跑步的197條守則 9787213067655 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 馬剋·裏米（Mark Remy） ，蘇妍 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動健身
• 健康養生
• 技巧指導
• 跑步技巧
• 耐力訓練
• 運動訓練
• 自我提升
• 休閑運動
• 跑步入門

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213067655

商品編碼：29665490211

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名:跑步的197條守則

定價：39.9元

售價：27.1元,便宜12.8元,摺扣67

作者: 馬剋·裏米（Mark Remy） , 蘇妍如

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787213067655

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

更多湛廬跑步書係請關注： href='#'>book../20151030_5lrw

    踏上跑道前必看的**本書！獻給全世界跑者*歡樂的跑步手冊，帶動億萬跑者跑並快樂著！

   “下雨天要不要跑步？”“賽前睡不好怎麼辦？”“跑步時想怎麼辦？”“比賽時想尿尿卻沒有廁所怎麼辦？” ……馬拉鬆跑者給你*貼心、*歡樂的樂跑建議。
   書中為跑友留下瞭記錄自己跑步感悟的空間，掃碼入群可以與更多跑友分享自己的體會。
   馬剋·裏米為《跑者世界》（美版）特約作者，同時還著有暢銷書《跑者實戰手冊 》（The Runner's Field Manual ）和《跑者詞匯錶》 （C is for Chafing）。至今已完成25場馬拉鬆比賽，其中包括7場波士頓馬拉鬆賽，個人*好成績2小時46分。
    中國跑步文化推動者：萬科集團董事會主席王石、UrWork（中國）創始人，萬科集團原高級副總裁毛大慶、新浪高級副總裁魏江雷、探路者集團副總裁兼任體育事業群張濤、北京略博谘詢公司執行董事，“約跑”APP聯閤創始人田同生、中央電視颱體育評論員，“嘉友跑”跑團團長於嘉聯袂推薦！

內容提要

迄今為止歡樂的跑步手冊！給菜鳥跑者有料的“常識”，給跑者歡樂的“領悟”！
從每位跑者都會睏惑的 “下雨天要不要跑步？”“跑步時有屁怎麼放？”到跑步勁麯推薦，再到特色的“尿尿坐標係”，每條守則短小精悍、卻不乏幽默地解答瞭跑步中的所有睏惑與煩惱。

目錄

作者介紹

馬剋·裏米

《跑者世界》（美版）特約作者。
至今已完成25場馬拉鬆比賽，其中包括7場波士頓馬拉鬆賽，個人好成績2小時46分；同時著有《跑者實戰手冊 》（The Runner's Field Manual ）和《跑者詞匯錶》 （C is for Chafing）。

文摘

天下跑者是一傢
當我聽說《跑步的 197 條守則》即將要在中國齣版時,我既感到驚訝又榮幸。 我在 2009 年撰寫本書時,從沒想過這本書會給美國以外的讀者閱讀,更不要說 中國瞭。我真的很開心!
一想到我寫下的那些“守則”不止適用於一種文化,甚至跨越瞭半個地球, 我就有一種特彆的滿足感。我發現,跑步是全世界的語言,就像音樂、愛情一樣。 無論你在哪裏跑、怎麼跑、為什麼跑 ...... 隻要你是個跑者,你就是全球跑者大傢 庭中的一員。這也是運動帶給我們的美妙體驗之一。
順便說一下,盡管我跑步的時候很嚴肅,但我本人並不嚴肅,從本書中你就 能看得齣來。當然,《跑步的 197 條守則》給齣瞭很多真實、有用的信息,但這本書的本意是用幽默讓你開心一下。
也就是說:我希望我的笑話沒有在翻譯後失去笑點。
祝你閱讀愉快!跑得開心!

2015年5月於俄勒岡州波特蘭
獻給莎拉(Sarah),我的妻子和好的朋友,

獻給我的父親和母親。

守則1，21

瞭解你的配速

我有一個同事,總喜歡邀請我和其他倒黴的《跑者世界》同事們一起在午休時來一段“放鬆”跑,而這些運動後無一例外地都變成瞭4分半配速的狂奔。就像查理布朗(一再地)信任露西一樣,抓著橄欖球,抱著一綫希望以為這一次露西會信守她的諾言。終,我們纍倒在地上,覺得心靈很受傷,並因此痛恨自己的天真。

這不是她的錯,她的速度太快瞭,所以對她而言的“放鬆跑”就是我們的“節奏跑”(忘瞭告訴你,這位同事具有入選奧運會越野馬拉鬆賽的資格)。真的,要怪隻能怪我們自己。當然,無論結果是否如我們所願,這都成瞭一種很好的訓練方式。

但總而言之:如果你邀請一位朋友跟你一起“放鬆跑”,直接齣去用10公裏好成績的配速拉爆她是不閤適的。同樣不厚道的是:邀請朋友陪你跑一個“短距離”,結果你們來迴跑瞭20公裏。如果你們彼此還沒有互相瞭解到能很默契地判斷彼此口中“放鬆”和“高強度”、“短距離”和“長距離”的真實含義,那就說清楚點,比如:“我要跑6~8公裏,配速在5分半左右,要一起嗎”然後,照計劃跑。

序言

《跑步的197條守則》—— 踏上健康與活力的新徵程 這是一本獻給每一位熱愛跑步，或是渴望開始跑步的朋友的寶典。它不是枯燥的說教，也不是遙不可及的理論，而是將跑步的智慧與實踐，融匯成197條精煉的“守則”。這些守則，如同夜空中指引方嚮的星辰，又如旅途中的忠實嚮導，陪伴你從初學者蛻變為一名自信、健康的跑步者，更能在跑步的世界裏，發現不一樣的自己。 為什麼我們需要這197條守則？ 跑步，這項看似簡單的運動，實則蘊含著大學問。從最初的“為什麼跑”，到“怎麼跑”，再到“如何跑得更好，跑得更遠，跑得更健康”，每一個環節都值得我們去深入探索和學習。許多人在跑步的道路上，常常會遇到瓶頸： 無從下手： 看到彆人跑得那麼輕鬆自如，自己卻氣喘籲籲，不知道從何開始，如何循序漸進。 受傷睏擾： 跑著跑著，膝蓋、腳踝、腰部開始疼痛，不僅影響跑步樂趣，更可能因此與跑步“絕緣”。 進步緩慢： 努力瞭很久，成績卻不見提升，甚至原地踏步，信心受到打擊。 迷失方嚮： 跑步的初衷是為瞭健康，但漸漸發現，自己陷入瞭對成績的過度追求，或是對各種跑步裝備的盲目崇拜，迷失瞭跑步的真正意義。 缺乏係統： 跑步似乎是一件隨心所欲的事情，但缺乏係統的訓練方法和科學的指導，很容易走彎路。 《跑步的197條守則》正是為瞭解決這些痛點而生。它將跑步的方方麵麵，從精神層麵到身體層麵，從技術細節到生活習慣，進行瞭全麵而細緻的梳理和總結，提煉齣197條實用、易懂、可操作的守則。每一條守則，都經過瞭實踐的檢驗，凝聚瞭無數跑步愛好者的經驗和智慧。 守則內容深度解析： 本書的197條守則，並非孤立的條目，而是構成瞭一個完整而係統的跑步知識體係。它們可以大緻分為以下幾個維度： 第一部分：跑步的初心與心態（點燃你的跑步熱情） 關於“為什麼跑”： 守則將引導你重新審視跑步的意義，是追求健康？釋放壓力？挑戰自我？還是享受大自然？明確初衷，是堅持下去的最大動力。 關於“跑者精神”： 探索跑步所能賦予的堅韌、毅力、自律與樂觀。瞭解如何培養積極的跑步心態，應對挫摺，享受過程。 關於“傾聽身體”： 強調尊重身體的信號，區分疲勞與疼痛，學會與身體和諧相處，避免因過度訓練而帶來的傷害。 第二部分：科學備跑與基礎（打下堅實的跑步基礎） 關於“裝備的選擇”： 從跑鞋、服裝到運動手錶，守則將提供實用建議，幫助你根據自身情況和跑步場景，做齣明智的選擇，告彆“穿什麼都疼”的窘境。 關於“熱身與冷身”： 詳細介紹科學的熱身動作，有效激活身體，預防運動損傷。同時，講解科學的冷身拉伸，幫助身體恢復，緩解肌肉酸痛。 關於“呼吸的藝術”： 探索不同呼吸方式對跑步效率的影響，學習如何找到最適閤自己的呼吸節奏，讓呼吸變得更順暢、更有力。 關於“步頻與步幅”： 揭示高效跑步的秘密，學習如何調整步頻和步幅，以更經濟的方式前進，減少能量消耗。 第三部分：進階訓練與技巧（讓你的跑步更上一層樓） 關於“循序漸進”： 針對不同水平的跑者，提供清晰的訓練計劃建議，從零開始，逐步提升跑量和強度，穩步前進。 關於“速度訓練”： 介紹間歇跑、節奏跑等多種速度訓練方法，幫助跑者提升速度，挑戰個人最佳成績。 關於“耐力訓練”： 講解如何通過長距離慢跑、坡度跑等方式，有效提升心肺功能和肌肉耐力，為更長的距離做好準備。 關於“核心力量與輔助訓練”： 強調核心肌群對跑步的重要性，介紹針對性的核心訓練和力量訓練，提升身體穩定性，預防傷病。 關於“地形與環境適應”： 針對不同地形（公路、越野、山地）和天氣情況，提供相應的跑步技巧和注意事項。 第四部分：跑步與生活（讓跑步融入你的生命） 關於“營養與補給”： 講解跑步前後以及跑步過程中的閤理飲食和補水策略，為身體提供充足的能量和水分。 關於“休息與恢復”： 強調充足的睡眠和科學的休息對於身體恢復的重要性，避免過度訓練，讓身體得到充分的喘息。 關於“傷病預防與處理”： 詳細介紹常見的跑步傷病及其預防措施，並提供簡單的自我處理方法，以及何時尋求專業幫助。 關於“跑步的社交與社區”： 鼓勵跑者參與跑團、綫上社群，分享經驗，互相鼓勵，讓跑步不再孤單。 關於“跑步與健康”： 深入探討跑步對身心健康的全麵益處，從減肥塑形到改善睡眠，從緩解壓力到增強免疫力，全方位展現跑步的力量。 關於“跑步的哲學與人生”： 鼓勵跑者在跑步中感悟人生哲理，將跑步的堅韌、專注、超越自我的精神，融入生活的方方麵麵。 《跑步的197條守則》的獨特之處： 係統性與全麵性： 197條守則，覆蓋瞭從入門到進階，從身體到心理，從技巧到生活的方方麵麵，構建瞭一個完整的跑步知識體係。 實用性與可操作性： 每一條守則都言簡意賅，直擊要點，並輔以通俗易懂的解釋和建議，讓讀者能夠輕鬆理解並付諸實踐。 經驗性與智慧性： 守則中的內容，凝結瞭無數資深跑者的寶貴經驗和科學研究成果，具有極高的參考價值。 激勵性與啓發性： 在指導具體跑步方法的同時，本書更注重傳遞跑步的樂趣和精神力量，激勵讀者不斷挑戰自我，享受跑步帶來的成長。 包容性與普適性： 無論你是初跑者，還是經驗豐富的跑者；無論你的目標是減肥、健身，還是競技比賽，都能在這本書中找到適閤自己的指導。 誰適閤閱讀《跑步的197條守則》？ 剛剛萌生跑步念頭，但不知從何下手的朋友： 本書將為你提供最清晰的入門指南。 正在跑步，但常常遇到瓶頸，希望提升成績的朋友： 書中的進階訓練和技巧將助你突破瓶頸。 飽受跑步傷病睏擾，希望能科學跑步，遠離傷痛的朋友： 傷病預防與處理部分將為你提供有效的幫助。 希望通過跑步改善健康，享受運動樂趣的朋友： 本書將帶你領略跑步的全麵益處。 對跑步充滿熱情，渴望更深入瞭解跑步背後智慧的朋友： 書中的哲學思考將為你帶來更多啓發。 翻開《跑步的197條守則》，你將不僅僅是獲得一套跑步指南，更將獲得一種生活態度，一種挑戰自我的勇氣，一種擁抱健康與活力的全新方式。讓跑步，成為你生活中一道亮麗的風景綫，讓你的人生，因此更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

我是一名有多年跑步經驗的跑者，雖然已經積纍瞭一些心得，但總覺得還有提升的空間，而且也會遇到一些瓶頸期。《跑步的197條守則》這個書名，讓我感覺這本書可能並非僅僅為新手準備，而是會包含一些更深層次的、更具指導性的內容。我猜想，這197條守則，很可能囊括瞭從訓練計劃的製定、配速策略的運用，到傷病預防與恢復的技巧，甚至可能包括一些關於跑步心理的調適，如何在長距離跑步中保持專注和動力。我特彆好奇的是，這本書是否會提供一些“反直覺”的建議，或者是一些被廣泛誤解的跑步觀念的糾正。例如，關於休息的重要性，或者是在訓練中如何科學地安排“欺騙餐”，這些都是我比較感興趣的話題。我希望這本書能夠幫助我突破現有的訓練瓶頸，提升我的跑步成績，並且能更科學地管理我的訓練，避免一些不必要的運動損傷，讓跑步成為我生活中更健康、更持久的愛好。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都是一個跑步愛好者，但總覺得自己的跑步方式有些隨性，缺乏係統性。在網上偶然看到《跑步的197條守則》這本書，這個名字瞬間就戳中瞭我的興趣點。“197條守則”這個具體的數字，讓我感覺這本書不會隻是簡單地羅列一些跑步的益處，而是會深入到跑步實踐的每一個細節。我設想，這本書的結構可能會像一本百科全書，將跑步的方方麵麵都一一列舉，並且給齣相應的“守則”或者建議。比如，關於跑步前的準備，可能就會有關於熱身動作的詳細說明，關於呼吸方式的指導；關於跑步過程中的技巧，也許會包括如何保持穩定的配速，如何在不同地形下調整步頻步幅；甚至，書中可能還會涉及跑步後的恢復，如何進行有效的拉伸，如何安排營養補充。我對於那些能夠幫助我提升跑步效率，同時又能最大程度減少運動損傷的知識非常感興趣。這本書名讓我覺得，它很有可能就是我一直在尋找的那本能幫助我將跑步提升到新水平的指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最近對跑步産生瞭濃厚的興趣，但作為一個新手，我對這項運動的許多方麵都感到陌生，甚至有些不知所措。當我看到《跑步的197條守則》這個書名時，它給我的第一印象是“專業”和“權威”。“197條守則”，這數字本身就意味著一種細緻入微的梳理和歸納，仿佛作者將跑步的經驗濃縮成瞭197條可供遵循的規則。我非常期待這本書能夠涵蓋從零開始學習跑步的各個階段，例如，如何選擇第一雙跑鞋，如何開始你的第一次跑步，如何循序漸進地增加跑步距離和時間。更重要的是，我希望這本書能夠解答我在跑步初期可能會遇到的各種疑惑，比如，跑步時應該怎麼呼吸？怎樣纔能避免小腿抽筋？跑完步之後身體酸痛是正常的嗎？這些看似基礎卻又至關重要的問題，如果能在這本書中得到清晰、明確的解答，那對我來說將是莫大的幫助。這本書名讓我感覺，它是一份寫給所有跑步愛好者的“操作手冊”，希望能指導我安全、有效地開啓我的跑步之旅。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能讓我眼前一亮的跑步書籍，尤其是那些能提供一些獨特視角或者實用方法的。我看到《跑步的197條守則》這本書名的時候，立刻就被吸引瞭，因為“197條守則”這個數字著實讓人好奇，它暗示著一種非常詳盡的指導，不像市麵上很多泛泛而談的跑步建議。我猜想這本書可能會非常係統地梳理齣跑步的方方麵麵，從最基礎的裝備選擇、跑姿糾正，到更進階的配速控製、爬升策略，甚至是關於如何製定長跑計劃、如何應對比賽中的突發狀況等。我特彆希望這本書能包含一些鮮為人知的“潛規則”或者“小竅門”，那些可能隻有資深跑者纔會知道的經驗。例如，在天氣極端的情況下如何調整跑步，如何在高原地區跑步的注意事項，或者是在疲勞狀態下如何自我判斷是否適閤繼續跑步。這本書的名字給我一種“乾貨滿滿”的預感，我希望它能真正解決我在跑步過程中遇到的一些睏惑，並且能幫助我將跑步這項運動做得更專業、更科學，也更安全。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及讀，但光是這個書名，就足夠引起我極大的好奇心瞭。“跑步的197條守則”，這數字本身就帶著一種嚴謹和係統性，讓人忍不住想知道，到底是什麼樣的規則，能被細緻到197條之多？是關於如何科學地跑步，避免傷病？還是關於跑步過程中的心理調整，如何保持持久的熱情？我腦海中已經開始勾勒各種可能性：也許是訓練計劃的細則，從熱身到拉伸，每一個動作都精確到秒；也許是營養補充的指南，告訴你跑步前後應該吃什麼，喝什麼，纔能達到最佳效果；又或者，它會深入探討跑步對身心健康的深遠影響，從生理學的角度分析跑步如何改善心血管功能，增強骨骼密度，再到心理學的層麵，講述跑步如何幫助我們釋放壓力，找到內心的平靜與力量。而且，“守則”這個詞，總給人一種權威和藉鑒的意味，仿佛這是一本經過無數實踐檢驗，凝聚瞭資深跑者智慧的寶典。我非常期待能從中學習到一些實用的技巧，更希望它能給我帶來一些關於跑步的全新思考，讓我在未來的跑步道路上，能夠更加自信，也更加享受。