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胡善林著 著

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出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787802038684

商品编码：29667868899

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：养生之道——话睡眠

定价：28.00元

作者：胡善林著

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787802038684

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.522kg

编辑推荐

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内容提要

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本书围绕睡眠在人体中的重要作用这个理论，从男性、女性和老年人三大方面，全面通俗地介绍了睡眠在人的不同性别、不同的年龄阶段对人体产生不同的影响，如睡眠与女性的美丽，睡眠与各种老年疾病，睡眠怎样利于治病，如何依照生物钟运转规律睡眠等。书中系统阐述了睡眠对人体的益处，详细分析了失眠的危害、原因、心态、类型、调治并重点论述了克服不良睡眠习惯的妙招，提出了睡眠健康的多方面建议，使读者真正领会和实践“不觅仙方觅睡方”的真理，从而达到“睡出健康，睡掉疾病”的新境界。

目录

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章　睡眠：生命的重要“事业”
　一、睡眠，健康的选择
　二、充足的睡眠，我们每天的活力之源
　三、良好的睡眠，理想的“减压器”
　四、健康的睡眠=提高免疫力
　五、要想皮肤好，睡眠不能少
　六、优质的睡眠，人体器官佳排毒秘方
1．21：00～23：00人体淋巴（免疫系统）排毒
2．23：00～凌晨3：00肾、肝排毒
3．凌晨3：00～5：00胆、肺排毒
4．夜晚至凌晨4：O0骨髓造血
5．凌晨5：00—7：00大肠排毒
6．早上7：00～9：00小肠大量吸收营养
　七、养生，从睡眠开始
　1．睡前调理法
2．入睡方法
　（1）姿势
　 （2）环境
　 （3）时间
　（4）方位
　 （5）衣被卧具
3．醒后保养
　八、睡眠是金，拥有睡眠就拥有健康长寿
第二章　失眠：失眠不可怕，我们有办法
　一、与你纠缠不清的睡眠障碍因素
1．环境原因
　 （1）光线
　（2）温度和湿度
　 （3）噪声
　　2．生理原因
　 （1）时差
　（2）轮班
3．心理因素
　 （1）孤独
　 （2）抑郁
　（3）躁狂症
　　4．精神疾病
　 （1）神经衰弱
　……
第三章　睡疗：几种常见疾病的失眠调治
第四章　睡方：不觅仙方觅睡方
第五章　睡眠：男人精力充沛的原始推动力
第六章　睡眠：女人的天然滋补品
第七章　睡眠：老年人延年益寿的重要保证
附录
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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养生之道——话睡眠 序言 自古以来，人们便深谙“养生之道”，将身体的健康视为生命的基石。然而，在快节奏的现代生活中，许多人渐渐忽视了最基础却又至关重要的养生要素——睡眠。我们常常为了工作、学习、娱乐而压缩睡眠时间，殊不知，这看似微小的牺牲，却在悄无声息地侵蚀着我们的健康。 《养生之道——话睡眠》并非一本枯燥的医学专著，而是一本充满人文关怀的指南，它将带您踏上一场关于睡眠的深度探索之旅。我们旨在打破大众对睡眠的片面认知，揭示其在身心健康中的核心作用，并提供切实可行的方法，帮助您重拾高质量的睡眠，从而提升生活品质，绽放生命的活力。 本书将从多个维度深入剖析睡眠的奥秘，它不仅仅是关于“睡多久”，更是关于“如何睡得好”。我们将一起探寻睡眠的生物学原理，了解其对身体修复、记忆巩固、情绪调节等方面不可或缺的功能。同时，我们也将关注睡眠障碍的成因与危害，从环境、心理、生活习惯等多个角度进行审视，力求提供全方位的解决方案。 《养生之道——话睡眠》的编写，离不开无数先贤的智慧结晶，也凝聚了现代科学的最新研究成果。我们参考了大量的文献资料，采访了多位睡眠专家和养生大家，将他们宝贵的经验与知识悉数收录。本书的语言风格力求通俗易懂，避免生涩的专业术语，让每一位读者都能轻松理解并从中受益。 我们相信，拥有健康的睡眠，是通往健康生活最直接、最有效的方式。愿《养生之道——话睡眠》能成为您床边常备的良师益友，伴您安然入梦，醒来时精神焕发，迎接每一个充满希望的明天。 第一篇：睡眠的本质——为何我们如此需要它？ 第一章：睡眠的生理奥秘：身体的“重启”与“升级” 在本章中，我们将揭开睡眠的神秘面纱，深入了解它在我们生命中所扮演的角色。睡眠并非简单的“关机休息”，而是一个高度活跃的生理过程，对我们的身体健康起着至关重要的作用。 睡眠的周期与阶段： 睡眠并非铁板一块，而是由不同的周期组成，每个周期又包含几个不同的阶段。我们将详细介绍非快速眼动睡眠（NREM）的四个阶段（从浅睡到深睡）以及快速眼动睡眠（REM）的特点。了解这些阶段的转换和它们的功能，有助于我们理解为什么不同类型的睡眠对身体有着不同的益处。 NREM睡眠： 第一阶段（N1）： 从清醒到入睡的过渡期，身体放松，心率减慢，脑电波开始变缓。 第二阶段（N2）： 真正的睡眠开始，身体进一步放松，体温下降，心率和呼吸变得规律。 第三、四阶段（N3，深睡）： 最为关键的恢复性睡眠阶段，身体生长激素分泌旺盛，组织修复和生长在此阶段最为活跃，免疫系统也在此阶段得到加强。 REM睡眠： 眼球快速运动： 这一阶段最显著的特征是眼球在眼睑下快速移动。 大脑活动增强： 尽管身体处于麻痹状态，但大脑的活动却非常活跃，与清醒时相似。 梦境的发生： 大部分生动、奇特的梦境发生在这个阶段。REM睡眠对于学习、记忆的巩固以及情绪的调节具有不可替代的作用。 睡眠对身体器官的修复与再生： 在睡眠期间，我们的身体并没有停止工作，而是将精力集中在重要的修复和再生任务上。 细胞修复与更新： 睡眠是身体进行细胞修复和更新的最佳时机。白天受损的组织，如肌肉、皮肤等，会在睡眠中得到修复和再生。 免疫系统强化： 睡眠对于免疫系统的功能至关重要。充足的睡眠能够促进免疫细胞的产生和活性，帮助身体抵抗感染和疾病。缺乏睡眠则会削弱免疫力，使我们更容易生病。 内分泌系统的调节： 睡眠影响着多种激素的分泌，包括生长激素、皮质醇（应激激素）、瘦素（食欲调节激素）等。失眠或睡眠不足会扰乱这些激素的正常分泌，进而影响身体的代谢、生长和应激反应。 心血管系统的休息与恢复： 睡眠期间，心率和血压会下降，为心血管系统提供了宝贵的休息时间。长期的睡眠不足会增加患高血压、心脏病等心血管疾病的风险。 睡眠与大脑功能：记忆、学习与情绪 记忆的巩固与储存： 睡眠，特别是REM睡眠，在将短期记忆转化为长期记忆的过程中发挥着关键作用。它帮助我们筛选、整理和储存白天学到的信息，使知识和经验得以巩固。 学习能力的提升： 充足的睡眠能够提高我们的学习效率和创造力。当我们休息好时，大脑更能有效地接收和处理新信息。 情绪的稳定与调节： 睡眠不足会直接影响我们的情绪。容易烦躁、易怒、焦虑，甚至可能加剧抑郁症的症状。良好的睡眠有助于稳定情绪，提升应对压力的能力。 大脑的“垃圾清理”： 近年的研究表明，睡眠期间大脑会启动一种“清理”机制，清除白天积累的代谢废物，包括可能与神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）相关的蛋白质。 第二章：睡眠的“隐形杀手”：了解睡眠障碍的普遍性与危害 在本章中，我们将直面睡眠障碍这个现代社会普遍存在的健康问题，了解其类型、成因以及可能带来的严重后果。许多人可能并未意识到自己正遭受睡眠困扰，或者将其归结为“小毛病”，但其对身心健康的长期影响不容忽视。 常见的睡眠障碍类型： 失眠症（Insomnia）： 这是最普遍的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持困难（夜间易醒）或过早醒来，导致白天功能受损，如疲劳、注意力不集中、易怒等。我们将区分急性失眠和慢性失眠。 睡眠呼吸暂停综合征（Sleep Apnea）： 在睡眠过程中，呼吸道反复出现部分或完全阻塞，导致呼吸暂停，引起血氧饱和度下降。这可能导致白天嗜睡、打鼾、晨起头痛等。 不宁腿综合征（Restless Legs Syndrome, RLS）： 常常在休息时（尤其是在晚上）出现腿部不适感，伴有强烈的移动腿部的冲动，极大地干扰入睡。 嗜睡症（Narcolepsy）： 一种慢性神经系统疾病，其特征是白天过度嗜睡，可能伴有猝倒（突然失去肌肉张力）、睡眠瘫痪（入睡或醒来时暂时无法移动）和入睡前幻觉。 异睡症（Parasomnias）： 指睡眠期间发生的异常行为，如梦游（Somnambulism）、梦魇（Nightmare）、夜惊（Night Terrors）等。 睡眠障碍的潜在成因： 睡眠障碍的形成往往是多因素共同作用的结果。 生活方式因素： 不规律的作息时间、睡前摄入咖啡因或酒精、睡前过度使用电子设备（蓝光干扰）、缺乏运动或睡前剧烈运动、不良的睡眠环境（光线、噪音、温度不适）等。 心理因素： 压力、焦虑、抑郁、担忧、创伤后应激障碍（PTSD）等负面情绪是导致失眠的重要原因。 生理与疾病因素： 慢性疼痛、呼吸系统疾病（如哮喘）、内分泌疾病（如甲状腺功能亢进）、神经系统疾病、胃食管反流病等，都可能干扰正常的睡眠。 药物影响： 某些药物（如某些抗抑郁药、降压药、激素类药物）可能引起失眠或改变睡眠结构。 睡眠障碍对身心健康的长期危害： 长期忽视睡眠问题，其危害是全面而深远的。 生理健康风险： 增加患肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风等慢性疾病的风险；削弱免疫系统功能，更容易感染；影响内分泌系统，导致内分泌紊乱。 认知功能下降： 记忆力减退、注意力不集中、学习能力下降、决策能力受损、反应迟钝，严重时可能影响工作和学习表现。 情绪问题加剧： 增加患抑郁症、焦虑症的风险；情绪不稳定，容易烦躁、易怒，影响人际关系。 意外事故风险增加： 长期疲劳和注意力不集中，会大大增加驾驶、操作机械等活动中发生意外事故的风险。 生活品质严重下降： 睡眠障碍直接影响白天的精神状态，使人感到疲惫不堪，缺乏活力，无法充分享受生活。 第二篇：解锁好睡眠——全方位的养生智慧 第三章：打造理想睡眠环境：从“安睡之所”开始 一个舒适、宁静的睡眠环境是高质量睡眠的基石。本章将指导您如何优化您的卧室，使其成为一个真正的“安睡之所”。 卧室的“静”与“暗”： 隔绝噪音： 介绍有效的隔音方法，如使用双层玻璃窗、厚窗帘，或在房间放置吸音材料。对于难以避免的噪音，可以考虑使用耳塞。 营造黑暗： 强调黑暗对褪黑素分泌的重要性。建议使用遮光窗帘，关闭所有电子设备的指示灯，甚至使用眼罩。 卧室的“温”与“适”： 适宜的温度： 讨论理想的睡眠温度范围，通常在18-22摄氏度之间。解释过热或过冷都会干扰睡眠。 舒适的床铺： 选择适合自己身体支撑需求的床垫和枕头。介绍不同材质的床品（如棉、麻、丝）在透气性和舒适度上的区别。 卧室的“净”与“馨”： 保持清洁： 定期清洁卧室，减少灰尘和过敏原，有助于呼吸顺畅，减少过敏反应干扰睡眠。 舒缓的香氛： 介绍一些天然的助眠香氛，如薰衣草、洋甘菊等，并说明如何安全使用。 床的功能定位： 强调卧室应主要用于睡眠和亲密活动，避免在床上进行工作、学习或观看刺激性的电视节目，以建立床与睡眠的强关联。 第四章：调养身心——从内到外的睡眠修复 本章将深入探讨如何通过调整生活习惯、饮食以及心理状态，来促进身体的自我修复，从而改善睡眠质量。 规律作息：身体的生物钟 设定固定的睡眠时间： 强调即使在周末，也应尽量保持与工作日相似的睡眠起床时间，以维持稳定的昼夜节律。 “睡前黄金一小时”： 详细介绍睡前一小时的放松活动，如温水泡澡、阅读纸质书籍、听轻柔音乐、进行冥想或深呼吸练习。 饮食与睡眠：舌尖上的养生 避免睡前摄入的“禁忌”： 咖啡因（咖啡、茶、巧克力）、酒精、辛辣食物、高脂肪食物的晚餐，以及过多的水分。 推荐的助眠食物： 介绍一些富含色氨酸、镁、钙等有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉、燕麦、坚果、杏仁、樱桃等。 晚餐的时机与份量： 建议晚餐在睡前2-3小时完成，且不宜过饱。 运动与睡眠：动静皆宜的平衡 规律的体育锻炼： 解释适度运动如何帮助改善睡眠，但同时也要注意运动的时间，避免在睡前2-3小时进行剧烈运动。 放松的睡前运动： 介绍一些轻柔的睡前运动，如瑜伽、拉伸、太极等，有助于放松身心。 心理调适：平息内心的“噪音” 应对压力与焦虑： 教授有效的压力管理技巧，如正念练习、认知行为疗法（CBT）的入门理念、写日记等。 “睡前烦恼清单”： 鼓励将睡前的担忧写下来，并安排在白天解决，避免在床上反复思考。 接受不完美的睡眠： 告诉读者，偶尔的失眠是正常的，不必过度焦虑，反而会加重失眠。 第五章：中医药与睡眠：古老的智慧在现代的实践 本章将从中医药的视角，阐述睡眠与身体脏腑、气血的关系，并介绍一些传统的中医调理方法，为读者提供更多元的选择。 中医理论中的睡眠： “阴阳平衡”与“心神安宁”： 解释中医认为的良好睡眠需要阴阳平衡、心神安宁。 脏腑与睡眠的关系： 探讨心、肝、脾、肺、肾等脏腑功能失调如何影响睡眠，例如心神不宁导致失眠，肝郁化火导致多梦等。 “阳入阴”的自然规律： 解释昼夜节律在中医理论中的体现，以及“日出而作，日落而息”的重要性。 常见的中医助眠方法： 食疗方： 介绍一些具有安神助眠功效的中药材与食材搭配的食谱，如龙眼莲子汤、酸枣仁粥等。 药膳： 结合药材与食材，制作具有食疗与药用双重功效的膳食。 中药泡脚： 介绍一些具有温经通络、安神宁心的泡脚药材组合。 穴位按摩： 指导读者按摩一些与安神助眠相关的穴位，如神门穴、三阴交穴、安眠穴等。 针灸与推拿： 简单介绍针灸和推拿在调理睡眠障碍方面的应用。 中药调理： 提及在专业中医师指导下，通过服用中药方剂来调理身体，从根本上解决睡眠问题。 保持“睡眠的觉知”： 倾听身体的信号： 提醒读者关注身体在不同睡眠阶段发出的信号，理解身体的需求。 培养平和的心态： 鼓励读者以平和、接纳的心态面对睡眠问题，不强求，不焦虑。 结语 《养生之道——话睡眠》的旅程即将结束，但您重拾高质量睡眠的探索之路才刚刚开始。我们希望本书能够为您提供知识、启发和实用的工具，让您能够更深入地理解睡眠的重要性，并掌握改善睡眠的有效方法。 请记住，睡眠并非一种奢侈，而是身体最基本的需求，是您通往健康、活力与幸福生活的最重要投资。从今天起，让我们一起将“养生之道”落实在每一晚的安然入梦中。愿您从此拥有香甜的睡眠，迎接每一个充满能量与喜悦的黎明。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，拿到《养生之道——话睡眠》这本书之前，我对“养生”的理解还停留在比较表层，比如吃点保健品，做些运动什么的。但这本书彻底颠覆了我的认知。它从一个我从未如此重视的角度——睡眠，来阐述了养生的终极奥义。我一直以为自己睡得还算可以，但读完这本书，才发现原来我的很多睡眠习惯都是错误的，而且这些错误的习惯正在悄悄地损害我的健康。书中用大量的篇幅，详尽地描绘了睡眠对于身体各项机能的至关重要性，从大脑的排毒，到身体的自我修复，再到情绪的调节，每一个环节都让我感到惊叹。它让我明白，为什么有些人看似生活习惯健康，却依然会生病，很可能就是因为他们的睡眠没有达到应有的水平。这本书让我对“养生”有了更深刻、更全面的理解，它不再只是简单的调养身体，而是一种系统性的、由内而外的健康管理。我非常喜欢书中那种循序渐进、层层递进的叙述方式，让我能够一步步地理解睡眠的复杂性和重要性，从而真正地认识到“养生之道，话睡眠”的深刻内涵。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本名为《养生之道——话睡眠》的书，真的让我受益匪浅。这本书不仅仅是简单地罗列一些睡眠常识，而是从更深层次的角度，剖析了睡眠的科学原理以及它对我们整体健康的重要性。作者在书中运用了大量的科学研究成果和临床案例，以严谨的态度，深入浅出地阐述了各种影响睡眠的因素，从生理到心理，再到环境，都做了详尽的分析。我特别欣赏书中关于“睡眠周期”的讲解，它让我明白了为什么有时候我们会睡很久但依然觉得疲惫，以及如何通过调整睡眠习惯来优化这些周期。此外，书中还详细介绍了不同年龄段人群的睡眠需求和特点，以及一些常见的睡眠障碍的成因和应对策略。比如，它详细地解释了为什么老年人容易失眠，以及为什么青少年需要更多的睡眠。这些内容对我来说都非常有价值，让我能够更好地理解自己和家人的睡眠状况。总而言之，这本书是一本非常专业且实用的健康读物，它为我打开了认识睡眠的新视角，也为我提供了一套系统的改善睡眠的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

《养生之道——话睡眠》这本书，让我深刻认识到了睡眠在整个养生体系中的核心地位。作者并非仅仅将睡眠视为一种生理需求，而是将其提升到了“养生之道”的高度，这让我眼前一亮。我一直认为，养生就是要吃得好、运动得当，却忽略了睡眠对身体的修复和能量补充起到的关键作用。书中通过对人体生理节律、神经系统以及激素分泌等方面的深入剖析，揭示了充足而高质量的睡眠如何能够有效地增强免疫力、促进新陈代谢、调节情绪，甚至对皮肤的健康和延缓衰老都有着不可忽视的影响。我尤其喜欢书中关于“睡眠的质量比时长更重要”的论点，这让我反思了过去只追求睡够多少小时的盲目观念。作者还分享了许多关于如何提升睡眠质量的实用建议，比如睡前放松技巧、不同季节的睡眠调整方法等等。这本书让我意识到，想要真正做到“养生”，就必须重视并科学地管理好自己的睡眠，它是一切健康之源的基石。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《养生之道——话睡眠》这本书，我就被它的标题吸引了。现代社会节奏快，生活压力大，很多人都面临着或多或少的睡眠问题，而这本书的出现，无疑给广大的睡眠困扰者带来了希望。我本人也长期受到入睡困难和夜间易醒的困扰，尝试过各种偏方和药物，效果都不尽如人意。因此，我非常期待这本书能提供一些真正科学、有效、并且易于实践的方法来改善我的睡眠。我希望书中不仅仅是讲述一些理论知识，更重要的是能够提供一些切实可行的操作指南，比如如何调整作息时间，如何创造一个良好的睡眠环境，又或者是有哪些饮食习惯和运动方式能够促进睡眠。我更看重的是书中是否能够帮助我找到失眠的根本原因，而不是仅仅停留在表面。如果这本书能够像一位循循善诱的良师益友，带我走进睡眠的奥秘，并指导我如何一步步地拥抱香甜的梦乡，那将是我最大的收获。我对这本书充满了期待，希望能从中获得破解睡眠难题的金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手已经有一段时间了，一直想找个时间好好翻阅一下。这本书的名字就叫做《养生之道——话睡眠》，光看书名就觉得内容一定很扎实，毕竟睡眠对于我们现代人来说，实在是太重要了。我平时工作压力大，经常感觉身体被掏空，晚上睡不好白天也没精神，严重影响了我的生活质量。所以，我一直对如何改善睡眠这个问题非常感兴趣，也尝试过很多方法，有些效果甚微，有些甚至适得其反。这本书的出现，对我来说就像是找到了一个救星。我尤其期待书中能详细讲解为什么我们睡不好，以及有哪些科学的方法可以帮助我们快速入睡，并且提高睡眠质量。我想知道，那些所谓的“睡前禁忌”到底有没有科学依据，又或者是有没有一些简单易行的“助眠秘籍”。我希望作者能够用通俗易懂的语言，结合大量的实例，来为我们揭示睡眠的奥秘，让我能够真正地理解睡眠，并且掌握科学的睡眠技巧，从而摆脱失眠的困扰，找回健康的身体和充沛的精力。这本书不仅仅是关于睡眠，更是一种对生活品质的追求，我坚信它一定能给我带来惊喜和启发。