中年养生堂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孔令谦 著

图书标签:

• 中年
• 养生
• 健康
• 保健
• 中医
• 食疗
• 运动
• 心理
• 生活习惯
• 两性健康

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国华侨

ISBN：9787802223240

商品编码：29670010811

包装：平装

出版时间：2007-07-01

基本信息

书名：中年养生堂

定价：28.00元

作者：孔令谦

出版社：中国华侨

出版日期：2007-07-01

ISBN：9787802223240

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

幼年、少年、青年、老年，这种人生的轨迹，谁都要经历，谁都无法逆转。按生理年龄划分，40岁到59岁是中年。20年，整整的20年，对大多数人来讲，是人生中年龄段长、时间跨度*的20年，是人生重要的20年。我国作家巴金说过：“美丽的中年，这是成熟的时期。海阔天空，任我翱翔。”中年是国家的栋梁、社会的中坚与家庭的核心，在家要养育老少，在事业上要承上启下。尽管事业如日中天，前程无限美好，但是如果不注意，可能这些会与你无关。
对于中年人的健康来说，*威胁是什么是疾病是心理实际上真正的威胁来自衰老以及各种退行性、老化性疾病。生理眭衰老虽然是一种不可抗拒的生理现象，但却为各种疾病埋下了重要的病理隐患，而退行性病变一旦形成，又将大大加快这种生理性衰老的速度。

目录

---

章 健康黄牌：直面中年危机
年过四十亮黄牌
人到中年，危机来了
中年人的身体发生了哪些变化
做自己的保健医生
什么样的中年人才健康
这些疾病信号莫小觑
健康是慢车不是快车
健康不是一天炼成的
别让生活习惯当杀手
缘何文化越高，寿命越短
第二章 四舍五入：中年人的饮食和营养
中年饮食中的“四合”
让人又爱又恨的胆固醇
脂肪过高损健康，适量摄入很重要
从“盐”要求，健康一生
绝非耸人听闻，酒精也是
中年饮食中的“五入”
承担生命的蛋白质
肠道内的清洁工——膳食纤维
人到中年，别让钙“溜走，，
中年人少不了的三大维生素
每天喝八杯健康的水
为健康吃好一日三餐
中年人的营养早餐方案
告别大鱼大肉式的午餐
晚餐，请回家吃
警惕厨房里的危险因素
饮食安全的十条黄金定律
饮食宜忌的新说法
调料不能乱放
第三章 健康箴言：为生命而运动
不要为不运动找借口
没有无须锻炼的人
缺乏运动，让你的身心受累
运动的黄金法则
选择适合你的运动方式
运动别虎头蛇尾
运动别走火入魔
运动后不做四件事
中年人的运动处方
佳运动是走路
向散步要健康
游泳，让健身效果翻一番
风靡全球的健身跑
运动和营养双管齐下
运动和营养，一个都不能少
大吃鸡鸭鱼肉≠补充营养
第四章　四季平安：中年人的春夏秋冬
第五章　衰亡警示：中年人不要透支健康
第六章　关注细节：日常生活的健康忠告
第七章　男人四十：健康状况二面埋伏
第八章　女人四十：活出自已的精彩

作者介绍

---

孔令谦，男，四大名医孔伯华嫡孙，中医孔少华长子。自幼随父临诊，尽得其传，其间拜太极拳家孙剑云为师，研习太极与养生之道。多年来，根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出运动养生、饮食养生、自然疗法、文化养生四位一体模式。著有《孔伯华

文摘

---

序言

---

中年养生堂 引言 步入中年，人生已过半载，身心都进入了一个新的阶段。我们不再拥有年轻时的活力充沛，身体的机能开始逐渐衰退，各种潜在的健康问题也悄然滋生。然而，这并非意味着我们必须屈服于岁月，放弃对健康生活的热情。相反，中年是调整生活方式、提升生命质量的关键时期。 《中年养生堂》并非一本简单罗列养生秘籍的保健手册，它更像一位循循善诱的长者，一位睿智的引路人，陪伴您一同探索中年养生的真谛，发掘属于自己的健康密码。本书旨在帮助每一位步入中年的朋友，更科学、更全面地认识身体的变化，积极应对可能出现的挑战，并从中找到属于自己的健康之道，让中年成为人生中一段更加充实、更有活力、更富智慧的精彩篇章。 第一章：认识中年身体的“信号灯” 随着年龄的增长，我们的身体会发出各种细微的信号，提示着可能存在的健康隐患。识别这些“信号灯”，是我们迈向健康的第一步。 体能的悄然滑坡： 曾经轻松完成的事情，如今可能让你感到力不从心。爬楼梯气喘吁吁，长时间站立腰酸背痛，晨起时关节僵硬……这些都是身体在告诉你，你的基础代谢在下降，肌肉量在流失，心肺功能也在悄悄“打折”。我们不能因此而停滞不前，而是要理解这些变化是自然的，并学会通过科学的锻炼来延缓甚至逆转它们。 消化系统的“小脾气”： 食欲不振，消化不良，容易胀气，胃部不适……这些都可能是消化系统在发出警报。中年时期，胃酸分泌减少，肠道蠕动减缓，消化酶的活性也有所下降，使得我们对食物的消化吸收能力不如从前。了解这些变化，有助于我们调整饮食结构，选择更易消化的食物，并采取措施来呵护我们的肠道健康。 睡眠质量的“夜不成寐”： 入睡困难，夜间易醒，早醒后难以再次入睡……良好的睡眠是身体修复和精神恢复的关键。中年时期，荷尔蒙水平的变化、生活压力、以及一些生理上的不适都可能导致睡眠质量下降。学会管理压力，营造良好的睡眠环境，调整作息规律，是改善睡眠质量的重要途径。 情绪的“过山车”： 易怒、焦虑、情绪低落，或是莫名的烦躁……中年时期，面对事业的瓶颈、家庭的责任、子女的成长，以及自身健康的变化，心理压力往往会增大。荷尔蒙的波动也可能影响情绪。学会识别和管理自己的情绪，找到适合自己的解压方式，保持积极乐观的心态，是维护心理健康的重要一环。 慢性病的“初露端倪”： 高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松……这些曾经在我们印象中属于老年人才会面临的健康问题，在中年时期也可能悄然出现。这与长期不良的生活习惯、遗传因素以及身体机能的自然衰退都有关系。早期发现、早期干预，对于有效控制和管理慢性病至关重要。 第二章：饮食智慧——为中年身体“加油” “民以食为天”，但到了中年，吃什么、怎么吃，都变得尤为重要。科学合理的饮食，是维持身体健康、预防疾病的基石。 均衡营养是根本： 告别“暴饮暴食”和“挑食偏食”。中年人的饮食应注重均衡，摄入充足的蛋白质、优质脂肪、复合碳水化合物、丰富的维生素和矿物质。 优质蛋白质： 鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品、鸡蛋等，是修复组织、维持肌肉量的关键。 健康脂肪： 橄榄油、牛油果、坚果、深海鱼油等，有助于心血管健康，滋养大脑。 复合碳水化合物： 全麦面包、糙米、燕麦、薯类等，提供持久能量，避免血糖剧烈波动。 维生素与矿物质： 各类蔬菜水果是维生素和膳食纤维的宝库，有助于肠道健康，增强免疫力。钙、维生素D对骨骼健康尤为重要。 “减法”智慧： 适度减少摄入对身体不利的食物。 减少高糖、高盐、高油食物： 甜点、加工食品、油炸食物、肥肉等，是引发肥胖、高血压、糖尿病的“罪魁祸首”。 控制饮酒： 过量饮酒不仅伤肝，还会增加患癌症的风险。 戒烟： 吸烟对心血管系统和呼吸系统的危害不言而喻。 “加法”智慧： 增加对身体有益的食物。 富含膳食纤维的食物： 蔬菜、水果、全谷物，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，控制血糖。 富含抗氧化剂的食物： 莓果、绿叶蔬菜、坚果等，有助于清除体内自由基，延缓衰老。 有益心脏的食物： 鱼类、豆类、坚果、橄榄油等，对心血管健康有益。 “细嚼慢咽”的大学问： 放慢吃饭的速度，充分咀嚼，不仅有助于消化吸收，还能增加饱腹感，避免过量进食。 “补水”的重要性： 身体的各项生理活动都离不开水。充足的水分摄入有助于维持身体正常代谢，促进毒素排出。 第三章：运动的力量——唤醒沉睡的身体 “生命在于运动”，这句话在中年时期显得尤为真切。适度的运动，是抵御衰老、保持活力的不二法门。 有氧运动： 提高心肺功能，燃烧脂肪，改善血液循环。 快走、慢跑： 简单易行，随时随地可以进行。 游泳： 对关节冲击小，全身性锻炼。 骑自行车： 享受风景的同时，锻炼腿部肌肉。 广场舞、太极拳： 兼具社交和锻炼的双重功效。 力量训练： 增加肌肉量，提高基础代谢，改善体态，预防骨质疏松。 器械训练： 哑铃、杠铃、健身器械等，可以有针对性地锻炼不同肌群。 自重训练： 俯卧撑、深蹲、引体向上等，利用自身体重进行锻炼。 弹力带训练： 轻便易携，适合居家锻炼。 柔韧性训练： 保持关节的灵活性，预防运动损伤，缓解肌肉僵硬。 瑜伽： 结合呼吸、体式和冥想，有助于身心放松。 拉伸运动： 每次运动后都要进行充分的拉伸，特别是大腿、小腿、背部和肩部。 循序渐进，量力而行： 运动并非越多越好，关键在于持之以恒。初学者应从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量和强度。 倾听身体的声音： 运动过程中，如感不适，应立即停止，并根据身体反应调整运动计划。 规律性是关键： 最好能每周进行3-5次规律的运动，形成习惯，让运动成为生活的一部分。 第四章：睡眠的艺术——让身体“充电” 优质的睡眠，是身体修复、精力恢复、情绪稳定的重要保障。在中年时期，我们更需要学会如何“睡个好觉”。 规律作息： 尽量每天在固定的时间入睡和起床，即使是周末，也要尽量保持规律。 营造助眠环境： 黑暗： 卧室要保持黑暗，使用遮光窗帘，避免电子设备的蓝光干扰。 安静： 减少噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机。 舒适的温度： 保持卧室温度适宜，过冷或过热都会影响睡眠。 睡前放松： 避免剧烈运动： 睡前2-3小时应避免剧烈运动。 温水泡澡： 舒缓身心，有助于入睡。 阅读： 选择轻松的书籍，避免过于刺激的内容。 冥想或深呼吸： 放松身心，减轻焦虑。 调整饮食： 避免咖啡因和酒精： 尤其是在睡前几小时。 晚餐不宜过饱： 睡前2-3小时避免进食过量。 睡前可以适量饮用温牛奶： 有助于镇静安眠。 白天适度日晒： 白天充足的阳光有助于调节身体的生物钟，改善夜间睡眠。 避免白天长时间午睡： 过长的午睡可能会影响夜间睡眠。 第五章：情绪管理——成为心灵的“园丁” 中年时期，是人生经验最丰富的阶段，但同时也是压力与挑战并存的时期。学会管理自己的情绪，保持积极乐观的心态，至关重要。 正视情绪： 承认并接纳自己的情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是焦虑，它们都是正常的情绪反应。 学会倾诉： 与家人、朋友或信任的人沟通，分享自己的感受，获得支持和理解。 发展兴趣爱好： 培养健康的兴趣爱好，如音乐、绘画、园艺、旅行等，让生活充满乐趣，转移注意力，缓解压力。 正念练习： 通过冥想、瑜伽等方式，专注于当下，减少杂念，提升自我觉察能力。 积极思维： 尝试用积极的眼光看待问题，关注事物美好的一面，培养感恩之心。 设置合理的目标： 避免过度追求完美，设定可行的目标，并为每一个小小的成就感到满足。 寻求专业帮助： 如果情绪问题严重影响日常生活，不要犹豫寻求心理咨询师或医生的帮助。 第六章：健康监测——成为自己身体的“侦探” 定期进行健康检查，了解自身身体状况，是预防和早期发现疾病的重要手段。 定期体检： 按照医生的建议，进行年度或半年度的身体检查，包括血压、血糖、血脂、肝肾功能等。 关注身体异常： 对于身体出现的任何异常信号，如不明原因的疼痛、肿块、体重骤变、持续性疲劳等，都要引起重视，及时就医。 了解家族病史： 了解家族中是否有某些遗传性疾病，有助于你更有针对性地关注自身健康。 学习健康知识： 保持对健康知识的关注，了解常见疾病的预防和治疗方法，提高自我保健意识。 结语 中年，并非人生的“下坡路”，而是人生画卷中浓墨重彩的一笔。它承载着过往的积淀，也孕育着未来的希望。 《中年养生堂》希望陪伴您，用科学的态度，积极的行动，去拥抱属于您的中年时光。让我们一起，用智慧呵护身体，用热情点燃生活，让中年成为生命中最美好的“黄金时代”。

评分☆☆☆☆☆

最令我印象深刻的是《中年养生堂》里关于“情绪管理”的讨论，它不是那种空洞的说教，而是通过一个个生动的故事和案例，展现了中年人情绪的复杂性。作者并没有回避那些负面情绪，比如焦虑、沮丧、甚至是偶尔爆发的愤怒，而是试图去解读这些情绪的根源，并提供了一些切实可行的方法来应对。我记得其中有讲到一个“情绪垃圾桶”的概念，意思是说，我们每个人都需要找到一个安全的方式来“倾倒”自己的负面情绪，而不是让它们堆积在心里，最终变成影响健康的“毒素”。书中提供的“垃圾桶”选项非常多样，有的是通过写作，有的是通过运动，甚至还有的是通过倾听一段舒缓的音乐。这些建议都非常具体，而且容易实践。我之前总是习惯把不开心的事埋在心里，觉得“男人嘛，要坚强”，结果可想而知，身体和精神都受到了不小的影响。《中年养生堂》让我意识到，健康的情绪管理，恰恰是成熟的表现，而不是脆弱。它引导我开始尝试一些新的减压方式，比如每天写几句日记，记录下当天的感受，或者在感到压力大的时候，就去楼下公园走一走。这种微小的改变，带来的却是实实在在的轻松感。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它没有试图将我塑造成一个“完美”的中年人，而是鼓励我去接纳自己，去理解中年这个阶段的特殊性。《中年养生堂》里面关于“身体的智慧”的章节，让我对自己的身体有了全新的认识。作者写到，身体其实会发出各种各样的信号，告诉我们它需要什么，但我们往往因为忙碌或者忽略而错过了。书中提到了很多关于“身体的语言”，比如疲劳、疼痛、甚至是一些不易察觉的细微变化，都是身体在“沟通”的方式。它没有用冰冷的医学术语，而是用一种非常亲切的口吻，告诉我如何去“倾听”自己的身体，以及如何给予它最需要的“回应”。我一直觉得我身体还不错，所以不太注意一些小毛病，结果往往是小毛病拖成了大问题。《中年养生堂》让我开始关注那些之前被我忽视的身体信号，比如有时候会觉得莫名的疲劳，或者腰酸背痛，我不再简单地将其归结为“年纪大了”，而是会去思考，是不是我的睡姿不对？是不是我坐得太久了？这本书就像一个经验丰富的长辈，用过来人的口吻，分享了许多关于如何与身体和谐相处的宝贵经验。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个挺“佛系”的人，对于养生保健这类话题，向来是抱着“听听就好，不必太较真”的态度。直到我翻开《中年养生堂》，才发现原来养生并非只是关于那些高难度的运动和复杂的食谱。这本书的独特之处在于，它把“养生”的概念延展到了生活的方方面面，而且是以一种非常接地气的方式。比如，它有一章节专门讲“中年社交的断舍离”，我读的时候简直拍案叫绝！作者提到了，很多中年人在社交上常常感到一种无形的压力，需要维持各种不那么真诚的关系，反而消耗了宝贵的时间和精力。书中鼓励读者去识别那些真正对自己有益、能带来正面能量的社交圈，并且学会适时地say no。这对我来说太重要了，我一直觉得自己在人际交往上是个“老好人”，很难拒绝别人的请求，结果总是把自己弄得很疲惫。《中年养生堂》就像一个温柔的引导者，它告诉我，爱惜自己，并不意味着自私，而是为了更好地与世界相处。它没有强制我去改变什么，而是让我从内心深处去理解，为什么某些选择对我的身心健康更有益。读完这一部分，我真的开始审视自己的社交清单，也更有勇气去调整一些不必要的应酬了。

评分☆☆☆☆☆

这本书我断断续续地读了快一个月了，怎么说呢，感觉像是在一本厚重的百科全书里偶然翻到了一篇非常契合自己当下心境的文章。标题《中年养生堂》确实吸引人，但真正让我驻足的，是其中一些细致入微的观察。比如关于“中年倦怠”的描述，作者没有简单地归咎于年龄增长，而是深入剖析了其背后可能存在的社会压力、职业瓶颈，甚至是家庭关系的微妙变化。我记得有一段是讲，很多中年人并非真的对生活失去了热情，而是长期的操劳让他们感觉“能量槽”总是满不满的，需要一种温和的方式去“回血”。书中并没有提供什么神奇的“灵丹妙药”，更多的是提供了一种理解和共情的视角。它让我意识到，那些在深夜里难以入睡的辗转反侧，那些面对日常琐事突然涌起的无力感，并非我个人的“病态”，而是许多同龄人共同的经历。这种“原来我不是一个人”的感受，本身就是一种极大的慰藉。而且，作者在描写这些感受时，用了很多生活化的比喻，比如把身体比作一台运转多年的老旧机器，需要定期的保养和细心的呵护，而不是一味地榨取。读到这里，我甚至停下来，仔细审视了一下自己的生活习惯，开始反思那些被我长期忽视的小细节。

评分☆☆☆☆☆

我是一个很注重生活品质的人，但说实话，有时候会觉得这种追求有点“用力过猛”。《中年养生堂》这本书，却以一种极其舒缓、从容的姿态，重新定义了我对“生活品质”的理解。它没有推崇那些昂贵的保健品或者极致的健康生活方式，而是强调了一种“恰到好处”的状态。我记得有一段讲到“中年味蕾的复苏”，它鼓励读者去重新发现食物的原味，去品尝那些简单食材带来的满足感。这对我来说很有启发，我之前总觉得吃得健康就是要吃那些“无味”的东西，结果反而对美食失去了热情。《中年养生堂》让我明白了，真正的生活品质，不在于追求“多”，而在于追求“好”和“精”。它提倡的是一种“慢下来”，去感受生活中的每一个细节，去体会那些微小的幸福。比如，它会鼓励你花点时间去泡一杯好茶，去感受茶香在空气中弥漫；或者在傍晚散步时，留意一下路边的花草，感受季节的变化。这些看似微不足道的点滴，却构成了丰富而有质感的生活。《中年养生堂》就像一位生活哲学家，它用最朴素的语言，教会我如何在忙碌的生活中，找到属于自己的宁静和丰盈。