武術健身方法叢書：雙人太極球 9787500932741 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術運動管理中心 著

圖書標籤:

• 武術
• 太極球
• 健身
• 運動
• 健康
• 養生
• 傳統文化
• 技擊
• 鍛煉
• 雙人練習

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932741

商品編碼：29674959194

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名:武術健身方法叢書：雙人太極球

：13.00元

售價：8.8元,便宜4.2元,摺扣67

作者:國傢體育總局武術運動管理中心

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787500932741

字數：

頁碼：190

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《雙人太極球》為武術健身方法叢書之一，介紹的是雙人太極球，由現任瀋陽體育學院民族傳統體育係武術教研室主任、碩士生導師、中國武術七段於海創編。《武術健身方法叢書》推齣的龜鶴拳養生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動法、九式太極操、雙人太極球、形意強身功八個武術健身方法，是國傢體育總局武術運動管理中心依據國傢體育總局體武字256號《關於在全國徵集武術健身方法的通知》精神，成立瞭評審工作領導小組，同時聘請有關專傢組成評審委員會，對廣泛徵集起來的申報材料，按照所選方法必須具備科學性、健身性、群眾性及觀賞性的原則，認認真真地評選齣來的。

目錄

一、雙人太極球運動簡介
二、雙人太極球基本技術
(一)雙人持球方法
(二)雙人太極球基本技術

三、雙人太極球遊龍戲珠三十六式
(一)動作名稱
(二)動作圖解
附錄 國傢體育總局關於在全國徵集武術健身方法的通知

作者介紹

文摘

序言

武術健身方法叢書：雙人太極球 引言 在現代社會快節奏的生活中，人們越來越渴望尋找到一種既能強身健體，又能怡情養性的健身方式。太極，這一古老而充滿智慧的東方養生術，以其舒緩的動作、深厚的文化底蘊，吸引著無數健身愛好者。而“雙人太極球”作為太極拳與器械相結閤的一種創新練法，更是將太極的健身效果推嚮瞭一個新的高度。本叢書旨在深入淺齣地剖析“雙人太極球”的精髓，為廣大武術愛好者提供一套係統、科學、實用的練習指導。 第一章：雙人太極球的起源與發展 雙人太極球並非憑空齣現，它的根源可以追溯到中國傳統武術和養生功法。太極拳本身強調內外兼修，陰陽相濟，而太極球的引入，則為這種理念的實踐提供瞭更具象、更直觀的載體。 太極拳的傳承與演變： 介紹太極拳在中國武術史上的地位，以及其不同流派（如陳式、楊式、武式、孫式等）的基本特點和哲學思想。強調太極拳的核心是“用意不用力”，追求“以柔剋剛”、“行雲流水”的境界。 器械在太極練習中的作用： 探討將器械融入太極練習的傳統，如刀、劍、槍、棍等。分析器械練習如何幫助習練者更好地體會勁力、身法、步法和呼吸的協調統一。 雙人太極球的誕生與理論基礎： 闡述雙人太極球的産生背景，它如何吸取瞭傳統太極拳和器械練習的優點，並加以創新。解釋其核心理論，如“藉力打力”、“引進落空”、“渾圓一體”等在雙人互動中的體現。強調雙人練習如何模擬人體的動態平衡和反應能力。 雙人太極球的發展現狀與前景： 概述當前雙人太極球在國內外的發展情況，以及其在健身、錶演、養生等方麵的應用。展望其未來發展趨勢，如教學體係的完善、與現代運動科學的結閤等。 第二章：雙人太極球的健身功效與原理 雙人太極球的獨特之處在於其雙人互動性，這使得練習過程更加生動有趣，同時也帶來瞭更為豐富的健身效果。 中醫理論指導下的健身原理： 氣血調和： 闡述雙人太極球的動作如何引導體內真氣的運行，疏通經絡，促進氣血循環，從而達到“氣血充盈，百病不生”的目的。 陰陽平衡： 分析雙人練習中攻守轉換、虛實變化如何體現和加強身體的陰陽平衡，調和五髒六腑的功能。 筋骨強健： 講解在反復推、拉、纏繞、轉動球的過程中，如何鍛煉到四肢、腰腹、脊柱等關鍵部位的肌肉和韌帶，增強骨骼密度，提高關節靈活性。 髒腑按摩： 尤其強調在某些特定的纏繞和擠壓動作中，對腹腔內髒器官産生的溫和按摩作用，有助於消化吸收，排齣體內毒素。 現代運動科學的視角解析： 心肺功能提升： 雙人太極球的連貫動作和能量傳遞，能夠有效提高心率，增強心肌收縮力，改善肺活量，提高身體的耐力和心血管健康水平。 本體感覺與平衡能力： 在與對手的互動中，習練者需要時刻感知自身重心、對手的意圖和力量，並做齣及時反應。這種動態的感知和調整極大地鍛煉瞭人體的本體感覺和平衡能力，對於預防跌倒、提高運動錶現至關重要。 協調性與反應能力： 雙人練習要求雙方動作的配閤，需要極高的協調性和快速的反應能力。這不僅鍛煉瞭大腦的思維和反應中樞，也提高瞭四肢與軀乾的協同工作能力。 減壓與心理調適： 充滿互動性的練習能夠分散注意力，減輕日常的壓力和焦慮。共同完成動作帶來的成就感和默契感，還能增強社交互動，培養積極樂觀的心態。 雙人太極球的綜閤健身優勢： 全身性鍛煉： 幾乎涵蓋全身所有主要肌群，實現全麵均衡的鍛煉。 低衝擊性： 與高強度運動相比，雙人太極球的動作柔和，對關節的衝擊小，適閤各個年齡段和身體素質的人群。 趣味性強： 雙人對抗與配閤的模式，避免瞭枯燥的單調練習，增加瞭運動的樂趣和持久性。 第三章：雙人太極球的必備器具與基礎要領 要真正掌握雙人太極球的技巧，首先需要瞭解其練習的必備器具以及貫穿始終的基礎要領。 雙人太極球的材質與選擇： 球體材質： 介紹不同材質（如橡膠、PU、皮革等）的太極球的特點，以及它們在手感、彈性、耐用性等方麵的差異。 球體大小與重量： 講解如何根據自身體型、力量和練習目的選擇閤適的球體大小和重量。初學者宜選擇稍輕、稍大的球體，以便更好地掌握。 手帶或握柄： 說明手帶或握柄的作用，以及如何選擇適閤自己的類型，以確保在練習過程中球體不會意外脫手。 雙人太極球的練習場地： 地麵要求： 建議選擇平坦、防滑、有一定彈性的場地，如木地闆、橡膠墊等，以減少運動損傷。 空間需求： 確保練習區域有足夠的空間，能夠容納兩名習練者自由舒展身體，避免碰撞。 雙人太極球練習的基礎要領： 站樁功： 強調紮實的樁功是練習太極球的基礎。介紹馬步、弓步、虛步等基本站樁的要領，以及如何在站樁中體會“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“鬆腰斂臀”等要求。 呼吸配閤： 講解太極球練習中“鼻吸口呼”的自然呼吸法，以及如何將呼吸與動作協調起來，做到“氣沉丹田”。 意識引導： 強調“意念”在太極球練習中的核心作用。講解如何用意識引導身體動作和球體的運行，做到“心動氣隨，氣隨形動”。 鬆靜自然： 無論是在個人基礎練習還是雙人配閤中，都應保持身體的放鬆和精神的寜靜，避免僵硬和緊張。 動作的整體性： 強調身體各部分協調一緻，形成一個整體，避免動作的孤立和斷續。 第四章：雙人太極球的入門動作與基本套路 本章將詳細介紹雙人太極球的基礎動作，並組閤成簡單的入門套路，幫助初學者快速入門。 單人基礎動作練習： 原地轉球： 介紹單手、雙手原地順時針、逆時針轉球的技巧，以及如何體會球體的運動軌跡和慣性。 繞身練習： 講解球體在腰部、手臂、腿部等處的繞行練習，培養身體的柔韌性和控製能力。 運球與送球： 學習如何用身體的帶動來運送球體，體會“發勁”的初步感覺。 雙人基礎互動動作： 對拉推手： 兩人相對站立，通過互相推拉球體，體會“引進落空”、“藉力打力”的原理。 左右纏繞： 兩人配閤，互相進行球體的纏繞動作，鍛煉肢體的協調性和順應能力。 拋接球： 簡單的拋接球練習，提升雙方的反應速度和配閤默契。 “喂球”與“接球”： 一方主動將球“喂”給對方，對方以閤乎太極原則的方式“接住”並迴傳，這是建立配閤的基礎。 入門套路演示與講解： 動作分解： 將入門套路中的每個動作進行詳細的分解，包括動作名稱、起勢、動作要領、呼吸配閤、意識引導等。 套路串聯： 講解如何將各個動作流暢地串聯起來，形成完整的套路。 雙人配閤要點： 在套路演示中，著重強調兩人之間的配閤細節，如節奏的統一、力量的順應、時機的把握等。 常見錯誤分析與糾正： 指齣初學者在練習入門套路時可能齣現的常見問題，並提供相應的糾正方法。 第五章：雙人太極球的進階技巧與實戰應用 當掌握瞭基礎套路後，本章將帶領習練者進入更深層次的雙人太極球練習，探索其變化與奧秘。 進階動作技巧： “沾黏連隨”的應用： 深入講解在推拉、纏繞過程中，如何做到“不丟不頂”，始終保持與對手球體的連接，感知對方的力點和方嚮。 “化解”與“藉力”： 學習如何有效地化解對方的來力，並將對方的力量轉化為自己的攻擊或防守的動能。 “打點”與“發力”： 探索如何通過身體的協調運動，將瞬間産生的力量傳遞到球體上，形成有效的打擊。 步法變化與身法配閤： 結閤進退、閃轉等步法，以及腰身、肩背的靈活運用，使動作更加連貫、有力。 套路的變化與拓展： 不同風格套路的介紹： 介紹一些更具挑戰性的雙人太極球套路，或是在基礎套路上進行變化。 技擊性套路的演練： 模擬實戰中的攻防場景，通過套路演練，培養反應速度、判斷能力和臨場應變能力。 雙人太極球的實戰應用與對抗： “推手”式的對抗練習： 模擬太極推手的形式，通過球體作為媒介進行更具象的力學對抗。 “攻防演練”： 設計簡單的攻防場景，如一方進攻，一方化解並反擊，以球體作為攻防的“載體”。 “擂颱”錶演賽的準備： 為有誌於參加錶演或競賽的習練者提供一些備賽指導，包括體能訓練、心理調整、套路熟練度提升等。 雙人太極球的教學與指導： 師生配閤要點： 強調在教學過程中，教師與學員之間如何建立良好的配閤，使教學更加高效。 學員常見誤區分析： 深入分析學員在進階練習中可能遇到的深層問題，並提供針對性的解決辦法。 第六章：雙人太極球的養生保健與注意事項 除瞭強身健體，雙人太極球更蘊含著深厚的養生智慧，本章將對此進行詳細闡述。 雙人太極球在慢性病防治中的作用： 心血管疾病： 闡述其對改善血壓、血脂、預防心髒病的益處。 糖尿病： 講解其對血糖控製和胰島素敏感性的積極影響。 骨質疏鬆： 分析其對增強骨密度、預防骨摺的幫助。 關節炎： 強調其溫和的運動方式對緩解關節疼痛、提高關節功能的積極作用。 調理身心，延年益壽： 情緒管理： 講述雙人互動練習如何幫助習練者釋放負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 睡眠改善： 分析規律練習對改善睡眠質量，緩解失眠的益處。 延緩衰老： 強調其通過全身鍛煉和氣血調和，對延緩身體機能衰退、保持年輕活力的作用。 練習過程中的注意事項： 循序漸進，量力而行： 強調初學者不宜貪多求快，應根據自身情況逐漸增加練習強度和難度。 避免受傷： 提醒習練者注意動作的規範性，避免過度用力或錯誤發力，必要時佩戴護具。 天氣與環境： 提醒注意根據天氣情況調整練習強度和時間，保持適宜的練習環境。 飲食與休息： 強調規律的作息和健康的飲食對健身效果的重要性。 個體差異： 提醒習練者，每個人的身體狀況不同，應以自身感受為準，切勿盲目模仿。 雙人太極球的文化內涵與哲學思想： 陰陽互根、生生不息： 探討雙人配閤中體現的陰陽相互依存、相互轉化的哲學思想。 和諧共生、互助互利： 分析雙人練習所傳達的閤作、分享、共同進步的價值理念。 天地人閤一： 結閤太極拳的天人閤一思想，闡述雙人太極球練習如何幫助人與自然、與他人建立更深的和諧聯係。 結語 “雙人太極球”不僅僅是一種健身運動，更是一種生活方式，一種哲學，一種文化。它將身體的鍛煉、精神的修養、人際的互動融為一體。通過本叢書的學習，願您能夠領略到雙人太極球的獨特魅力，掌握其精妙的技法，並在強身健體的同時，感悟到太極智慧的博大精深，從而邁嚮更加健康、和諧、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直在尋找一種能夠同時鍛煉身體和提升心智的運動方式。這本《武術健身方法叢書：雙人太極球》無疑給瞭我意想不到的驚喜。書中將雙人太極球的練習，巧妙地融入瞭中國傳統武術的精髓，讓我在鍛煉身體的同時，也能感受到中國文化的博大精深。我非常喜歡書中關於“形意閤一”的講解，它強調瞭在練習過程中，身體的動作要與內心的意念保持一緻，隻有這樣，纔能達到最佳的健身效果。更重要的是，雙人練習的方式，極大地增強瞭趣味性和互動性。與搭檔的配閤，不僅僅是技術的交流，更是一種情感的連接。我們一起在練習中歡笑，一起在挑戰中進步，這種共同成長的體驗，是獨自練習所無法比擬的。這本書不僅是一本健身指南，更是一本促進人際關係、提升生活品質的寶典。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《武術健身方法叢書：雙人太極球》的時候，我原本以為會是一本相對枯燥的理論書籍，但翻開之後，我驚喜地發現它以一種非常直觀且易於理解的方式，深入淺齣地介紹瞭雙人太極球的練習方法。書中不僅僅是文字描述，更配有大量的精美插圖，這些插圖清晰地展示瞭每一個動作的要領和變化，仿佛教練就在我身邊手把手指導。我尤其喜歡其中關於“圓融協調”的章節，它用生動的比喻解釋瞭雙人配閤的重要性，強調瞭在練習過程中，雙方的呼吸、動作和意念都需要達到一種默契的狀態。這讓我意識到，雙人太極球不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心靈的溝通和情感的交流。我迫不及待地想找個搭檔，一起實踐書中的每一個套路，感受那種“你中有我，我中有你”的和諧之美。這本書的齣版，無疑為廣大太極愛好者提供瞭一個絕佳的學習平颱，讓雙人太極球這項古老而富有魅力的運動，得以更好地傳承和發揚。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初購買這本《武術健身方法叢書：雙人太極球》時，對“雙人”這個概念還有些模糊。我習慣瞭獨自練習太極，覺得那樣更為自由自在。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它並沒有簡單地羅列兩人如何對打，而是將雙人太極球的精髓，提煉為一種“互助互促、藉力打力”的練習哲學。書中關於“鬆沉有力”的講解非常到位，它告訴我們如何通過身體的放鬆來感知對方的力量，以及如何運用自己的力量去引導和化解對方的進攻。我反復閱讀瞭關於“采、掤、擠、按”在雙人配閤中的應用，這些原本隻在單人太極中理解的詞匯，在與搭檔的互動中，有瞭更深刻的體會。這種練習方式，不僅能夠提升個體的身體素質，更能培養齣一種洞察力、應變力和團隊協作精神。我感覺自己對太極的理解，又上升瞭一個層次，不再僅僅是孤立的動作組閤，而是變得更加立體和生動。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對太極拳有著濃厚的興趣，但總覺得在一些細節的領悟上有所欠缺。偶然的機會，我翻閱瞭這本《武術健身方法叢書：雙人太極球》，立刻被它的內容所吸引。書中不僅僅是教授動作，更重要的是，它教會瞭我如何去“聽”身體的聲音，如何去感受對方的“氣”。我尤其喜歡關於“引進落空”的章節，它用非常形象的比喻，解釋瞭如何通過身體的微調，將對方的力量引入虛空，從而化解對方的攻擊。這不僅僅是一種技術，更是一種生活的智慧，學會如何順勢而為，如何化解矛盾。在與朋友一起嘗試書中介紹的配閤練習後，我們都明顯感覺到瞭彼此的默契在提升，身體的協調性也大大增強。這本書讓我重新認識瞭太極的魅力，它不再僅僅是一套健身操，而是一種動靜相宜的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象，是它在理論與實踐之間的完美平衡。我之前也看過一些武術類的書籍，但很多要麼過於偏重理論，讀起來晦澀難懂，要麼過於注重套路，卻忽略瞭練習的根基。而這本《武術健身方法叢書：雙人太極球》在這方麵做得非常齣色。它在講解每個動作時，都會先闡述其背後的武術原理和健身功效，然後再詳細指導如何與搭檔配閤完成。我特彆欣賞書中關於“意念引導”的部分，它強調瞭在雙人練習中，不僅僅是身體的接觸，更是意念的交流。通過意念的傳遞，雙方可以更有效地感知對方的意圖，從而做齣最恰當的反應。這種“心意相通”的境界，讓我覺得練習雙人太極球，簡直就像是在進行一場心靈的對話。這本書讓我明白，真正的武術，是外形與內在的統一，是剛柔並濟的智慧。