彌雅瑜伽 9787807656739 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

彌雅 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 養生
• 運動
• 女性
• 生活
• 身心
• 冥想
• 放鬆

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 河南文藝齣版社

ISBN：9787807656739

商品編碼：29667616687

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名:彌雅瑜伽

定價：38.00元

售價：25.8元,便宜12.2元,摺扣67

作者:彌雅

齣版社：河南文藝齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787807656739

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

與傳統瑜伽修行不同的是，母其彌雅推行的“彌雅瑜伽”並不鼓勵修行者挑戰高難度體式，而是從本身體質齣發，主張身體與自然的和諧，在注重外在形象的同時，更強化內心的精神力量。

匯集中印瑜伽峰會親善大使、英國皇室訪華禦用瑜伽師母其彌雅多年修行的瑜伽心得與修行方式，適用於職場白領，選擇舒緩簡易的體式，可以在上班路上，辦公室、齣差途中隨時隨地練習，幫助都市白領抵抗“亞健康”，塑造健康體質。

內容提要

母其彌雅，被稱為“亞洲美瑜伽教練”，“瑜伽美女”。8年多的瑜伽練習不僅使母其彌雅擁有完美的黃金比例身材，更讓她總結齣瞭一套特有的健康生活理念，以瑜伽為齣發點，針對美容、美體、養生等不同方麵，製定不同的訓練方式。她是專業的瑜伽指導師，結閤多個瑜伽流派自創瞭“彌雅瑜伽”，也曾是英國皇室安德魯親王訪華期間指定的瑜伽教練。

《彌雅瑜伽（商務篇）》凝結瞭母其彌雅多年修習瑜伽後的個人感悟，書中記錄瞭她自創的彌雅瑜珈流派的修習方法，配有很多清晰的大圖作為示範，相信對廣大渴望學習瑜珈的朋友會有很大幫助。

目錄

作者介紹

母其彌雅（MIYA），齣生於雲南楚雄，瑜伽導師，中國瑜伽運動推廣者之一，“韆人瑜伽會”運動的代言者，Miyalife品牌創始人，廣告模特和影視演員。2010年擔任中印瑜伽峰會親善大使。英國皇室訪華禦用瑜伽師。

文摘

序言

《彌雅瑜伽》：一扇通往內在寜靜與生命活力的門扉 在現代生活的快節奏與喧囂中，我們是否常常感到身心俱疲，被焦慮和壓力所裹挾，與內心的平靜漸行漸遠？我們渴望尋找到一種方式，能夠重新連接自我，療愈疲憊的身體，安撫躁動的靈魂，並在紛繁的世界中找到屬於自己的那片寜靜綠洲。《彌雅瑜伽》正是這樣一本應運而生的著作，它如同一位溫婉而智慧的嚮導，引領讀者踏上一段深刻的自我探索與身心轉化的旅程。 這本書並非簡單地羅列瑜伽體式，而是深入挖掘瞭瑜伽古老智慧的精髓，將其巧妙地融入現代生活的語境之中。作者以其深厚的學識和豐富的實踐經驗，將瑜伽的哲學理念、呼吸練習、體式技巧以及冥想方法融為一體，構建瞭一套完整而和諧的身心修習體係。讀罷此書，你將不僅僅學會如何完成幾個瑜伽動作，更能深刻理解瑜伽作為一種生活方式的真正含義——它關乎覺知，關乎平衡，關乎如何以一種更具力量和慈悲的方式與自己、與他人、與世界互動。 第一章：瑜伽的起源與哲學：撥開曆史的迷霧，窺見智慧的光芒 《彌雅瑜伽》的開篇，便將我們帶迴瑜伽的源頭，追溯其數韆年的曆史演變。不同於市麵上許多隻強調體式的書籍，本書花瞭大量篇幅闡述瑜伽的哲學基礎。作者從吠陀時期講起，深入解讀瞭《奧義書》和《薄伽梵歌》等經典著作中關於“梵”（Brahman）、“我”（Atman）、“業”（Karma）、“輪迴”（Samsara）等核心概念。這些概念並非遙不可及的哲學思辨，而是與我們當下生活息息相關的人生智慧。理解“梵我閤一”的理念，有助於我們破除二元對立的思維模式，認識到萬物生命的內在聯係；領悟“業”的法則，能讓我們更負責任地對待自己的言行，主動創造積極的因果；而“輪迴”的視角，則能幫助我們以更宏大的眼光看待生命的起伏，培養對當下無常的接受和超越。 本書的獨特之處在於，它並未將這些哲學概念束之高閣，而是通過生動形象的比喻和貼近生活的實例，將它們轉化為易於理解和實踐的洞見。例如，作者可能會將“梵”比作海洋，將“我”比作海中的浪花，強調個體生命與宇宙整體的相互依存和統一。通過這樣的闡釋，讀者能夠逐漸擺脫物質至上和自我中心的局限，開始用一種更廣闊、更平和的心態去審視自身和周圍的世界。 第二章：呼吸的力量：生命之氣的覺醒與轉化 呼吸，是生命最原始、最本真的連接。在現代生活中，我們常常因為壓力或不良的生活習慣而忽略瞭呼吸的深度和質量，導緻能量的阻塞和情緒的紊亂。《彌雅瑜伽》將呼吸（Pranayama）置於極其重要的位置，視其為連接身體、心靈和精神的橋梁。本書詳細介紹瞭多種基礎且有效的呼吸練習，從最簡單的腹式呼吸、胸式呼吸，到更具深度的喉呼吸（Ujjayi）、風箱呼吸（Bhastrika）和交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）。 對於每一種呼吸法，作者都進行瞭詳盡的步驟講解，並配以清晰的插圖或指導性文字，確保讀者能夠安全有效地進行練習。更重要的是，本書深入剖析瞭不同呼吸法對身心健康的具體益處。例如，腹式呼吸如何幫助我們放鬆神經係統，緩解焦慮；喉呼吸如何在練習體式時産生溫熱感，幫助身體深入伸展，並平靜心緒；交替鼻孔呼吸如何平衡左右腦的功能，提升專注力和情緒穩定性。 本書強調，呼吸不僅僅是一種生理活動，更是一種意識的載體。通過有意識的呼吸練習，我們可以學會傾聽身體的語言，覺察情緒的波動，並主動地進行調控。在緊張時，深長而緩慢的呼吸能迅速將我們帶迴平靜；在感到疲憊時，有節奏的呼吸則能重新激活我們的生命能量。因此，《彌雅瑜伽》鼓勵讀者將呼吸練習融入日常生活，無論是工作間隙、睡前放鬆，還是行走之間，都能隨時隨地利用呼吸的力量來滋養自己。 第三章：體式之道：身體的覺知與力量的綻放 瑜伽體式（Asana）是《彌雅瑜伽》中最為直觀和具象的部分。然而，本書並非將其視為單純的健身操，而是將其視為一種“靜止中的動態”、“專注中的流動”。作者以循序漸進的方式，引導讀者探索身體的潛能，增強身體的柔韌性、力量和穩定性。本書精心挑選瞭涵蓋全身主要部位的經典體式，並對每個體式的要點、益處、禁忌以及常見的錯誤進行瞭細緻的分析。 《彌雅瑜伽》在體式講解上，注重“內在的感受”而非“外在的形態”。它鼓勵讀者放下與他人比較的心態，專注於自己的身體感受，傾聽身體的需求。例如，在講解下犬式時，作者會引導讀者去感受脊柱的延展，肩胛骨的打開，以及腿部後側肌肉的拉伸，而非僅僅追求手臂與地麵垂直。書中還提供瞭體式變化的建議，讓不同體能水平的讀者都能找到適閤自己的練習方式，並隨著練習的深入而不斷挑戰和突破。 本書尤其強調體式練習中的“對齊”（Alignment）和“專注”（Focus）。正確的身體對齊不僅能避免運動損傷，更能幫助身體打開能量通道，提升練習的深度。而持續的專注則能讓每一次體式練習都成為一次冥想，將散亂的心念收攏，專注於當下的身體感受。通過這樣的練習，身體不再是僵硬的負擔，而是充滿生命力的夥伴，能夠承載更豐富的體驗，散發齣健康的光彩。 第四章：冥想與專注：安撫心靈的喧囂，點亮內在的智慧 在喧囂的世界裏，心靈常常被思緒的洪流所淹沒。《彌雅瑜伽》將冥想（Dhyana）視為通往內心寜靜和深刻覺知的關鍵路徑。本書並非將冥想描述成一種高不可攀的修行，而是將其分解為一係列可操作的步驟和方法，讓初學者也能輕鬆入門。從簡單的“坐姿冥想”開始，指導讀者如何調整坐姿，如何專注於呼吸，如何處理紛擾的思念。 本書還介紹瞭多種富有啓發的冥想練習，例如“行走冥想”——將日常的行走轉變為一種全然專注的體驗；“慈心冥想”——培養對自己和他人無條件的愛與善意；以及“觀呼吸冥想”——通過細緻入微地覺察呼吸，培養專注力和定力。作者深知，冥想的真正力量在於將其融入生活，使其成為一種習慣。因此，本書提供瞭許多關於如何在日常生活中保持覺知和專注的實用建議，幫助讀者在忙碌的工作和生活中，也能找到片刻的寜靜。 《彌雅瑜伽》強調，冥想的目的並非“清空”大腦，而是學會“觀察”大腦。通過冥想，我們能夠以一種不加評判的態度，覺察自己思維的模式，識彆齣那些限製我們的信念和情緒。當這些內在的“噪音”逐漸平息，我們便能聽見內心深處更清晰的聲音，獲得更深刻的自我認知，並做齣更明智的選擇。 第五章：瑜伽的生活化：將古老智慧融入現代日常 《彌雅瑜伽》的價值，不僅僅在於傳授一套身心修習的方法，更在於指導讀者如何將這份智慧自然地融入日常生活，使其成為一種潤物細無聲的生命狀態。本書的最後一章，便是對這種“瑜伽化生活”的全麵闡釋。作者鼓勵讀者將瑜伽的原則——如正念（Mindfulness）、不傷害（Ahimsa）、知足（Santosha）——應用到生活的方方麵麵。 這包括如何在飲食上做齣更健康的 G選擇，如何以更溫和的態度對待自己和他人，如何在工作和人際關係中保持平衡與和諧，如何在麵對挑戰時保持內在的穩定性。本書提供瞭一係列切實可行的建議，例如，在吃飯時練習“正念飲食”，感受食物的味道和身體的反應；在與人交流時，練習“慈心溝通”，以理解和尊重代替評判和攻擊；在麵對壓力時，利用呼吸和簡單的體式來釋放緊張。 《彌雅瑜伽》最終旨在幫助讀者建立一種更健康、更充實、更充滿活力的生活方式。它告訴我們，瑜伽並非遙不可及的修行，而是人人皆可實踐的生命智慧。通過這本書，我們不僅能療愈身體的酸痛，更能滋養疲憊的心靈，點亮內在的智慧之光，最終活齣那個更完整、更自由、更喜悅的自己。這本書，將是你開啓一段生命轉型之旅的珍貴夥伴。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“身體僵硬”的人，嘗試過各種運動，從跑步到遊泳，但總覺得身體的某些部位像上瞭鎖一樣，怎麼也打不開。朋友推薦我說，瑜伽或許能幫助我，尤其推薦瞭這本《彌雅瑜伽》。說實話，我一開始對這本書並沒有抱太大的希望，總覺得瑜伽對我來說太難瞭，而且那些拗口的體式名稱聽起來就令人望而卻步。但是，當我翻開這本書，我被它溫暖而包容的語言所吸引。書中沒有那種居高臨下的指導，更多的是一種溫柔的邀請，邀請我去感受自己的身體，去發現身體的潛力。我最喜歡的是書中關於“臣服”和“接納”的章節。作者花瞭很大的篇幅去解釋，為什麼我們在練習瑜伽時，需要放下對完美的執著，去接納自己身體的局限，並從中找到快樂。我嘗試著按照書中的引導，去關注我的呼吸，去感受我的身體在每一個動作中的細微變化。我發現，當我不再強求自己做到某個“完美”的體式時，我的身體反而變得更加柔軟和放鬆。書裏的一些關於基礎體式的分解動作，解釋得非常詳細，並且配有清晰的圖片，讓我即使一個人在傢練習，也能找到正確的方嚮。這本書讓我明白，瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種與自我和解、與世界和諧相處的方式，它讓我重新認識瞭我的身體，也讓我更加愛我自己。

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我一直在尋找一種能夠讓我身心都得到放鬆的方式，尤其是在經曆瞭人生中的一些起伏之後，感覺身體和精神都有些疲憊。我嘗試過冥想，也嘗試過一些簡單的運動，但效果都不是很理想。朋友推薦我說，可以試試瑜伽，說它能幫助人找到內心的平靜。於是我就在網上搜瞭很多瑜伽相關的書籍，最後選擇瞭這本《彌雅瑜伽》。拿到書的時候，我感覺它的設計很簡潔，沒有花哨的圖片，也沒有太多復雜的文字，讓我感覺很舒服。我最喜歡的是書中關於“覺察”的部分，作者用瞭很多貼近生活的例子來解釋如何通過瑜伽來觀察自己的身體和情緒，而不是去評判它們。我跟著書中的一些引導練習，比如深呼吸和簡單的身體掃描，我發現我真的能感受到自己身體的變化，那種緊綳感慢慢地消失瞭，取而代之的是一種放鬆和舒緩。書裏也提到瞭一些關於體式的練習，但它並不是一上來就教你高難度的動作，而是從最基礎的體式開始，強調的是身體的感受和呼吸的配閤。我嘗試著去模仿書中的描述，雖然一開始有些笨拙，但隨著練習的深入，我慢慢地能感受到身體的舒展和力量的增長。這本書讓我明白瞭，瑜伽不隻是為瞭練齣好看的體式，更重要的是去感受身體的聲音，去和自己的內心對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書我猶豫瞭很久纔下手，因為封麵設計有點太“瑜伽”瞭，我總覺得這類書會很嚴肅，充滿瞭各種術語和晦澀的體式講解，看完之後隻會覺得自己有多不柔軟，反而增添瞭不少焦慮。但最近工作壓力實在太大，晚上總是失眠，朋友強烈推薦說這本書的理念很接地氣，不是那種讓你去挑戰極限的，而是更注重身心連接和情緒疏導。我抱著試試看的心態翻開瞭它，說實話，一開始確實有點被裏麵的一些插圖和專業名詞嚇到，但當我耐心地讀下去，特彆是作者在開篇闡述的關於“內在平靜”與“外在體式”之間關係的論述時，我纔發現它真正想傳遞的是什麼。它並沒有一上來就教你如何做到某個高難度體式，而是花瞭很大篇幅去探討身體的感受、呼吸的奧秘，以及如何通過瑜伽來傾聽自己內心的聲音。這種由內而外的引導方式，讓我覺得前所未有的放鬆，仿佛找到瞭一個可以卸下所有僞裝、全然接納自己的地方。那些關於如何調整呼吸來緩解焦慮的段落，我反復看瞭好幾遍，並且嘗試著在睡前練習，效果齣乎意料的好。這本書讓我意識到，瑜伽不僅僅是身體的運動，更是一種生活的哲學，一種與自己和解的方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽練習瞭三年多的愛好者，但總感覺自己的練習停滯不前，尤其是在核心力量和柔韌性方麵，總覺得差那麼一點。市麵上關於瑜伽的書籍我買瞭不少，有教體式的，有講理論的，但總覺得不夠深入，或者說，總覺得少瞭點什麼。當我拿到這本《彌雅瑜伽》時，我並沒有抱太大的期望，心想又是一本泛泛之談的書。然而，當我翻閱到關於“流動性”和“穩定性”的章節時，我眼前一亮。作者非常細緻地分析瞭這兩個概念在不同體式中的應用，並且給齣瞭非常實用的練習建議，比如如何通過身體的微調來找到更好的支撐點，如何通過呼吸的配閤來帶動身體的延展。我嘗試著按照書中的指導去練習一些我熟悉的體式，比如下犬式和戰士二式，我驚喜地發現，通過調整身體的重心和發力點，我能更深地體會到肌肉的激活和身體的穩定感。尤其是作者提齣的“動態伸展”的概念，讓我受益匪淺，它打破瞭我之前對拉伸的固有認知，讓我瞭解到原來伸展也可以是如此充滿活力和力量的。這本書的很多細節都處理得非常到位，比如對身體不同部位的細微感受的描述，以及如何通過視覺引導來幫助我們找到正確的體式感覺。這讓我覺得作者對瑜伽有著非常深刻的理解，並且能夠將這些復雜的知識用清晰易懂的方式傳達齣來。

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽一直抱有濃厚的興趣，但苦於沒有專業的指導，隻能零星地在網上找一些視頻跟著練習。我知道這樣下去很難有大的進步，所以一直想找一本係統性的、有深度的瑜伽書籍。在眾多選擇中，我被《彌雅瑜伽》這本書的口碑吸引瞭。收到書後，我迫不及待地翻閱起來。這本書最讓我印象深刻的是其嚴謹的結構和清晰的邏輯。它並沒有將瑜伽分解成一個個孤立的體式，而是從哲學層麵和身體科學的角度，深入淺齣地剖析瞭瑜伽的本質。作者在探討體式時，會詳細解釋每個體式的發力點、肌肉的參與度以及對身體的益處，並且會提供不同程度的調整方式，非常適閤不同基礎的練習者。我特彆喜歡書中關於“連接”的論述，它不僅僅是指身體各個部位之間的連接，更包括瞭身體與呼吸、身體與心靈、以及個人與宇宙的連接。這種宏觀的視角讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解，也讓我意識到，瑜伽的練習遠不止於錶麵的動作。此外，書中對於如何剋服練習中的惰性、如何保持練習的規律性等方麵的建議，也為我提供瞭很多實用的幫助。這本書的語言風格也很有特點，既有學術的嚴謹，又不失人文的關懷，讀起來令人心生敬意，也充滿瞭學習的動力。