养生就靠好习惯 9787506351287 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陶涛 著

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• 身心健康

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 作家出版社

ISBN：9787506351287

商品编码：29667897495

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名:养生就靠好习惯

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:陶涛

出版社：作家出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787506351287

字数：250000

页码：283

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

衣食住行皆可养生，行走坐卧均得健康。
集三千年中华养生之精华，融衣食住行健康法宝的奇书。
《老老恒言》：周作人*为推崇的养生宝典
新一代养生百科全书，送给父母*温情的礼物！
三年前我写过一篇小文，很慨叹中国缺少给中年以及老年人看的好书，所谓好书，并不要关于宗教道德虽然给予安心与信仰而令人益硬化的东西，却是通达人情物理，能增益智慧，涵养性情的一类著作。此事谈何容易，慨叹一时无从取消，但是想起《老老恒言》来，觉得他总可以算得好书之一，如有好事人雕板精印，当作六十寿礼，倒是极合适的。
——周作人

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内容提要

这是一本很好用的书，没有难懂的医学知识，都是些可操作性很强的养生感悟．这是极精之书。
清代养生家曹庭栋经典著作解读，全新面世，养生专家陶涛精心钻石，倾情奉献。
数百本古籍养生智慧融于一册，一本不该被忽略的养生奇书！

目录

作者介绍

陶涛，人体健康研究者，健康杂志专栏作家。出身中医世家，自幼遍读医学经典，尤其钟爱养生典籍。出版作品有：《谁偷走了你的营养》《谁说健康无捷径》《营养决定健康》《从饮食谈健康——血型与饮食密码》等畅销养生保健类图书。

文摘

序言

《健康生活，从心开始：实用养生指南》 在这个快节奏的时代，身体健康已成为越来越多人的关注焦点。我们忙碌于工作，奔波于生活，常常忽略了最宝贵的财富——健康。本书并非一本包罗万象的养生百科全书，也不是一套玄之又玄的养生秘籍，而是一本贴近生活、切实可行、旨在帮助您建立健康生活习惯的实用指南。它将引导您认识到，真正的养生并非一蹴而就，而是源于日常点滴的积累，是可以通过科学、合理的习惯来轻松实现的。 本书的核心理念是：养生，就靠好习惯。 我们相信，最有效的健康策略，往往就隐藏在那些我们日常生活中可以轻易做到的小事之中。摆脱对“灵丹妙药”的幻想，摒弃对“奇特疗法”的追逐，回归最朴素、最科学的健康之道。我们将以清晰、易懂的语言，结合丰富的案例和科学的解释，为您拆解健康生活的方方面面，让您不仅知其然，更知其所以然，从而能够真正地将健康融入生活，成为一种自然而然的习惯。 第一部分：认识您的身体，倾听它的语言 在开始任何养生实践之前，最重要的第一步是了解我们自己的身体。本书的开篇，将带领您走进一个全新的视角，重新认识身体的运作机制。我们将以通俗易懂的方式，解释一些基本的生理知识，例如： 为什么睡眠如此重要？ 深入探讨睡眠不足对身体各项机能的影响，从免疫力下降到情绪波动，再到长期的慢性疾病风险。我们将介绍科学的睡眠周期，以及如何通过调整作息来改善睡眠质量。 消化系统：健康的基石。 了解食物是如何被消化吸收的，以及肠道菌群在维持整体健康中的关键作用。我们将分享如何通过合理的饮食搭配来促进消化，预防肠道问题。 呼吸的奥秘。 简单的深呼吸，为何能带来神奇的放松效果？我们将探索呼吸与压力、情绪、甚至免疫力的内在联系，并教授一些简单易学的呼吸练习。 身体的信号：感冒、疲劳、疼痛意味着什么？ 教您如何识别身体发出的细微信号，而不是将其简单地归结为“小毛病”。理解这些信号，能帮助我们及时调整生活方式，避免小问题演变成大麻烦。 通过这一部分的学习，您将不再被动地接受身体的现状，而是能够主动地去理解和回应身体的需求，为后续的健康习惯养成打下坚实的基础。 第二部分：饮食有道，吃出健康活力 “民以食为天”，饮食在养生中的地位不言而喻。然而，现代社会充斥着各种关于饮食的误区和潮流，让人无所适从。本书将为您提供一套清晰、科学的饮食指南，重点不在于“吃什么”，而在于“怎么吃”： 规律进食，告别暴饮暴食。 讲解三餐定时定量的重要性，以及不规律饮食对身体造成的负担。我们将分享如何规划一日三餐，即使在忙碌的工作日也能保持健康饮食。 食物多样化：彩虹饮食的魅力。 强调摄入不同颜色、不同种类的食物，以确保全面获取必需的营养素。我们将介绍各类食物的营养价值，以及如何轻松实现食物多样化。 烹饪方式的智慧。 蒸、煮、炖、烤，不同的烹饪方式对食物营养成分的影响。我们将推崇健康的烹饪方法，减少油炸、烧烤等不健康的烹调方式。 “好”与“不好”的食物，重新定义。 摒弃非黑即白的绝对评判，理解各种食物在不同情况下的作用。例如，适量的糖分并非洪水猛兽，关键在于“量”和“质”。我们将引导您建立一种更为灵活、更为科学的饮食观念。 喝水，是生命之源。 深入了解饮水不足的危害，以及不同人群的饮水建议。我们将分享如何养成科学的饮水习惯，让身体时刻保持水润。 “吃草”不如“聪明吃”。 针对时下流行的素食、轻食等概念，本书将深入分析其优点与潜在的不足，并提供更为均衡的素食或轻食建议。 本书将帮助您摆脱对极端饮食法的迷恋，回归本源，通过科学的饮食搭配和合理的进食方式，为身体注入源源不断的活力。 第三部分：运动不难，快乐健身 “生命在于运动”，这句耳熟能详的话，背后蕴含着深刻的健康智慧。然而，很多人对运动存在误解，认为运动必须是剧烈、痛苦的，或者需要花费大量时间。本书将打破这些观念，引导您找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活： 找到您的“最爱”运动。 探索不同类型的运动，从散步、慢跑、瑜伽到游泳、舞蹈，帮助您发现真正让您感到快乐和放松的运动项目。 碎片化运动的奇迹。 即使每天只有短短几分钟，也能有效地促进健康。我们将分享如何在工作间隙、通勤途中进行有效的身体活动。 循序渐进，安全第一。 强调运动的科学性，避免盲目追求强度和速度。从基础动作开始，逐步增加运动量和难度，最大程度地减少运动损伤。 运动与情绪的共舞。 探讨运动对改善情绪、缓解压力、提升自信心等方面的重要作用。让运动成为您对抗负面情绪的利器。 静动结合，方为智慧。 介绍一些静态的养生活动，如太极、八段锦等，它们同样能带来身心的益处。 运动后的拉伸与恢复。 强调运动后充分拉伸的重要性，有助于缓解肌肉酸痛，提高身体柔韧性。 本书的目的，是让运动不再是“任务”，而是成为一种愉悦的体验，一种自然的生活方式。 第四部分：情绪管理，心灵的养生之道 身体的健康离不开心灵的健康。长期的压力、焦虑、负面情绪，如同无形的杀手，悄悄侵蚀着我们的身心健康。本书将深入探讨情绪管理的重要性，并提供实用的方法： 认识您的情绪，接纳您的感受。 学习识别和命名自己的情绪，并理解每种情绪都有其存在的意义。 压力管理：化解“看不见的敌人”。 介绍有效的压力缓解技巧，如冥想、正念练习、放松呼吸等。 学会“说不”，捍卫您的时间和精力。 探讨设定界限的重要性，以及如何以健康的方式拒绝不必要的请求。 培养积极心态，拥抱生活的美好。 分享感恩练习、积极自我对话等方法，帮助您建立乐观的态度。 社交，是最好的良药。 强调与家人、朋友建立良好关系的重要性，以及倾诉和分享带来的疗愈力量。 培养兴趣爱好，丰富您的精神世界。 探索如何通过发展个人兴趣来提升幸福感和满足感。 本书将引导您成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。 第五部分：细节之处见真章：生活习惯的微调 除了以上几个主要方面，生活中的许多细节也对我们的健康产生着深远的影响。本书将在最后一部分，为您梳理这些容易被忽视的“小事”，让您的养生之路更加完善： 规律的作息：黄金时间不浪费。 再次强调规律作息的重要性，并提供一些实用的作息调整建议。 环境的养生：居家环境的健康之道。 关注居家空气质量、光照、噪音等因素对健康的影响，并提供改善建议。 告别“低头族”，保护您的颈椎和视力。 强调合理使用电子产品，并教授一些简单的颈椎和眼部保健操。 戒烟限酒，刻不容缓。 再次重申吸烟和过量饮酒对健康的危害，并提供戒断的初步建议。 保持口腔卫生，从“齿”开始健康。 强调口腔健康与全身健康的关系，并介绍正确的刷牙和清洁方法。 定期的体检，是健康的“防火墙”。 鼓励大家重视定期体检，及时发现和解决潜在的健康问题。 结语：习惯的力量，从今天开始 本书并非一本读完就束之高阁的书籍，它的价值在于引导您将所学付诸实践，并将这些健康行为内化为您的习惯。我们深知，改变习惯并非易事，但只要您迈出第一步，并坚持下去，您将惊喜地发现，健康的生活方式将为您的生活带来前所未有的改变。 《健康生活，从心开始：实用养生指南》的目标，是成为您身边一位贴心的健康伙伴，陪伴您在追求健康生活的道路上，不断进步，收获更加充实、更有活力的生命。让我们一起，从今天开始，用好习惯，为健康奠定坚实的基础！

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我便被它所传递的那种“返璞归真”的养生理念深深打动。在如今充斥着各种“高科技”养生概念的时代，它回归到了最原始、最本质的健康之道——习惯。作者并没有刻意去包装和渲染，而是用一种极其平实、却又充满力量的语言，向我们揭示了那些简单却至关重要的生活准则。我仿佛看到，作者不是在“讲授”养生，而是在“分享”他自己对健康生活的热爱和实践。他可能在书中分享了自己是如何通过调整作息，改变饮食，或者坚持某种运动，从而获得身心健康的真实经历。这种真实性，是任何虚浮的理论都无法比拟的。我非常期待书中能够提供一些更加深入的解析，比如，某个习惯之所以有效，其背后的科学原理是什么？如何克服执行习惯过程中的困难？如何根据不同体质的人群，调整习惯的侧重点？我渴望这本书能为我提供一套个性化的指导，让我不再是被动地接受信息，而是能够主动地去构建属于自己的健康体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是大气而沉稳，仿佛一本历经沉淀的宝藏。在阅读过程中，我感受到一种由内而外的宁静，这与当下许多追求“速成”和“奇效”的养生书籍截然不同。它不像某些书籍那样，用夸张的语言和眼花缭乱的排版来吸引眼球，而是以一种质朴、厚重的方式呈现内容，让人觉得作者是真正沉下心来，用多年的经验和思考，凝结成的文字。我可以想象，这本书的每一个字，都经过了作者的反复斟酌，每一个观点，都经过了时间的检验。我对于书中如何将“好习惯”与具体的健康目标相结合感到特别好奇。例如，对于那些希望改善睡眠质量的人，书中会有怎样的习惯性建议？对于那些想要增强体质的人，又会有哪些循序渐进的引导？我希望这本书能够提供一个清晰的脉络，让我们能够根据自己的需求，找到最适合自己的“好习惯”清单，并有信心能够持之以恒地去实践。9787506351287，这个ISBN号码，仿佛隐藏着一个通往健康智慧的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，淡雅的色彩搭配，一幅描绘着清新自然元素的插画，让人一眼望去就感受到一种宁静与和谐。我刚拿到这本书的时候，就被它“养生就靠好习惯”这个朴实无华的书名所吸引。在这个快节奏的时代，我们常常为了各种目标而奔波，却忽略了最根本的健康。我一直深信，真正的养生并非依赖于什么神奇的药物或复杂的疗法，而在于日常的点滴积累，在于那些看似微不足道的习惯。这本书似乎正是在向我们传递这样一个信息，用一种温和而坚定的方式，引导我们去审视自己的生活方式，去发现那些能够滋养身心的“好习惯”。我对于书中会如何具体阐述这些“好习惯”感到非常好奇，是关于饮食的均衡，还是运动的坚持？亦或是睡眠的规律？更或是情绪的调节？我期待它能为我提供一套系统而易于实践的方案，让我能够在忙碌的生活中，也能为自己的健康打下坚实的基础。这本书的出版信息也很有意思，9787506351287，这个编码背后蕴含着怎样的智慧和经验，真是让人充满期待。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书，首先映入眼帘的是作者序中一段感人至深的话，字里行间流露出作者对健康生活方式的深刻洞察和真挚呼唤。他并没有上来就列举一堆所谓的“秘诀”，而是娓娓道来，仿佛一位循循善诱的长者，邀请读者一同踏上探索身心健康的旅程。我尤其欣赏作者那种“润物细无声”的写作风格，没有空洞的理论，没有遥不可及的口号，而是从最贴近生活、最容易被我们忽视的细节入手，比如清晨一杯温水的意义，比如午后短暂休息的益处，又比如睡前泡脚的舒缓。这些看似微小的举动，往往是我们健康最忠实的守护者。这本书让我开始重新审视自己那些习以为常的生活习惯，并思考它们究竟在为我的身体带来什么。我期待书中能够提供更多这样切实可行、融入日常的建议，让我不再为“养生”这个词感到沉重或遥远，而是能够真正地将其化为一股潜移默化的力量，让健康成为我生活中最自然而然的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的第一印象，就是一种非常踏实、接地气的风格。它的书名“养生就靠好习惯”，就直截了当地点出了核心。在如今这个信息爆炸的时代，我们常常会被各种新奇的养生方法所吸引，但往往缺乏持久性。而这本书，似乎在提醒我们，真正的健康，其实就蕴藏在那些日复一日的平凡坚持中。我能想象，这本书不会像那些“速成”指南一样，承诺奇迹般的改变，而是会以一种循序渐进、潜移默化的方式，引导我们去建立健康的根基。我个人非常喜欢这种“慢”养生，因为它更符合人体的自然规律，也更容易被我们接受和执行。我非常好奇，书中会具体介绍哪些“好习惯”？是关于每日的饮水、饮食、运动，还是心理的调适？我期待书中能够提供清晰的步骤和实用的技巧，让我们可以立刻行动起来，并将这些习惯融入到自己的生活中，最终实现健康、可持续的体魄和心境。