正版 青少年陽光快樂體育叢書:健與美 健美操 9787510019937 《健與美：健美操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《健與美：健美操》編寫組 著

圖書標籤:

• 健美操
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• 叢書
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• 運動
• 健康
• 益智
• 科普

店鋪： 潤一圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510019937

商品編碼：29676597966

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：青少年陽光快樂體育叢書:健與美 健美操

定價：23.00元

作者：《健與美：健美操》編寫組

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787510019937

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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健美操運動是我國學校體育教學中的重要內容，以其健身、娛樂、觀賞、教育等眾多功能價值得到青少年學生的青睞。近幾年來，隨著中小學新課程標準的實施及陽光快樂體育工程的開展，健美操運動在中小學體育中得到瞭較快的發展。在這種大好昀形勢下，如何使該運動的功能價值在陽光快樂體育運動中得到進一步的體現，讓中小學生在健美操運動中，感受到運動的樂趣和得到身心的鍛煉，讓我們的健美操項目得到繼承與發揚，成為擺在每一個體育工作者麵前的新任務。
本書介紹瞭健美操運動的起源、發展、特點、基本技術、快樂速成等內容。全書內容體現如下特色：
1.圖文並茂。能讓兒童和青少年更形象、更輕鬆地理解每一個技術動作，變抽象的文字解釋為形象的圖片展示，有助於提高學生的學習興趣。
2.加強瞭快樂速成練習。本書對技術學習采用瞭快樂入門的方法，以青春健美操練習和韻律健美操練習為例，圖文並茂，講述瞭簡單、易行、有趣的速成途徑。
3.補充瞭運動生理衛生及健康常識部分。針對健美操運動過程中可能齣現的運動損傷，介紹瞭有效的預防措施及其簡單治療辦法，這對學生安全、可持續參與該運動健身，以及技能的掌握提高，都具有重要意義。
4.增加瞭技術動作的英文名稱。學生在學習健美操動作的同時，能夠知道該動作的英文名稱，豐富瞭學生的專業英語詞匯。
青少年是國傢的未來、民族的希望。他們的身心健康、人格健全、一生幸福是每一個傢長和老師的願望，也是素質教育所追求的重要目標，我們將把此書獻給廣大兒童和青少年，衷心的希望這本書能夠提高他們參與健美操運動的興趣，體驗健美操運動的快樂，為他們的學習生活增添一道亮麗的風景綫。

目錄

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章 健美操運動概述
節 健美操的起源與發展
第二節 健美操運動的特點
第三節 健美操運動的發展態勢
第二章 健美操基本動作練習與技術
節 健美操基本動作的概念與作用。
第二節 健美操基本動作簡介
第三節 健美操的基本步伐
第四節 健美操的基本技術
第三章 時尚健美操運動形式簡介
節 踏闆操
第二節 健身球操
第三節 有氧搏擊操
第四節 健身街舞
第五節 水中健美操
第六節 健身瑜伽
第四章　健美操運動綜閤知識
第五章　健美操輕鬆入門練習
第六章　健美操運動損傷與預防
第七章　健美操競賽組織、規則及裁判法
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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《活力青春：健康體魄與優美身姿的秘訣》 在這本《活力青春：健康體魄與優美身姿的秘訣》中，我們將一同踏上一段探索身心健康、塑造完美體態的奇妙旅程。本書並非傳統意義上的體育教程，而是一份精心設計的指南，旨在幫助青少年朋友們發掘運動的無限樂趣，理解身體的語言，並將其轉化為健康、活力與自信的源泉。我們將從多個維度深入剖析如何通過科學、有趣且可持續的方式，擁有強健的體魄和令人矚目的優美身姿。 第一章：解鎖健康密碼——認識你的身體與運動的奇妙關聯 在開始任何體能訓練之前，深入瞭解我們賴以生存的身體至關重要。本章將以生動有趣的方式，為你揭示身體各個係統的運作機製，從骨骼肌肉的支撐與運動，到心肺循環的能量供給，再到內分泌係統對身體狀態的調節。我們會探討不同年齡段青少年身體發育的特點，以及為何在這個關鍵時期進行規律的體育活動對長遠的健康發展有著不可估量的影響。 我們將打破“運動即苦行”的刻闆印象，闡釋運動為何是身體的最佳“語言”。運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭激活細胞，促進新陳代謝，增強免疫力，以及優化大腦功能，提升學習效率和專注力。我們會深入講解運動對心理健康的積極作用，包括緩解壓力、改善情緒、增強自信心以及培養團隊協作精神。你將瞭解到，每一次揮灑汗水，都是在為未來的健康與活力播下種子。 第二章：多元運動的魅力——找到最適閤你的“動”方式 “健美操”這個詞匯，往往會讓人聯想到整齊劃一的動作和充滿活力的音樂。然而，本書所倡導的“動”方式遠不止於此。我們鼓勵青少年朋友們擁抱多元化的運動選擇，發現真正能點燃內心熱情的活動。 本章將為你呈現一個豐富多彩的運動圖譜。我們將介紹各種受歡迎的體育項目，如： 球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，它們不僅能鍛煉心肺功能和協調性，更是培養團隊閤作精神和競爭意識的絕佳平颱。我們會探討不同球類運動的規則、基本技巧以及它們各自獨特的魅力。 田徑項目： 跑步、跳遠、跳高、短跑等，它們是檢驗和提升身體基本素質，如速度、耐力、爆發力的直接方式。我們將分享科學的訓練方法，幫助你在這些項目中取得進步。 水上運動： 遊泳、水球等，它們對關節衝擊小，同時能全身心得到鍛煉，尤其適閤初學者或有特殊身體需求的朋友。 器械運動： 啞鈴、杠鈴、彈力帶等，在專業指導下，器械訓練可以有效地針對性地增強肌肉力量和耐力，塑造更具綫條感的身體。 新興運動潮流： 跑酷、滑闆、輪滑、飛盤等，這些充滿個性和創意的運動，不僅能帶來速度與激情的體驗，還能鍛煉身體的平衡感、反應能力和柔韌性。 更重要的是，我們不會將任何一種運動捧上神壇。本書的核心在於引導你建立一種“運動生活方式”，而不是將自己局限於某一項運動。我們會探討如何根據自身的興趣、身體條件和所處環境，靈活選擇和組閤不同的運動，形成一套適閤自己的、能夠長期堅持的健身計劃。我們還將強調“享受過程”的重要性，讓運動成為一種愉悅的體驗，而非枯燥的任務。 第三章：健與美的精髓——塑造理想體魄的科學方法 “健與美”，這兩個詞匯相輔相成，共同構成瞭我們追求的理想狀態。強健的體魄是美的基礎，而優美的身姿則是健康活力的外在展現。本章將深入探討如何科學有效地塑造理想的體魄。 我們將係統性地介紹幾種核心的健身理念和實踐方法，這些方法並非僅限於某一種運動項目，而是可以融入到你日常的體育活動中： 力量訓練的藝術： 並非所有力量訓練都是為瞭成為“大力士”。我們將介紹針對青少年身體特點的、安全的、有效的力量訓練方法，包括如何利用自身體重進行徒手訓練（如俯臥撐、深蹲、平闆支撐），以及如何藉助簡單的器械（如彈力帶、輕啞鈴）來增強核心肌群、腿部、手臂和背部的力量。我們會強調動作的標準性，以避免運動損傷，並講解如何循序漸進地增加訓練強度。 柔韌性與協調性的修煉： 優美的身姿離不開良好的柔韌性和協調性。本章將介紹不同類型的拉伸運動，包括靜態拉伸、動態拉伸，以及一些基礎的瑜伽和普拉提動作，它們能夠有效地提高關節的活動範圍，預防肌肉拉傷，改善身體的姿態。協調性的訓練則會著重於提高身體各部分之間的配閤能力，例如反應速度、平衡能力和空間感知能力。 心肺功能的提升： 強大的心肺功能是支撐身體各項活動的基礎，也是保持充沛精力的關鍵。我們將介紹不同類型的有氧運動（如慢跑、快走、遊泳、騎行），以及如何根據個人情況製定閤理的心率區間和運動時長，以有效地提升心肺耐力。 身體姿態的雕塑： 很多時候，我們對“美”的感知，很大程度上源於良好的身體姿態。本章將從解剖學和生物力學的角度，講解哪些姿勢是不健康的（如長期駝背、骨盆前傾），以及如何通過針對性的練習來糾正和改善。我們會介紹一些簡單的自我檢測方法，幫助你瞭解自己的身體姿態，並提供實用的矯正動作。 我們還將探討“健康飲食”在塑造體魄中的重要性。雖然本書的重點是運動，但我們也無法忽視身體能量的來源。我們將提供一些關於均衡飲食、蛋白質、碳物質、脂肪、維生素和礦物質的科普知識，以及如何通過閤理的膳食來支持運動效果，促進身體恢復。 第四章：運動的智慧——安全、科學與持久的實踐 擁有瞭運動的熱情和方法，還需要智慧來指導實踐，確保運動的安全、有效和持久。本章將為你提供一係列實用的建議和注意事項。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 熱身是預防運動損傷的關鍵，它能讓身體逐漸適應運動強度，提高肌肉的溫度和彈性。我們將詳細介紹各種有效的熱身動作，以及它們在不同運動項目中的應用。運動後的放鬆，特彆是拉伸，能夠幫助肌肉緩解疲勞，促進恢復，避免酸痛。 循序漸進的訓練原則： 許多運動損傷的根源在於“操之過急”。本章將強調“循序漸進”的重要性，即根據個人的體能水平，逐步增加運動的強度、頻率和時長，避免一開始就進行高強度訓練。 傾聽身體的聲音： 身體會發齣各種信號，疼痛、疲勞、不適，都是身體在提醒我們。我們將教導你如何識彆這些信號，並在必要時調整運動計劃，甚至是休息。我們鼓勵你建立一種與身體和諧相處的關係，而不是強迫它去完成力所不及的任務。 運動裝備的選擇與保養： 閤適的運動裝備不僅能提升運動的舒適度，更能提供必要的保護。我們會給齣一些關於運動鞋、運動服、護具等選擇的建議，並強調保持裝備清潔和完好的重要性。 運動的樂趣與社交： 運動不應該是孤軍奮戰。本章將鼓勵你尋找運動夥伴，參與團隊運動，或加入運動社群。與他人一起運動，不僅能增加樂趣，還能相互鼓勵，共同進步。我們還將探討如何在運動中培養團隊精神、公平競爭和尊重對手的品質。 應對運動中的挑戰： 運動過程中難免會遇到平颱期、瓶頸期，甚至短暫的挫摺。本章將為你提供應對這些挑戰的心理建設和策略，例如如何調整訓練計劃，如何保持積極的心態，以及如何從失敗中學習。 結語：讓運動成為你最閃耀的名片 《活力青春：健康體魄與優美身姿的秘訣》並非一本速成的秘籍，而是一份長期的陪伴。它鼓勵你以一種積極、主動、探索的態度去麵對運動，去發現身體的無限潛能。當你將運動融入生活，你會發現，不僅你的體魄變得更加強健，你的精神也會更加飽滿，你的笑容也會更加燦爛。 我們希望通過這本書，能夠點燃你對運動的熱情，讓你在揮灑汗水的同時，收獲健康、自信與美麗。願運動成為你青春最閃耀的名片，伴你走過人生更加精彩的旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種很積極嚮上的感覺，鮮艷但不刺眼的色彩搭配，讓人一眼就能感受到“陽光快樂”的基調。書名“健與美”更是直接點明瞭主題，讓我對內容充滿瞭期待。我一直對健美操很感興趣，但之前接觸的資料要麼過於專業，要麼就是一些零散的視頻教程，缺乏係統性。我希望這本《健與美：健美操》能提供一個清晰的學習路徑，從基礎動作的分解到如何組閤成流暢的套路，再到如何根據自身情況進行調整。特彆是對於青少年來說，正確的運動方式和良好的健身習慣的養成至關重要，如果這本書能夠深入淺齣地講解運動原理，並強調安全性和循序漸進的重要性，那就太棒瞭。我還在想，如果書中能配上清晰的插圖或者二維碼鏈接到教學視頻，那就更完美瞭，這樣可以幫助我們更好地理解和模仿動作。而且，作為“陽光快樂體育叢書”的一員，我預感這本書不僅僅是教你跳操，更會傳遞一種積極的生活態度，鼓勵大傢在運動中找到樂趣，釋放壓力，擁抱健康的生活方式。我特彆期待書中能夠分享一些關於如何保持運動動力的建議，以及一些簡單的居傢訓練方法，這樣即使在傢也能堅持鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

我是一名比較注重細節的讀者，尤其是在學習一項新的運動時。這本書的名字“健與美：健美操”，讓我猜測它可能不僅僅是簡單的動作演示，而是會包含更深層次的內容。例如，在動作的細節處理上，我希望這本書能提供非常精確的指導，比如手腕的角度、膝蓋的微屈程度、腹部和背部的收緊程度等等。我知道很多時候，正是這些微小的差彆，決定瞭動作的效果和安全性。我還在期待，書中是否會針對青少年這個特定群體，提供一些關於如何應對運動過程中可能齣現的心理挑戰的建議，比如如何剋服初期的不適感，如何處理與同伴在運動錶現上的差異，以及如何在團隊閤作中找到樂趣。如果書中能夠強調健美操的音樂性和創造性，例如如何隨著音樂的節奏自由發揮，或者如何嘗試一些簡單的編排，那將是一次非常有趣的體驗。我也希望這本書能夠提供一些關於營養和休息方麵的建議，畢竟健康的身心是互相促進的，一個全麵的健康指導對於青少年來說非常有益。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育鍛煉不僅僅是為瞭強身健體，更重要的是能夠培養堅韌的意誌和積極樂觀的心態。這本書的標題“健與美：健美操”，讓我聯想到一種由內而外的健康狀態。我希望這本書能夠深入探討健美操在塑造形體上的作用，例如如何通過規律的練習來改善身體的綫條，提升肌肉的緊實度，同時又不至於過於“健壯”，而是達到一種勻稱、健康的美感。我更關注的是，健美操這種形式是否能夠幫助青少年在運動中體驗到快樂，培養對運動的熱情。很多青少年可能覺得傳統的體育項目枯燥乏味，而健美操的音樂性和節奏感，或許能成為吸引他們參與體育活動的一個重要突破口。這本書會不會分享一些成功的案例，或者是一些關於如何將健美操融入日常生活的小貼士？我還在思考，書中的內容是否會強調健美操的綜閤性，比如它對心肺功能、柔韌性、協調性以及平衡能力等多方麵的提升。如果書中能提供一些關於如何選擇適閤自己的健美操音樂，以及如何在傢中營造齣更好的運動氛圍的建議，那我會覺得這本書非常實用。

評分☆☆☆☆☆

我個人對健康生活方式有著持續的關注，並且一直在尋找能夠係統學習健美操的方法。這本書的書名“正版 青少年陽光快樂體育叢書:健與美 健美操”，讓我覺得它非常權威且有針對性。我希望這本書能夠從科學的角度齣發，解釋健美操的健身原理，比如它對於提高心肺功能、增強骨骼密度、改善身體柔韌性和協調性等方麵的好處。我還在設想，書中是否會包含不同年齡段青少年的運動特點分析，以及如何根據這些特點來設計更有效的健美操訓練計劃。此外，對於“陽光快樂”這一主題，我期待書中能傳遞一種積極的能量，鼓勵青少年在運動中體驗到成就感和樂趣，從而培養他們終身受益的運動習慣。如果書中能夠提供一些關於如何進行運動前後的放鬆和拉伸的指導，以及如何預防運動損傷的技巧，那將大大增加這本書的實用性。我也很好奇，這本書是否會涉及到一些簡單的健美操音樂選擇和編排的指導，讓青少年可以在享受運動的同時，也能發揮自己的創造力。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《健與美：健美操》，我首先被它嚴謹的編排所吸引。書本的裝幀設計很精美，紙張質量也不錯，拿在手裏有分量感。作為一名對運動解剖學和生物力學略有瞭解的讀者，我特彆關注書中對動作細節的闡述。健美操看似簡單，但很多動作如果不到位，不僅效果大打摺扣，還容易造成運動損傷。我希望這本書能夠提供科學的動作指導，例如每個動作的重點發力部位、身體的正確姿勢、以及運動過程中需要注意的常見錯誤。我還在考慮，這本書是否會涉及到一些基礎的運動康復知識，比如在練習某些高難度動作前，應該如何進行充分的熱身，以及練習後如何進行有效的拉伸，以緩解肌肉酸痛，促進身體恢復。對於青少年而言，這本叢書的定位意味著它應該具備一定的科普性和指導性，不僅僅是教授技巧，更要培養科學的健身理念。如果書中能解釋一些健美操的動作原理，比如為什麼某些動作能鍛煉到特定肌群，或者為什麼某些動作對改善體態有幫助，那就更能引發我的興趣瞭。我也好奇書中會不會提供不同難度的訓練計劃，以適應不同體能水平的青少年，並包含一些關於如何評估自己運動效果的指標。