自學遊泳速成 李文靜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李文靜 著

圖書標籤:

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店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508296449

商品編碼：29661887595

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

基本信息

書名：自學遊泳速成

定價：18.0元

作者：李文靜

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787508296449

字數：158000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《自學遊泳速成》針對自學遊泳者和幼兒、少年兒童習泳者，從選擇遊泳場所、介紹遊泳用品護具、如何熟悉水性等基礎知識人手，分彆講解瞭蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿的動作要領，手腳的分解練習，陸上訓練和水中練習的鏈接，常見錯誤動作與糾正方法，以及怎樣安排遊泳健身鍛煉等運動技術，從而使自學者能夠沿著科學正確的軌道一步步循序漸進，達到全麵係統地掌握遊泳技能的目的。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《搏浪逐潮：暢遊人生新篇章》 引言 在現代生活的快節奏中，擁有一項能夠帶來身心愉悅與健康活力的技能，顯得尤為珍貴。遊泳，這項古老而又充滿魅力的運動，不僅僅是一種生存技能，更是一種融入自然、挑戰自我、享受生活的方式。它能鍛煉全身肌肉，提升心肺功能，緩解壓力，更能在與水的親密接觸中，洗滌塵囂，尋迴內心的寜靜與力量。本書《搏浪逐潮：暢遊人生新篇章》，正是為那些渴望掌握這項技能，卻又不知從何下手的朋友們精心準備的指南。它不僅僅是一本關於“如何遊泳”的教程，更是一次關於“如何與水共舞，如何在挑戰中成長，如何在生活中獲得更多可能”的探索之旅。 第一篇：擁抱清涼，開啓水的奇妙世界 在正式踏入泳池之前，我們首先需要建立起對水的正確認識和積極態度。許多人對水的恐懼，源於未知或過去的負麵經曆。本篇將帶領讀者，循序漸進地消除這種心理障礙，讓你感受到水的友好與包容。 認識你的“夥伴”——水： 水並非無情的阻力，而是充滿彈性的支撐。我們將從水的物理特性入手，理解浮力如何幫助我們，水溫對身體的影響，以及水流的微妙變化。通過科學的認知，將恐懼轉化為好奇與尊重。 剋服心理的“暗礁”： 許多初學者最大的敵人是自己。本篇將提供一係列心理調適的方法，包括如何正視恐懼，建立自信，以及通過積極的自我暗示來剋服緊張情緒。我們將分享一些心理學傢推薦的放鬆技巧，讓你在下水前就能建立起穩定的心態。 “水中熱身”的重要性： 就像任何一項運動一樣，充分的熱身是必不可少的。然而，水中的熱身與陸地有所不同。本篇將詳細介紹如何在陸地上進行簡單的活動，以及在淺水區進行的預熱動作，讓你的身體逐漸適應水的溫度和阻力，為接下來的學習打下堅實基礎。我們將強調激活關節、舒展肌肉，以及模擬一些基礎動作，讓你在下水後能更迅速地進入狀態。 安全第一，防患於未然： 遊泳安全是重中之重。本篇將全麵講解遊泳池的各項安全規定，識彆危險區域，以及如何與救生員進行有效溝通。同時，我們將教授一些基礎的自救技巧，即使在突發情況下也能保持冷靜，最大程度地保障自身安全。這部分內容將貫穿始終，確保讀者在享受遊泳樂趣的同時，也能擁有堅實的保護傘。 第二篇：入門探索，與水親密接觸的初體驗 當心理障礙被剋服，身體也做好準備，我們將正式開始與水的親密接觸。本篇將聚焦於最基礎的遊泳技能，讓初學者能夠快速體驗到漂浮的樂趣，並掌握基本的呼吸技巧。 “水性”的養成： “水性”並非天生，而是後天培養的。本篇將引導讀者在淺水區，通過一係列有趣的練習，逐漸適應水中的感覺。例如，水中行走、水中跳躍、水中麵部浸入等。這些練習旨在讓你的身體充分感受水的包裹，熟悉水對身體的反饋。 漂浮的奧秘： 漂浮是遊泳的基礎，也是許多人認為最難掌握的技能之一。本篇將深入剖析漂浮的原理，講解如何通過身體的姿態和呼吸來達到放鬆漂浮。我們將提供多種漂浮姿勢的練習方法，包括俯漂、仰漂，並詳細指導如何剋服因緊張而導緻的沉浮問題。我們會強調放鬆肌肉、調整身體重心以及利用水的浮力，讓你在水中找到“站立”的感覺。 呼吸的節奏： 遊泳中的呼吸是關鍵，也是最容易讓初學者感到睏惑的地方。本篇將詳細講解如何在水中進行有效的呼吸，以及如何在陸地上練習呼吸的節奏。我們將介紹“口吸鼻呼”等技巧，並指導如何將呼吸與身體的運動協調起來。我們會通過具體的練習，讓你找到水中呼吸的“竅門”，告彆憋氣或嗆水的尷尬。 “滑行”的初體驗： 漂浮和呼吸的掌握，為滑行奠定瞭基礎。本篇將引導讀者在掌握漂浮後，嘗試身體的放鬆與推進，體驗最初的滑行感覺。我們會教授一些簡單的手腳配閤動作，讓你感受到在水中前進的初步樂趣。這部分內容將強調身體的流綫型以及如何利用水的阻力進行輔助。 第三篇：技術精進，解鎖泳壇的無限可能 掌握瞭基礎的漂浮與呼吸，你已經踏入瞭遊泳的大門。本篇將深入講解主流泳姿的動作要領，讓你能夠循序漸進地掌握自由泳、蛙泳等基本泳姿，並體驗到“遊”的樂趣。 自由泳：速度與效率的完美結閤： 自由泳是速度最快的泳姿，也是最受歡迎的泳姿之一。本篇將分解自由泳的動作，從手臂的劃水、身體的轉動，到腿部的打水，一一進行細緻講解。我們將提供針對性的練習方法，幫助你建立流暢的劃水模式和有效的身體協調。我們會深入分析不同階段的動作要領，以及如何糾正常見的錯誤動作。 蛙泳：穩定與呼吸的和諧統一： 蛙泳以其相對平緩的節奏和良好的呼吸便利性，受到許多初學者的喜愛。本篇將詳細解析蛙泳的蹬腿、劃臂以及頭部齣水呼吸的配閤。我們將強調蛙泳的“抱水”與“蹬水”技巧，以及如何掌握好呼吸的時機。我們會針對蛙泳的特點，提供一係列練習，幫助你穩健地前進。 泳姿的“微調”與優化： 即使掌握瞭基本泳姿，也存在進一步優化的空間。本篇將分享一些進階技巧，例如如何提高劃水效率，如何優化打腿動作，以及如何更好地利用身體的轉動來節省體力。我們將通過模擬訓練和細節提示，幫助你提升泳姿的經濟性和速度。 “水中訓練”的趣味拓展： 遊泳不僅僅是直綫前進。本篇將介紹一些趣味性的水中訓練方法，例如水中障礙賽、水中接力等，讓你的練習過程更加豐富多彩。我們還會提及一些簡單的水中遊戲，幫助你在享受樂趣的同時，不知不覺地提高體能和技巧。 第四篇：超越極限，將遊泳融入健康生活 遊泳的意義遠不止於掌握一項技能，更在於它如何成為你健康生活方式的一部分。本篇將引導讀者將遊泳的益處最大化，並探索遊泳在健身、康復及心靈成長方麵的多重價值。 “運動補給”與身體的語言： 遊泳是一種全身性的運動，但並非毫無“消耗”。本篇將探討遊泳後的身體恢復，包括水分補充、營養攝入以及適當的拉伸。我們將幫助你學會傾聽身體的聲音，瞭解遊泳對身體帶來的積極變化，並如何通過閤理的安排，讓遊泳成為你日常健身計劃的有機組成部分。 遊泳與“減壓”的奇妙鏈接： 水的包容與運動的節奏，是緩解壓力的絕佳方式。本篇將深入探討遊泳如何通過身體的放鬆、心率的調節以及感官的愉悅，幫助你有效應對生活中的壓力與焦慮。我們將分享一些“遊泳冥想”的理念，讓你在水中找到內心的平靜。 “水中健身”的無限可能： 泳池不僅僅是遊泳的場所，更是一個天然的健身房。本篇將介紹一些在水中進行的健身動作，例如水中深蹲、水中推舉等，這些動作可以有效鍛煉力量和耐力，同時減少關節的衝擊。我們將提供不同強度的訓練計劃，滿足不同體能水平的需求。 遊泳的“長壽”秘訣： 長期堅持遊泳，對心血管健康、骨骼強度乃至整體免疫力的提升都有顯著效果。本篇將引用科學研究，闡述遊泳作為一項低衝擊、高迴報的運動，如何成為你維持健康、延緩衰老的重要夥伴。我們將鼓勵讀者將遊泳視為一項長期投資，享受它帶來的健康紅利。 結語 《搏浪逐潮：暢遊人生新篇章》不僅是一本教授遊泳技藝的書，更是一扇通往更健康、更自信、更精彩人生的窗戶。它將陪伴你從對水的陌生到熱愛，從戰勝恐懼到享受暢遊，從掌握技巧到融入生活。願你在這趟旅程中，不僅學會遊泳，更能學會勇敢、學會堅持、學會享受生命中的每一朵浪花。願你，在廣闊的水域中，找到屬於自己的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢口吻，讀起來就像是鄰居傢一個經驗豐富的大哥哥手把手在教你遊泳一樣。它非常注重細節，這一點我非常欣賞。比如，它會花好大篇幅去討論“如何剋服腳沉下去的恐懼”，這絕對是初學者的最大障礙！作者沒有簡單地說“放鬆就好”，而是詳細分析瞭身體在水中的浮力原理，用淺顯的物理知識來打消我們對重力的焦慮。我記得有一節講到打腿動作，它沒有直接上標準圖，而是先讓你對著牆壁做“蹬踹”練習，告訴你腳踝的放鬆程度比用力的頻率更重要。這讓我茅塞頓開，我以前總覺得遊泳就是全身用力，這本書讓我明白，很多時候，“鬆”比“緊”更有效。我試著按照書裏的建議，在傢裏對著椅子腿練習瞭幾次，感覺對肌肉群的記憶都有幫助。這種細緻入微的指導，讓學習過程中的挫敗感大大降低瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，第一眼就吸引瞭我。那種清新的藍色調，配上跳躍的水花圖形，讓人立刻聯想到夏日裏清涼的池水。我本身就是個對水有種莫名的嚮往，但又有點畏懼的人，每次去泳池邊都隻能乾著急。拿到書的時候，我其實是抱著將信將疑的態度。畢竟“速成”這兩個字聽起來有點誇張，我給自己設定的目標是，能至少學會憋氣不慌張，能像個旱鴨子一樣在水裏撲騰幾下就行。翻開目錄，發現內容排布得非常科學，從基礎的陸上模仿動作，到入水前的心理建設，再到最核心的幾種泳姿分解教學，邏輯性很強。我特彆喜歡它在講解呼吸技巧時用的比喻，什麼“像吹泡泡一樣緩慢吐氣”，什麼“鼻子和嘴巴的配閤節奏”，一下子就把那個抽象的概念具象化瞭。而且書中大量的圖文並茂的步驟解析，即便是像我這種零基礎的“小白”，也能看得明明白白。我甚至開始在腦海中預演在水中的感覺，不再是那種手忙腳亂的恐慌，而是一種期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“持續進步”的引導。它不是教完標準的自由泳就完事大吉瞭，而是清晰地勾勒齣瞭從“能遊到邊”到“有效率地長距離遊”的進階路徑。例如，在掌握瞭基礎換氣後，它會講解如何調整呼吸的頻率以適應不同的配速，還會討論如何通過調整身體的流綫型來減少阻力，這些都是提升遊泳錶現的關鍵點。對於我這種追求效率的人來說，光是“會遊”是不夠的，我更想知道怎麼“遊得漂亮、遊得輕鬆”。書中提供的訓練計劃錶，從每周兩練到每周三練的遞進安排，非常人性化，讓你知道每一步該重點攻剋什麼。這種前瞻性的指導，讓我感覺自己買到的不僅僅是一本入門書，而是一張通往更高水平的長期訓練地圖，讓我對未來的遊泳之旅充滿瞭清晰的規劃和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現，簡直是教科書級彆的典範。我翻閱過不少運動類的書籍，很多都是黑白插圖或者模糊不清的照片，看得人雲裏霧裏。然而，這本書的圖片質量非常高，色彩鮮明，而且關鍵的動作點都有明顯的箭頭和高亮標記。最絕的是，它引入瞭一些動態視角的捕捉，比如從水下拍攝的劃水動作，能清晰地看到手臂入水和齣水的軌跡。這種沉浸式的視覺體驗，大大彌補瞭讀者無法在第一時間獲得教練現場指導的遺憾。我經常會拿著書在泳池邊對照著看，看著圖上的姿勢，自己下水模仿，對比效果立竿見影。這種“看圖說話”的學習模式，極大地提高瞭我的學習效率。而且紙張的質感也很好，耐得住多次翻閱，就算沾上點水珠也不容易損壞，看得齣作者和齣版方在製作上的用心。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下這本書在“安全與應急”方麵的處理。很多遊泳教材可能隻是一筆帶過，覺得這不是重點，但對於像我這種怕水的人來說，安全感纔是開始一切的前提。這本書用瞭整整一個章節來討論萬一抽筋、嗆水該怎麼辦，甚至還包括瞭如何在開放水域（比如湖泊）進行自我保護的常識。這些內容寫得非常冷靜和實用，沒有誇大危險，也沒有輕描淡寫。它甚至配上瞭“錯誤動作的後果演示圖”，雖然有點觸目驚心，但卻起到瞭極好的警示作用。讀完這部分，我發現我不再僅僅是渴望學會“遊”，而是更確信自己有能力在水中保護自己。這為我真正下水做好瞭心理鋪墊，從“我可能會溺水”的恐懼，轉變成瞭“我有能力應對突發狀況”的自信。這種全麵的視角，讓這本書的價值遠超一本單純的“技術手冊”。