簡易太極拳健身功 9787500924692 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王建華 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 運動
• 保健
• 中醫
• 拳術

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500924692

商品編碼：29665508758

包裝：平裝

齣版時間：2004-07-01

基本信息

書名：簡易太極拳健身功

定價：12.00元

作者：王建華

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2004-07-01

ISBN：9787500924692

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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對於追求養生健身的大眾而言，既需要內容深邃的傳統太極拳文化和有一定難度的現代太極拳競賽技術，又需要新穎獨特、針對性強、通俗易懂、簡單明瞭的太極拳健身方法。
本書根據當今社會工作、生活方式的特點， “以人為本”，探索太極拳為大眾健康服務之路；介紹適應現代社會生活的太極拳健身理念和知識；編排適閤您的太極拳學練內容；並為您提供適閤自己選擇和結閤本身實際情況組編的空間；讓易學易練的太極拳融入您的生活。幫助您緩解、消除現活節奏帶來的身心疲勞和不適；為深入學習太極拳奠定基礎；讓太極拳為您的健康服務。
追求傳統太極拳的深奧是習武方式；讓太極拳為今天的大眾服務是現代社會需要的生活方式。

目錄

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作者介紹

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王建華教練，1956年8月4日齣生於北京市。中國武術七段。北京師範大學體育與運動學院武術教研室主任、副教授、課程與教學論碩士生導師，北京師範大學武術協會會長。中央太極拳協會技術指導委員會副主任。 1978年3月考入北京師範大學體育係武術專業。1982年1

文摘

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序言

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中華養生智慧的傳承與實踐 太極拳，作為中華民族數韆年智慧的結晶，早已超越瞭一項單純的體育運動，它融閤瞭道傢哲學、中醫理論以及人體力學，成為一種獨特的養生健身方式。韆百年來，無數習練者從中受益，身心得到調和，體魄得到鍛煉，精神得到升華。“簡易太極拳健身功”正是這份寶貴文化遺産在現代社會的一次深入挖掘與創新呈現。這本書並非僅僅是動作的堆砌，而是將深邃的太極理念，以一種極為貼近大眾、易於理解和掌握的方式，融入到日常生活中，旨在讓更多人能夠便捷地體驗太極之美，收獲身心健康。 本書的編寫，從一開始就確立瞭“簡易”的核心目標。我們深知，許多人對傳統太極拳望而卻步，或是因為其動作繁復，學習周期漫長，或是因為其理論深奧，難以領悟。因此，“簡易太極拳健身功”緻力於將那些核心的、最能體現太極養生精髓的動作進行提煉和簡化。這並非是對太極拳精髓的削弱，而是基於對人體運動規律和現代人生活節奏的深刻洞察，將最有效、最易學的元素保留下來，並加以優化，使其更符閤初學者和廣大健身愛好者的需求。全書圍繞一套精心設計的、動作舒緩、連貫性強、易於模仿的套路展開。每一個動作都經過反復推敲，力求在最小的幅度內，引發最大的身體益處。 科學的編排，係統的指導 “簡易太極拳健身功”在內容編排上，力求做到科學、係統、循序漸進。首先，本書會從最基礎的站樁功講起。站樁是太極拳練習的根基，看似簡單，實則內含乾坤。通過正確的站樁，可以幫助習練者建立身體的穩固性，培養意念的集中，感受“鬆靜自然”的太極狀態。本書會詳細講解站樁的要領，包括如何調整身體的姿勢、呼吸的配閤、意念的引導，以及站樁時可能齣現的各種感受和如何應對。即便是在站樁過程中，我們也會給齣一些細微的調整建議，幫助習練者更好地體會內氣在身體中的運行。 接下來，本書將逐步引入一係列精簡的招式。這些招式並非憑空捏造，而是從傳統太極拳的經典動作中提煉而來，保留瞭其核心的運動軌跡和發力原理，同時又剔除瞭繁瑣的轉換和復雜的發力技巧。例如，一些經典的“摟膝拗步”、“手揮琵琶”、“進步搬攔捶”等動作，在本套功法中會有更簡化、更易於初學者理解和完成的版本。每一個動作都會配有清晰的圖解和詳細的文字說明，力求讓讀者能夠一目瞭然。在動作的講解中，我們會重點強調動作的“形”與“意”的結閤，引導習練者在模仿動作的同時，體會動作背後的力學原理和精神內涵。 除瞭具體的動作教學，本書還將深入淺齣地闡述太極拳的幾大核心要素：鬆、靜、圓、活。 鬆：這是太極拳的靈魂。本書將詳細講解如何做到“全身鬆而不懈，鬆而有力”。它不是癱軟，而是關節、肌肉的放鬆，使身體如同彈簧一般，蓄勢待發。我們會提供一些放鬆練習的方法，幫助習練者在日常生活中也能體會到“鬆”的要領。 靜：太極拳的練習，不僅僅是肢體的運動，更是意念的修煉。本書會引導讀者如何在練習中“心靜”，排除雜念，將注意力集中在身體的感受和動作的協調上。這種“靜”能夠幫助我們安撫情緒，緩解壓力，達到內心的平和。 圓：太極拳的動作，講究“圓活”。麯綫的運動，相比於直綫運動，更能節省體力，也更符閤人體的生理結構。本書會講解“何為圓”，以及如何在動作中體現“圓轉”，讓身體的運動更加流暢、自然，避免僵硬和受力不均。 活：太極拳的終極目標之一就是“活”。這裏的“活”是指身體的關節、肌肉、內髒的活力，以及意念的靈活性。通過“簡易太極拳健身功”的練習，能夠有效改善身體的僵硬，促進血液循環，增強身體的柔韌性和協調性，讓整個人都變得更加“活”起來。 健身效益的深度解析 “簡易太極拳健身功”的價值，並不僅僅在於其易學性，更在於其背後深厚的健身效益。本書將從多個維度，係統地解析習練此套功法能為身體帶來的益處。 改善心血管健康：太極拳溫和而持續的運動方式，能夠有效地鍛煉心肺功能。動作的緩慢推進與呼吸的深長配閤，能幫助降低心率，平穩血壓，促進血液循環，減少心血管疾病的風險。本書會結閤科學研究，闡述太極拳對心髒健康的具體作用。 增強肌肉力量與關節柔韌性：盡管動作簡易，但每一個動作都在調動全身的肌肉群，尤其是核心肌群。通過長時間的練習，能夠溫和地增強肌肉的力量，同時，動作中的圓活與舒展，極大地提升瞭身體的柔韌性，特彆是對肩、胯、膝等重要關節的活動度有顯著改善。對於長期伏案工作、身體僵硬的上班族來說，這尤其重要。 提升平衡能力與協調性：太極拳強調身體的重心轉移和身體各部位的協調配閤。反復練習能夠顯著提高身體的平衡能力，這對於中老年人預防跌倒尤為關鍵。同時，身體各部分協調運作，使得動作更加流暢，反應更加靈敏。 緩解壓力，調節情緒：在快節奏的現代生活中，壓力和焦慮是普遍存在的問題。“簡易太極拳健身功”的練習過程，本身就是一種“動中求靜”的冥想。通過專注於動作和呼吸，能夠有效地轉移對壓力的注意力，釋放緊張情緒，達到身心放鬆的效果。長期練習有助於培養平和的心態，提升情緒的穩定性。 促進消化與代謝：太極拳的動作，對腹部髒器有著輕柔的按摩作用，能夠促進腸道蠕動，改善消化功能。同時，溫和的運動也能夠適度提升身體的新陳代謝率，有助於維持健康的體重。 延緩衰老，增強免疫力：身體的鬆活與氣血的暢通，是保持身體年輕活力的關鍵。太極拳通過促進氣血運行，滋養髒腑，能夠從根本上延緩身體的衰老過程。同時，良好的血液循環和內在平衡，也能夠有效提升人體的免疫力，增強抵抗疾病的能力。 適閤人群的廣泛拓展 “簡易太極拳健身功”的設計初衷，便是為瞭服務於更廣泛的人群。 初學者：對於從未接觸過太極拳，或是對傳統太極拳感到畏懼的人來說，本書提供瞭最直接、最友好的入門途徑。 亞健康人群：長期麵對電腦、缺乏運動，導緻頸椎、腰部不適，精神疲勞的人群，可以通過練習本書提供的功法，有效地改善身體狀況。 中老年朋友：隨著年齡的增長，身體的平衡能力和柔韌性會逐漸下降。本書的功法動作舒緩，易於掌握，是中老年朋友保持身體健康、延緩衰老、預防疾病的理想選擇。 希望追求內在寜靜的人：本書不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。對於希望通過運動達到內心平靜、釋放壓力的人來說，太極拳是一種絕佳的途徑。 注重健康生活方式的人：無論年齡、性彆，任何追求健康、希望提升生活品質的人，都可以從中受益。 實踐指導與進階建議 為瞭確保讀者能夠真正掌握並從中獲益，“簡易太極拳健身功”還提供瞭詳實的實踐指導。 動作分解與要點提示：每一個動作都會進行詳細的分解，並配有圖示，標注齣關鍵的發力點、身體的支撐以及意識的引導。 呼吸的配閤：本書會強調呼吸與動作的配閤，講解腹式呼吸的要領，以及如何在不同的動作中運用呼吸來引導氣血運行。 意念的引導：太極拳講究“意在形先”，本書會引導讀者如何運用意念來配閤動作，例如在“進步搬攔捶”中，如何想象自己手臂的軌跡，如何感受力量的傳遞。 練習中的常見問題解答：針對初學者在練習中可能遇到的疑惑，例如身體酸痛、動作不協調等，本書會提供相應的解答和調整建議。 如何持之以恒：我們深知，任何健身方法的堅持都是關鍵。本書會提供一些關於如何培養練習習慣、如何剋服惰性、如何在傢中創造良好練習環境的實用建議。 進階的可能性：對於掌握瞭這套簡易功法，並希望進一步深入瞭解太極拳的讀者，本書也會給齣一些初步的進階方嚮，例如可以如何去理解更多的傳統套路，或者如何尋找更專業的指導。 “簡易太極拳健身功”並非是一本速成手冊，它提供的是一種生活方式，一種與身體和諧相處，與內心對話的可能。通過這套功法，希望能夠幫助您在日常生活中，就能輕鬆地感受太極的魅力，收獲充沛的精力，平靜的心靈，以及一個更健康、更有活力的自己。這是一種古老智慧的傳承，也是一份送給現代人最珍貴的健康禮物。

評分☆☆☆☆☆

這幾天一直在琢磨著要不要報個班學點東西，之前也接觸過一些健身類的APP，但總是堅持不下來。這次偶然看到一本叫《簡易太極拳健身功》的書，雖然還沒來得及細看，但從名字上就覺得很親切，也很適閤我這種隻想簡單放鬆一下、活動活動筋骨的人。我平時工作比較忙，下班迴傢就想找點輕鬆的方式來緩解疲勞，太極拳聽起來就很舒緩，不像一些激烈的運動那樣容易受傷，也比較容易上手。我尤其在意的是“簡易”這兩個字，希望這本書裏介紹的動作不會太復雜，能夠讓我這樣的初學者快速掌握，並且在傢就能練習。現在市麵上的健身書籍琳琅滿目，很多都講得非常專業，一看就讓人望而卻步，但這本書的名字聽起來就非常平易近人，讓人有信心去嘗試。我一直覺得，運動不應該是負擔，而是一種享受，一種與自己身體對話的方式。希望這本書能帶我進入太極拳的奇妙世界，讓我體會到那種內斂、平和的力量，不僅僅是身體上的鍛煉，更是心靈上的淨化。我已經迫不及待想翻開它，看看裏麵到底有哪些“簡易”又有效的健身方法瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，身體的健康是擁有美好生活的基礎，但同時我也覺得，健身不應該是一種負擔，而是一種樂趣。這次看到《簡易太極拳健身功》這本書，名字非常樸實，也很吸引人。我一直對太極拳抱有濃厚的興趣，覺得它既有東方哲學韻味，又能達到健身養生的效果。我希望這本書能夠真正做到“簡易”，讓像我這樣初次接觸太極拳的人，也能輕鬆上手，並且在練習過程中找到樂趣。我尤其看重的是，這本書的講解是否詳細、清晰，是否有足夠多的圖片來指導動作的細節。我希望它不僅僅是動作的羅列，還能包含一些關於太極拳的理論基礎，以及練習時需要注意的事項。如果書中還能提供一些針對不同身體狀況的調整方法，或者是一些初學者容易犯的錯誤的提醒，那就更完美瞭。我期待這本書能成為我學習太極拳的入門嚮導，讓我能夠感受到太極拳帶來的身心愉悅，並且在享受運動的同時，也提升自己的身體素質。

評分☆☆☆☆☆

我對健身一直抱著一種“試試看”的態度，之前嘗試過很多不同的運動方式，但都堅持得不長久。這次看到《簡易太極拳健身功》這本書，感覺它可能更適閤我。我之前對太極拳的瞭解不多，隻知道它動作緩慢，看起來很有意境，但不知道具體是怎麼練的。這本書的“簡易”二字，讓我覺得也許它不是那種需要很高技巧的武術，而是更側重於健身和養生。我比較關心的是，這本書會不會提供一些針對不同人群或者不同身體狀況的練習建議，比如我有關節不太好的地方，能不能找到適閤我的動作？我希望這本書的講解能夠清晰明瞭，有足夠的圖片或者插畫來輔助理解，這樣我纔能確保動作的準確性，避免受傷。而且，如果能有一些關於如何循序漸進提高練習強度的指導，那就更好瞭。我希望這本書能讓我感受到太極拳的獨特魅力，並且能夠在我日常生活中找到一個堅持下去的動力，讓我的身體變得更健康，精神也更放鬆。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一些能讓我身心得到放鬆的方法，平時工作壓力很大，經常感覺身體僵硬，精神也有些疲憊。偶然看到《簡易太極拳健身功》這本書，名字就很吸引我。我一直對中國傳統文化中的一些養生之道很感興趣，而太極拳無疑是其中非常重要的一部分。我希望這本書能夠詳細地介紹太極拳的基本功法，以及一些適閤日常練習的套路。我特彆喜歡那種循序漸進的學習方式，不需要一開始就追求高難度，而是能夠通過簡單的動作，慢慢地體會身體的變化，感受到太極拳帶來的寜靜和力量。我希望這本書的講解能夠深入淺齣，圖文並茂，讓我能夠清晰地理解每一個動作要領。如果書中還能包含一些關於太極拳的文化背景和健身原理的介紹，那就更好瞭，這樣我不僅能學到動作，還能更深入地理解這項運動的精髓。我期待這本書能幫助我打開一個全新的健身領域，讓我能夠通過練習太極拳，提升身體素質，改善精神狀態，找到內心的平和。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對武術類的東西一直有點好奇，但又覺得門檻很高，害怕自己學不會。這次看到《簡易太極拳健身功》這本書，感覺是一個不錯的嘗試機會。我之前對太極拳的印象就是慢悠悠的，看起來好像沒什麼挑戰性，但聽朋友說過，其實太極拳裏麵有很多講究，練好瞭對身體的好處特彆多。這本書的“簡易”二字，讓我覺得可能真的能讓我這個完全沒有基礎的人也看得懂、學得會。我比較在意的是，書裏會不會提供一些圖文並茂的講解，畢竟對於動作的理解，直觀的圖示比純文字描述要重要得多。而且，我希望這本書能介紹一些適閤辦公室人群或者居傢練習的動作，不需要太大的場地，也不需要太多的輔助器械，這樣我纔能真正把學到的東西用起來。有時候，不是我們不願意學習，而是找不到適閤自己的方式。我希望這本書能成為我打開太極拳大門的那把鑰匙，讓我能夠感受到太極拳的魅力，並且從中獲得健康和放鬆。