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[英] 赫福特 著

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• 心理健康
• 生活习惯
• 长寿
• 预防疾病
• 健康知识

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 译林出版社

ISBN：9787544728577

商品编码：29667829861

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：健康的十大秘密

定价：30.00元

作者：(英)赫福特

出版社：译林出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787544728577

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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　　一本提纲挈领的健康指南
　　它能帮助人们拥有超级健康的身心、活得更长久、疾病不近身
　　当今，人们在高压力生活环境之下，解决自身健康问题的愿望变得越来越迫切。求医问药不是根本的解决之道，想要拥有保持身心健康，须从饮食、生活习惯、心理状态入手。这本书给人们提供了一个指南，列出保持健康的十大秘诀。人们希望能有一本健康指南，把自己从糟糕的身心状态中解救出来，而这本书正符合人们的需要，所以，相信本书具有很好的经济效益。

内容提要

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　　本书通过英国有史以来规模*、共五万五千多人参与的健康和饮食习惯问卷调查，搜集得分高者的答复，并结合作者渊博的营养学知识，总结出十个让人健康又长寿的秘诀，为维持身心健康及改善身体各项机能的运作，提供了方法和指导。

目录

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作者介绍

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　　派崔克·赫福特（PatrickHolford），英国*营养协会合格营养师、英国应用营养与营养疗法协会会员、英国营养治疗委员会注册营养治疗师。他是营养学及智力健康领域的专家，享誉全球，著作多达三十余本，已翻译成二十多国语言，在全球销售超过百万册。

文摘

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序言

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揭开长寿与活力的神秘面纱：一本关于内在平衡与生命能量的探索之旅 引言 在喧嚣的现代生活中，我们常常被各种信息洪流裹挟，追逐着外在的成功、物质的丰裕，却在不经意间忽略了最宝贵的财富——我们自身的健康与活力。当我们身体发出警报，当精力日渐枯竭，当我们感到生命失去了应有的光彩，我们才猛然惊醒，开始重新审视何为真正的“健康”。这本书并非一本枯燥的医学指南，也不是罗列着冰冷数据的统计报告。它是一次深入的探索，一场关于生命本质的追问，一次重塑我们与身体、心灵、以及整个生命宇宙关系的旅程。我们将一同翻越那些被误解的健康壁垒，去发现那些隐藏在寻常生活中的，足以颠覆我们对生命认知的“秘密”。 第一章：身体的智慧——倾听内在的低语 我们的身体，本身就是一个拥有惊人智慧的生命系统。它时刻在与我们沟通，只是我们常常因为忙碌、压力，或是不被教导如何倾听，而错过了那些重要的信号。 觉察的艺术： 停止盲目地追逐“标准”或“趋势”，而是学会耐心而细致地观察自己的身体。每一次微妙的不适，每一次莫名的疲惫，甚至每一次平静的满足感，都蕴含着身体的语言。这本书将引导你掌握这项“觉察”的艺术，从细微处捕捉身体的需求，而非等到问题严重才做出反应。我们将探讨如何识别不同身体信号的含义，比如，为什么有些人容易感到寒冷？为什么某些食物会让你精神萎靡？为什么睡眠质量不佳会引发一系列连锁反应？这不仅仅是关于症状，更是关于理解症状背后的深层原因。 流动的生命力： 身体的健康并非静止的状态，而是一种动态的平衡，一种能量的流动。我们将深入探讨“生命能量”的概念，它并非玄虚的说法，而是指身体内部各系统协同运作所产生的活力。这本书会解释，当这种能量流动受阻时，会发生什么？又该如何重新激活它？我们将涉及一些古老智慧中的视角，但会以现代科学的解释方式进行阐述，例如，肠道健康如何影响情绪和免疫力，血液循环的顺畅如何滋养全身，淋巴系统的净化作用为何至关重要。我们将学习如何通过特定的生活方式来促进这种能量的自由流动，让身体由内而外焕发光彩。 修复与重塑： 身体拥有强大的自我修复能力，我们只需提供适宜的环境和支持。书中会详细介绍，如何通过营养、运动、休息以及心理调节，去帮助身体进行有效的修复和重塑。这并非鼓励你进行剧烈的、超出负荷的“排毒”或“净化”，而是提倡一种温和而持久的自我疗愈过程。我们将深入了解，哪些营养素对细胞修复至关重要，什么样的运动才能真正提升身体的内在机能，以及充足而高质量的睡眠是如何促进身体修复的。我们会摒弃那些“速成”的承诺，转而关注构建一个能够持续滋养和支持身体自然康复的系统。 第二章：心灵的宁静——情绪的炼金术 情绪，是我们生命体验中最具影响力，也最容易被忽视的组成部分。长期压抑、失衡的情绪，会像无形的毒素，悄悄侵蚀我们的身心健康。 情绪的真相： 情绪并非好坏之分，它们只是能量的流淌。恐惧、愤怒、悲伤，如同快乐、喜悦、平静，都是生命给予我们的信号，指引我们去理解自己、理解世界。这本书将为你揭示情绪的本质，帮助你摆脱对负面情绪的恐惧和抗拒。我们将学习如何辨识不同情绪的根源，以及它们如何在身体层面留下印记。例如，长期的焦虑可能导致消化系统紊乱，压抑的愤怒可能引发肌肉紧张，而长期的悲伤可能削弱免疫力。 情绪的转化： 重要的是如何与情绪共处，并将其转化为积极的力量。本书将提供一系列行之有效的方法，帮助你学会情绪的管理和转化。这不是压制，而是理解、接纳，并通过有意识的练习，将那些看似“负面”的情绪，转化为洞察力、同情心，甚至是创造力。我们将探讨一些古老的静心练习，如冥想、正念呼吸，以及一些现代心理学中的技巧，如认知重构、情绪表达。你将学会如何在压力面前保持冷静，如何在冲突中寻找平和，如何在失落中找到希望。 思维的重塑： 我们的思维模式，直接影响着情绪的产生和持续。负面的、消极的思维习惯，会形成一个恶性循环，不断加剧我们的不适。这本书将带领你进入思维的探索，学习如何识别并打破那些阻碍我们心灵宁静的思维模式。我们将探讨“自动化负面思维”的陷阱，学习如何用更积极、更具建设性的视角去看待问题。你将发现，改变你的想法，就如同为你的心灵施展一场“炼金术”，将那些沉重的负担，转化为轻盈的智慧。 第三章：生命的联结——重拾宇宙的共振 我们并非孤立的个体，而是生命宇宙中不可分割的一部分。与自然、与他人，以及与我们内心深处的宇宙能量建立深刻的联结，是实现深度健康的关键。 自然的疗愈力量： 大自然是最好的疗愈师。书中将详细阐述，如何通过接触自然，来重拾我们与大地母亲的联结，从而获得身心的滋养。我们不只是要去公园散步，而是要学习如何真正地“感受”自然，感受阳光的温暖，泥土的芬芳，微风的拂过。我们将了解，为什么赤脚行走在草地上能够平衡身体的电荷，为什么聆听鸟鸣能够舒缓神经，为什么观看星空能够唤醒内心的敬畏。 和谐的人际关系： 人是社会性动物，高质量的人际关系，是我们心理健康的重要基石。本书将探讨，如何建立和维护那些真正滋养我们、支持我们的关系。这包括学会倾听、理解、表达爱与感激，以及设置健康的界限。你将了解到，负面的、消耗性的关系，会如何不断地消耗我们的能量，而积极、互助的关系，又会如何成为我们生命中的强大能量源泉。 内心的宇宙： 最深刻的联结，是我们与自己内在宇宙的联结。书中将引导你深入探索自己的内心世界，去认识那个完整、和谐的自己。这包括理解自己的价值观、人生目标，以及生命的意义。我们将学习如何通过冥想、自我反思，以及对生命的热情，去唤醒我们内心深处的智慧和力量。你会发现，当你与内心真正的自我和谐一致时，外在的世界也会随之变得更加清晰和美好。 结论：迈向一个更深邃、更活力的生命 “健康”绝非仅仅是没有疾病，它是一种由内而外的充盈，是一种生命能量的蓬勃，是一种与宇宙万物和谐共振的宁静。这本书是一份邀请，邀请你踏上一段自我发现的旅程，去揭开那些隐藏在你生命中的“秘密”，去解锁你与生俱来的健康潜能。它不是提供一份僵化的“健康食谱”，而是赠予你一套开启生命智慧的钥匙。 通过倾听身体的低语，转化心灵的迷茫，以及重拾生命的联结，你将不仅仅获得更充沛的精力，更敏锐的感知，更平和的心境，你将迎来一个真正意义上的，更深邃、更丰富、更活力的生命。这趟旅程，将从此刻开始。

评分☆☆☆☆☆

读完《健康的十大秘密》这本书，我感觉最大的收获不是学到了什么惊世骇俗的“秘密”，而是那些看似朴实无华，却被我们常常忽略的生活智慧。我一直以来都认为健康是件很复杂的事情，需要专业的知识和大量的金钱投入，所以总是拖延着去改善自己的生活习惯。这本书最打动我的地方在于，它把“健康”拆解成了一个个可以执行的小步骤，比如关于睡眠的那一部分，作者并没有一味地强调少睡多睡，而是引导我去观察自己的身体，了解我的睡眠周期，尝试在固定的时间入睡和起床，即使是周末也尽量保持一致。刚开始执行的时候，我有些不适应，总觉得少了些什么，但坚持了一周后，我发现自己白天竟然不再那么容易感到疲惫，精神也比以前好了很多。书里还提到了关于饮食的建议，不是那种节食或者苛求我吃某种特定食物的方案，而是教会我如何去选择，比如减少加工食品的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，还有就是喝足够的水。这些听起来都很简单，但书中用了很多案例和科学的解释，让我明白为什么这样做是有效的。我尤其喜欢关于“情绪与健康”的章节，它让我意识到，很多时候身体的不适，其实是源于内心的压力和负面情绪。作者鼓励我们要学会放松，找到适合自己的减压方式，比如冥想、运动，甚至是听听音乐。这本书没有给我“救世主”般的答案，但它给了我改变的勇气和方向，让我觉得健康真的可以从一点一滴做起。

评分☆☆☆☆☆

我带着略微挑剔的心态翻开了《健康的十大秘密》，本来以为会是一些老生常谈的养生知识，但阅读过程中，这本书的深度和广度给了我不少惊喜。它不仅仅是关于身体的保健，更是一本关于如何活出“健康生活方式”的哲学书。我尤其欣赏作者对于“内在健康”的深入探讨。书中有关于“正念”的章节，我以前总觉得“正念”是一个很虚的概念，很难理解和实践。但作者通过一些生动的例子和简单的练习方法，让我意识到，原来“正念”就是让我们更专注于当下，感受自己的呼吸，体会自己身体的感觉，而不被过去的遗憾和未来的担忧所困扰。这对我来说是一个巨大的启发，我开始尝试在日常生活中运用这些技巧，比如在走路的时候，去感受脚与地面的接触；在吃饭的时候，去品味食物的味道。这让我原本焦虑的内心，慢慢变得平静下来。另外，书中关于“环境与健康”的章节也引起了我的深思。作者提醒我们，我们所处的环境，无论是自然环境还是我们居住的空间，都会潜移默化地影响我们的健康。我开始有意识地去改善我的居住环境，比如增加绿植，保持空间的整洁，减少电子产品的过度使用。这些看似微小的改变，却让我感觉自己的身心都得到了净化。这本书让我明白，健康是一个系统工程，需要我们从生活的方方面面去关注和调整。

评分☆☆☆☆☆

《健康的十大秘密》这本书，与其说是一本“秘密”手册，不如说是一份关于“如何与自己对话”的邀请函。我一直是个容易焦虑、把很多事情都憋在心里的人，也因此常常感到身体莫名的不适。这本书最让我感到触动的是，它并没有直接告诉我“该怎么做”，而是引导我“去感受”。关于“睡眠”的章节，作者并不是简单地说“要睡够八小时”，而是鼓励我去倾听身体的声音，了解我的身体在什么时候需要休息，什么时候精力充沛。我开始尝试记录自己的睡眠质量，并根据身体的反馈来调整我的作息，结果发现，我不再那么依赖咖啡因来提神了。书中关于“情绪管理”的部分，更是让我豁然开朗。我一直以为情绪是不可控的，但作者通过一些案例，让我看到，原来我们可以学习如何去识别、接纳，甚至转化自己的负面情绪。我开始练习在感到愤怒或沮丧的时候，先停下来，深呼吸，然后尝试去理解情绪背后的原因，而不是一味地压抑。这就像是在和自己进行一场温柔的对话。另外，书里关于“目标设定”与“健康”的关联也让我印象深刻。作者认为，拥有清晰的生活目标，能够给予我们前进的动力，并且这种动力也会转化为身体的活力。我开始重新审视自己的生活，思考我真正想要的是什么，并为之设定一些小目标。这本书让我觉得，健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的丰盈和精神的成长。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始拿起《健康的十大秘密》这本书，并没有抱太大的期望，觉得市面上关于健康的图书太多了，大多内容相似。但读完之后，我必须承认，这本书的独特之处在于它的“人性化”和“可操作性”。它没有给我灌输那些高深莫测的医学理论，而是用一种非常贴近生活的方式，讲述了如何让我们的身体和心灵达到一种平衡的状态。我最喜欢的是关于“学习与成长”的章节。作者认为，保持好奇心和不断学习，也是维持健康的一种重要方式。他鼓励我们要不断地探索新的知识，尝试新的事物，这不仅仅是为了智力的发展，更是为了让我们的思维保持活跃，从而带动身体机能的健康运转。我以前总觉得工作忙，没时间学习，这本书让我意识到，学习本身就可以成为一种放松和充电的方式。我开始利用碎片时间阅读一些感兴趣的书籍，听一些线上课程，这让我的生活变得更加充实和有意义。此外，书中关于“人际关系”与“健康”的讨论也让我受益匪浅。作者强调了建立和维护良好的人际关系对于身心健康的重要性。他鼓励我们要多花时间陪伴家人，与朋友真诚交流，甚至是学会适当地拒绝一些消耗自己的人际交往。这本书让我明白，健康并非孤立的存在，而是与我们生活的方方面面息息相关。它给了我一种全新的视角来看待健康，也给了我实实在在的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

《健康的十大秘密》这本书，与其说是一本“秘密大全”，不如说是一份关于“如何与身体和谐共处”的贴心指南。我一直是个对身体健康比较“佛系”的人，觉得有点小毛病就去医院看看，平时也没怎么太在意。但是，这本书让我重新审视了“健康”这个词的真正含义。它并没有给我列出那些遥不可及的目标，而是从最基本的生活习惯入手。我特别喜欢关于“运动”的那一章，作者强调的不是每天跑多少公里，而是找到让你感到快乐的运动方式，并且持之以恒。我以前总是觉得运动很痛苦，总是在逼迫自己，所以坚持不下来。这本书让我明白了，运动可以是散步，可以是跳舞，甚至是简单的伸展运动，只要能让身体活动起来，就能带来益处。它还很巧妙地将“饮食”和“情绪”联系起来，让我意识到，我们吃下去的东西，不仅仅是填饱肚子，更会影响我们的心情和能量水平。我尝试着在吃饭的时候，更加关注食物的颜色和口感，而不是匆匆忙忙地解决一顿饭。慢慢地，我发现自己对高油高盐的食物不再那么渴望了。最让我感到惊喜的是，书中关于“社交”与“健康”的讨论。我之前一直认为健康是个人的事情，没想到积极的社交关系也能对我们的身心健康产生如此大的积极影响。作者鼓励我们多花时间与家人朋友相处，分享生活中的喜怒哀乐。这本书让我觉得，健康不再是冰冷的科学数据，而是充满了人情味和生活气息的。