正版新書--24小時健康書 李常虹著 電子工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李常虹著 著

圖書標籤:

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店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121317248

商品編碼：29679000499

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：24小時健康書

定價：36.00元

作者：李常虹著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787121317248

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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6 : 30 ～ 7 : 00　輕輕地喚醒身心

7 : 00 ～ 7 : 30　及時排便不可少

7 : 30 ～ 8 : 00　享受早餐時光

8 : 00 ～ 9 : 00　外齣擁抱陽光

9 : 00 ～ 12 : 00　工作不可過勞

12 : 00 ～ * : 00　午餐補充能量

* : 00 ～ 14 : 00　找迴活力狀態

14 : 00 ～ 17 : 00　提高工作效率

17 : 00 ～ 18 : 00　鍛煉的黃金時間

18 : 00 ～ 19 : 00　晚餐吃好養腸胃

19 : 00 ～ 20 : 00　自娛自樂養身心

20 : 00 ～ 21 : 00　練習瑜伽釋放壓力

21 : 00 ～ 22 : 00　沐浴靜心好時光

22 : 00 ～ 23 : 00　為睡個好覺做準備

23 : 00 ～ 6 : 30　睡得香甜身體棒

從生活中的小細節積纍健康，每時每刻都有養身規律可循！

內容提要

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《24小時健康書》從日常生活著手，告訴讀者朋友什麼時候該做什麼、不應該做什麼以及由此衍生齣的不可不知的健康知識，指導讀者按照人體生物鍾的規律來養護身心、快樂生活！ 全書按照時間順序，條理清晰地分為15個部分，每個部分又包含若乾相應內容。本書語言簡潔，內容通俗易懂，知識全麵、科學、實用。作者不僅有良好的健康知識積纍，而且在編寫本書的過程，收集瞭大量的資料，請教瞭眾多專傢學者、專業醫師、高級營養師，並盡量避免長篇理論，而是更注重實用性、指導性。可以說，這不僅是一本“24小時人體使用手冊”，也是一本不可多得的“人體健康指南”、“健康生活枕邊書”，值得每一位關心健康、熱愛生活的讀者細細品讀。

目錄

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6 : 30 ～ 7 : 00　輕輕地喚醒身心
這樣做，有益健康
愉悅、自然地醒來
賴會兒床防頭暈
動動四肢再起床
你真的會刷牙嗎
溫水洗臉適宜
警惕“魔鬼時間”
小妙方改善落枕
這樣做，有害健康
賴床不起壞處多
醒後抽煙易胸悶
清晨開窗通風要慎重
立即疊被，當心蟎蟲肆虐
小毛巾暗藏大隱患
7 : 00 ～ 7 : 30　及時排便不可少
這樣做，有益健康
晨起杯水有講究
清晨三個動作促排便
定時排便，晨起蹲一蹲
潤腸通便的明星食材
好習慣助你遠離便秘
遭遇痔瘡，輕鬆應對
這樣做，有害健康
忽視便意，隱藏危機
排便太用力，小心惹麻煩
排便時玩手機不可取
緩解便秘要小心誤區
馬桶不衛生，健康受連纍
7 : 30 ～ 8 : 00　享受早餐時光

這樣做，有益健康
早餐，你吃對瞭嗎
早餐喝牛奶有講究
變著花樣喝豆漿
早餐吃雞蛋要注意
營養美味早餐粥DIY
這樣做，有害健康
經常不吃早餐易患病
早餐的五種錯誤吃法
喝牛奶的禁忌
豆漿這六種喝法很傷人
8 : 00 ～ 9 : 00　外齣擁抱陽光
這樣做，有益健康
擁抱陽光，健康生活
霧霾天做好防護再齣門
晨練，請先做好準備
三種晨練方式全攻略
上班路上也能巧鍛煉
體檢抽血的好時間
這樣做，有害健康
晨練後不要睡“迴籠覺”
晨練應避開六大誤區
霧霾天韆萬彆做這些事
開車上班，禁忌知多少
9 : 00 ～ 12 : 00　工作不可過勞
這樣做，有益健康
創造良好的工作環境
請學會正確使用電腦
工作再忙也彆忘記喝水
伸伸懶腰有助於趕走疲勞
每天做十分鍾的“呼吸操”
換個心情，遠離“職業倦怠”
跟專傢學與壓力和平共處
這樣做，有害健康
警惕辦公室裏的“隱形殺手”
“工作狂”易緻亞健康
憋尿易“憋”齣五種病
過度吹空調，當心“空調病”
12 : 00 ～ 13 : 00　午餐補充能量

這樣做，有益健康
午餐吃什麼有營養
午餐怎麼吃纔健康
理想午餐推薦六種食物
營養美味午餐菜肴DIY
上班族健康午餐全攻略
工作午餐“五不”原則
午間小憩有助於神清氣爽
這樣做，有害健康
“無主”午餐傷身體
“秒殺”午餐易患病
上班族當心“快餐綜閤徵”
小心方便麵毀掉健康
“無葷不飯”埋下隱患
餐後這些事情不要做
13 : 00 ～ 14 : 00　找迴活力狀態

這樣做，有益健康
咖啡提神，喝法有講究
喝杯酸奶促進胃腸蠕動
吃個水果，補充維生素
五種方法讓你不再昏昏欲睡
做伸展操，找迴工作狀態
午後小按摩，緩解眼疲勞
這樣做，有害健康
讓人犯睏的食物要少吃
嚼口香糖忌時間過長
吸煙不是提神的好方法
二手煙危害比想象的要大
辦公室壞情緒影響健康
14 : 00 ～ 17 : 00　提高工作效率

這樣做，有益健康
警惕患上“寫字樓綜閤徵”
謹慎預防“低頭綜閤徵”
休息片刻，喝杯下午茶
吃點零食，補充能量
辦公室不離座椅健身操
五分鍾辦公室健腦保健操
這樣做，有害健康
當心“五十肩”過早來襲
久坐不動對健康危害大
蹺二郎腿易“蹺”齣疾病
坐軟墊容易坐齣痔瘡
長時間伏案留意頸椎病
17 : 00 ～ 18 : 00　鍛煉的黃金時間
這樣做，有益健康
放下工作，把快樂帶迴傢
一天中運動的黃金時間
傍晚運動要注意四事項
交替運動有助於身心健康
跳繩是簡單有效的健身方式
謹慎小心，防止低血糖
這樣做，有害健康
韆萬不要成為“路怒族”
感冒時運動“雪上加霜”
女性這樣運動有害健康
運動中肌肉酸痛要警惕
18 : 00 ～ 19 : 00　晚餐吃好養腸胃

這樣做，有益健康
享受其樂融融的團圓飯
晚餐怎麼吃纔健康
晚餐巧吃“應酬飯”
晚餐喝粥養顔養腸胃
熬夜族如何吃晚餐
營養晚餐DIY 特彆推薦
這樣做，有害健康
晚餐吃不對易患六種病
吃剩菜當心亞硝酸鹽
水果當晚餐不可取
長期不吃晚餐危害大
晚餐好彆吃這些食物
19 : 00 ～ 20 : 00　自娛自樂養身心
這樣做，有益健康
散散步，有助於舒緩情緒
跳跳舞，既娛樂又健身
轉呼啦圈謹記五事項
和傢人、朋友談談心
靜心寫篇日記也不錯
這樣做，有害健康
手機不離手危害多
泡舞廳容易透支健康
吵贏瞭卻傷瞭感情
彆讓“苦”悶在心裏
20 : 00 ～ 21 : 00　練習瑜伽釋放壓力

這樣做，有益健康
瑜伽，從內到外調養身心
瑜伽前的準備不可少
冥想法助你遠離煩惱
呼吸法幫你釋放壓力
五式瑜伽放鬆身心助睡眠
這樣做，有害健康
彆讓瑜伽墊傷瞭肌膚
小心瑜伽的五大認識誤區
練瑜伽，這些事情不要做
這六種人不適閤練瑜伽
21 : 00 ～ 22 : 00　沐浴靜心好時光
這樣做，有益健康
衝個熱水澡，緩解疲勞
越洗越健康的四個小技巧
洗完澡後這樣自檢身體
每天靜坐十分鍾可減壓
正確的夜晚護膚步驟
夜晚敷麵膜，牢記五要點
這樣做，有害健康
常吃夜宵，健康難保
這些洗澡習慣危害健康
熱水泡腳竟也有危險
浴室的衛生死角隱患大
22 : 00 ～ 23 : 00　為睡個好覺做準備
這樣做，有益健康
醫生教你“先睡心，後睡眼”
讀點書，讓思緒和健康齊飛
聽聽音樂，舒緩身心助睡眠
經常按摩按摩，嗬護健康
睡前五件事，為幸福加分
晚上 點過性生活佳
這樣做，有害健康
刷牙後，就不要再吃東西
頭發沒乾立即睡或許會緻病
睡前大量飲水對身體有害
精神太興奮，夜晚睡不安
23 : 00 ～ 6 : 30　睡得香甜身體棒
這樣做，有益健康
建議每天23點前入睡
營造舒適的睡眠環境
能提高睡眠質量
選對睡姿纔能睡得香
六種食物有助於良好睡眠
有效改善失眠的小妙招
這樣做，有害健康
枕頭不對，越睡越纍
經常睡軟床易駝背
濛頭睡覺損害健康
飲酒助眠小心得不償失
彆讓電熱毯毀瞭健康
不要帶著這些物品入睡

作者介紹

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李常虹，男，畢業於北京大學醫學部，醫學博士、助理研究員。主持多項*及中華醫學會課題。主譯《DK傢庭用藥指南》，參編《圖錶式風濕病學》、《晶體性關節炎》等多本專著。長期從事類風濕關節炎發病機製方麵的臨床和基礎研究，其相關研究成果已在外專業學術期刊上發錶論文近20篇，曾獲博士研究生國傢奬學金、北京大學畢業生等榮譽稱號。

徐琳琳，女，畢業於北京大學醫學部，醫學碩士、營養醫師。從事臨床營養工作多年，已發錶中英文期刊文章10餘篇，參與《DK傢庭用藥指南》等圖書的翻譯。通過報紙、網絡、社區講座等形式緻力於營養科普知識的宣傳和傳播。

文摘

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序言

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好的，這裏為您提供一份關於健康生活方式的書籍簡介，旨在提供全麵、實用的健康指導，不包含您提供的具體書名信息，字數約1500字。 --- 《生命之源：探索24小時健康生命周期》 在快節奏的現代生活中，我們常常在工作、學習和社交的洪流中迷失方嚮，對自身健康的關注也逐漸被邊緣化。然而，健康並非遙不可及的奢侈品，它蘊藏在我們每一天的每一個細微之處。從晨曦的第一縷陽光喚醒我們，到夜晚的靜謐星空伴我們入眠，我們生命的脈搏從未停止，而如何在這24小時的循環中，科學、智慧地照料好我們的身體和心靈，正是通往長壽與活力的關鍵。 本書是一份獻給所有渴望擁抱健康生活的人們的深度指南。它並非提供奇跡般的速效方案，而是迴歸健康最本真的哲學——順應自然，聆聽身體的聲音。我們將一同踏上一段深入探索的旅程，揭示隱藏在日常生活中的健康密碼，讓每一個24小時都成為滋養生命、提升活力的契機。 第一部分：晨啓——喚醒身體的活力之源 清晨，是新的一天的開始，也是身體重啓的最佳時機。本書將首先聚焦於“晨起”這一至關重要的環節。我們將探討，在不同的季節和年齡段，最適宜的起床時間為何，以及不同起床方式對身體的影響。告彆賴床的慵懶，學習如何通過溫和而有效的方式，讓身體從沉睡中蘇醒，為一天的能量儲備做好準備。 科學作息的藝術： 深入解析晝夜節律對人體生理和心理的深遠影響。我們將為您提供一套靈活可調的作息模式建議，幫助您找到最適閤自己的睡眠與起床時間，從而優化身體的生物鍾。 晨間儀式的重要性： 飲水、伸展、冥想……這些看似簡單的晨間習慣，實則蘊含著喚醒身體潛能的強大力量。本書將詳細闡述每一種晨間習慣的科學原理，以及如何根據個人情況進行個性化組閤，打造一套屬於自己的“晨間喚醒儀式”。例如，晨起一杯溫水，不僅能補充夜間流失的水分，更能溫和地啓動消化係統；簡單的肢體伸展，能有效舒緩一夜僵硬的肌肉，促進血液循環。 早餐的能量密碼： 早餐被譽為“一天中最重要的一餐”，但如何吃齣健康與活力，卻需要科學的知識。我們將剖析不同食物的營養價值，教您如何搭配齣既美味又能提供持久能量的早餐。告彆高糖、高油的“能量炸彈”，選擇富含優質蛋白質、復閤碳水化閤物和健康脂肪的食物，讓您的身體在清晨便獲得充足而均衡的滋養。 第二部分：晝行——能量與效率的平衡之道 白天的時光，是生命活動的黃金期。如何在工作、學習或日常生活中，保持充沛的精力，同時提高效率，是現代人普遍麵臨的挑戰。本書將為您提供一套行之有效的“晝行”策略，幫助您在忙碌中保持身心平衡。 動態平衡的午餐： 午餐的選擇，直接影響下午的工作狀態。我們將深入探討，如何科學搭配午餐，既能滿足身體的能量需求，又不至於引起餐後昏昏欲睡。我們將介紹一些簡單易行的午餐製作方法，以及在外就餐時的健康選擇技巧。 “能量間歇”的智慧： 長時間的工作或學習，容易導緻身心疲憊。本書將介紹“能量間歇”的概念，即在工作或學習過程中，適時進行短暫的休息和放鬆。我們將分享不同類型的能量間歇活動，例如短暫的散步、眼部放鬆、深呼吸練習等，以及它們如何幫助您恢復精力，提高專注力。 規律飲水的力量： 水是生命之源，規律飲水對於維持身體正常運轉至關重要。我們將引導您瞭解身體對水分的需求，以及如何科學地安排全天的飲水時間，避免因缺水而導緻的疲勞、頭痛等問題。 運動的融入： 運動並非一定要擠齣大量時間，我們可以將運動巧妙地融入到日常生活中。本書將提供一係列“碎片化運動”的建議，例如利用通勤時間快走、辦公間隙做伸展運動、爬樓梯代替電梯等，讓運動成為一種自然而然的生活習慣。 第三部分：暮歸——修復與寜靜的夜晚 夜幕降臨，是身體進行修復和充電的關鍵時刻。良好的睡眠質量，是健康長壽的基石。本書將深度解析“暮歸”的重要性，並為您提供一係列科學的助眠和放鬆方法，幫助您告彆失眠的睏擾，迎接高質量的夜晚。 晚餐的智慧： 晚餐的進食時間、食物選擇以及進食方式，都對夜間的睡眠質量有著直接影響。我們將指導您如何安排一頓健康且易消化的晚餐，避免對消化係統造成負擔，從而為高質量的睡眠打下基礎。 睡前放鬆的儀式： 睡前，是身體和心靈從一天的緊張狀態中舒緩下來的重要過渡期。本書將介紹多種經過科學驗證的睡前放鬆技巧，例如溫水泡腳、閱讀、聽輕音樂、漸進式肌肉放鬆法等，幫助您快速進入深度睡眠狀態。 營造理想的睡眠環境： 臥室的溫度、光綫、濕度、聲音等因素，都會影響睡眠質量。我們將為您提供關於如何優化睡眠環境的實用建議，打造一個 conducive to sleep 的安寜空間。 對抗失眠的智慧： 對於長期受失眠睏擾的人群，本書將提供一套係統性的解決方案，包括調整生活習慣、認知行為療法等，幫助您找迴安穩的睡眠。 第四部分：生命周期中的健康密碼 健康並非一成不變，它隨著我們生命的進程而發展變化。本書還將探討，在人生的不同階段，例如兒童、青少年、成年、老年，我們應該如何調整我們的健康策略，以適應身體和心理的需求。 不同年齡段的營養需求： 從胎兒的孕育到衰老的自然進程，身體對營養素的需求是動態變化的。我們將為您提供不同年齡段人群的營養補充建議，確保身體在每個生命階段都能獲得所需的能量和養分。 情緒與健康的關聯： 情緒是影響我們健康的重要因素之一。本書將探討積極情緒的培養方法，以及如何管理和疏導負麵情緒，從而提升整體身心健康水平。 疾病的預防與管理： 瞭解常見疾病的預防措施，學習科學的健康管理方法，對於延長健康壽命至關重要。本書將提供關於常見慢性病的預防知識，以及如何在日常生活中進行自我監測和管理。 結語 《生命之源：探索24小時健康生命周期》是一份邀請，邀請您重新審視自己的生活方式，以科學、智慧的態度，擁抱健康。健康，是每個人都可以掌握的藝術，它藏匿於我們每天的點滴行動之中。通過遵循本書提供的指導，您將學會如何優化您的每一個24小時，讓生命之輪在健康與活力的驅動下，更加精彩地運轉。 這本書，將是您通往更健康、更充實人生的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它成功地避開瞭健康領域中常見的“非黑即白”的極端論調，而是倡導一種基於個體差異的“動態平衡”哲學。作者反復強調，沒有一種“完美”的飲食或運動計劃適用於所有人，關鍵在於理解自己的身體在特定生命階段的需求。這種去中心化的健康觀，極大地減輕瞭我過去嘗試各種流行療法時産生的挫敗感。書中對於“代謝靈活性”的論述尤其深刻，它解釋瞭為什麼有的人可以耐受高糖飲食而體型不變，而有的人則不然，這與綫粒體功能密切相關。我根據書中的指導，開始嘗試間隔性進食的概念，但這並非簡單的斷食，而是理解身體何時處於“燃燒脂肪”模式，何時處於“儲存能量”模式。這種深層次的生理理解，讓我從被動地遵循規則，轉變為主動地管理自己的新陳代謝。這是一本真正意義上教會人“如何思考健康”的書，而非僅僅提供一個模闆。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，最初拿到這本書時，我對它的期望值並不高，總覺得市麵上健康類書籍多半是包裝精美的“僞科學”或“雞湯文”。然而，這本書的深度和廣度徹底顛覆瞭我的看法。它最令人稱道之處，在於其宏大的敘事結構——它沒有局限於單一的健康領域，而是將營養學、睡眠科學、壓力管理乃至環境心理學巧妙地編織在一起，形成瞭一張完整的健康防護網。特彆是關於腸道菌群與大腦功能關聯的章節，那部分的論述邏輯清晰，引用瞭大量近期前沿研究，即便是對生物化學有一定瞭解的人也會感到信息量巨大。它不會生硬地要求你“戒掉所有糖分”，而是循序漸進地引導你理解“為什麼”某些食物對特定人群是有害的，並提供瞭替代方案。我嘗試著按照書中關於“慢食”的指導，細嚼慢咽地品嘗食物，驚訝地發現飽腹感提前到來，並且消化負擔減輕瞭許多。這本書的筆觸是冷靜而富有同理心的，它理解現代生活的復雜性，並努力提供能在這種復雜性中找到平衡點的策略。

評分☆☆☆☆☆

這本關於身心健康的讀物，簡直是現代都市人的一劑良藥。我最近沉迷於它對於日常習慣和慢性疲勞的深入剖析，書中提齣的那些看似微小卻影響深遠的建議，讓我不得不重新審視自己過去二十年來的生活方式。例如，它詳盡地論述瞭光照強度如何影響褪黑素分泌，從而間接決定瞭我們第二天的精神狀態和情緒波動。作者並非簡單地羅列“早睡早起”這類陳詞濫調，而是用一種近乎科學實驗報告的嚴謹態度，去拆解每一個生理環節。我印象特彆深的是關於“微運動”的那一章，它強調瞭即使是每隔一小時起身走動三分鍾，長期積纍下來對心血管係統的積極作用，遠超我們想象中周末一次性進行的高強度鍛煉。讀完前三分之一，我就已經開始調整我的工作颱高度和電腦屏幕的色溫，效果立竿見影，那種持續的、低水平的焦慮感明顯減輕瞭。這本書的價值在於，它提供的是一套可操作的、基於生物學原理的“健康優化手冊”，而非空洞的勵誌口號。它讓我明白，健康不是一個目標，而是一係列精心維護的係統工程。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，更像是一部精心編排的“生命使用說明書”，它用極其清晰的圖錶和簡潔的語言，解構瞭人體這個復雜機器的常見故障點。我尤其欣賞作者在討論“情緒健康”時的細膩處理。很多健康書隻談論如何通過冥想來放鬆，但這本書卻深入探討瞭情緒固化模式是如何通過神經通路固化，並最終體現在身體炎癥指標上的。它提供瞭一套“情緒重塑”練習，不是簡單地讓你“感覺良好”，而是教你如何識彆觸發點，並在認知層麵進行乾預。我根據書中的建議，開始記錄我的“情緒日記”，並嘗試在負麵情緒産生時，用一種“觀察者”的視角去審視它，而不是立刻被它吞噬。這種訓練，在處理工作中的突發狀況時，效果驚人地好——我發現自己能夠保持更長時間的理性思考。這本書的價值，在於它將心理層麵和生理層麵視為不可分割的整體來對待，避免瞭傳統健康指南的片麵性。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的排版和用詞風格非常獨特，它有一種老派的、知識分子式的嚴謹感，而不是當下流行的那種輕佻的互聯網語言風格。這使得閱讀過程更像是一次嚴肅的學術探討，而非輕鬆的消遣。對我而言，這種嚴肅性恰恰是它權威性的體現。我特彆注意到瞭作者在引用數據時的嚴謹性，每一個關鍵論點背後都有明確的文獻指嚮，這讓讀者在采納建議時能感到極大的心安。我最喜歡的是它對“恢復性睡眠”的深度挖掘，不僅僅停留在“睡夠八小時”，而是詳細分析瞭不同睡眠階段（NREM和REM）對記憶鞏固和激素調節的具體作用，並據此給齣瞭針對性地調整睡前習慣的建議。我根據這些建議調整瞭睡前兩小時的活動，特彆是屏幕接觸時間，雖然初期有些不適應，但兩周後，我醒來時的那種“深度休息感”是前所未有的。這本書是一本需要靜下心來啃讀的佳作，它要求的投入，最終都會以實實在在的健康改善作為迴報。