正版 青少年阳光快乐体育丛书:健与美 健美操 9787510019937 《健与美：健美操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《健与美：健美操》编写组 著

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店铺： 润一图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510019937

商品编码：29676597966

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：青少年阳光快乐体育丛书:健与美 健美操

定价：23.00元

作者：《健与美：健美操》编写组

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787510019937

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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健美操运动是我国学校体育教学中的重要内容，以其健身、娱乐、观赏、教育等众多功能价值得到青少年学生的青睐。近几年来，随着中小学新课程标准的实施及阳光快乐体育工程的开展，健美操运动在中小学体育中得到了较快的发展。在这种大好昀形势下，如何使该运动的功能价值在阳光快乐体育运动中得到进一步的体现，让中小学生在健美操运动中，感受到运动的乐趣和得到身心的锻炼，让我们的健美操项目得到继承与发扬，成为摆在每一个体育工作者面前的新任务。
本书介绍了健美操运动的起源、发展、特点、基本技术、快乐速成等内容。全书内容体现如下特色：
1.图文并茂。能让儿童和青少年更形象、更轻松地理解每一个技术动作，变抽象的文字解释为形象的图片展示，有助于提高学生的学习兴趣。
2.加强了快乐速成练习。本书对技术学习采用了快乐入门的方法，以青春健美操练习和韵律健美操练习为例，图文并茂，讲述了简单、易行、有趣的速成途径。
3.补充了运动生理卫生及健康常识部分。针对健美操运动过程中可能出现的运动损伤，介绍了有效的预防措施及其简单治疗办法，这对学生安全、可持续参与该运动健身，以及技能的掌握提高，都具有重要意义。
4.增加了技术动作的英文名称。学生在学习健美操动作的同时，能够知道该动作的英文名称，丰富了学生的专业英语词汇。
青少年是国家的未来、民族的希望。他们的身心健康、人格健全、一生幸福是每一个家长和老师的愿望，也是素质教育所追求的重要目标，我们将把此书献给广大儿童和青少年，衷心的希望这本书能够提高他们参与健美操运动的兴趣，体验健美操运动的快乐，为他们的学习生活增添一道亮丽的风景线。

目录

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章 健美操运动概述
节 健美操的起源与发展
第二节 健美操运动的特点
第三节 健美操运动的发展态势
第二章 健美操基本动作练习与技术
节 健美操基本动作的概念与作用。
第二节 健美操基本动作简介
第三节 健美操的基本步伐
第四节 健美操的基本技术
第三章 时尚健美操运动形式简介
节 踏板操
第二节 健身球操
第三节 有氧搏击操
第四节 健身街舞
第五节 水中健美操
第六节 健身瑜伽
第四章　健美操运动综合知识
第五章　健美操轻松入门练习
第六章　健美操运动损伤与预防
第七章　健美操竞赛组织、规则及裁判法
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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《活力青春：健康体魄与优美身姿的秘诀》 在这本《活力青春：健康体魄与优美身姿的秘诀》中，我们将一同踏上一段探索身心健康、塑造完美体态的奇妙旅程。本书并非传统意义上的体育教程，而是一份精心设计的指南，旨在帮助青少年朋友们发掘运动的无限乐趣，理解身体的语言，并将其转化为健康、活力与自信的源泉。我们将从多个维度深入剖析如何通过科学、有趣且可持续的方式，拥有强健的体魄和令人瞩目的优美身姿。 第一章：解锁健康密码——认识你的身体与运动的奇妙关联 在开始任何体能训练之前，深入了解我们赖以生存的身体至关重要。本章将以生动有趣的方式，为你揭示身体各个系统的运作机制，从骨骼肌肉的支撑与运动，到心肺循环的能量供给，再到内分泌系统对身体状态的调节。我们会探讨不同年龄段青少年身体发育的特点，以及为何在这个关键时期进行规律的体育活动对长远的健康发展有着不可估量的影响。 我们将打破“运动即苦行”的刻板印象，阐释运动为何是身体的最佳“语言”。运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了激活细胞，促进新陈代谢，增强免疫力，以及优化大脑功能，提升学习效率和专注力。我们会深入讲解运动对心理健康的积极作用，包括缓解压力、改善情绪、增强自信心以及培养团队协作精神。你将了解到，每一次挥洒汗水，都是在为未来的健康与活力播下种子。 第二章：多元运动的魅力——找到最适合你的“动”方式 “健美操”这个词汇，往往会让人联想到整齐划一的动作和充满活力的音乐。然而，本书所倡导的“动”方式远不止于此。我们鼓励青少年朋友们拥抱多元化的运动选择，发现真正能点燃内心热情的活动。 本章将为你呈现一个丰富多彩的运动图谱。我们将介绍各种受欢迎的体育项目，如： 球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，它们不仅能锻炼心肺功能和协调性，更是培养团队合作精神和竞争意识的绝佳平台。我们会探讨不同球类运动的规则、基本技巧以及它们各自独特的魅力。 田径项目： 跑步、跳远、跳高、短跑等，它们是检验和提升身体基本素质，如速度、耐力、爆发力的直接方式。我们将分享科学的训练方法，帮助你在这些项目中取得进步。 水上运动： 游泳、水球等，它们对关节冲击小，同时能全身心得到锻炼，尤其适合初学者或有特殊身体需求的朋友。 器械运动： 哑铃、杠铃、弹力带等，在专业指导下，器械训练可以有效地针对性地增强肌肉力量和耐力，塑造更具线条感的身体。 新兴运动潮流： 跑酷、滑板、轮滑、飞盘等，这些充满个性和创意的运动，不仅能带来速度与激情的体验，还能锻炼身体的平衡感、反应能力和柔韧性。 更重要的是，我们不会将任何一种运动捧上神坛。本书的核心在于引导你建立一种“运动生活方式”，而不是将自己局限于某一项运动。我们会探讨如何根据自身的兴趣、身体条件和所处环境，灵活选择和组合不同的运动，形成一套适合自己的、能够长期坚持的健身计划。我们还将强调“享受过程”的重要性，让运动成为一种愉悦的体验，而非枯燥的任务。 第三章：健与美的精髓——塑造理想体魄的科学方法 “健与美”，这两个词汇相辅相成，共同构成了我们追求的理想状态。强健的体魄是美的基础，而优美的身姿则是健康活力的外在展现。本章将深入探讨如何科学有效地塑造理想的体魄。 我们将系统性地介绍几种核心的健身理念和实践方法，这些方法并非仅限于某一种运动项目，而是可以融入到你日常的体育活动中： 力量训练的艺术： 并非所有力量训练都是为了成为“大力士”。我们将介绍针对青少年身体特点的、安全的、有效的力量训练方法，包括如何利用自身体重进行徒手训练（如俯卧撑、深蹲、平板支撑），以及如何借助简单的器械（如弹力带、轻哑铃）来增强核心肌群、腿部、手臂和背部的力量。我们会强调动作的标准性，以避免运动损伤，并讲解如何循序渐进地增加训练强度。 柔韧性与协调性的修炼： 优美的身姿离不开良好的柔韧性和协调性。本章将介绍不同类型的拉伸运动，包括静态拉伸、动态拉伸，以及一些基础的瑜伽和普拉提动作，它们能够有效地提高关节的活动范围，预防肌肉拉伤，改善身体的姿态。协调性的训练则会着重于提高身体各部分之间的配合能力，例如反应速度、平衡能力和空间感知能力。 心肺功能的提升： 强大的心肺功能是支撑身体各项活动的基础，也是保持充沛精力的关键。我们将介绍不同类型的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、骑行），以及如何根据个人情况制定合理的心率区间和运动时长，以有效地提升心肺耐力。 身体姿态的雕塑： 很多时候，我们对“美”的感知，很大程度上源于良好的身体姿态。本章将从解剖学和生物力学的角度，讲解哪些姿势是不健康的（如长期驼背、骨盆前倾），以及如何通过针对性的练习来纠正和改善。我们会介绍一些简单的自我检测方法，帮助你了解自己的身体姿态，并提供实用的矫正动作。 我们还将探讨“健康饮食”在塑造体魄中的重要性。虽然本书的重点是运动，但我们也无法忽视身体能量的来源。我们将提供一些关于均衡饮食、蛋白质、碳物质、脂肪、维生素和矿物质的科普知识，以及如何通过合理的膳食来支持运动效果，促进身体恢复。 第四章：运动的智慧——安全、科学与持久的实践 拥有了运动的热情和方法，还需要智慧来指导实践，确保运动的安全、有效和持久。本章将为你提供一系列实用的建议和注意事项。 运动前的热身与运动后的放松： 热身是预防运动损伤的关键，它能让身体逐渐适应运动强度，提高肌肉的温度和弹性。我们将详细介绍各种有效的热身动作，以及它们在不同运动项目中的应用。运动后的放松，特别是拉伸，能够帮助肌肉缓解疲劳，促进恢复，避免酸痛。 循序渐进的训练原则： 许多运动损伤的根源在于“操之过急”。本章将强调“循序渐进”的重要性，即根据个人的体能水平，逐步增加运动的强度、频率和时长，避免一开始就进行高强度训练。 倾听身体的声音： 身体会发出各种信号，疼痛、疲劳、不适，都是身体在提醒我们。我们将教导你如何识别这些信号，并在必要时调整运动计划，甚至是休息。我们鼓励你建立一种与身体和谐相处的关系，而不是强迫它去完成力所不及的任务。 运动装备的选择与保养： 合适的运动装备不仅能提升运动的舒适度，更能提供必要的保护。我们会给出一些关于运动鞋、运动服、护具等选择的建议，并强调保持装备清洁和完好的重要性。 运动的乐趣与社交： 运动不应该是孤军奋战。本章将鼓励你寻找运动伙伴，参与团队运动，或加入运动社群。与他人一起运动，不仅能增加乐趣，还能相互鼓励，共同进步。我们还将探讨如何在运动中培养团队精神、公平竞争和尊重对手的品质。 应对运动中的挑战： 运动过程中难免会遇到平台期、瓶颈期，甚至短暂的挫折。本章将为你提供应对这些挑战的心理建设和策略，例如如何调整训练计划，如何保持积极的心态，以及如何从失败中学习。 结语：让运动成为你最闪耀的名片 《活力青春：健康体魄与优美身姿的秘诀》并非一本速成的秘籍，而是一份长期的陪伴。它鼓励你以一种积极、主动、探索的态度去面对运动，去发现身体的无限潜能。当你将运动融入生活，你会发现，不仅你的体魄变得更加强健，你的精神也会更加饱满，你的笑容也会更加灿烂。 我们希望通过这本书，能够点燃你对运动的热情，让你在挥洒汗水的同时，收获健康、自信与美丽。愿运动成为你青春最闪耀的名片，伴你走过人生更加精彩的旅程！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种很积极向上的感觉，鲜艳但不刺眼的色彩搭配，让人一眼就能感受到“阳光快乐”的基调。书名“健与美”更是直接点明了主题，让我对内容充满了期待。我一直对健美操很感兴趣，但之前接触的资料要么过于专业，要么就是一些零散的视频教程，缺乏系统性。我希望这本《健与美：健美操》能提供一个清晰的学习路径，从基础动作的分解到如何组合成流畅的套路，再到如何根据自身情况进行调整。特别是对于青少年来说，正确的运动方式和良好的健身习惯的养成至关重要，如果这本书能够深入浅出地讲解运动原理，并强调安全性和循序渐进的重要性，那就太棒了。我还在想，如果书中能配上清晰的插图或者二维码链接到教学视频，那就更完美了，这样可以帮助我们更好地理解和模仿动作。而且，作为“阳光快乐体育丛书”的一员，我预感这本书不仅仅是教你跳操，更会传递一种积极的生活态度，鼓励大家在运动中找到乐趣，释放压力，拥抱健康的生活方式。我特别期待书中能够分享一些关于如何保持运动动力的建议，以及一些简单的居家训练方法，这样即使在家也能坚持锻炼。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《健与美：健美操》，我首先被它严谨的编排所吸引。书本的装帧设计很精美，纸张质量也不错，拿在手里有分量感。作为一名对运动解剖学和生物力学略有了解的读者，我特别关注书中对动作细节的阐述。健美操看似简单，但很多动作如果不到位，不仅效果大打折扣，还容易造成运动损伤。我希望这本书能够提供科学的动作指导，例如每个动作的重点发力部位、身体的正确姿势、以及运动过程中需要注意的常见错误。我还在考虑，这本书是否会涉及到一些基础的运动康复知识，比如在练习某些高难度动作前，应该如何进行充分的热身，以及练习后如何进行有效的拉伸，以缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。对于青少年而言，这本丛书的定位意味着它应该具备一定的科普性和指导性，不仅仅是教授技巧，更要培养科学的健身理念。如果书中能解释一些健美操的动作原理，比如为什么某些动作能锻炼到特定肌群，或者为什么某些动作对改善体态有帮助，那就更能引发我的兴趣了。我也好奇书中会不会提供不同难度的训练计划，以适应不同体能水平的青少年，并包含一些关于如何评估自己运动效果的指标。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育锻炼不仅仅是为了强身健体，更重要的是能够培养坚韧的意志和积极乐观的心态。这本书的标题“健与美：健美操”，让我联想到一种由内而外的健康状态。我希望这本书能够深入探讨健美操在塑造形体上的作用，例如如何通过规律的练习来改善身体的线条，提升肌肉的紧实度，同时又不至于过于“健壮”，而是达到一种匀称、健康的美感。我更关注的是，健美操这种形式是否能够帮助青少年在运动中体验到快乐，培养对运动的热情。很多青少年可能觉得传统的体育项目枯燥乏味，而健美操的音乐性和节奏感，或许能成为吸引他们参与体育活动的一个重要突破口。这本书会不会分享一些成功的案例，或者是一些关于如何将健美操融入日常生活的小贴士？我还在思考，书中的内容是否会强调健美操的综合性，比如它对心肺功能、柔韧性、协调性以及平衡能力等多方面的提升。如果书中能提供一些关于如何选择适合自己的健美操音乐，以及如何在家中营造出更好的运动氛围的建议，那我会觉得这本书非常实用。

评分☆☆☆☆☆

我是一名比较注重细节的读者，尤其是在学习一项新的运动时。这本书的名字“健与美：健美操”，让我猜测它可能不仅仅是简单的动作演示，而是会包含更深层次的内容。例如，在动作的细节处理上，我希望这本书能提供非常精确的指导，比如手腕的角度、膝盖的微屈程度、腹部和背部的收紧程度等等。我知道很多时候，正是这些微小的差别，决定了动作的效果和安全性。我还在期待，书中是否会针对青少年这个特定群体，提供一些关于如何应对运动过程中可能出现的心理挑战的建议，比如如何克服初期的不适感，如何处理与同伴在运动表现上的差异，以及如何在团队合作中找到乐趣。如果书中能够强调健美操的音乐性和创造性，例如如何随着音乐的节奏自由发挥，或者如何尝试一些简单的编排，那将是一次非常有趣的体验。我也希望这本书能够提供一些关于营养和休息方面的建议，毕竟健康的身心是互相促进的，一个全面的健康指导对于青少年来说非常有益。

评分☆☆☆☆☆

我个人对健康生活方式有着持续的关注，并且一直在寻找能够系统学习健美操的方法。这本书的书名“正版 青少年阳光快乐体育丛书:健与美 健美操”，让我觉得它非常权威且有针对性。我希望这本书能够从科学的角度出发，解释健美操的健身原理，比如它对于提高心肺功能、增强骨骼密度、改善身体柔韧性和协调性等方面的好处。我还在设想，书中是否会包含不同年龄段青少年的运动特点分析，以及如何根据这些特点来设计更有效的健美操训练计划。此外，对于“阳光快乐”这一主题，我期待书中能传递一种积极的能量，鼓励青少年在运动中体验到成就感和乐趣，从而培养他们终身受益的运动习惯。如果书中能够提供一些关于如何进行运动前后的放松和拉伸的指导，以及如何预防运动损伤的技巧，那将大大增加这本书的实用性。我也很好奇，这本书是否会涉及到一些简单的健美操音乐选择和编排的指导，让青少年可以在享受运动的同时，也能发挥自己的创造力。