羽毛球訓練圖解(126個練習快速提升基礎與實戰技巧) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉丹丹... 編

圖書標籤:

• 羽毛球
• 羽毛球訓練
• 羽毛球技巧
• 運動健身
• 體育運動
• 基礎訓練
• 實戰技巧
• 圖解教程
• 羽毛球教學
• 提高水平

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齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115481436

商品編碼：29679856627

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：羽毛球訓練圖解(126個練習快速提升基礎與實戰技巧)
• 作者：(日)高瀨秀雄|譯者:劉丹丹
• 定價：58
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115481436

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：175
• 字數：222韆字

內容提要

高瀨秀雄著的《羽毛球訓練圖解（126個練習快 速提升基礎與實戰技巧）》是羽毛球技術提升係統練 習方法的指導書，全書涵蓋羽毛球的基本打法、基本 步法、基本技術綜閤練習、雙打練習、單打練習、模 擬比賽以及訓練計劃和方案的內容，用分步驟圖解形 式直觀呈現瞭從基本技術到比賽實戰演練完整的羽毛 球訓練內容，是羽毛球運動員、教練和愛好者的羽毛 球教科書。
    

目錄

本書使用方法
第1章　基本打法
執拍和握拍
頭頂球
Menu001 揮棒子
Menu002 揮空拍
Menu003 帶步法揮空拍
Menu004 擊打旗子
Menu005 個人多球練習①坐打羽毛球
Menu006 個人多球練習②站打羽毛球
Menu007 個人多球練習③帶步法擊球
Menu008 拋球練習①正前方扣球
Menu009 拋球練習②打高遠球
Menu010 拋球練習③打目標球
反手擊球
Menu011 反手發球
Menu012 個人多球練習（撿球後打球）
Menu013 擊打旗子
Menu014 拋球多球練習
側手球
Menu015 帶步法揮空拍
Menu016 揮8字空拍
Menu017 擊打旗子
Menu018 拋羽毛球
低手位擊球
Menu019 帶步法揮空拍
Menu020 發長球
Menu021 手拋球
球網附近的擊球練習
Menu022 拋球多球練習之扣殺
Menu023 拋球多球練習之變嚮輕扣
Menu024 手拋球之搓球
Menu025 手拋球之網前放小球
Menu026 手拋球之網前抽球
Menu027 手拋球之挑球
第2章　基本步法
啓動步
Menu028 分開步
Menu029 雙腳前後跳
Menu030 橫跨步
Menu031 前後交替步
Menu032 蹬轉步
Menu033 並步
迴動步
Menu034 左右交替步
Menu035 交叉步
Menu036 內鏇抬腿
Menu037 外鏇抬腿
Menu038 踢腿
Menu039 滑步

羽毛球訓練圖解 (126個練習快速提升基礎與實戰技巧) 一、 前言：為何需要一本係統化的羽毛球訓練指南？ 羽毛球，一項集速度、力量、技巧、智慧於一體的運動，深受全球數億人的喜愛。無論是初學者渴望邁齣第一步，還是業餘愛好者希望突破瓶頸，亦或是對專業訓練充滿嚮往的年輕人，都離不開科學、係統的訓練方法。然而，市麵上關於羽毛球的教學書籍和視頻琳琅滿目，內容質量參差不齊，往往讓讀者感到無所適從。很多教材側重於理論講解，缺乏直觀的圖示；有些則隻羅列練習，卻忽略瞭動作要領和循序漸進的訓練邏輯。 《羽毛球訓練圖解 (126個練習快速提升基礎與實戰技巧)》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非枯燥的理論堆砌，也不是零散的招式匯集，而是一本將羽毛球運動的核心要領、基礎技術、進階技巧以及實戰應用，通過大量精美的、步驟清晰的插圖，以及詳盡的文字說明，係統地呈現在讀者麵前的訓練寶典。我們深知，對於羽毛球愛好者而言，掌握正確的發力方式、靈活的步法移動、精準的擊球點以及多變的戰術意識，是提升水平的關鍵。本書緻力於將這些抽象的概念，轉化為可執行、可模仿、可練習的具體動作，幫助您在最短的時間內，打下堅實的基礎，並在實戰中遊刃有餘。 本書的編寫團隊，匯集瞭經驗豐富的羽毛球教練、退役運動員以及運動康復專傢。他們不僅具備深厚的專業知識，更懂得如何將復雜的運動技術，以最易於理解的方式傳遞給不同層次的學習者。我們深入研究瞭國內外頂尖羽毛球運動員的訓練方法，結閤運動生物力學、運動心理學等理論，提煉齣126個精選練習，涵蓋瞭羽毛球運動的方方麵麵。每一項練習，都經過瞭反復的實踐檢驗，確保其有效性和可行性。 二、 基礎篇：打造堅實的羽毛球運動根基 任何一項運動的精進，都離不開紮實的基礎。羽毛球更是如此。如果基礎不牢，即便掌握瞭花哨的技巧，也難以在比賽中穩定發揮。本書的基礎篇，正是為您量身打造的“地基工程”。我們從最核心的握拍、揮拍、發力等基本功入手，層層深入，確保您能夠建立起正確的動作模式。 握拍的藝術： 握拍是羽毛球最基礎的環節，卻也至關重要。不正確的握拍方式，不僅會影響擊球的力量和精準度，還可能導緻運動損傷。《羽毛球訓練圖解》將詳細圖解各種握拍方法（如正手握拍、反手握拍、切削握拍等），並重點強調握拍的放鬆與轉換，讓您體會到“柔中帶剛”的握拍精髓，為後續的揮拍和發力打下良好基礎。 揮拍的流暢與力量： 揮拍是羽毛球技術的核心動作，它直接決定瞭擊球的力量、速度和鏇轉。本書將通過分解動作的圖示，清晰地展示正確的揮拍軌跡、身體的協調配閤以及核心力量的運用。從簡單的原地揮拍練習，到結閤全身協調的綜閤揮拍訓練，您將學會如何利用身體的整體力量，而不是單純的手臂發力，從而打齣更有威脅的球。 步法移動的精髓： 羽毛球運動是一項“跑動中的擊球”，靈活、高效的步法是贏得比賽的關鍵。本書的步法篇，將係統地講解羽毛球運動中最常用的步法，如交叉步、並步、蹬步、弓步等。每一項步法，都配有詳細的圖示和文字說明，指導您如何在場地上快速、準確地移動，占據最佳擊球位置。我們將從最基礎的單步移動開始，逐漸過渡到組閤步法練習，幫助您形成良好的步法習慣，提高場上覆蓋率。 擊球點的把握： 準確的擊球點是穩定性和進攻性的保證。本書將引導您理解不同擊球點的差異，以及它們對球的飛行軌跡和速度的影響。通過一係列針對性的練習，您將學會如何在來球的不同高度、不同角度下，找到最佳的擊球點，並精準地將球送達您想去的方嚮。 基礎技術專項訓練： 無論是正手高遠球、頭頂殺球、網前搓球，還是反手抽擋、劈殺，本書都將提供詳盡的圖解訓練。每個練習都注重動作的細節，例如擊球時的手腕角度、發力時機、身體重心轉移等，確保您能夠掌握每個技術動作的精髓，並能夠將其熟練地運用到實際比賽中。 三、 進階篇：技巧突破與戰術意識的提升 當您掌握瞭紮實的基礎之後，本書的進階篇將帶領您進入一個更廣闊的羽毛球天地。在這裏，我們將重點關注各種高難度的擊球技巧、細膩的網前技術、凶狠的後場進攻以及靈活多變的戰術組閤。 網前技術的藝術： 網前是羽毛球比賽中極具觀賞性也最容易齣差錯的區域。本書的網前技術部分，將詳細講解搓、推、勾、撲、挑等各種網前動作，並強調動作的隱蔽性、連續性和落點的控製。您將學習如何利用細膩的手感，將球控製在對方難以處理的區域，或者製造機會進行上網進攻。 後場進攻的威力： 強有力的殺球和靈活的劈吊，是後場進攻的“雙刃劍”。本書將圖解各種殺球（點殺、直綫殺、斜綫殺）和劈吊的動作要領，指導您如何通過閤理的發力、準確的瞄準，打齣極具威脅的下壓球。同時，我們也會講解如何利用劈吊來調動對手，為自己的進攻創造機會。 反手技術的多樣性： 反手擊球往往是許多業餘愛好者的“短闆”。本書將提供一係列的專項反手訓練，包括反手高遠球、反手抽擋、反手過渡球等。您將學習如何利用手腕的靈活性和身體的配閤，有效地發力，提升反手擊球的質量和穩定性。 假動作與迷惑性擊球： 高水平的羽毛球比賽，不僅是技術的較量，更是智慧的博弈。本書將introduces 各種常見的假動作，如劈吊的假殺、挑球的假搓等，指導您如何在擊球過程中製造迷惑，打亂對手的節奏。這些技巧的運用，將極大地提升您的比賽威脅性。 多球訓練與專項模擬： 為瞭更有效地鞏固和提高技術，本書將提供一係列多球訓練的方案。這些方案模擬瞭比賽中常見的場景，例如連續多拍對拉、網前攻防轉換、後場拉吊結閤殺球等，幫助您在重復性的練習中，將技術動作內化為肌肉記憶。 四、 實戰篇：將技術轉化為勝利的關鍵 理論和技巧的掌握，最終都需要通過實戰來檢驗。本書的實戰篇，將引導您將所學技術融會貫通，並學會如何在比賽中運用戰術，贏得勝利。 比賽規則與禮儀： 瞭解並遵守比賽規則，是參與羽毛球運動的基本要求。本書將對羽毛球比賽的基本規則進行簡要說明，同時也會提及一些比賽中的常見禮儀，幫助您成為一名懂規則、有素養的羽毛球愛好者。 常見戰術解析： 無論您是單打還是雙打，都需要有清晰的戰術思路。本書將解析單打中的調動、壓製、防守反擊等常用戰術，以及雙打中的配閤、輪轉、進攻陣型等。通過圖示化的戰術布局，您將更容易理解和掌握這些戰術的精髓。 從零開始的對練： 對於初學者而言，如何與搭檔進行有效的對練，是提升球感的關鍵。本書將提供一係列從易到難的對練模式，例如固定落點對練、多球輪轉對練等，幫助您在對練中熟悉球性，提高反應速度。 根據不同對手的應對： 不同的對手，需要不同的應對策略。本書將分析幾種常見的對手類型（如力量型、速度型、技術型、保守型等），並提供相應的應對建議和戰術調整方法。 比賽心態的調整： 心理素質在比賽中起著至關重要的作用。本書將探討如何在比賽中保持專注、緩解緊張、應對失誤，以及如何調整比賽心態，發揮齣最佳水平。 五、 附錄：訓練輔助與常見問題解答 為瞭讓您的羽毛球學習之路更加順暢，本書還特彆設置瞭附錄部分。 訓練前的熱身與訓練後的放鬆： 科學的熱身和放鬆，能夠有效預防運動損傷，提高訓練效果。本書將提供一套完整的熱身和放鬆動作指導，包括靜態拉伸和動態熱身。 常見損傷預防與應對： 羽毛球運動中，肩、肘、膝、踝等部位容易受到損傷。本書將針對這些常見損傷，提供預防措施和簡單的急救指導。 器材選擇與保養： 閤適的球拍、球綫、羽毛球等器材，能夠為您的訓練提供更好的保障。本書將提供一些器材選擇的建議，以及日常保養的注意事項。 常見技術動作疑問解答： 針對練習中可能遇到的常見技術難題，本書將以問答的形式，提供簡明扼aul 的解答，幫助您快速解決疑問。 六、 結語：與《羽毛球訓練圖解》一同開啓您的羽毛球之旅 《羽毛球訓練圖解 (126個練習快速提升基礎與實戰技巧)》不僅僅是一本書，更是一位值得信賴的羽毛球教練。它以直觀、係統、實用的方式，引領您從入門到精通。我們希望通過這本書，能夠激發您對羽毛球運動的熱情，幫助您在每一次揮拍、每一次跑動中，都能感受到運動的快樂和進步的喜悅。 翻開這本書，您將踏上一段精彩的羽毛球探索之旅。願這本書成為您羽毛球道路上的忠實夥伴，陪伴您不斷突破自我，享受這項充滿魅力的運動！

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常清晰，不像有些教材那樣東拉西扯，讓人抓不住重點。它很巧妙地將練習分成瞭“基礎鞏固”、“專項強化”和“實戰模擬”幾個模塊，讀者可以根據自己的薄弱環節進行針對性選取。我是一個技術相對全麵但缺乏“殺手鐧”的選手，我主要關注瞭“專項強化”部分。特彆是關於網前小球的控製和假動作的運用，書裏的解析讓我眼前一亮。它不僅展示瞭如何搓球、撲球，還細緻說明瞭從引拍到收拍過程中如何利用手腕和手指的微小變化來迷惑對手。我試著在對抗中應用瞭書中的一個“假接殺放網”的技巧，對手完全被騙瞭，直接給我創造瞭下一拍的進攻機會。這種對細節的打磨，真正體現瞭作者對羽毛球運動的深刻理解，它教的不是簡單的動作，而是如何閱讀比賽並利用技術來創造優勢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖簡直是為我量身定做的！我一直覺得很多技術書籍的圖解都過於簡化，看不齣關鍵的動作細節，但《羽毛球訓練圖解》在這方麵做得非常到位。比如，關於正手高遠球的發力順序，它不是簡單地畫一個揮拍的軌跡，而是用非常細緻的分解圖展示瞭蹬地、轉體、揮臂、鞭打等各個環節肌肉群的協調發力點。我對比著書裏的圖譜自己試著練習，清晰的動作要領讓我立刻找到瞭那種“對味兒”的感覺。以前我總是在某個瓶頸期徘徊不前，總覺得自己的擊球缺乏力量和深度，現在我明白瞭，癥結齣在轉體啓動的時機不對。書裏對不同擊球點的預判和準備姿態的講解也極具實戰價值，像教練手把手在旁邊指導一樣，讓我對“如何將技術轉化為得分”有瞭更直觀的認識。這種詳盡且聚焦於細節的解析，對於那些追求技術精進的業餘愛好者來說，簡直是如獲至寶。

評分☆☆☆☆☆

我之前看過不少羽毛球相關的書籍，很多都偏重於理論闡述或者戰術分析，對於像我這種需要大量重復練習來鞏固基礎的“動手派”來說，實操指導往往不夠接地氣。而這本圖解集，真正做到瞭“學以緻用”。它沒有過多地糾纏於復雜的物理學公式或晦澀的運動解剖學名詞，而是直接給齣瞭126個針對性極強的練習方案。我最欣賞的是它對“基礎”的定義非常全麵，不僅僅停留在握拍和擊球上，還涵蓋瞭步法跑位、身體協調性訓練，甚至是針對特定場地的模擬練習。我跟著書中的“快速啓動三步法”練瞭一周，感覺場地覆蓋範圍明顯擴大瞭，追身球的處理也從慌亂變成瞭從容應對。這種循序漸進、覆蓋麵廣的練習庫，讓我的訓練計劃變得充實而有效率，不再是漫無目的地揮拍，而是帶著明確目標去攻剋每一個技術難關。對於時間緊張的上班族來說，這種高效的訓練模塊簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計感和實用性達到瞭一個很高的平衡點。首先，它的裝幀結實耐用，我經常帶著它去球館，翻閱和比對，完全不用擔心會損壞。其次，圖文結閤的方式處理得非常得當，文字部分簡練精準，不多餘的廢話，所有的重點都通過清晰的圖示來傳達。我特彆喜歡它對“心理素質”和“賽前熱身”的建議，這些往往是技術書籍容易忽略的“軟技能”。書中強調瞭賽前激活肌肉記憶和保持專注力的具體方法，這些小竅門讓我發現，很多時候比賽失利並非技術不行，而是開局狀態沒調整到位。通過實踐書中的熱身流程，我發現自己進入最佳比賽狀態的速度快瞭很多，也更能穩定地保持到比賽後期。這本書的價值在於，它提供瞭一個全麵的、從身體到心理都覆蓋到的羽毛球訓練框架，讓我的業餘訓練體係更加係統和成熟。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最開始抱著試試看的心態買這本書的，因為市麵上的“快速提升”宣傳太多瞭，往往都是誇大其詞。但這本書的“快速提升”不是指兩三天就能成為高手，而是指它能讓你在最短時間內，以最有效率的方式，找齣自己技術上的最大漏洞並進行針對性修復。我發現它對“節奏感”的訓練部分尤其齣色。在雙打中，如何通過發球或接發球來掌控比賽的快慢節奏，書中有一套完整的練習體係。比如，如何通過短促的發力瞬間，配閤慢節奏的步法來打亂對手的銜接。這對於提升我的比賽閱讀能力至關重要。我感覺這本書更像是一本“訓練手冊”，而不是一本“知識百科”，它提供的是一套可執行的行動指南，讓我每天的訓練都有明確的産齣和可以量化的進步，這一點遠超我的預期。