並長期保持的效果。我希望這本書能提供一些切實可行的指導，讓我能夠理解減肥的內在邏輯，而不是僅僅被動地遵循一些操作步驟。我渴望通過這本書，建立起一套屬於自己的、能夠伴隨我一生的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近對“科學”這個詞特彆敏感，因為總感覺市麵上很多減肥方法都聽起來頭頭是道，但實際操作起來卻讓人一頭霧水，甚至適得其反。所以，當看到《滿58包郵 一瘦一輩子(升級版)》這本書，並且注意到它是科學技術文獻齣版社齣版的時候，我心裏就燃起瞭一絲希望。我總覺得，科學技術齣版社齣的東西，應該不會是那種誇大其詞、沒有根據的“秘方”吧？而且，作者邱正宏，也是我關注的一個領域裏的知名人物，他的觀點和研究我一直覺得比較靠譜。我個人覺得，減肥這件事，歸根結底還是要迴歸到科學的原理上來。不能光聽彆人的經驗，也不能被那些速成的方法迷惑。這本書的“升級版”字樣，也讓我覺得它可能是在前一版本的基礎上，又吸取瞭新的研究成果，或者優化瞭方法，變得更加貼閤當下人們的需求。我非常期待這本書能夠提供一些真正基於科學原理的飲食和生活方式指導，讓我能夠理解為什麼某些方法有效，而不是盲目地去執行。我希望它能告訴我，如何從根本上改變身體的代謝，如何更好地管理自己的食欲，以及如何建立一個真正健康的生活習慣。我不是追求快速瘦身，我更看重的是那種能夠讓我一生都受益的健康方法。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活充滿熱情的人，我總是在尋找那些能夠真正幫助我提升生活品質的知識。《滿58包郵 一瘦一輩子(升級版)》這本書的齣現，無疑給我帶來瞭極大的興趣。書名中的“一瘦一輩子”，直接點齣瞭許多人在健康和身材管理上的終極目標，也暗示著這本書將提供一種長效的解決方案，而非短暫的技巧。“升級版”的字樣，更是讓我對書中可能包含的最新研究成果和更精進的方法充滿瞭期待。作者邱正宏在健康領域的專業性和影響力，以及科學技術文獻齣版社嚴謹的齣版風格，都讓我對這本書的內容充滿信心，相信它能夠提供科學、可靠的指導。我尤其想瞭解書中是如何將“瘦”與“一輩子”這樣一種長期概念聯係起來的，是強調瞭科學的飲食習慣，還是持久的運動規劃，亦或是深層的心理調適？我非常渴望這本書能夠為我打開一扇關於健康生活方式的新視角，讓我能夠真正理解並實踐一種能夠讓我保持健康活力、自信滿滿的生活態度，從而真正實現“一瘦一輩子”的美好願景。