正版新书--24小时健康书 李常虹著 电子工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李常虹著 著

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121317248

商品编码：29679000499

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：24小时健康书

定价：36.00元

作者：李常虹著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787121317248

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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6 : 30 ～ 7 : 00　轻轻地唤醒身心

7 : 00 ～ 7 : 30　及时排便不可少

7 : 30 ～ 8 : 00　享受早餐时光

8 : 00 ～ 9 : 00　外出拥抱阳光

9 : 00 ～ 12 : 00　工作不可过劳

12 : 00 ～ * : 00　午餐补充能量

* : 00 ～ 14 : 00　找回活力状态

14 : 00 ～ 17 : 00　提高工作效率

17 : 00 ～ 18 : 00　锻炼的黄金时间

18 : 00 ～ 19 : 00　晚餐吃好养肠胃

19 : 00 ～ 20 : 00　自娱自乐养身心

20 : 00 ～ 21 : 00　练习瑜伽释放压力

21 : 00 ～ 22 : 00　沐浴静心好时光

22 : 00 ～ 23 : 00　为睡个好觉做准备

23 : 00 ～ 6 : 30　睡得香甜身体棒

从生活中的小细节积累健康，每时每刻都有养身规律可循！

内容提要

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《24小时健康书》从日常生活着手，告诉读者朋友什么时候该做什么、不应该做什么以及由此衍生出的不可不知的健康知识，指导读者按照人体生物钟的规律来养护身心、快乐生活！ 全书按照时间顺序，条理清晰地分为15个部分，每个部分又包含若干相应内容。本书语言简洁，内容通俗易懂，知识全面、科学、实用。作者不仅有良好的健康知识积累，而且在编写本书的过程，收集了大量的资料，请教了众多专家学者、专业医师、高级营养师，并尽量避免长篇理论，而是更注重实用性、指导性。可以说，这不仅是一本“24小时人体使用手册”，也是一本不可多得的“人体健康指南”、“健康生活枕边书”，值得每一位关心健康、热爱生活的读者细细品读。

目录

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6 : 30 ～ 7 : 00　轻轻地唤醒身心
这样做，有益健康
愉悦、自然地醒来
赖会儿床防头晕
动动四肢再起床
你真的会刷牙吗
温水洗脸适宜
警惕“魔鬼时间”
小妙方改善落枕
这样做，有害健康
赖床不起坏处多
醒后抽烟易胸闷
清晨开窗通风要慎重
立即叠被，当心螨虫肆虐
小毛巾暗藏大隐患
7 : 00 ～ 7 : 30　及时排便不可少
这样做，有益健康
晨起杯水有讲究
清晨三个动作促排便
定时排便，晨起蹲一蹲
润肠通便的明星食材
好习惯助你远离便秘
遭遇痔疮，轻松应对
这样做，有害健康
忽视便意，隐藏危机
排便太用力，小心惹麻烦
排便时玩手机不可取
缓解便秘要小心误区
马桶不卫生，健康受连累
7 : 30 ～ 8 : 00　享受早餐时光

这样做，有益健康
早餐，你吃对了吗
早餐喝牛奶有讲究
变着花样喝豆浆
早餐吃鸡蛋要注意
营养美味早餐粥DIY
这样做，有害健康
经常不吃早餐易患病
早餐的五种错误吃法
喝牛奶的禁忌
豆浆这六种喝法很伤人
8 : 00 ～ 9 : 00　外出拥抱阳光
这样做，有益健康
拥抱阳光，健康生活
雾霾天做好防护再出门
晨练，请先做好准备
三种晨练方式全攻略
上班路上也能巧锻炼
体检抽血的好时间
这样做，有害健康
晨练后不要睡“回笼觉”
晨练应避开六大误区
雾霾天千万别做这些事
开车上班，禁忌知多少
9 : 00 ～ 12 : 00　工作不可过劳
这样做，有益健康
创造良好的工作环境
请学会正确使用电脑
工作再忙也别忘记喝水
伸伸懒腰有助于赶走疲劳
每天做十分钟的“呼吸操”
换个心情，远离“职业倦怠”
跟专家学与压力和平共处
这样做，有害健康
警惕办公室里的“隐形杀手”
“工作狂”易致亚健康
憋尿易“憋”出五种病
过度吹空调，当心“空调病”
12 : 00 ～ 13 : 00　午餐补充能量

这样做，有益健康
午餐吃什么有营养
午餐怎么吃才健康
理想午餐推荐六种食物
营养美味午餐菜肴DIY
上班族健康午餐全攻略
工作午餐“五不”原则
午间小憩有助于神清气爽
这样做，有害健康
“无主”午餐伤身体
“秒杀”午餐易患病
上班族当心“快餐综合征”
小心方便面毁掉健康
“无荤不饭”埋下隐患
餐后这些事情不要做
13 : 00 ～ 14 : 00　找回活力状态

这样做，有益健康
咖啡提神，喝法有讲究
喝杯酸奶促进胃肠蠕动
吃个水果，补充维生素
五种方法让你不再昏昏欲睡
做伸展操，找回工作状态
午后小按摩，缓解眼疲劳
这样做，有害健康
让人犯困的食物要少吃
嚼口香糖忌时间过长
吸烟不是提神的好方法
二手烟危害比想象的要大
办公室坏情绪影响健康
14 : 00 ～ 17 : 00　提高工作效率

这样做，有益健康
警惕患上“写字楼综合征”
谨慎预防“低头综合征”
休息片刻，喝杯下午茶
吃点零食，补充能量
办公室不离座椅健身操
五分钟办公室健脑保健操
这样做，有害健康
当心“五十肩”过早来袭
久坐不动对健康危害大
跷二郎腿易“跷”出疾病
坐软垫容易坐出痔疮
长时间伏案留意颈椎病
17 : 00 ～ 18 : 00　锻炼的黄金时间
这样做，有益健康
放下工作，把快乐带回家
一天中运动的黄金时间
傍晚运动要注意四事项
交替运动有助于身心健康
跳绳是简单有效的健身方式
谨慎小心，防止低血糖
这样做，有害健康
千万不要成为“路怒族”
感冒时运动“雪上加霜”
女性这样运动有害健康
运动中肌肉酸痛要警惕
18 : 00 ～ 19 : 00　晚餐吃好养肠胃

这样做，有益健康
享受其乐融融的团圆饭
晚餐怎么吃才健康
晚餐巧吃“应酬饭”
晚餐喝粥养颜养肠胃
熬夜族如何吃晚餐
营养晚餐DIY 特别推荐
这样做，有害健康
晚餐吃不对易患六种病
吃剩菜当心亚硝酸盐
水果当晚餐不可取
长期不吃晚餐危害大
晚餐好别吃这些食物
19 : 00 ～ 20 : 00　自娱自乐养身心
这样做，有益健康
散散步，有助于舒缓情绪
跳跳舞，既娱乐又健身
转呼啦圈谨记五事项
和家人、朋友谈谈心
静心写篇日记也不错
这样做，有害健康
手机不离手危害多
泡舞厅容易透支健康
吵赢了却伤了感情
别让“苦”闷在心里
20 : 00 ～ 21 : 00　练习瑜伽释放压力

这样做，有益健康
瑜伽，从内到外调养身心
瑜伽前的准备不可少
冥想法助你远离烦恼
呼吸法帮你释放压力
五式瑜伽放松身心助睡眠
这样做，有害健康
别让瑜伽垫伤了肌肤
小心瑜伽的五大认识误区
练瑜伽，这些事情不要做
这六种人不适合练瑜伽
21 : 00 ～ 22 : 00　沐浴静心好时光
这样做，有益健康
冲个热水澡，缓解疲劳
越洗越健康的四个小技巧
洗完澡后这样自检身体
每天静坐十分钟可减压
正确的夜晚护肤步骤
夜晚敷面膜，牢记五要点
这样做，有害健康
常吃夜宵，健康难保
这些洗澡习惯危害健康
热水泡脚竟也有危险
浴室的卫生死角隐患大
22 : 00 ～ 23 : 00　为睡个好觉做准备
这样做，有益健康
医生教你“先睡心，后睡眼”
读点书，让思绪和健康齐飞
听听音乐，舒缓身心助睡眠
经常按摩按摩，呵护健康
睡前五件事，为幸福加分
晚上 点过性生活佳
这样做，有害健康
刷牙后，就不要再吃东西
头发没干立即睡或许会致病
睡前大量饮水对身体有害
精神太兴奋，夜晚睡不安
23 : 00 ～ 6 : 30　睡得香甜身体棒
这样做，有益健康
建议每天23点前入睡
营造舒适的睡眠环境
能提高睡眠质量
选对睡姿才能睡得香
六种食物有助于良好睡眠
有效改善失眠的小妙招
这样做，有害健康
枕头不对，越睡越累
经常睡软床易驼背
蒙头睡觉损害健康
饮酒助眠小心得不偿失
别让电热毯毁了健康
不要带着这些物品入睡

作者介绍

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李常虹，男，毕业于北京大学医学部，医学博士、助理研究员。主持多项*及中华医学会课题。主译《DK家庭用药指南》，参编《图表式风湿病学》、《晶体性关节炎》等多本专著。长期从事类风湿关节炎发病机制方面的临床和基础研究，其相关研究成果已在外专业学术期刊上发表论文近20篇，曾获博士研究生国家奖学金、北京大学毕业生等荣誉称号。

徐琳琳，女，毕业于北京大学医学部，医学硕士、营养医师。从事临床营养工作多年，已发表中英文期刊文章10余篇，参与《DK家庭用药指南》等图书的翻译。通过报纸、网络、社区讲座等形式致力于营养科普知识的宣传和传播。

文摘

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序言

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好的，这里为您提供一份关于健康生活方式的书籍简介，旨在提供全面、实用的健康指导，不包含您提供的具体书名信息，字数约1500字。 --- 《生命之源：探索24小时健康生命周期》 在快节奏的现代生活中，我们常常在工作、学习和社交的洪流中迷失方向，对自身健康的关注也逐渐被边缘化。然而，健康并非遥不可及的奢侈品，它蕴藏在我们每一天的每一个细微之处。从晨曦的第一缕阳光唤醒我们，到夜晚的静谧星空伴我们入眠，我们生命的脉搏从未停止，而如何在这24小时的循环中，科学、智慧地照料好我们的身体和心灵，正是通往长寿与活力的关键。 本书是一份献给所有渴望拥抱健康生活的人们的深度指南。它并非提供奇迹般的速效方案，而是回归健康最本真的哲学——顺应自然，聆听身体的声音。我们将一同踏上一段深入探索的旅程，揭示隐藏在日常生活中的健康密码，让每一个24小时都成为滋养生命、提升活力的契机。 第一部分：晨启——唤醒身体的活力之源 清晨，是新的一天的开始，也是身体重启的最佳时机。本书将首先聚焦于“晨起”这一至关重要的环节。我们将探讨，在不同的季节和年龄段，最适宜的起床时间为何，以及不同起床方式对身体的影响。告别赖床的慵懒，学习如何通过温和而有效的方式，让身体从沉睡中苏醒，为一天的能量储备做好准备。 科学作息的艺术： 深入解析昼夜节律对人体生理和心理的深远影响。我们将为您提供一套灵活可调的作息模式建议，帮助您找到最适合自己的睡眠与起床时间，从而优化身体的生物钟。 晨间仪式的重要性： 饮水、伸展、冥想……这些看似简单的晨间习惯，实则蕴含着唤醒身体潜能的强大力量。本书将详细阐述每一种晨间习惯的科学原理，以及如何根据个人情况进行个性化组合，打造一套属于自己的“晨间唤醒仪式”。例如，晨起一杯温水，不仅能补充夜间流失的水分，更能温和地启动消化系统；简单的肢体伸展，能有效舒缓一夜僵硬的肌肉，促进血液循环。 早餐的能量密码： 早餐被誉为“一天中最重要的一餐”，但如何吃出健康与活力，却需要科学的知识。我们将剖析不同食物的营养价值，教您如何搭配出既美味又能提供持久能量的早餐。告别高糖、高油的“能量炸弹”，选择富含优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物，让您的身体在清晨便获得充足而均衡的滋养。 第二部分：昼行——能量与效率的平衡之道 白天的时光，是生命活动的黄金期。如何在工作、学习或日常生活中，保持充沛的精力，同时提高效率，是现代人普遍面临的挑战。本书将为您提供一套行之有效的“昼行”策略，帮助您在忙碌中保持身心平衡。 动态平衡的午餐： 午餐的选择，直接影响下午的工作状态。我们将深入探讨，如何科学搭配午餐，既能满足身体的能量需求，又不至于引起餐后昏昏欲睡。我们将介绍一些简单易行的午餐制作方法，以及在外就餐时的健康选择技巧。 “能量间歇”的智慧： 长时间的工作或学习，容易导致身心疲惫。本书将介绍“能量间歇”的概念，即在工作或学习过程中，适时进行短暂的休息和放松。我们将分享不同类型的能量间歇活动，例如短暂的散步、眼部放松、深呼吸练习等，以及它们如何帮助您恢复精力，提高专注力。 规律饮水的力量： 水是生命之源，规律饮水对于维持身体正常运转至关重要。我们将引导您了解身体对水分的需求，以及如何科学地安排全天的饮水时间，避免因缺水而导致的疲劳、头痛等问题。 运动的融入： 运动并非一定要挤出大量时间，我们可以将运动巧妙地融入到日常生活中。本书将提供一系列“碎片化运动”的建议，例如利用通勤时间快走、办公间隙做伸展运动、爬楼梯代替电梯等，让运动成为一种自然而然的生活习惯。 第三部分：暮归——修复与宁静的夜晚 夜幕降临，是身体进行修复和充电的关键时刻。良好的睡眠质量，是健康长寿的基石。本书将深度解析“暮归”的重要性，并为您提供一系列科学的助眠和放松方法，帮助您告别失眠的困扰，迎接高质量的夜晚。 晚餐的智慧： 晚餐的进食时间、食物选择以及进食方式，都对夜间的睡眠质量有着直接影响。我们将指导您如何安排一顿健康且易消化的晚餐，避免对消化系统造成负担，从而为高质量的睡眠打下基础。 睡前放松的仪式： 睡前，是身体和心灵从一天的紧张状态中舒缓下来的重要过渡期。本书将介绍多种经过科学验证的睡前放松技巧，例如温水泡脚、阅读、听轻音乐、渐进式肌肉放松法等，帮助您快速进入深度睡眠状态。 营造理想的睡眠环境： 卧室的温度、光线、湿度、声音等因素，都会影响睡眠质量。我们将为您提供关于如何优化睡眠环境的实用建议，打造一个 conducive to sleep 的安宁空间。 对抗失眠的智慧： 对于长期受失眠困扰的人群，本书将提供一套系统性的解决方案，包括调整生活习惯、认知行为疗法等，帮助您找回安稳的睡眠。 第四部分：生命周期中的健康密码 健康并非一成不变，它随着我们生命的进程而发展变化。本书还将探讨，在人生的不同阶段，例如儿童、青少年、成年、老年，我们应该如何调整我们的健康策略，以适应身体和心理的需求。 不同年龄段的营养需求： 从胎儿的孕育到衰老的自然进程，身体对营养素的需求是动态变化的。我们将为您提供不同年龄段人群的营养补充建议，确保身体在每个生命阶段都能获得所需的能量和养分。 情绪与健康的关联： 情绪是影响我们健康的重要因素之一。本书将探讨积极情绪的培养方法，以及如何管理和疏导负面情绪，从而提升整体身心健康水平。 疾病的预防与管理： 了解常见疾病的预防措施，学习科学的健康管理方法，对于延长健康寿命至关重要。本书将提供关于常见慢性病的预防知识，以及如何在日常生活中进行自我监测和管理。 结语 《生命之源：探索24小时健康生命周期》是一份邀请，邀请您重新审视自己的生活方式，以科学、智慧的态度，拥抱健康。健康，是每个人都可以掌握的艺术，它藏匿于我们每天的点滴行动之中。通过遵循本书提供的指导，您将学会如何优化您的每一个24小时，让生命之轮在健康与活力的驱动下，更加精彩地运转。 这本书，将是您通往更健康、更充实人生的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它成功地避开了健康领域中常见的“非黑即白”的极端论调，而是倡导一种基于个体差异的“动态平衡”哲学。作者反复强调，没有一种“完美”的饮食或运动计划适用于所有人，关键在于理解自己的身体在特定生命阶段的需求。这种去中心化的健康观，极大地减轻了我过去尝试各种流行疗法时产生的挫败感。书中对于“代谢灵活性”的论述尤其深刻，它解释了为什么有的人可以耐受高糖饮食而体型不变，而有的人则不然，这与线粒体功能密切相关。我根据书中的指导，开始尝试间隔性进食的概念，但这并非简单的断食，而是理解身体何时处于“燃烧脂肪”模式，何时处于“储存能量”模式。这种深层次的生理理解，让我从被动地遵循规则，转变为主动地管理自己的新陈代谢。这是一本真正意义上教会人“如何思考健康”的书，而非仅仅提供一个模板。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的排版和用词风格非常独特，它有一种老派的、知识分子式的严谨感，而不是当下流行的那种轻佻的互联网语言风格。这使得阅读过程更像是一次严肃的学术探讨，而非轻松的消遣。对我而言，这种严肃性恰恰是它权威性的体现。我特别注意到了作者在引用数据时的严谨性，每一个关键论点背后都有明确的文献指向，这让读者在采纳建议时能感到极大的心安。我最喜欢的是它对“恢复性睡眠”的深度挖掘，不仅仅停留在“睡够八小时”，而是详细分析了不同睡眠阶段（NREM和REM）对记忆巩固和激素调节的具体作用，并据此给出了针对性地调整睡前习惯的建议。我根据这些建议调整了睡前两小时的活动，特别是屏幕接触时间，虽然初期有些不适应，但两周后，我醒来时的那种“深度休息感”是前所未有的。这本书是一本需要静下心来啃读的佳作，它要求的投入，最终都会以实实在在的健康改善作为回报。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，最初拿到这本书时，我对它的期望值并不高，总觉得市面上健康类书籍多半是包装精美的“伪科学”或“鸡汤文”。然而，这本书的深度和广度彻底颠覆了我的看法。它最令人称道之处，在于其宏大的叙事结构——它没有局限于单一的健康领域，而是将营养学、睡眠科学、压力管理乃至环境心理学巧妙地编织在一起，形成了一张完整的健康防护网。特别是关于肠道菌群与大脑功能关联的章节，那部分的论述逻辑清晰，引用了大量近期前沿研究，即便是对生物化学有一定了解的人也会感到信息量巨大。它不会生硬地要求你“戒掉所有糖分”，而是循序渐进地引导你理解“为什么”某些食物对特定人群是有害的，并提供了替代方案。我尝试着按照书中关于“慢食”的指导，细嚼慢咽地品尝食物，惊讶地发现饱腹感提前到来，并且消化负担减轻了许多。这本书的笔触是冷静而富有同理心的，它理解现代生活的复杂性，并努力提供能在这种复杂性中找到平衡点的策略。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，更像是一部精心编排的“生命使用说明书”，它用极其清晰的图表和简洁的语言，解构了人体这个复杂机器的常见故障点。我尤其欣赏作者在讨论“情绪健康”时的细腻处理。很多健康书只谈论如何通过冥想来放松，但这本书却深入探讨了情绪固化模式是如何通过神经通路固化，并最终体现在身体炎症指标上的。它提供了一套“情绪重塑”练习，不是简单地让你“感觉良好”，而是教你如何识别触发点，并在认知层面进行干预。我根据书中的建议，开始记录我的“情绪日记”，并尝试在负面情绪产生时，用一种“观察者”的视角去审视它，而不是立刻被它吞噬。这种训练，在处理工作中的突发状况时，效果惊人地好——我发现自己能够保持更长时间的理性思考。这本书的价值，在于它将心理层面和生理层面视为不可分割的整体来对待，避免了传统健康指南的片面性。

评分☆☆☆☆☆

这本关于身心健康的读物，简直是现代都市人的一剂良药。我最近沉迷于它对于日常习惯和慢性疲劳的深入剖析，书中提出的那些看似微小却影响深远的建议，让我不得不重新审视自己过去二十年来的生活方式。例如，它详尽地论述了光照强度如何影响褪黑素分泌，从而间接决定了我们第二天的精神状态和情绪波动。作者并非简单地罗列“早睡早起”这类陈词滥调，而是用一种近乎科学实验报告的严谨态度，去拆解每一个生理环节。我印象特别深的是关于“微运动”的那一章，它强调了即使是每隔一小时起身走动三分钟，长期积累下来对心血管系统的积极作用，远超我们想象中周末一次性进行的高强度锻炼。读完前三分之一，我就已经开始调整我的工作台高度和电脑屏幕的色温，效果立竿见影，那种持续的、低水平的焦虑感明显减轻了。这本书的价值在于，它提供的是一套可操作的、基于生物学原理的“健康优化手册”，而非空洞的励志口号。它让我明白，健康不是一个目标，而是一系列精心维护的系统工程。