弥雅瑜伽 9787807656739 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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弥雅 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 河南文艺出版社

ISBN：9787807656739

商品编码：29667616687

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名:弥雅瑜伽

定价：38.00元

售价：25.8元,便宜12.2元,折扣67

作者:弥雅

出版社：河南文艺出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787807656739

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

与传统瑜伽修行不同的是，母其弥雅推行的“弥雅瑜伽”并不鼓励修行者挑战高难度体式，而是从本身体质出发，主张身体与自然的和谐，在注重外在形象的同时，更强化内心的精神力量。

汇集中印瑜伽峰会亲善大使、英国皇室访华御用瑜伽师母其弥雅多年修行的瑜伽心得与修行方式，适用于职场白领，选择舒缓简易的体式，可以在上班路上，办公室、出差途中随时随地练习，帮助都市白领抵抗“亚健康”，塑造健康体质。

内容提要

母其弥雅，被称为“亚洲美瑜伽教练”，“瑜伽美女”。8年多的瑜伽练习不仅使母其弥雅拥有完美的黄金比例身材，更让她总结出了一套特有的健康生活理念，以瑜伽为出发点，针对美容、美体、养生等不同方面，制定不同的训练方式。她是专业的瑜伽指导师，结合多个瑜伽流派自创了“弥雅瑜伽”，也曾是英国皇室安德鲁亲王访华期间指定的瑜伽教练。

《弥雅瑜伽（商务篇）》凝结了母其弥雅多年修习瑜伽后的个人感悟，书中记录了她自创的弥雅瑜珈流派的修习方法，配有很多清晰的大图作为示范，相信对广大渴望学习瑜珈的朋友会有很大帮助。

目录

作者介绍

母其弥雅（MIYA），出生于云南楚雄，瑜伽导师，中国瑜伽运动推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，Miyalife品牌创始人，广告模特和影视演员。2010年担任中印瑜伽峰会亲善大使。英国皇室访华御用瑜伽师。

文摘

序言

《弥雅瑜伽》：一扇通往内在宁静与生命活力的门扉 在现代生活的快节奏与喧嚣中，我们是否常常感到身心俱疲，被焦虑和压力所裹挟，与内心的平静渐行渐远？我们渴望寻找到一种方式，能够重新连接自我，疗愈疲惫的身体，安抚躁动的灵魂，并在纷繁的世界中找到属于自己的那片宁静绿洲。《弥雅瑜伽》正是这样一本应运而生的著作，它如同一位温婉而智慧的向导，引领读者踏上一段深刻的自我探索与身心转化的旅程。 这本书并非简单地罗列瑜伽体式，而是深入挖掘了瑜伽古老智慧的精髓，将其巧妙地融入现代生活的语境之中。作者以其深厚的学识和丰富的实践经验，将瑜伽的哲学理念、呼吸练习、体式技巧以及冥想方法融为一体，构建了一套完整而和谐的身心修习体系。读罢此书，你将不仅仅学会如何完成几个瑜伽动作，更能深刻理解瑜伽作为一种生活方式的真正含义——它关乎觉知，关乎平衡，关乎如何以一种更具力量和慈悲的方式与自己、与他人、与世界互动。 第一章：瑜伽的起源与哲学：拨开历史的迷雾，窥见智慧的光芒 《弥雅瑜伽》的开篇，便将我们带回瑜伽的源头，追溯其数千年的历史演变。不同于市面上许多只强调体式的书籍，本书花了大量篇幅阐述瑜伽的哲学基础。作者从吠陀时期讲起，深入解读了《奥义书》和《薄伽梵歌》等经典著作中关于“梵”（Brahman）、“我”（Atman）、“业”（Karma）、“轮回”（Samsara）等核心概念。这些概念并非遥不可及的哲学思辨，而是与我们当下生活息息相关的人生智慧。理解“梵我合一”的理念，有助于我们破除二元对立的思维模式，认识到万物生命的内在联系；领悟“业”的法则，能让我们更负责任地对待自己的言行，主动创造积极的因果；而“轮回”的视角，则能帮助我们以更宏大的眼光看待生命的起伏，培养对当下无常的接受和超越。 本书的独特之处在于，它并未将这些哲学概念束之高阁，而是通过生动形象的比喻和贴近生活的实例，将它们转化为易于理解和实践的洞见。例如，作者可能会将“梵”比作海洋，将“我”比作海中的浪花，强调个体生命与宇宙整体的相互依存和统一。通过这样的阐释，读者能够逐渐摆脱物质至上和自我中心的局限，开始用一种更广阔、更平和的心态去审视自身和周围的世界。 第二章：呼吸的力量：生命之气的觉醒与转化 呼吸，是生命最原始、最本真的连接。在现代生活中，我们常常因为压力或不良的生活习惯而忽略了呼吸的深度和质量，导致能量的阻塞和情绪的紊乱。《弥雅瑜伽》将呼吸（Pranayama）置于极其重要的位置，视其为连接身体、心灵和精神的桥梁。本书详细介绍了多种基础且有效的呼吸练习，从最简单的腹式呼吸、胸式呼吸，到更具深度的喉呼吸（Ujjayi）、风箱呼吸（Bhastrika）和交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）。 对于每一种呼吸法，作者都进行了详尽的步骤讲解，并配以清晰的插图或指导性文字，确保读者能够安全有效地进行练习。更重要的是，本书深入剖析了不同呼吸法对身心健康的具体益处。例如，腹式呼吸如何帮助我们放松神经系统，缓解焦虑；喉呼吸如何在练习体式时产生温热感，帮助身体深入伸展，并平静心绪；交替鼻孔呼吸如何平衡左右脑的功能，提升专注力和情绪稳定性。 本书强调，呼吸不仅仅是一种生理活动，更是一种意识的载体。通过有意识的呼吸练习，我们可以学会倾听身体的语言，觉察情绪的波动，并主动地进行调控。在紧张时，深长而缓慢的呼吸能迅速将我们带回平静；在感到疲惫时，有节奏的呼吸则能重新激活我们的生命能量。因此，《弥雅瑜伽》鼓励读者将呼吸练习融入日常生活，无论是工作间隙、睡前放松，还是行走之间，都能随时随地利用呼吸的力量来滋养自己。 第三章：体式之道：身体的觉知与力量的绽放 瑜伽体式（Asana）是《弥雅瑜伽》中最为直观和具象的部分。然而，本书并非将其视为单纯的健身操，而是将其视为一种“静止中的动态”、“专注中的流动”。作者以循序渐进的方式，引导读者探索身体的潜能，增强身体的柔韧性、力量和稳定性。本书精心挑选了涵盖全身主要部位的经典体式，并对每个体式的要点、益处、禁忌以及常见的错误进行了细致的分析。 《弥雅瑜伽》在体式讲解上，注重“内在的感受”而非“外在的形态”。它鼓励读者放下与他人比较的心态，专注于自己的身体感受，倾听身体的需求。例如，在讲解下犬式时，作者会引导读者去感受脊柱的延展，肩胛骨的打开，以及腿部后侧肌肉的拉伸，而非仅仅追求手臂与地面垂直。书中还提供了体式变化的建议，让不同体能水平的读者都能找到适合自己的练习方式，并随着练习的深入而不断挑战和突破。 本书尤其强调体式练习中的“对齐”（Alignment）和“专注”（Focus）。正确的身体对齐不仅能避免运动损伤，更能帮助身体打开能量通道，提升练习的深度。而持续的专注则能让每一次体式练习都成为一次冥想，将散乱的心念收拢，专注于当下的身体感受。通过这样的练习，身体不再是僵硬的负担，而是充满生命力的伙伴，能够承载更丰富的体验，散发出健康的光彩。 第四章：冥想与专注：安抚心灵的喧嚣，点亮内在的智慧 在喧嚣的世界里，心灵常常被思绪的洪流所淹没。《弥雅瑜伽》将冥想（Dhyana）视为通往内心宁静和深刻觉知的关键路径。本书并非将冥想描述成一种高不可攀的修行，而是将其分解为一系列可操作的步骤和方法，让初学者也能轻松入门。从简单的“坐姿冥想”开始，指导读者如何调整坐姿，如何专注于呼吸，如何处理纷扰的思念。 本书还介绍了多种富有启发的冥想练习，例如“行走冥想”——将日常的行走转变为一种全然专注的体验；“慈心冥想”——培养对自己和他人无条件的爱与善意；以及“观呼吸冥想”——通过细致入微地觉察呼吸，培养专注力和定力。作者深知，冥想的真正力量在于将其融入生活，使其成为一种习惯。因此，本书提供了许多关于如何在日常生活中保持觉知和专注的实用建议，帮助读者在忙碌的工作和生活中，也能找到片刻的宁静。 《弥雅瑜伽》强调，冥想的目的并非“清空”大脑，而是学会“观察”大脑。通过冥想，我们能够以一种不加评判的态度，觉察自己思维的模式，识别出那些限制我们的信念和情绪。当这些内在的“噪音”逐渐平息，我们便能听见内心深处更清晰的声音，获得更深刻的自我认知，并做出更明智的选择。 第五章：瑜伽的生活化：将古老智慧融入现代日常 《弥雅瑜伽》的价值，不仅仅在于传授一套身心修习的方法，更在于指导读者如何将这份智慧自然地融入日常生活，使其成为一种润物细无声的生命状态。本书的最后一章，便是对这种“瑜伽化生活”的全面阐释。作者鼓励读者将瑜伽的原则——如正念（Mindfulness）、不伤害（Ahimsa）、知足（Santosha）——应用到生活的方方面面。 这包括如何在饮食上做出更健康的 G选择，如何以更温和的态度对待自己和他人，如何在工作和人际关系中保持平衡与和谐，如何在面对挑战时保持内在的稳定性。本书提供了一系列切实可行的建议，例如，在吃饭时练习“正念饮食”，感受食物的味道和身体的反应；在与人交流时，练习“慈心沟通”，以理解和尊重代替评判和攻击；在面对压力时，利用呼吸和简单的体式来释放紧张。 《弥雅瑜伽》最终旨在帮助读者建立一种更健康、更充实、更充满活力的生活方式。它告诉我们，瑜伽并非遥不可及的修行，而是人人皆可实践的生命智慧。通过这本书，我们不仅能疗愈身体的酸痛，更能滋养疲惫的心灵，点亮内在的智慧之光，最终活出那个更完整、更自由、更喜悦的自己。这本书，将是你开启一段生命转型之旅的珍贵伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书我犹豫了很久才下手，因为封面设计有点太“瑜伽”了，我总觉得这类书会很严肃，充满了各种术语和晦涩的体式讲解，看完之后只会觉得自己有多不柔软，反而增添了不少焦虑。但最近工作压力实在太大，晚上总是失眠，朋友强烈推荐说这本书的理念很接地气，不是那种让你去挑战极限的，而是更注重身心连接和情绪疏导。我抱着试试看的心态翻开了它，说实话，一开始确实有点被里面的一些插图和专业名词吓到，但当我耐心地读下去，特别是作者在开篇阐述的关于“内在平静”与“外在体式”之间关系的论述时，我才发现它真正想传递的是什么。它并没有一上来就教你如何做到某个高难度体式，而是花了很大篇幅去探讨身体的感受、呼吸的奥秘，以及如何通过瑜伽来倾听自己内心的声音。这种由内而外的引导方式，让我觉得前所未有的放松，仿佛找到了一个可以卸下所有伪装、全然接纳自己的地方。那些关于如何调整呼吸来缓解焦虑的段落，我反复看了好几遍，并且尝试着在睡前练习，效果出乎意料的好。这本书让我意识到，瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种生活的哲学，一种与自己和解的方式。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，我一直在寻找一种能够让我身心都得到放松的方式，尤其是在经历了人生中的一些起伏之后，感觉身体和精神都有些疲惫。我尝试过冥想，也尝试过一些简单的运动，但效果都不是很理想。朋友推荐我说，可以试试瑜伽，说它能帮助人找到内心的平静。于是我就在网上搜了很多瑜伽相关的书籍，最后选择了这本《弥雅瑜伽》。拿到书的时候，我感觉它的设计很简洁，没有花哨的图片，也没有太多复杂的文字，让我感觉很舒服。我最喜欢的是书中关于“觉察”的部分，作者用了很多贴近生活的例子来解释如何通过瑜伽来观察自己的身体和情绪，而不是去评判它们。我跟着书中的一些引导练习，比如深呼吸和简单的身体扫描，我发现我真的能感受到自己身体的变化，那种紧绷感慢慢地消失了，取而代之的是一种放松和舒缓。书里也提到了一些关于体式的练习，但它并不是一上来就教你高难度的动作，而是从最基础的体式开始，强调的是身体的感受和呼吸的配合。我尝试着去模仿书中的描述，虽然一开始有些笨拙，但随着练习的深入，我慢慢地能感受到身体的舒展和力量的增长。这本书让我明白了，瑜伽不只是为了练出好看的体式，更重要的是去感受身体的声音，去和自己的内心对话。

评分☆☆☆☆☆

我对瑜伽一直抱有浓厚的兴趣，但苦于没有专业的指导，只能零星地在网上找一些视频跟着练习。我知道这样下去很难有大的进步，所以一直想找一本系统性的、有深度的瑜伽书籍。在众多选择中，我被《弥雅瑜伽》这本书的口碑吸引了。收到书后，我迫不及待地翻阅起来。这本书最让我印象深刻的是其严谨的结构和清晰的逻辑。它并没有将瑜伽分解成一个个孤立的体式，而是从哲学层面和身体科学的角度，深入浅出地剖析了瑜伽的本质。作者在探讨体式时，会详细解释每个体式的发力点、肌肉的参与度以及对身体的益处，并且会提供不同程度的调整方式，非常适合不同基础的练习者。我特别喜欢书中关于“连接”的论述，它不仅仅是指身体各个部位之间的连接，更包括了身体与呼吸、身体与心灵、以及个人与宇宙的连接。这种宏观的视角让我对瑜伽有了更深层次的理解，也让我意识到，瑜伽的练习远不止于表面的动作。此外，书中对于如何克服练习中的惰性、如何保持练习的规律性等方面的建议，也为我提供了很多实用的帮助。这本书的语言风格也很有特点，既有学术的严谨，又不失人文的关怀，读起来令人心生敬意，也充满了学习的动力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽练习了三年多的爱好者，但总感觉自己的练习停滞不前，尤其是在核心力量和柔韧性方面，总觉得差那么一点。市面上关于瑜伽的书籍我买了不少，有教体式的，有讲理论的，但总觉得不够深入，或者说，总觉得少了点什么。当我拿到这本《弥雅瑜伽》时，我并没有抱太大的期望，心想又是一本泛泛之谈的书。然而，当我翻阅到关于“流动性”和“稳定性”的章节时，我眼前一亮。作者非常细致地分析了这两个概念在不同体式中的应用，并且给出了非常实用的练习建议，比如如何通过身体的微调来找到更好的支撑点，如何通过呼吸的配合来带动身体的延展。我尝试着按照书中的指导去练习一些我熟悉的体式，比如下犬式和战士二式，我惊喜地发现，通过调整身体的重心和发力点，我能更深地体会到肌肉的激活和身体的稳定感。尤其是作者提出的“动态伸展”的概念，让我受益匪浅，它打破了我之前对拉伸的固有认知，让我了解到原来伸展也可以是如此充满活力和力量的。这本书的很多细节都处理得非常到位，比如对身体不同部位的细微感受的描述，以及如何通过视觉引导来帮助我们找到正确的体式感觉。这让我觉得作者对瑜伽有着非常深刻的理解，并且能够将这些复杂的知识用清晰易懂的方式传达出来。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“身体僵硬”的人，尝试过各种运动，从跑步到游泳，但总觉得身体的某些部位像上了锁一样，怎么也打不开。朋友推荐我说，瑜伽或许能帮助我，尤其推荐了这本《弥雅瑜伽》。说实话，我一开始对这本书并没有抱太大的希望，总觉得瑜伽对我来说太难了，而且那些拗口的体式名称听起来就令人望而却步。但是，当我翻开这本书，我被它温暖而包容的语言所吸引。书中没有那种居高临下的指导，更多的是一种温柔的邀请，邀请我去感受自己的身体，去发现身体的潜力。我最喜欢的是书中关于“臣服”和“接纳”的章节。作者花了很大的篇幅去解释，为什么我们在练习瑜伽时，需要放下对完美的执着，去接纳自己身体的局限，并从中找到快乐。我尝试着按照书中的引导，去关注我的呼吸，去感受我的身体在每一个动作中的细微变化。我发现，当我不再强求自己做到某个“完美”的体式时，我的身体反而变得更加柔软和放松。书里的一些关于基础体式的分解动作，解释得非常详细，并且配有清晰的图片，让我即使一个人在家练习，也能找到正确的方向。这本书让我明白，瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种与自我和解、与世界和谐相处的方式，它让我重新认识了我的身体，也让我更加爱我自己。