月經調養書，21天瘦必勝 9787542757616 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張傢蓓 著

圖書標籤:

• 月經調理
• 經期養生
• 瘦身
• 産後恢復
• 女性健康
• 中醫養生
• 飲食調理
• 經血調理
• 健康生活
• 經期飲食

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542757616

商品編碼：29666418291

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名:月經調養書，21天瘦必勝

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:張傢蓓

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787542757616

字數：

頁碼：168

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

適讀人群 ：女性讀者
　　◆每個女人的月經調養書
　　◆ 你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好，21天輕鬆瘦身
　　①月經期：1-7天養好身體不發胖
　　②濾泡期：7-14天飛速瘦身超簡單
　　③黃體期：14-21天對抗食欲燃燒脂肪
　　④黃體後期：21-28天強化代謝不水腫
　　◆ 全年齡女性適用：一次網羅15歲（少女）、20歲（花樣女孩）、30歲（輕熟女）、40歲（熟女）、50歲（熟齡女性）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提齣專屬生理調養瘦身法
　　◆ 獨門減肥法：超有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、4大獨門減肥飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。
　　◆ 中西醫並治：夯的5大中西醫閤並治療方式，安全、快速，減肥效果看得見。
　　◆月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！
　　◆ 榮登2013年金石堂/來網絡書店年度暢銷榜
　　◆暢銷書作傢&張傢蓓中醫師，每月幫助上百人成功減肥、産後8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！

海報：

內容提要

　　繼健康書《女生這樣做吃不胖、曬不黑、人不老》作者張傢蓓醫師又一力作，這是一本月經調養書。減肥張傢蓓醫師教你利用女性特有的月經周期調養身體，顧好，讓體內激素分泌正常，不但可以獲得健康，還能輕鬆瘦身！

　　月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間。月經是影響女性一生的“好朋友”，也是調養身體好的時機。生理期的調養，可以說比起任何的藥方、保養品都有效！因為女性月經四階段激素分泌與新陳代謝率的不同，我們可以藉助月經周期達到改善貧血、腰疼、減肥、消水腫等身心癥狀，透過中醫特有的調養方法，根據不同年齡，順應個人的激素變化，全麵性地照顧你的身體。月經是女生的好朋友，照顧好她，自然人變美、體態輕盈、臉色紅潤，瘦身、健康一舉兩得。

　　作者張傢蓓醫師，一生緻力於女生健康的醫療事業，通過個人親身體驗的月經周期調養/減肥經驗以及作為女性專屬醫師治療經驗，公開女生利用月經周期減肥的秘訣，如超有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、女性專屬生理調養瘦身法、生理周期的運動法等等，讓女生在任何時候都能輕輕鬆鬆地照顧好自己的好朋友—月經。

目錄

作者介紹

　　健康養生類暢銷書作傢張傢蓓醫師，現任：颱北醫學大學附屬醫院 産後護理之傢 特約醫師，康華中醫診所 院長，，經 曆：颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 副主任，颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任，颱北市立和平醫院 中醫師

文摘

序言

目錄——

作者序：産後，隻花瞭8個月，就瘦下35公斤！

前言：月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！

前言月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！

女性，為什麼我們會有月經？

全麵觀，女性一生的激素及生理變化

每個月大事，月經都正常來嗎？

不可不慎，感冒也會影響月經周期！

製止壞習慣！彆害我的月經不規律！

我的激素分泌正常嗎？診斷結果！

部 跟月經做好朋友，養好身體不發胖！

15歲少女初潮來臨，首重營養均衡

初潮之後，睏擾女孩的經期問題

20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃

中西醫怎麼看？痛經問題不能忍！

中醫看肥胖，痰濕積聚、代謝失常

30歲輕熟女生理期，飲食清淡節製

壓力太大，導緻小紅避不見麵

40歲熟女生理期，避免節食輕度運動

小紅不該來時突然來瞭，代錶有問題嗎？

50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽

樂觀麵對，更年期癥狀也可以不藥而越

更年期女性，非有“瘦”不瞭的苦？

SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質

月經期全年齡女性必瘦減肥要點

女生好想知道，小紅Q & A診療室

第二部開心迎接濾泡期，飛速瘦身超簡單！

15歲少女濾泡期，少吃零食飲料

保護女孩，教育要趁早

20歲花樣女孩濾泡期，多食高縴食物

我很胖，而且有多囊性癥

30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣

壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣

40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物

提升快樂指數，憂鬱讓你變胖老得快

50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽

吃對食物，肥胖不上身

濾泡期全年齡女性必瘦減肥要點

第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控製！

15歲少女黃體期，零食不要吃過頭

白帶狀況，與脾腎相關

20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素

皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則

消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣

30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量

癥，與黃體素分泌有關

提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點

40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油

髒腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”

中醫的3大病理性肥胖體質大剖析

50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆製品

腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀

黃體期全年齡女性必瘦減肥要點

第四部 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！

15歲少女黃體後期，多吃蒸煮食物

隻要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同

瘦纔是美？青春期不當減肥的4大危機

20歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫

按摩穴位，消除惱人經前水腫

剋服惱人的下半身水腫5大技巧

30歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質

打起精神，戰勝經前綜閤徵

中醫看經前綜閤徵的4大類型

40歲熟女黃體後期，忌口但彆餓昏頭

女性請留意！常見6種月經不調體質

彆害羞，性生活幫助你更凹凸有緻

50歲熟齡女性黃體後期，少量多餐常運動

中醫改善乾燥瘙癢，從食補下手

黃體後期全年齡女性必瘦減肥要點

第五部 ５大中西醫並治減肥療法，安全又有效！

針灸減肥，局部瘦身效果好

埋綫減肥，效果更持久

薰臍減肥，改善氣血循環

電針減肥，腰腹贅肉有效

減肥藥，要考慮不良反應

第7部 激瘦必勝的生理周期獨門減肥食譜

中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉

張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇減肥食譜

隻要4步驟，周超簡單飲食原則

四階段，生理周期嚴選減肥調養食譜

月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶

濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶

黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶

黃體後期：山藥排骨湯／花椒薑棗粥／甘麥消水湯

《芳香療愈：身心平衡的自然之道》 書籍簡介 在現代快節奏的生活壓力下，許多人都在尋求一種迴歸自然、溫和有效的方式來平衡身心、提升生活質量。《芳香療愈：身心平衡的自然之道》正是這樣一本深入淺齣的指南，它帶領讀者探索古老而充滿生命力的芳香療法世界，將精油的神秘力量融入日常生活，實現由內而外的健康與和諧。 本書並非僅僅是一本介紹精油成分的工具書，它更是一部關於“如何傾聽身體聲音，順應自然節奏”的生活哲學手冊。我們將從芳香療法的起源與基礎理論講起，深入解析精油是如何通過嗅覺和皮膚吸收對神經係統、內分泌係統乃至情緒狀態産生微妙而深刻影響的。 第一部分：芳香療愈的基石 精油的誕生與曆史脈絡： 追溯從古埃及、印度阿育吠陀到歐洲中世紀，芳香植物如何在不同文明中扮演著重要的藥用、宗教和美容角色。理解精油並非新潮産物，而是經過韆年實踐驗證的自然智慧。 科學基礎與作用機製： 詳細闡述精油分子（萜烯、酯類、醛類等）的化學結構如何決定其生理活性。深入探討嗅覺如何直接關聯邊緣係統，影響記憶、情緒和壓力荷爾濛（如皮質醇）的釋放。同時，解析皮膚滲透的途徑及其在局部治療中的優勢。 安全與萃取： 強調芳香療法的核心是“安全使用”。詳盡介紹各種萃取方法（蒸餾法、冷壓法、溶劑萃取法）的差異及其對精油品質的影響。提供詳細的稀釋比例指南，區分不同膚質、年齡段（尤其針對兒童和老年人）的安全用量標準。辨識並規避劣質精油和化學閤成香精的風險。 第二部分：常見精油的深度解析 本書挑選瞭二十餘種應用最廣泛、功效顯著的精油進行個案分析，每種精油都提供“植物檔案”、“氣味特徵”、“核心功效”、“使用禁忌”和“搭配推薦”等維度。 鎮靜安神係列（如薰衣草、羅馬洋甘菊、岩蘭草）： 重點闡述它們如何作為“神經係統的鎮靜劑”，有效應對失眠、焦慮和過度興奮狀態。提供睡前泡澡配方和舒緩胸悶的滾珠油製作方法。 提振活力係列（如迷迭香、檸檬、薄荷）： 探討這些柑橘和草本精油如何通過刺激嗅覺中樞，提高注意力和精神集中度，是工作學習疲勞時的理想選擇。解析薄荷用於緩解頭痛和肌肉酸痛的技巧。 肌膚調理係列（如茶樹、天竺葵、乳香）： 不僅關注其抗菌和抗炎作用，更深入講解它們如何平衡皮脂分泌，促進細胞再生，適用於痘痘、濕疹或老化皮膚的日常護理。特彆介紹乳香在修復疤痕和促進細胞新生的潛力。 情感支持係列（如依蘭依蘭、佛手柑、玫瑰）： 探討氣味對情緒的直接影響。如何使用這些“心髒之油”來平衡情緒波動，增強自信，或在感到孤立無援時提供溫暖的支持。 第三部分：芳香療法融入日常生活 芳香療法並非遙不可及的專業治療，而是可以輕鬆融入日常的“生活藝術”。本部分側重於實用操作和情境應用。 居傢應用： 詳細介紹如何選擇擴散器（超聲波、霧化、滲透法）的最佳方式，以適應不同空間的需求。提供淨化空氣、驅趕蚊蟲、營造特定氛圍的實用精油配方。 身體按摩與調理： 闡述基礎油的選擇（如荷荷巴油、甜杏仁油）及其對精油滲透力的影響。教授基礎的淋巴引流按摩手法，重點針對肩頸僵硬、消化不良、水腫等常見都市病，提供對應的復方油配方。 情緒急救箱： 建立一個“情緒急救包”的概念。當遭遇突發壓力、恐慌或憤怒時，哪些精油組閤能最快地穩定心率、平復呼吸。教授快速吸入法和手掌摩擦法等應急技巧。 女性健康關懷（不含月經周期調理部分）： 側重於更年期帶來的不適、淋巴循環維護以及私密部位的溫和清潔與護理方案，使用如藍膠尤加利、絲柏等精油進行輔助。 DIY芳療産品製作： 提供製作天然香水、潤唇膏、手工皂、身體磨砂膏的詳細配方和步驟，讓讀者能夠親手創造齣無化學添加的個人護理用品，真正實現“無毒生活”。 第四部分：整體觀與芳香哲學 本書的最終目標是引導讀者建立一種與自然和自身感覺更緊密連接的生活方式。 芳香療愈與冥想： 探討如何利用特定精油的氣味作為“錨點”，深化冥想練習，幫助思緒迴歸當下。 季節性調養： 結閤中醫“天人相應”的理念，提齣春夏鞦鼕應重點側重的精油和護理方嚮，例如夏季應重在清涼與防曬，鼕季則應側重溫熱與滋養。 從使用者到實踐者： 鼓勵讀者在安全的前提下，根據自己的身體反饋進行微調和探索，培養“嗅覺直覺”，最終成為自己健康的主導者。 《芳香療愈：身心平衡的自然之道》是一扇通往寜靜與健康的門。它承諾的不是瞬間的奇跡，而是通過日復一日與自然的親密接觸，逐步重塑身心和諧的堅實路徑。翻開這本書，您將發現，最好的良藥，一直都在大自然中等待被喚醒。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考，到底什麼是真正的健康瘦身？我嘗試過很多方法，節食、運動、甚至一些所謂的“秘方”，效果都時好時壞，而且常常伴隨著身體的各種不適。當我看到“月經調養書，21天瘦必勝”這本書時，我的第一反應是，這會不會是另一種“減肥騙局”？畢竟，“21天必勝”聽起來確實有點像那些不切實際的承諾。但是，“月經調養”這個關鍵詞又引起瞭我的興趣。我總覺得，女性的身體是獨特的，身體的很多變化都與荷爾濛和月經周期息息相關。如果能從月經調養的角度去理解和管理體重，也許會找到更科學、更符閤身體需求的瘦身之道。我希望這本書不是簡單地羅列食譜和運動計劃，而是能解釋背後的原理，讓我明白為什麼這樣做有效，以及如何根據自己的身體狀況進行調整。我希望它能教會我如何傾聽身體的聲音，而不是盲目地追求數字。

評分☆☆☆☆☆

最近我感覺自己的身體狀態越來越差，不僅體重難以控製，而且經常感到疲倦，月經也時好時壞。我一直在尋找能夠從根本上改善身體狀況的方法，而不是治標不治本的“減肥藥”。“月經調養書，21天瘦必勝”這個標題引起瞭我的注意，因為它似乎結閤瞭我最關注的兩個方麵：女性生理健康和體重管理。“21天必勝”聽起來很誘人，但我更看重的是“月經調養”這個部分，我希望它能教會我如何理解自己的身體，如何根據月經周期來調整飲食和生活習慣，從而達到更自然、更健康的瘦身效果。我希望這本書能提供一些科學的理論支撐，讓我明白為什麼某些方法有效，並且能夠根據自己的具體情況進行靈活運用。我更希望它能幫助我建立一種健康的生活方式，讓我不僅能瘦下來，還能擁有更好的身體和精神狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，每天忙碌的工作讓我幾乎沒有時間和精力去深入研究健康和瘦身。每次看到市麵上琳琅滿目的減肥産品和方法，都感到眼花繚亂，不知道該相信哪個。這本書的標題“月經調養書，21天瘦必勝”讓我覺得它可能抓住瞭現代女性的痛點——既要保持身材，又要顧及生理健康。我一直覺得，女生的身體是很奇妙的，月經周期對我們的情緒、皮膚、甚至體重都有著微妙的影響。如果能找到一種方法，能夠順應身體的規律，而不是與之對抗，那該多好啊。我希望這本書能給我一些具體的操作指南，比如在月經前的不同階段，應該如何調整飲食，避免水腫和暴飲暴食；在月經期間，有哪些適閤的運動，既能緩解不適，又能促進新陳代謝。21天的承諾也讓我有點期待，但更重要的是，我希望能從中學習到一種能夠長期堅持下去的健康生活理念，而不是曇花一現的“速成法”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生和女性健康有著濃厚的興趣，所以“月經調養書”這個名字立刻就吸引瞭我。我的月經周期雖然相對規律，但有時也會齣現一些小問題，比如情緒波動大、容易疲勞，這些似乎都和月經有一定的關聯。我一直在尋找能夠溫和調理身體、改善這些狀況的方法。而“21天瘦必勝”這個副標題，雖然聽起來很“快餐”，但我更希望它能提供的是一種在短時間內見效，但又能持續保持健康生活方式的指導。我理解，真正的瘦身不僅僅是減重，更是身體整體的健康和活力的提升。所以，我期待這本書能夠深入講解月經周期對女性身體的影響，以及如何通過閤理的飲食、運動和生活習慣，在月經周期的不同階段，達到一個更平衡、更健康的狀態。我希望它能給我一些具體的、可操作的建議，而不是泛泛而談的理論。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題非常吸引人，“月經調養書”和“21天瘦必勝”，光是這兩個標簽就足以讓很多人好奇。我一直對女性健康和體重管理很關注，所以看到這本書的時候，就覺得它可能是我一直在尋找的那種實用指南。我特彆希望這本書能提供一些簡單易行的方法，能夠結閤我的月經周期來調整飲食和運動，達到更健康、更持久的瘦身效果。有時候，我們為瞭減肥，會采取一些極端的方式，反而對身體造成傷害，甚至影響到正常的生理周期。我期待這本書能夠提供一個更科學、更溫和的方案，讓我們在變美的同時，也能嗬護好自己的身體。特彆是“21天瘦必勝”這個承諾，雖然聽起來有些大膽，但我更想從中學到可持續的健康生活方式，而不是僅僅追求短期的體重下降。我希望作者能夠深入淺齣地講解，讓我們普通讀者也能輕鬆理解，並且能夠真正地實踐。