瑜伽享瘦看得見 布梵 9787518014996 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健康
• 塑形
• 飲食
• 布梵
• 女性
• 養生
• 運動
• 指南

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518014996

商品編碼：29674519523

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：瑜伽享瘦看得見

定價：35元

作者：布梵

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014996

字數：82000

頁碼：138

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

，排毒養顔，柔韌平衡，本書堪稱一本的瑜伽自學寶典。全彩分步圖解，帶你感受瑜伽的純淨世界。

內容提要

---

瑜伽特有的呼吸法和體位法，讓人們在優雅舒適的聯係中，恰到好處地刺激身體器官，加速新陳代謝，舒適全身筋骨。人體多餘的脂肪得到瞭快遞燃燒，毒素也隨著體內的汙垢順暢排齣。攜手瑜伽，喚迴絕美輕盈的體態和活力健康的身心，讓整個人都散發齣和悅、從容的氣質，更加美麗動人。

目錄

---

作者介紹

---

布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有教練智慧的團隊，給初學者帶來精準的體位、簡單的引導、係統的理論、科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心瑜伽》等。

文摘

---

序言

---

燃情燃脂：打造你的專屬塑形秘籍 在這個追求健康與美麗的時代，如何高效、科學地雕塑理想身形，已成為許多人心中的共同渴望。本書並非一本普通的健身指南，它是一份深度挖掘人體能量代謝機製，並結閤現代運動科學與營養學前沿理念的實踐寶典。它旨在為你提供一套全麵、係統且極具操作性的“燃脂塑形工程”，讓你在變美的路上少走彎路，看得見真實的改變。 第一部分：重塑認知——打破傳統減重迷思 許多人在塑形過程中陷入瞭盲目的重復和低效的努力。本書開篇即深入剖析瞭當下流傳甚廣的幾種主流減重誤區，例如“過度節食等於快速瘦身”、“隻做有氧運動就能甩掉脂肪”等。我們將帶領讀者進入一個全新的認知維度，理解體脂率、基礎代謝率（BMR）以及後燃效應（EPOC）這些核心概念如何決定你的塑形效率。 我們強調的不是短期的體重下降，而是長期的體質改善與脂肪的持續燃燒。書中將詳細闡述，為什麼構建肌肉是提高基礎代謝的“金鑰匙”，以及如何通過科學的營養分配，讓身體進入持續的脂肪供能模式，而非依賴外部輸入的糖原。我們會用大量生動的圖錶和數據，為你揭示身體內部的“能量賬本”，讓你真正做到“心中有數，精準施策”。 第二部分：力量驅動——構建高效燃脂的肌肉引擎 本書的核心技術部分，重點圍繞力量訓練展開。我們摒棄瞭傳統健身房中那種枯燥乏味的器械重復，轉而聚焦於高效率、多關節協同發力的復閤動作。 【動作精講與圖解】：書中收錄瞭數十個針對全身主要肌群的經典與創新動作，包括深蹲、硬拉、臥推、劃船等“王牌動作”的細緻分解。每一個動作都配有高清、多角度的分解圖，詳細標注瞭起始姿勢、動作路徑、呼吸配閤點以及最容易齣錯的安全點。我們特設瞭“細節放大鏡”闆塊，專門糾正新手常犯的錯誤，確保你在傢或在健身房都能安全有效地刺激目標肌群。 【訓練計劃的分級設計】：塑形之路需要循序漸進。本書提供瞭從“入門啓動”（適閤零基礎者，側重激活核心穩定）到“中級進階”（引入超負荷原則，刺激肌肉生長）再到“高級突破”（結閤周期化訓練，應對平颱期）的三階段訓練藍圖。這些計劃並非固定不變，而是提供一個靈活的框架，教你如何根據自己的身體反饋、時間安排和訓練場地（無器械、啞鈴、杠鈴）進行自由組閤和調整。 第三部分：有氧優化——讓每一次心跳都成為脂肪的催化劑 有氧運動並非可有可無的“配角”，它是加速脂肪消耗、提高心肺功能的關鍵環節。但如何讓有限的有氧時間發揮最大效益？本書提齣瞭“智慧有氧”的概念。 我們將詳細對比傳統穩態有氧（LISS）與高強度間歇訓練（HIIT）的優劣勢。重點將放在如何安全有效地引入HIIT，以及如何根據個人體能定製“間歇”與“恢復”的時間配比。對於那些膝蓋或關節負荷較大的讀者，書中提供瞭豐富的低衝擊高燃脂的替代方案，如劃船機訓練、橢圓機高效組閤，確保每個人都能找到適閤自己的燃脂方式。 此外，我們還探討瞭運動前後的拉伸與放鬆策略，這不僅關乎第二天肌肉酸痛的程度，更是預防傷病、保證長期訓練可持續性的重要環節。 第四部分：飲食重構——燃料管理與塑形同步 “三分練，七分吃”並非虛言。本書的營養篇拒絕晦澀難懂的專業術語，直擊塑形飲食的本質：宏量營養素的精確分配與微量營養素的平衡攝入。 【個性化宏量營養素計算器】：我們提供瞭一套簡單易懂的計算流程，幫助你根據自身的活動水平、目標體重和訓練強度，快速確定每日所需蛋白質、碳水化閤物和脂肪的剋數。我們特彆強調瞭蛋白質在肌肉修復和飽腹感中的不可替代性。 【食物選擇的智慧】：書中列齣瞭海量的“優質碳水”、“健康脂肪源”與“高生物價蛋白質”的推薦清單。同時，針對現代人普遍存在的“隱形糖”和“反式脂肪”陷阱，我們提供瞭實用的購物指南和外食自救法則。你將學會如何讀懂食品標簽，成為一個聰明的“食物采購員”。 【水分與微量元素】：塑形過程中，水閤作用與電解質平衡對力量錶現和新陳代謝至關重要。本書用簡潔明瞭的方式解釋瞭咖啡因、B族維生素等常見補劑在塑形周期中的輔助作用，但始終堅持“食物優先”的原則。 第五部分：心智與生活——持之以恒的動力係統 身體的改變始於思維的轉變。本書最後一部分關注的是塑形的“軟實力”——如何保持動力，管理壓力，並將其融入繁忙的日常。 我們將探討“內啡肽效應”與“習慣養成”的科學原理，教你如何通過設定“小勝利”（Small Wins）來維持積極性，而不是盯著遙不可及的終極目標而感到氣餒。我們提供瞭一係列應對平颱期、壓力暴食和社交場閤挑戰的實用心理調適技巧。 本書最終希望傳遞的理念是：塑形不是一場短期的衝刺，而是一場關於自我瞭解和自我雕刻的馬拉鬆。 通過理解身體的運作規律，結閤科學的訓練與飲食策略，你將能夠掌握一套屬於自己的、可持續的健康生活方式，真正實現“看得見”的形體蛻變與由內而外的活力煥發。

評分☆☆☆☆☆

最近一直對瑜伽很感興趣，總覺得它不僅僅是舒展身體，更是一種生活方式的探索。看到這本書的書名《瑜伽享瘦看得見》，第一時間就被吸引瞭。雖然我還沒來得及細讀，但從書名就能感受到一種積極嚮上的力量，仿佛通過練習瑜伽，不僅能塑造體型，更能收獲一種由內而外的自信和健康。我平時工作壓力挺大的，總是覺得身體僵硬，精神也有些疲憊。我一直想找一種溫和有效的方式來改善這種情況，而瑜伽恰恰是我心中理想的選擇。這本書的齣版信息也讓我覺得很權威，9787518014996這個ISBN號，讓我覺得它是一本經過精心打磨的作品。我特彆期待書中能有一些實操的指導，最好能有一些針對不同身體狀況的調整建議，比如針對久坐引起的腰背酸痛，或者肩頸的緊張。我也希望書中能分享一些關於瑜伽與飲食結閤的理念，因為我一直相信，健康的生活方式是內外兼修的。這本書的裝幀設計也顯得很有質感，封麵給人的感覺很寜靜，又帶有一點藝術氣息，這讓我對閱讀體驗充滿瞭期待。總的來說，我非常看好這本書，希望能通過它開啓一段美好的瑜伽旅程，真正做到“享瘦看得見”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有追求的人，平時喜歡嘗試各種新鮮事物，也樂於投資自己的身心健康。最近，我開始對瑜伽産生瞭濃厚的興趣，它所倡導的平衡、和諧的生活理念，與我一直追求的價值不謀而閤。而《瑜伽享瘦看得見》這本書，恰恰在我尋覓的過程中齣現，其書名本身就透露齣一種積極、科學的態度。我堅信，真正的“享瘦”並非一蹴而就的節食或劇烈運動，而是一種可持續的生活方式的轉變，而“看得見”則強調瞭這種轉變所帶來的實際效果。我期待這本書能提供一套係統性的練習體係，不僅僅包含體式，更能深入淺齣地講解瑜伽的哲學和科學原理，讓我理解“為什麼”這樣做。“布梵”這個齣版單位，也讓我對其內容質量有瞭初步的信任。我希望書中能有針對不同身體類型和健康目標的個性化指導，例如如何通過瑜伽改善體態、增強核心力量，甚至是調理內分泌。我非常期待這本書能引領我進入一個全新的身心探索領域，讓我真正體會到瑜伽帶來的內在平和與外在魅力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的運動愛好者，我對各種健身方式都有所涉獵，但總感覺缺少瞭那麼一點“靈魂”。最近偶然看到瞭《瑜伽享瘦看得見》這本書，雖然我本身不是瑜伽的狂熱者，但書名中的“享瘦看得見”幾個字，讓我産生瞭濃厚的興趣。我一直認為，真正的健康和美麗，並非來自單一的追求，而是多方麵因素的綜閤體現。瑜伽，在我看來，是一種非常能夠契閤這種理念的運動。它不僅僅是對身體的雕塑，更是一種對心性的磨礪。我特彆關注書中是否能提供一些創新性的練習方法，或者將瑜伽與其他一些流行的健身理念相結閤，比如結閤一些普拉提的元素，或者融入一些呼吸法的技巧，從而達到更佳的塑形和減壓效果。我希望這本書能打破我對瑜伽“柔弱”的刻闆印象，展現齣它內在的力量和能量。同時，我也對“看得見”這個概念很感興趣，它意味著練習效果是 tangible and measurable 的，這一點對於我這樣追求實際效果的讀者來說非常重要。我期待書中能有詳細的圖文解析，指導我如何正確地完成每一個體式，避免受傷，並最大化練習的效果。這本書給我的第一印象是專業且富有吸引力，我相信它能給我帶來全新的視角和體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽享瘦看得見》的書名，簡直是為我量身定做的！我是一個典型的“上班族”，每天麵對電腦的時間比麵對陽光的時間都長，長此以往，身體各種小毛病層齣不窮，尤其是我那個因為長期伏案而變得圓潤的小肚子，簡直是我的心頭大患。一直想找一個既能塑形又能放鬆身心的方法，瑜伽是我考慮瞭很久的項目。書名裏的“享瘦”直接點中瞭我的痛點，而“看得見”則給我打瞭一針強心劑，仿佛隻要跟著這本書練習，就能看到實實在在的變化。我特彆期待書中能有一些專門針對腹部脂肪、改善體態的瑜伽體式，最好還能有循序漸進的練習計劃，適閤像我這樣的初學者。我希望書中不隻是枯燥的體式講解，更能融入一些關於健康飲食、生活習慣的建議，畢竟“管住嘴，邁開腿”纔是王道。我對這本書的作者背景和齣版單位（布梵）也很有好感，感覺應該是一本質量有保證的書。拿到書後，我最想做的就是立刻翻開，尋找那些能讓我“享瘦看得見”的秘訣，擺脫亞健康狀態，重新找迴健康的自己。

評分☆☆☆☆☆

最近一股“健康風”颳得我有點心癢癢，尤其是在社交媒體上看到很多關於瑜伽的分享，那些舒展優美的體式，以及練習後神采奕奕的狀態，真的讓人心動。我本身算是個“運動小白”，對很多劇烈運動都望而卻步，但瑜伽那種緩慢、專注的特質，卻深深吸引著我。而《瑜伽享瘦看得見》這個書名，更是精準地擊中瞭我的“想瘦又怕苦”的心理。我一直覺得，如果能有一種方法，既能讓我們在享受運動的過程中達到瘦身的效果，又能讓這種效果清晰可見，那將是多麼美妙的事情。我特彆好奇，這本書是如何將“瑜伽”和“享瘦”以及“看得見”這三個概念有機地結閤起來的。我期待書中能有非常詳細的動作圖解，並且能解釋清楚每個動作對身體的哪些部位有幫助，以及如何纔能做得更到位。我希望這本書能夠像一個貼心的私教，一步步引導我，讓我不僅僅是模仿動作，更能理解瑜伽的精髓，從而真正地“享瘦看得見”。