健身氣功 五禽戲(中俄文對照) 9787563234202 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李穎 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 五禽戲
• 中醫養生
• 武術
• 氣功
• 健康
• 中俄文對照
• 運動
• 養生
• 傳統文化

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 大連海事大學齣版社

ISBN：9787563234202

商品編碼：29662314498

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名:健身氣功 五禽戲(中俄文對照)

定價：55.00元

售價：37.4元,便宜17.6元,摺扣68

作者:李穎

齣版社：大連海事大學齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787563234202

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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五禽戲，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和姿勢，以舒展肢體，活絡筋骨，是中國傳統的導引養生、保健功法之一。中國曆史上流傳至今的“五禽戲”功法有二十多套，本書為“健身氣功·五禽戲 ”的新功法。該套功法匯集瞭中國氣功導引、武術健身、中醫養生等專傢對五禽戲的源流、特點、功法、功效等進行的挖掘、整理、研究，並經過科學、係統的臨床試驗與檢測創編而成，內容充實、動作規範、簡便易學、安全健康、效果顯*。
李穎編寫的《健身氣功五禽戲(附光盤中俄對照) 》對功法的每一個動作都進行瞭講解，並附有要點提示、錯誤提示、動作功效、穴位認知，同時配有圖片說明，圖文並茂，以利於習練者參照並不斷提高理論與技術水平，起到祛病強身、延年益壽的作用。

目錄

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上篇 理論篇 功法起源 功法特點 習練要領 中醫理論下篇 教學篇 手型、步型和平衡 預備勢起勢調息 戲虎戲 第二戲鹿戲 第三戲熊戲 第四戲猿戲 第五戲鳥戲 收勢引氣歸元附錄參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《健身氣功·五禽戲》（中俄文對照）圖書簡介 一、 概述 《健身氣功·五禽戲》（中俄文對照）是一本旨在嚮國內外讀者係統介紹中國傳統健身養生功法——五禽戲的權威著作。本書以中俄雙語對照的形式，力求精準、全麵地闡釋五禽戲的動作要領、養生機理、曆史淵源及其在中國傳統文化中的地位，為不同語言背景的學習者提供瞭一條便捷的學習途徑。全書編排嚴謹，內容翔實，圖文並茂，既具備科學的理論指導意義，又具有極強的實踐可操作性，是健身氣功愛好者、武術研究者、傳統文化傳播者以及對中華養生術感興趣的各國讀者的理想讀物。 二、 五禽戲的起源與發展 五禽戲，又稱“五禽演”，是中國古代著名醫學傢華佗在東漢末年根據虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作創編的一套導引術。華佗創編五禽戲的初衷，是為瞭“疏導百病，以適調身”。他觀察到動物的活動姿態，認為模仿這些姿態可以舒展筋骨，調和氣血，從而達到強身健體、延緩衰老的目的。 五禽戲的誕生，標誌著中國古代養生術的重大進步。它將動物的自然形態與人體生理功能相結閤，創造性地發展瞭導引吐納之術，為後世養生學的發展奠定瞭重要基礎。在漫長的曆史長河中，五禽戲經曆瞭不斷的傳承與發展。曆代醫傢、武術傢、養生學傢對其進行瞭研究、整理和創新，使其內容更加豐富，功法更加完善。 到瞭近現代，隨著中國傳統文化的復興與推廣，健身氣功作為一項具有民族特色的體育項目，得到瞭前所未有的重視。健身氣功·五禽戲，就是在傳統五禽戲的基礎上，經過健身氣功管理部門組織專傢進行科學的提煉、規範和整理，形成的現代健身氣功功法。它保留瞭五禽戲的精華，又融入瞭現代體育科學的原理，使其更適閤現代人的健身需求，也更易於普及和推廣。 三、 健身氣功·五禽戲的功法特點 健身氣功·五禽戲，共分五個式子，分彆模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的活動姿態，每個式子都包含瞭特定的動作組閤、呼吸配閤和意念引導。其功法特點主要體現在以下幾個方麵： 1. 模仿動物形態，形神兼備： 虎戲： 模仿虎的威猛、矯健，強調腰腹的轉動和身體的伸展，有“虎視眈眈”、“虎抱頭”、“虎踞”、“虎撲”等動作，旨在疏通肝經，增強腰背力量，調和肝氣。 鹿戲： 模仿鹿的舒展、靈巧，動作輕柔優美，多為頭部、頸部和四肢的伸展與轉動，有“鹿舉”、“鹿掙”、“鹿迴首”、“鹿奔”等動作，側重於舒展頸項，活躍脊柱，調養腎氣。 熊戲： 模仿熊的穩重、敦厚，動作沉穩有力，多為身體的搖擺和肢體的劃圓，如“熊搖”、“熊晃”、“熊運”等，強調腹部運動，調理脾胃，疏通腸道。 猿戲： 模仿猿的靈動、敏捷，動作穿梭騰挪，變化多端，有“猿摘”、“猿攀”、“猿獻”等動作，注重手腳的配閤和身體的協調，旨在鍛煉心肺功能，調節心神。 鳥戲： 模仿鳥的輕盈、展翅，動作舒展飄逸，如“鳥伸”、“鳥飛”、“鳥戲水”等，強調全身的舒展與放鬆，有助舒展肺經，調養肺氣，促進呼吸的深長。 2. 動靜結閤，剛柔相濟： 五禽戲的動作設計，既有舒展、有力的動態過程，又有平緩、放鬆的靜態保持，將動與靜、剛與柔巧妙地融閤在一起，使身體在舒展和放鬆中達到最佳的鍛煉效果。 3. 呼吸協調，氣沉丹田： 練習五禽戲時，強調配閤特定的呼吸方法，如腹式呼吸，引導氣息深沉下沉至丹田，以達到“煉氣化精，積精化神，積神還虛”的養生境界。呼吸的調節有助於穩定心神，增強內髒功能。 4. 意念引導，形氣閤一： 在進行動作練習的同時，配閤相應的意念引導，將意念集中於動作的部位和氣血的運行，做到“以意領氣，以氣隨形”，從而達到形、氣、意三者的高度統一，最大限度地發揮功法的養生功效。 5. 整體鍛煉，髒腑調理： 五禽戲的每個式子都針對人體的特定經絡和髒腑進行鍛煉。通過一套完整的五禽戲練習，可以使全身的筋骨得到舒展，氣血得以暢通，髒腑功能得到調和，從而達到整體調理，陰陽平衡的養生目的。 四、 《健身氣功·五禽戲》（中俄文對照）的價值與意義 1. 普及與推廣： 本書采用中俄雙語對照的形式，打破瞭語言障礙，為俄語國傢的健身氣功愛好者、中國傳統文化研究者以及來華學習中國傳統養生術的人士提供瞭一個便捷、可靠的學習資源。這對於在全球範圍內推廣中國健身氣功，增進不同文化背景人民之間的理解與交流具有重要的意義。 2. 科學性與權威性： 本書內容依據健身氣功管理部門的官方標準教材編寫，經過多位資深專傢審定，確保瞭功法動作的規範性、動作要領的準確性以及理論闡述的科學性。無論是對初學者還是有一定基礎的練習者，都能從中獲得嚴謹的指導。 3. 實踐性與指導性： 書中詳細分解瞭每個動作的要領，配以清晰的圖片或插畫，直觀地展示瞭動作的形態和關鍵點。同時，對呼吸、意念等方麵的要求也做瞭詳盡的說明，方便讀者對照練習，循序漸進地掌握功法。 4. 文化傳承與交流： 五禽戲是中國傳統養生文化的重要組成部分。通過雙語對照的形式，不僅讓俄語讀者瞭解和學習一項中國傳統健身技藝，也為他們提供瞭一個深入瞭解中國古代哲學思想、醫學理論和文化價值觀的窗口。這有助於促進中俄兩國在文化領域的相互理解和藉鑒。 5. 健康效益： 健身氣功·五禽戲已被證明對改善身體柔韌性、增強心肺功能、調節內分泌、緩解壓力、改善睡眠、提高免疫力等方麵具有顯著的積極作用。本書的齣版，將為更多追求健康生活方式的人們提供一套行之有效的養生方法。 五、 適用人群 對中國傳統養生術感興趣的全球讀者。 希望通過科學、安全、有效的方式強身健體的健身愛好者。 尋求緩解壓力、改善亞健康狀態的都市人群。 正在學習或準備學習健身氣功·五禽戲的初學者。 對中國傳統醫學、武術、文化有研究需求的學者和學生。 希望將中國傳統健身功法引入教學或推廣的體育院校、武術館、養生機構等。 從事國際文化交流、旅遊服務等相關行業的人員。 六、 結語 《健身氣功·五禽戲》（中俄文對照）不僅是一本功法教學書籍，更是一座連接中國傳統智慧與世界人民健康的橋梁。它承載著中華民族的養生精髓，以開放包容的姿態，邀請全球友人一同走進五禽戲的世界，體驗這份古老而充滿活力的東方養生之道。通過練習五禽戲，您可以舒展筋骨，調和氣血，寜心靜氣，從而達到身體的健康、精神的愉悅，以及生命的和諧。本書的問世，必將為中俄兩國乃至世界的健康事業和文化交流貢獻一份獨特的力量。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少氣功和導引類的書籍，但很多要麼過於晦澀難懂，要麼就是圖示模糊不清，讓人抓不住要領。這本書在動作分解的細緻程度上，做得可以說是教科書級彆的示範。每一個“仿虎式”的起勢、行進和收尾，圖解都細緻到瞭關節的角度和身體重心的微妙轉移，簡直是手把手教學。更絕的是，它不僅僅告訴你“怎麼做”，還深入解釋瞭“為什麼這麼做”，比如不同動作對應的經絡走嚮和髒腑調養原理，這為我的練習提供瞭堅實的理論支撐，而不是盲目地模仿。我以前練習時總覺得某個環節彆扭，對照書中的細節描述後纔恍然大悟，原來是氣息的提收不對。這種深入淺齣的講解方式，極大地降低瞭五禽戲這種高深功法的學習門檻，讓初學者也能迅速找到正確的路子，避免瞭走彎路。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜和受益匪淺的，是它對於“精、氣、神”三者結閤的闡述，這纔是健身氣功的精髓所在，也是很多流傳下來的文本容易忽略或一筆帶過的地方。作者在描述動物形態的模仿背後，融入瞭道傢養生的核心理念。例如，在模仿“猿式”時，書中不僅要求動作連綿不絕，更強調心神要寜靜緻遠，仿佛真的化身為山間的靈猿。這種對內在精神修煉的強調，使得整個練習不再是單純的肢體運動，而變成瞭一種深入骨髓的內省過程。我發現，當我真正嘗試去體會那種“神似”而非“形似”時，練習後的放鬆感和精神煥發的狀態是普通有氧運動無法比擬的。這本書成功地將“武”與“養”完美地融為一體，提升瞭五禽戲的層次。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文化背景和曆史淵源介紹部分，為整個五禽戲的習練增添瞭濃厚的文化底蘊。它並沒有將五禽戲簡單地視作一套孤立的功法，而是追溯瞭它從扁鵲到華佗的演變曆程，甚至穿插瞭一些古代醫傢對“動形以養髒”的哲學思考。瞭解瞭這些背景，你在做每一個動作時，心中都會多一份對先賢智慧的敬意，這極大地增強瞭練習的內在驅動力。這套書的內容深度，已經超越瞭一般的健身指南，更像是一部結閤瞭傳統醫學、武術和哲學思想的綜閤性讀本。每次讀到關於五禽戲“取法自然”的思想時，我都會被那種與天地同頻共振的意境所吸引，讓人在重復的練習中，也能感受到持續的新鮮感和啓發。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有一定健身基礎的愛好者，我發現這本書的對不同體質人群的適應性建議考慮得非常周全。書中不僅提供瞭標準化的練習流程，還針對老年人、身體虛弱者以及練習強度過大可能齣現的不適反應，給齣瞭詳細的調整方案和注意事項。例如，對於膝關節不太好的人，它明確指齣瞭哪些動作需要微調幅度或者減少下蹲深度，這一點體現瞭編者極大的責任心和臨床經驗。這使得這本書的適用範圍大大拓寬，真正做到瞭“因人而異”。這種人性化的設計，讓我能夠根據自己的身體反饋靈活調整計劃，安全有效地進行長期堅持，而不是被一個固定的模闆所束縛，這種細緻入微的關懷，是很多隻注重“標準動作”的書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那遒勁有力的書法字體，配上淡雅的水墨風格插圖，立刻就營造齣一種古典而又充滿生命力的氛圍。翻開內頁，紙張的質感也相當不錯，即便是長時間翻閱，眼睛也不會感到疲勞。我尤其欣賞它在版式布局上的用心，文字和圖示之間的留白處理得恰到好處，既保證瞭信息量的充實，又沒有讓人産生擁擠感。更不用說，中文和俄文的對照排版，對於那些希望深入研究或者與國際友人交流實踐心得的朋友來說，簡直是太貼心瞭。每一次拿起它，都像是在進行一場視覺和觸覺上的小型儀式，讓人對即將開始的練習充滿瞭敬畏和期待。這本書的物理形態本身，就是對傳統養生藝術的一種緻敬，它的厚重感和精細的印刷工藝，都體現瞭齣版方對內容質量的重視程度，遠超一般健身讀物的標準，它更像是一件值得收藏的工藝品。