月经调养书，21天瘦必胜 9787542757616 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张家蓓 著

图书标签:

• 月经调理
• 经期养生
• 瘦身
• 产后恢复
• 女性健康
• 中医养生
• 饮食调理
• 经血调理
• 健康生活
• 经期饮食

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542757616

商品编码：29666418291

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名:月经调养书，21天瘦必胜

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:张家蓓

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787542757616

字数：

页码：168

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

适读人群 ：女性读者
　　◆每个女人的月经调养书
　　◆ 你知道利用女性特有的月经周期四阶段调养吗？顾好，21天轻松瘦身
　　①月经期：1-7天养好身体不发胖
　　②滤泡期：7-14天飞速瘦身超简单
　　③黄体期：14-21天对抗食欲燃烧脂肪
　　④黄体后期：21-28天强化代谢不水肿
　　◆ 全年龄女性适用：一次网罗15岁（少女）、20岁（花样女孩）、30岁（轻熟女）、40岁（熟女）、50岁（熟龄女性）5大年龄层女性，依据不同的生理状态，提出专属生理调养瘦身法
　　◆ 独门减肥法：超有效7天瘦下3公斤必吃减肥食谱、4大独门减肥饮食原则、四阶段共12道茶饮与料理，用对食物，吃对时间，不挨饿也继续瘦。
　　◆ 中西医并治：夯的5大中西医合并治疗方式，安全、快速，减肥效果看得见。
　　◆月经是女生的好朋友，照顾好她，自然变瘦、变美、变年轻！
　　◆ 荣登2013年金石堂/来网络书店年度畅销榜
　　◆畅销书作家&张家蓓中医师，每月帮助上百人成功减肥、产后8个月瘦下35公斤的秘密，全都告诉你！

海报：

内容提要

　　继健康书《女生这样做吃不胖、晒不黑、人不老》作者张家蓓医师又一力作，这是一本月经调养书。减肥张家蓓医师教你利用女性特有的月经周期调养身体，顾好，让体内激素分泌正常，不但可以获得健康，还能轻松瘦身！

　　月经占了女性终其一生，约2/3的时间。月经是影响女性一生的“好朋友”，也是调养身体好的时机。生理期的调养，可以说比起任何的药方、保养品都有效！因为女性月经四阶段激素分泌与新陈代谢率的不同，我们可以借助月经周期达到改善贫血、腰疼、减肥、消水肿等身心症状，透过中医特有的调养方法，根据不同年龄，顺应个人的激素变化，全面性地照顾你的身体。月经是女生的好朋友，照顾好她，自然人变美、体态轻盈、脸色红润，瘦身、健康一举两得。

　　作者张家蓓医师，一生致力于女生健康的医疗事业，通过个人亲身体验的月经周期调养/减肥经验以及作为女性专属医师治疗经验，公开女生利用月经周期减肥的秘诀，如超有效7天瘦下3公斤必吃减肥食谱、女性专属生理调养瘦身法、生理周期的运动法等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地照顾好自己的好朋友—月经。

目录

作者介绍

　　健康养生类畅销书作家张家蓓医师，现任：台北医学大学附属医院 产后护理之家 特约医师，康华中医诊所 院长，，经 历：台北医学大学附属医院 传统医学科 副主任，台北医学大学附属医院 传统医学科 中医妇科主任，台北市立和平医院 中医师

文摘

序言

目录——

作者序：产后，只花了8个月，就瘦下35公斤！

前言：月经周期减肥，快速瘦身的必胜法！

前言月经周期减肥，快速瘦身的必胜法！

女性，为什么我们会有月经？

全面观，女性一生的激素及生理变化

每个月大事，月经都正常来吗？

不可不慎，感冒也会影响月经周期！

制止坏习惯！别害我的月经不规律！

我的激素分泌正常吗？诊断结果！

部 跟月经做好朋友，养好身体不发胖！

15岁少女初潮来临，首重营养均衡

初潮之后，困扰女孩的经期问题

20岁花样女孩生理期，减缓节食计划

中西医怎么看？痛经问题不能忍！

中医看肥胖，痰湿积聚、代谢失常

30岁轻熟女生理期，饮食清淡节制

压力太大，导致小红避不见面

40岁熟女生理期，避免节食轻度运动

小红不该来时突然来了，代表有问题吗？

50岁熟龄女性生理期，餐餐吃八分饱

乐观面对，更年期症状也可以不药而越

更年期女性，非有“瘦”不了的苦？

SOS，容易引起经期体重剧增的3大体质

月经期全年龄女性必瘦减肥要点

女生好想知道，小红Q & A诊疗室

第二部开心迎接滤泡期，飞速瘦身超简单！

15岁少女滤泡期，少吃零食饮料

保护女孩，教育要趁早

20岁花样女孩滤泡期，多食高纤食物

我很胖，而且有多囊性症

30岁轻熟女滤泡期，多摄取蛋白质与钙

压力型肥胖，中医协助疏肝理气

40岁熟女滤泡期，多摄取利消化食物

提升快乐指数，忧郁让你变胖老得快

50岁熟龄女性滤泡期，少吃甜食多练瑜伽

吃对食物，肥胖不上身

滤泡期全年龄女性必瘦减肥要点

第三部 黄体期不停滞，饮食忌口要控制！

15岁少女黄体期，零食不要吃过头

白带状况，与脾肾相关

20岁花样女孩黄体期，多摄取各类维生素

皮肤好滑溜，黄体期的护肤原则

消耗热量，确实甩掉体脂肪的秘诀

30岁轻熟女黄体期，饮食宜清淡减量

症，与黄体素分泌有关

提升新陈代谢，你的胖瘦决胜点

40岁熟女黄体期，适量摄取Omega-3好油

脏腑调和，可以让你更加“快瘦慢老”

中医的3大病理性肥胖体质大剖析

50岁熟龄女性黄体期，多摄取黄豆制品

肾虚易引发严重更年期不适症状

黄体期全年龄女性必瘦减肥要点

第四部 黄体后期不气馁，稳定身心人美美！

15岁少女黄体后期，多吃蒸煮食物

只要青春不要痘，中西医战“痘”大不同

瘦才是美？青春期不当减肥的4大危机

20岁花样女孩黄体后期，少盐勤加排湿消肿

按摩穴位，消除恼人经前水肿

克服恼人的下半身水肿5大技巧

30岁轻熟女黄体后期，多运动并摄取钙质

打起精神，战胜经前综合征

中医看经前综合征的4大类型

40岁熟女黄体后期，忌口但别饿昏头

女性请留意！常见6种月经不调体质

别害羞，性生活帮助你更凹凸有致

50岁熟龄女性黄体后期，少量多餐常运动

中医改善干燥瘙痒，从食补下手

黄体后期全年龄女性必瘦减肥要点

第五部 ５大中西医并治减肥疗法，安全又有效！

针灸减肥，局部瘦身效果好

埋线减肥，效果更持久

薰脐减肥，改善气血循环

电针减肥，腰腹赘肉有效

减肥药，要考虑不良反应

第7部 激瘦必胜的生理周期独门减肥食谱

中医重视食物性味，肾脾滋助消脂肉

张医师独门！7天狂瘦3公斤的神奇减肥食谱

只要4步骤，周超简单饮食原则

四阶段，生理周期严选减肥调养食谱

月经期：苗条养身煲汤／止痛粥／丹参茶

滤泡期：明虾山药丸子／美菇高汤／甜菊茶

黄体期：酱烤美人腿／四神汤／酸枣仁茶

黄体后期：山药排骨汤／花椒姜枣粥／甘麦消水汤

《芳香疗愈：身心平衡的自然之道》 书籍简介 在现代快节奏的生活压力下，许多人都在寻求一种回归自然、温和有效的方式来平衡身心、提升生活质量。《芳香疗愈：身心平衡的自然之道》正是这样一本深入浅出的指南，它带领读者探索古老而充满生命力的芳香疗法世界，将精油的神秘力量融入日常生活，实现由内而外的健康与和谐。 本书并非仅仅是一本介绍精油成分的工具书，它更是一部关于“如何倾听身体声音，顺应自然节奏”的生活哲学手册。我们将从芳香疗法的起源与基础理论讲起，深入解析精油是如何通过嗅觉和皮肤吸收对神经系统、内分泌系统乃至情绪状态产生微妙而深刻影响的。 第一部分：芳香疗愈的基石 精油的诞生与历史脉络： 追溯从古埃及、印度阿育吠陀到欧洲中世纪，芳香植物如何在不同文明中扮演着重要的药用、宗教和美容角色。理解精油并非新潮产物，而是经过千年实践验证的自然智慧。 科学基础与作用机制： 详细阐述精油分子（萜烯、酯类、醛类等）的化学结构如何决定其生理活性。深入探讨嗅觉如何直接关联边缘系统，影响记忆、情绪和压力荷尔蒙（如皮质醇）的释放。同时，解析皮肤渗透的途径及其在局部治疗中的优势。 安全与萃取： 强调芳香疗法的核心是“安全使用”。详尽介绍各种萃取方法（蒸馏法、冷压法、溶剂萃取法）的差异及其对精油品质的影响。提供详细的稀释比例指南，区分不同肤质、年龄段（尤其针对儿童和老年人）的安全用量标准。辨识并规避劣质精油和化学合成香精的风险。 第二部分：常见精油的深度解析 本书挑选了二十余种应用最广泛、功效显著的精油进行个案分析，每种精油都提供“植物档案”、“气味特征”、“核心功效”、“使用禁忌”和“搭配推荐”等维度。 镇静安神系列（如薰衣草、罗马洋甘菊、岩兰草）： 重点阐述它们如何作为“神经系统的镇静剂”，有效应对失眠、焦虑和过度兴奋状态。提供睡前泡澡配方和舒缓胸闷的滚珠油制作方法。 提振活力系列（如迷迭香、柠檬、薄荷）： 探讨这些柑橘和草本精油如何通过刺激嗅觉中枢，提高注意力和精神集中度，是工作学习疲劳时的理想选择。解析薄荷用于缓解头痛和肌肉酸痛的技巧。 肌肤调理系列（如茶树、天竺葵、乳香）： 不仅关注其抗菌和抗炎作用，更深入讲解它们如何平衡皮脂分泌，促进细胞再生，适用于痘痘、湿疹或老化皮肤的日常护理。特别介绍乳香在修复疤痕和促进细胞新生的潜力。 情感支持系列（如依兰依兰、佛手柑、玫瑰）： 探讨气味对情绪的直接影响。如何使用这些“心脏之油”来平衡情绪波动，增强自信，或在感到孤立无援时提供温暖的支持。 第三部分：芳香疗法融入日常生活 芳香疗法并非遥不可及的专业治疗，而是可以轻松融入日常的“生活艺术”。本部分侧重于实用操作和情境应用。 居家应用： 详细介绍如何选择扩散器（超声波、雾化、渗透法）的最佳方式，以适应不同空间的需求。提供净化空气、驱赶蚊虫、营造特定氛围的实用精油配方。 身体按摩与调理： 阐述基础油的选择（如荷荷巴油、甜杏仁油）及其对精油渗透力的影响。教授基础的淋巴引流按摩手法，重点针对肩颈僵硬、消化不良、水肿等常见都市病，提供对应的复方油配方。 情绪急救箱： 建立一个“情绪急救包”的概念。当遭遇突发压力、恐慌或愤怒时，哪些精油组合能最快地稳定心率、平复呼吸。教授快速吸入法和手掌摩擦法等应急技巧。 女性健康关怀（不含月经周期调理部分）： 侧重于更年期带来的不适、淋巴循环维护以及私密部位的温和清洁与护理方案，使用如蓝胶尤加利、丝柏等精油进行辅助。 DIY芳疗产品制作： 提供制作天然香水、润唇膏、手工皂、身体磨砂膏的详细配方和步骤，让读者能够亲手创造出无化学添加的个人护理用品，真正实现“无毒生活”。 第四部分：整体观与芳香哲学 本书的最终目标是引导读者建立一种与自然和自身感觉更紧密连接的生活方式。 芳香疗愈与冥想： 探讨如何利用特定精油的气味作为“锚点”，深化冥想练习，帮助思绪回归当下。 季节性调养： 结合中医“天人相应”的理念，提出春夏秋冬应重点侧重的精油和护理方向，例如夏季应重在清凉与防晒，冬季则应侧重温热与滋养。 从使用者到实践者： 鼓励读者在安全的前提下，根据自己的身体反馈进行微调和探索，培养“嗅觉直觉”，最终成为自己健康的主导者。 《芳香疗愈：身心平衡的自然之道》是一扇通往宁静与健康的门。它承诺的不是瞬间的奇迹，而是通过日复一日与自然的亲密接触，逐步重塑身心和谐的坚实路径。翻开这本书，您将发现，最好的良药，一直都在大自然中等待被唤醒。

评分☆☆☆☆☆

最近我感觉自己的身体状态越来越差，不仅体重难以控制，而且经常感到疲倦，月经也时好时坏。我一直在寻找能够从根本上改善身体状况的方法，而不是治标不治本的“减肥药”。“月经调养书，21天瘦必胜”这个标题引起了我的注意，因为它似乎结合了我最关注的两个方面：女性生理健康和体重管理。“21天必胜”听起来很诱人，但我更看重的是“月经调养”这个部分，我希望它能教会我如何理解自己的身体，如何根据月经周期来调整饮食和生活习惯，从而达到更自然、更健康的瘦身效果。我希望这本书能提供一些科学的理论支撑，让我明白为什么某些方法有效，并且能够根据自己的具体情况进行灵活运用。我更希望它能帮助我建立一种健康的生活方式，让我不仅能瘦下来，还能拥有更好的身体和精神状态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，每天忙碌的工作让我几乎没有时间和精力去深入研究健康和瘦身。每次看到市面上琳琅满目的减肥产品和方法，都感到眼花缭乱，不知道该相信哪个。这本书的标题“月经调养书，21天瘦必胜”让我觉得它可能抓住了现代女性的痛点——既要保持身材，又要顾及生理健康。我一直觉得，女生的身体是很奇妙的，月经周期对我们的情绪、皮肤、甚至体重都有着微妙的影响。如果能找到一种方法，能够顺应身体的规律，而不是与之对抗，那该多好啊。我希望这本书能给我一些具体的操作指南，比如在月经前的不同阶段，应该如何调整饮食，避免水肿和暴饮暴食；在月经期间，有哪些适合的运动，既能缓解不适，又能促进新陈代谢。21天的承诺也让我有点期待，但更重要的是，我希望能从中学习到一种能够长期坚持下去的健康生活理念，而不是昙花一现的“速成法”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生和女性健康有着浓厚的兴趣，所以“月经调养书”这个名字立刻就吸引了我。我的月经周期虽然相对规律，但有时也会出现一些小问题，比如情绪波动大、容易疲劳，这些似乎都和月经有一定的关联。我一直在寻找能够温和调理身体、改善这些状况的方法。而“21天瘦必胜”这个副标题，虽然听起来很“快餐”，但我更希望它能提供的是一种在短时间内见效，但又能持续保持健康生活方式的指导。我理解，真正的瘦身不仅仅是减重，更是身体整体的健康和活力的提升。所以，我期待这本书能够深入讲解月经周期对女性身体的影响，以及如何通过合理的饮食、运动和生活习惯，在月经周期的不同阶段，达到一个更平衡、更健康的状态。我希望它能给我一些具体的、可操作的建议，而不是泛泛而谈的理论。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考，到底什么是真正的健康瘦身？我尝试过很多方法，节食、运动、甚至一些所谓的“秘方”，效果都时好时坏，而且常常伴随着身体的各种不适。当我看到“月经调养书，21天瘦必胜”这本书时，我的第一反应是，这会不会是另一种“减肥骗局”？毕竟，“21天必胜”听起来确实有点像那些不切实际的承诺。但是，“月经调养”这个关键词又引起了我的兴趣。我总觉得，女性的身体是独特的，身体的很多变化都与荷尔蒙和月经周期息息相关。如果能从月经调养的角度去理解和管理体重，也许会找到更科学、更符合身体需求的瘦身之道。我希望这本书不是简单地罗列食谱和运动计划，而是能解释背后的原理，让我明白为什么这样做有效，以及如何根据自己的身体状况进行调整。我希望它能教会我如何倾听身体的声音，而不是盲目地追求数字。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题非常吸引人，“月经调养书”和“21天瘦必胜”，光是这两个标签就足以让很多人好奇。我一直对女性健康和体重管理很关注，所以看到这本书的时候，就觉得它可能是我一直在寻找的那种实用指南。我特别希望这本书能提供一些简单易行的方法，能够结合我的月经周期来调整饮食和运动，达到更健康、更持久的瘦身效果。有时候，我们为了减肥，会采取一些极端的方式，反而对身体造成伤害，甚至影响到正常的生理周期。我期待这本书能够提供一个更科学、更温和的方案，让我们在变美的同时，也能呵护好自己的身体。特别是“21天瘦必胜”这个承诺，虽然听起来有些大胆，但我更想从中学到可持续的健康生活方式，而不是仅仅追求短期的体重下降。我希望作者能够深入浅出地讲解，让我们普通读者也能轻松理解，并且能够真正地实践。