瑜伽享瘦看得见 布梵 9787518014996 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布梵 著

图书标签:

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：29674519523

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：瑜伽享瘦看得见

定价：35元

作者：布梵

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014996

字数：82000

页码：138

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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，排毒养颜，柔韧平衡，本书堪称一本的瑜伽自学宝典。全彩分步图解，带你感受瑜伽的纯净世界。

内容提要

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瑜伽特有的呼吸法和体位法，让人们在优雅舒适的联系中，恰到好处地刺激身体器官，加速新陈代谢，舒适全身筋骨。人体多余的脂肪得到了快递燃烧，毒素也随着体内的污垢顺畅排出。携手瑜伽，唤回绝美轻盈的体态和活力健康的身心，让整个人都散发出和悦、从容的气质，更加美丽动人。

目录

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作者介绍

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布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有教练智慧的团队，给初学者带来精准的体位、简单的引导、系统的理论、科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心瑜伽》等。

文摘

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序言

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燃情燃脂：打造你的专属塑形秘籍 在这个追求健康与美丽的时代，如何高效、科学地雕塑理想身形，已成为许多人心中的共同渴望。本书并非一本普通的健身指南，它是一份深度挖掘人体能量代谢机制，并结合现代运动科学与营养学前沿理念的实践宝典。它旨在为你提供一套全面、系统且极具操作性的“燃脂塑形工程”，让你在变美的路上少走弯路，看得见真实的改变。 第一部分：重塑认知——打破传统减重迷思 许多人在塑形过程中陷入了盲目的重复和低效的努力。本书开篇即深入剖析了当下流传甚广的几种主流减重误区，例如“过度节食等于快速瘦身”、“只做有氧运动就能甩掉脂肪”等。我们将带领读者进入一个全新的认知维度，理解体脂率、基础代谢率（BMR）以及后燃效应（EPOC）这些核心概念如何决定你的塑形效率。 我们强调的不是短期的体重下降，而是长期的体质改善与脂肪的持续燃烧。书中将详细阐述，为什么构建肌肉是提高基础代谢的“金钥匙”，以及如何通过科学的营养分配，让身体进入持续的脂肪供能模式，而非依赖外部输入的糖原。我们会用大量生动的图表和数据，为你揭示身体内部的“能量账本”，让你真正做到“心中有数，精准施策”。 第二部分：力量驱动——构建高效燃脂的肌肉引擎 本书的核心技术部分，重点围绕力量训练展开。我们摒弃了传统健身房中那种枯燥乏味的器械重复，转而聚焦于高效率、多关节协同发力的复合动作。 【动作精讲与图解】：书中收录了数十个针对全身主要肌群的经典与创新动作，包括深蹲、硬拉、卧推、划船等“王牌动作”的细致分解。每一个动作都配有高清、多角度的分解图，详细标注了起始姿势、动作路径、呼吸配合点以及最容易出错的安全点。我们特设了“细节放大镜”板块，专门纠正新手常犯的错误，确保你在家或在健身房都能安全有效地刺激目标肌群。 【训练计划的分级设计】：塑形之路需要循序渐进。本书提供了从“入门启动”（适合零基础者，侧重激活核心稳定）到“中级进阶”（引入超负荷原则，刺激肌肉生长）再到“高级突破”（结合周期化训练，应对平台期）的三阶段训练蓝图。这些计划并非固定不变，而是提供一个灵活的框架，教你如何根据自己的身体反馈、时间安排和训练场地（无器械、哑铃、杠铃）进行自由组合和调整。 第三部分：有氧优化——让每一次心跳都成为脂肪的催化剂 有氧运动并非可有可无的“配角”，它是加速脂肪消耗、提高心肺功能的关键环节。但如何让有限的有氧时间发挥最大效益？本书提出了“智慧有氧”的概念。 我们将详细对比传统稳态有氧（LISS）与高强度间歇训练（HIIT）的优劣势。重点将放在如何安全有效地引入HIIT，以及如何根据个人体能定制“间歇”与“恢复”的时间配比。对于那些膝盖或关节负荷较大的读者，书中提供了丰富的低冲击高燃脂的替代方案，如划船机训练、椭圆机高效组合，确保每个人都能找到适合自己的燃脂方式。 此外，我们还探讨了运动前后的拉伸与放松策略，这不仅关乎第二天肌肉酸痛的程度，更是预防伤病、保证长期训练可持续性的重要环节。 第四部分：饮食重构——燃料管理与塑形同步 “三分练，七分吃”并非虚言。本书的营养篇拒绝晦涩难懂的专业术语，直击塑形饮食的本质：宏量营养素的精确分配与微量营养素的平衡摄入。 【个性化宏量营养素计算器】：我们提供了一套简单易懂的计算流程，帮助你根据自身的活动水平、目标体重和训练强度，快速确定每日所需蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。我们特别强调了蛋白质在肌肉修复和饱腹感中的不可替代性。 【食物选择的智慧】：书中列出了海量的“优质碳水”、“健康脂肪源”与“高生物价蛋白质”的推荐清单。同时，针对现代人普遍存在的“隐形糖”和“反式脂肪”陷阱，我们提供了实用的购物指南和外食自救法则。你将学会如何读懂食品标签，成为一个聪明的“食物采购员”。 【水分与微量元素】：塑形过程中，水合作用与电解质平衡对力量表现和新陈代谢至关重要。本书用简洁明了的方式解释了咖啡因、B族维生素等常见补剂在塑形周期中的辅助作用，但始终坚持“食物优先”的原则。 第五部分：心智与生活——持之以恒的动力系统 身体的改变始于思维的转变。本书最后一部分关注的是塑形的“软实力”——如何保持动力，管理压力，并将其融入繁忙的日常。 我们将探讨“内啡肽效应”与“习惯养成”的科学原理，教你如何通过设定“小胜利”（Small Wins）来维持积极性，而不是盯着遥不可及的终极目标而感到气馁。我们提供了一系列应对平台期、压力暴食和社交场合挑战的实用心理调适技巧。 本书最终希望传递的理念是：塑形不是一场短期的冲刺，而是一场关于自我了解和自我雕刻的马拉松。 通过理解身体的运作规律，结合科学的训练与饮食策略，你将能够掌握一套属于自己的、可持续的健康生活方式，真正实现“看得见”的形体蜕变与由内而外的活力焕发。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽享瘦看得见》的书名，简直是为我量身定做的！我是一个典型的“上班族”，每天面对电脑的时间比面对阳光的时间都长，长此以往，身体各种小毛病层出不穷，尤其是我那个因为长期伏案而变得圆润的小肚子，简直是我的心头大患。一直想找一个既能塑形又能放松身心的方法，瑜伽是我考虑了很久的项目。书名里的“享瘦”直接点中了我的痛点，而“看得见”则给我打了一针强心剂，仿佛只要跟着这本书练习，就能看到实实在在的变化。我特别期待书中能有一些专门针对腹部脂肪、改善体态的瑜伽体式，最好还能有循序渐进的练习计划，适合像我这样的初学者。我希望书中不只是枯燥的体式讲解，更能融入一些关于健康饮食、生活习惯的建议，毕竟“管住嘴，迈开腿”才是王道。我对这本书的作者背景和出版单位（布梵）也很有好感，感觉应该是一本质量有保证的书。拿到书后，我最想做的就是立刻翻开，寻找那些能让我“享瘦看得见”的秘诀，摆脱亚健康状态，重新找回健康的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近一股“健康风”刮得我有点心痒痒，尤其是在社交媒体上看到很多关于瑜伽的分享，那些舒展优美的体式，以及练习后神采奕奕的状态，真的让人心动。我本身算是个“运动小白”，对很多剧烈运动都望而却步，但瑜伽那种缓慢、专注的特质，却深深吸引着我。而《瑜伽享瘦看得见》这个书名，更是精准地击中了我的“想瘦又怕苦”的心理。我一直觉得，如果能有一种方法，既能让我们在享受运动的过程中达到瘦身的效果，又能让这种效果清晰可见，那将是多么美妙的事情。我特别好奇，这本书是如何将“瑜伽”和“享瘦”以及“看得见”这三个概念有机地结合起来的。我期待书中能有非常详细的动作图解，并且能解释清楚每个动作对身体的哪些部位有帮助，以及如何才能做得更到位。我希望这本书能够像一个贴心的私教，一步步引导我，让我不仅仅是模仿动作，更能理解瑜伽的精髓，从而真正地“享瘦看得见”。

评分☆☆☆☆☆

最近一直对瑜伽很感兴趣，总觉得它不仅仅是舒展身体，更是一种生活方式的探索。看到这本书的书名《瑜伽享瘦看得见》，第一时间就被吸引了。虽然我还没来得及细读，但从书名就能感受到一种积极向上的力量，仿佛通过练习瑜伽，不仅能塑造体型，更能收获一种由内而外的自信和健康。我平时工作压力挺大的，总是觉得身体僵硬，精神也有些疲惫。我一直想找一种温和有效的方式来改善这种情况，而瑜伽恰恰是我心中理想的选择。这本书的出版信息也让我觉得很权威，9787518014996这个ISBN号，让我觉得它是一本经过精心打磨的作品。我特别期待书中能有一些实操的指导，最好能有一些针对不同身体状况的调整建议，比如针对久坐引起的腰背酸痛，或者肩颈的紧张。我也希望书中能分享一些关于瑜伽与饮食结合的理念，因为我一直相信，健康的生活方式是内外兼修的。这本书的装帧设计也显得很有质感，封面给人的感觉很宁静，又带有一点艺术气息，这让我对阅读体验充满了期待。总的来说，我非常看好这本书，希望能通过它开启一段美好的瑜伽旅程，真正做到“享瘦看得见”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的运动爱好者，我对各种健身方式都有所涉猎，但总感觉缺少了那么一点“灵魂”。最近偶然看到了《瑜伽享瘦看得见》这本书，虽然我本身不是瑜伽的狂热者，但书名中的“享瘦看得见”几个字，让我产生了浓厚的兴趣。我一直认为，真正的健康和美丽，并非来自单一的追求，而是多方面因素的综合体现。瑜伽，在我看来，是一种非常能够契合这种理念的运动。它不仅仅是对身体的雕塑，更是一种对心性的磨砺。我特别关注书中是否能提供一些创新性的练习方法，或者将瑜伽与其他一些流行的健身理念相结合，比如结合一些普拉提的元素，或者融入一些呼吸法的技巧，从而达到更佳的塑形和减压效果。我希望这本书能打破我对瑜伽“柔弱”的刻板印象，展现出它内在的力量和能量。同时，我也对“看得见”这个概念很感兴趣，它意味着练习效果是 tangible and measurable 的，这一点对于我这样追求实际效果的读者来说非常重要。我期待书中能有详细的图文解析，指导我如何正确地完成每一个体式，避免受伤，并最大化练习的效果。这本书给我的第一印象是专业且富有吸引力，我相信它能给我带来全新的视角和体验。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有追求的人，平时喜欢尝试各种新鲜事物，也乐于投资自己的身心健康。最近，我开始对瑜伽产生了浓厚的兴趣，它所倡导的平衡、和谐的生活理念，与我一直追求的价值不谋而合。而《瑜伽享瘦看得见》这本书，恰恰在我寻觅的过程中出现，其书名本身就透露出一种积极、科学的态度。我坚信，真正的“享瘦”并非一蹴而就的节食或剧烈运动，而是一种可持续的生活方式的转变，而“看得见”则强调了这种转变所带来的实际效果。我期待这本书能提供一套系统性的练习体系，不仅仅包含体式，更能深入浅出地讲解瑜伽的哲学和科学原理，让我理解“为什么”这样做。“布梵”这个出版单位，也让我对其内容质量有了初步的信任。我希望书中能有针对不同身体类型和健康目标的个性化指导，例如如何通过瑜伽改善体态、增强核心力量，甚至是调理内分泌。我非常期待这本书能引领我进入一个全新的身心探索领域，让我真正体会到瑜伽带来的内在平和与外在魅力。